本人90公斤，杠鈴全蹲130公斤，5天前前練習長跑，每次1小時，後，再蹲腿麻，求解？

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本人90公斤，杠鈴全蹲130公斤，5天前練習長跑，每次1小時，後，再蹲腿麻，求解

特別想知道這麼瞎練都是從哪學來的計劃

沒玩過健身，練過田徑足球，壓過大重量的深蹲，不過你體重都90kg，請問你的體脂率是多少，上下肢肌肉是否協調，動作是否標準？（雙腳與兩肩同寬，腳尖方向與膝關節同向，健身蹲膝關節不得超過腳尖過多，臀部向下後方向坐，挺胸拔腰，皮帶保護。慢下快上）是否熱身，注意力集中？有無專業指導？另外看不懂你在練什麼，全蹲是準備舉重？我從來沒做過全蹲，很傷腰椎和膝關節。深蹲是個技術含量很高的動作，動作不標準，沒有遵循循序漸進的原則，沒有專業指導和保護，寧可不蹲。看題主一股腦的就去蹲，腦袋一熱又去跑，一跑就一個小時？為什麼沒有橫紋肌溶解呢？只是發麻？是肌肉酸痛還是發麻？另外職業運動員也是需要休息的，深蹲更沒有天天做的。如果是發麻，檢查下是不是腰椎有壓迫神經。

查查椎四五。

求你膝蓋的心理陰影面積。
這體重還深蹲，真是把膝蓋往死里搞。
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其實題主這個情況，長跑比深蹲還要傷。
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不知道題主體脂率多少，平時在哪練。現在健身風潮很流行，大家開始注意自己的身體當然是很好的，但是健身確實是有風險存在的，這是不可迴避的。
對於大體重的人群來說，運動風險更大，各個關節負重都增加，如果肌肉力量不夠很容易發生損傷。
所以大體重人群在做高負荷運動前最好先把脂肪減減。
然後就是姿勢發力等一些技巧問題。就深蹲這個動作我一般不推薦別人做，對姿勢發力技巧要求比較高，損傷風險又大，無非就是練股四頭肌和臀大肌，方式多了去了。
運動損傷多了去了，我也沒辦法一一列出來，處理起來總的原則第一就是停下來。在這個時候不要嘗試通過調整姿勢等等來消除疼痛，有不適的感覺說明損傷已經產生，一定要給人體時間來修復。如果這個時候繼續帶傷訓練，可能造成不可逆的損傷。
長跑對大體重人群膝蓋損傷來的更多，你看看長跑運動員一個個都是瘦了吧唧的。跑步雖然是最簡單的健身方式，但裡面的門道太多，對於大體重人群來說，如果想練心肺功能，推薦騎車，動感單車也行，不用有坡程，時間要長。比起跑步體重衝擊少多了。但是要注意調節好坐墊高度，不然一樣傷膝蓋和腰椎。
另外運動健身前的熱身和運動後的拉伸非常非常非常非常重要。
說著說著，就進了一個大坑，這其中的事真的幾天幾夜說不完。運動損傷其實真的挺常見，醫學上來看，干一件事情造成損傷的概率大於10％，就算是很大幾率了，所以喜歡健身的朋友不要看著身邊多少人沒事就覺得很安全，去問問那些出了問題的朋友更有意義。

人生就如衛生紙，沒事少扯，你這是要把自己玩殘

我90kg的時候，130應該做4x8毫無壓力……題主你這體重大，力量不行還長跑，是要作死啊！

腰傷會導致腿麻，大意不得，趕緊去醫院看看。

停下來

首先，請停下你所有的鍛煉！！！
你說了自己的體重是90公斤，但沒說自己的身高，所以不清楚你是一個什麼樣的體型，但從你說的癥狀來說，第一，如果你不是要參加健美比賽那麼為什麼130公斤還要做深蹲，對你的腰椎，膝蓋，踝關節造成過大的壓力，第二，你體重本來就很大，再有1小時長跑，時間過長，對你的關節造成的更大的損害！所以綜合你的情況可以看出，你腿部麻的原因應該是做大重量深蹲造成腰部損傷，從而引起的連鎖性反應，建議你可以去醫院看一哈，也可以私信我先給你說一种放松調整的方式，如果解決不了只有去醫院了！