如何解決遇到大型考試發揮失常？

12-23

平時考試可以在級部前25但每逢大考如中考，保送生考試，會考總會發揮失常，自己也很迷茫，感覺無法給自己定位，未來如何？

最近剛參加一個重要考試，應該算超水平發揮了，兩個心理干預小技巧功不可沒！

1、壓力和焦慮。這部分摘自之前回答「學得好卻總是考不好」是怎麼回事？ - 高太爺的回答 - 知乎。

先來了解下壓力管理悖論：典型壓力管理強調減壓、放鬆的重要性，這其實進一步肯定了擔心的事實，即壓力、焦慮是表現不好的信號，告訴緊張的人要平靜下來，這強化了他們覺得自己不行的信念，提高對未來焦慮的擔心！來看一下壓力新科學的最新研究，下面是一個著名的壓力干預實驗：

實驗：「我很冷靜」VS「我很興奮」，把壓力、焦慮轉化成幫助其更好表現的能量！
羅切斯特大學心理學教授賈米森對學生考前干預，鼓勵一組學生採用傳統的壓力管理策略，即通過放鬆、呼吸、鼓勵等方式緩解緊張；干預組中，鼓勵學生擁抱焦慮，對自己說「我很興奮」，壓力反應是身體幫助你更好地表現；控制組什麼也不做。

通過收集學生考試前後的唾液樣本分析壓力荷爾蒙發現，思維干預並沒有減輕壓力反應，但在接受過思維干預的學生，更強的壓力反應伴隨著更高的考試分數，壓力提升了表現，而傳統壓力管理組及控制組，壓力荷爾蒙與成績沒有關係！

實驗表明：選擇視焦慮、壓力為興奮、能量或者動力，並不會降低壓力反應，與直覺相反，壓力越大，成績提高卻越顯著，這是因為壓力反應本身就是進化出來幫助我們整合身心資源的！當感覺緊張時，告訴自己這是興奮，是身體幫助我更好表現，這確實簡單、管用！重大事件之前，焦慮和興奮之間僅一線之隔！

還有一個關於壓力的研究表明，如果人們被簡單告知「你是那種在壓力下表現更好的人」，他們實際表現會提高33%，即使這種只是隨便說說也無妨，重要的是信息改變了焦慮信號的意義，不再是「你會搞砸的」，而是你會更好發揮的證據，它意味著在面對壓力時，你感覺透支還是被賦予能量！

科學的壓力管理，不是試圖減輕它、逃避它，而是在壓力下成長的勇氣，轉變壓力思維的能力：視壓力為資源。打破傳統錯誤的壓力觀，臨場壓力問題就解決了一大半，如果能夠視壓力為資源，臨場考試就再也不用提心弔膽、焦躁不安了，相反壓力越大，超常發揮的概率就越大！

2、考試狀態

如何保證考試能正常甚至超常發揮？
答：考試時要有良好的甚至是最佳的狀態！

這個問答太標準了，太簡單了，太正確了，簡單正確到我們每個人都是這樣認為的！如何才能保證良好的考試狀態？充足的睡眠，良好的身體狀態，沒有緊張壓力，等等，既然這些如此重要，我們就開始擔心了，考試時睡不好怎麼辦？非常緊張怎麼辦？感冒生病了怎麼辦？心裡有了這些擔憂，還能保持良好的狀態嗎？尼瑪，這就是一個無解的悖論，而我們就在這種悖論中被玩的欲仙欲死！！

但是，真的如此嗎？狀態真的決定發揮嗎？我的經歷告訴我，事實並非如此，高考前一個多禮拜我就開始失眠，高考那兩天更是總共睡了不到兩三個小時，但我居然超常發揮了，太不可思議了！所以，在這次的備考中：

1、擔心考試前失眠影響考試怎麼辦？
答：有一兩天晚上故意很晚才睡覺，然後第二天做真題，結果不比平時差啊！
2、擔心考試狀態不好怎麼辦啊？
答：那就專挑狀態不好時做真題，比如中午犯困的時候，比如學習兩三個小時特別疲倦的時候，做題效果也非常好！

如果我們能夠確定，「狀態不好」也能發揮正常，那會怎麼樣？！我們還會焦慮嗎？我們還擔心睡眠不好嗎？當然不會！有趣的是，一旦放開這些包袱，我們往往會有超水平發揮！

此外，心理學研究證實，對於同一個任務，動機與效率呈倒U曲線，即在最佳動機水平之前，效率隨著動機提升而提升，但之後則隨著動機提升而下降；對於難度不同的任務，越難的任務，最佳動機水平越低！

所以，保持適當的動機水平非常重要，調解動機水平其實是一種辯證看問題的能力，塞翁失馬，你究竟怎麼看？你真的能從中挖掘出幸福和財富嗎？這與個人經歷、閱歷有關。

以上。要想考試拿高分，平時的付出和努力是基礎，臨場心態則如同幸運或厄運光環，直接加成或削弱個人能力，那一刻的心態抵得上幾個禮拜、幾個月甚至幾年的苦功，希望我的分享能帶來幸運光環，為你的人生助攻~

推薦：你有什麼相見恨晚的高效學習方法？ - 高太爺的回答

首先，意願問題！
其次，能力問題。
最後，環境問題。

意願問題

考試不好，人們都以為是能力問題，但是往往忽略意願問題。然而，我認為這個是最重要，也是最核心，也是容易被人最忽視的問題。

你真的願意考出好成績么？你真的敢於考出好成績么？

渴望成功，但是又害怕成功之後的懲罰。——這是俄狄浦斯情節的另一個解釋。

總結來就是，其實不是不能考好，而是怕考好。因為考試成功之後所面對的挑戰可能是更加可怕的，所以潛意識裡，可能你是根本就不想考好了。

排除了能力問題之後，看一看自己是否有足夠的膽量，有時候，眼界比知識更重要，一場考試而已，如果你敢面對考試成功之後的更困難的挑戰，那麼所謂的考試失利，也不是大問題了。

更具體點的建議是：去更大的環境走一走。

能力問題

求上居中，求中居下，求下不入流。

其他諸如緊張啊，心態啊，複習啊，請參考其他幾乎所有回答。

考試技巧也是技巧，心態調整什麼的，都是能力問題，你能否在生理和心理狀態最差的情況下考出可以接受的成績，這個才是你訓練的目標，而不是最佳狀態下考出來的成績。

環境問題

可能客觀大型考試真的就是很難，答主的運氣就是不好。

祝你勇敢而自由！

附上文章一篇，關於考試焦慮的研究，很難有比這個更權威了。

考試焦慮症的心理動力學和分析性的心理治療——A.Gerlach

德國醫學2000年第四期十七卷

曾奇峰譯施琪嘉校

考試的發展歷史和社會功能

我想在此假定，從歷史上看，考試建立在具有簡單組織的人種的成人儀式之上。我們可以把成人儀式看成青春期內驅力發展的社會性終結；代際關係發生了改變，父母--子女關係變得更為對等。以前的孩子變成了成人。在今天，考試依然是個體生命史上的分水嶺，並可導致社會關係的變化。
在成人儀式消亡之後，考試繼承了它的主要特徵。簡單的工作和低級的分工不需要更進一步的關於「及格」或「不及格」的標準。考試具有的社會意義高於其專業上的意義。這也是封建社會的一個事實，即一個人的出身比他的能力更能決定他的將來。我們可以認為，封建的考試製度是一種官僚主義的考試製度，就象我們從古代中國歷史中看到的一樣。這種制度在十六世紀被耶穌會士傳到了歐洲學校，在十九世紀隨著資本主義競爭社會一起發展起來。這樣的考試系統以客觀、匿名和書面試卷為特徵。分數制度是以數量為目標。在官僚主義系統中，考試是組織化和社會化的工具。
隨著工作過程的控制程度和理性程度的增高，出現了考試的第三個發展，即「理性化」，也就是使考試更加有效和更為理性。考試成了學習本身的一部分；考試的教育功能，學習方式的把握，以及挑選合適的工人，均作為一種輔助功能突顯出來。進修和對進修的評判，成了一件終身的事情。
如果考試代表著社會功能、地位和收入，那它們就必須接受我們在心理學上的質疑。考試必須是客觀的、可信的和前瞻性的。但在今天進行的大多數考試中，這些標準只在很低程度上得以貫徹。更有效的課程和更先進的人員訓練方法肯定能夠使知識和技能的獲得變得更加有效。在很多的案例中，一種被稱為隱性教育計劃的方法優於考試製度和考試過程。
考試狀態和考試恐懼症的心理動力學觀點
1．考試領域
考試可以被描述成一種社會領域，它包括幾個基本的因素：考試內容、準備、考生、同考者、老師或者考試委員會、考試本身（方式、過程和目標）、結果和意義（對個人、家庭和社會而言）。對考生來說，這些因素都很重要，因為：每個因素都是真正的威脅，可以導致所謂的正常的考試焦慮。這種情況可以發生在事實上就沒有學好、所以並沒有掌握相關課程的考生身上。此外，任何因素都可以是神經症性考試恐懼的原因，也就是說，神經症性衝突的復活是因為其童年經歷。這種情形也許可以表現為，考生與教師的關係以父母與子女的關係的形式展示出來。
在考試衝突和考試恐懼的發展中，有三種不同的方面起著決定性的作用。考試作為一種自我實現的狀態展示著個人的方面。超個人的方面有著三個不同的內容：考生與教師之間的交流，考生之間的競爭或合作，以及社會評價。第三種觀點是，潛意識的轉移激活了潛意識的內在的恐懼。
針對個體的考試是用來檢驗他或她的智力水平以及精神的成熟度的。但是，考試是人工的、特殊的場景，與日常生活的場景不同，它是必須面對的濃縮的、動態的艱難場景。父母以老師的特徵突然出現，使對環境的控制變得更為複雜。考試衝突和恐懼的一個主要原因是，父母--子女關係對考試狀況發生了潛在的影響。就象我們所看到的，在人類社會的發展過程中，考試已經變得更加理性；在青春期里，代際之間的衝突被抽象並且被戰勝，更為理性的考試得以發展。在每一天里，代際衝突都在影響著考試，並可以把考試場景神經質化。社交能力會受到獎賞，行為方面也很重要----至少在口試時如此。所以我們可以說，在一定意義上，如果目標一致，成人儀式就可以和考試一樣理性。
在童年的某一階段，我們可以看到與考試並行的內在精神的發展；兒童會假想來自父母的考試和評判，並把它們內化到自己的意識之中。這樣他一生中都會在意識里留著一位監考者；這會導致一種無時不在的發生在心靈深處的考試。這意味著，考試是廣泛存在的生理的和精神的現象。
2．正常的考試恐懼
正常的考試恐懼是：恐懼來自確切的、現實的內容，並且與考試本身的危險程度相一致。有很多因素可以導致這種情形，如要求太高，材料太多，時間不夠，智力不夠，生病或情緒欠佳，懶惰，還有教師自己神經質或用異常的方法對待考生。考試本身就可以引起恐懼，其程度與考試的重要性相一致。恐懼可以是激勵或者導致麻木，發生哪種情況與個體對恐懼的一般耐受性有關，也與威脅的大小有關。高度的或神經質的恐懼總是會導致麻木；考試恐懼可以導致一種惡性循環：智力的發揮受到阻礙，導致恐懼的增加，如此反覆互相加強。我們可以說，對考試的恐懼是合理的，這意味著在考試中有恐懼感並且把它們表現出來是被允許的。
3．神經質性的考試恐懼
3．1．癥狀的描述
考試恐懼的癥狀是什麼？從行為選擇的角度看是逃入疾病：坐骨神經痛、胃不適、發燒。工作障礙和興趣的改變也是一個眾所周知的現象。在考試狀態中，可以有激惹的和挑釁性的反應。模仿、聲音、行為和字跡上的改變是常見的現象。一個德國研究小組考察了大約500個考生的臨床癥狀。所有考生都有血壓升高、脈搏和呼吸加快，血糖水平升高。72%的考生感到有胃部空虛感，62%雙膝發軟，63%感到口渴，49%喉頭髮干。有以下一些癥狀的考生的數量均超過50%：
思維：不能集中注意力，思維減慢，概括能力喪失，懷疑，健忘
感覺：緊張，悲觀，自卑，不安，孤獨
運動感覺：發抖，不協調運動，痙攣
營養和排泄：食慾缺乏，胃無感覺
3．2．恐懼的概念
恐懼可以被定義為身處危險境況的無助感。有自動恐懼和心理（即簡單的）恐懼兩種。一般說來，只有處於特定發展時期的兒童才知道自動恐懼----尤其是危險的情況。成人的心理恐懼只是避開深層的自動恐懼的信號。我們已知五種情景可以使兒童產生恐懼和由恐懼控制的防禦機制：
1．出生，在這一過程中孩子離開了完美的、舒適的、安全的子宮；
2．嬰兒心理--生理上的無助感，此時他或她完全依賴其母親；
3．失去母親的威脅。這種危機感將通過雙重學習被征服：嬰兒必須學會知道，母親總會回來的，他或她不會失去母親的愛；
4．閹割焦慮，發生在俄底浦斯期，此時孩子處在對父母的愛與恨的衝突中；
5．超我恐懼，例如良心的譴責或內疚感，是由對母親或父親的現實的和幻想的需要的反省而引發的。
這些恐懼的功能是，發展防禦機制，並進而克服恐懼。每一個個體都被這些防禦機制武裝著。
不論防禦機制是正常的還是病態的，均是個人在童年期控制危險情形時學會的。對一個神經症患者來說，考試在潛意識層面是多重危險的局面，童年期多種威脅被喚醒。這意味著考試恐懼是多種恐懼的混合體。
3．3．考試的潛意識的危險
a)懲罰情景
在每個神經症性考試恐懼的案例中，懲罰作為一種內在的因素在起作用。對考生來說，潛意識裡考試代表著被懲罰的可能性，教師代表著父母的角色。所以懲罰就是考試本身。這就是說，對於考生來說，考試狀態會被考生認為是針對父母親的攻擊性和性需要的表現。考試的意義對社會和對父母都是十分重大的。考生會下意識地害怕由於他的攻擊性和性需要而受到懲罰，這種害怕會影響他發揮他的能力。
例子：
一位二十四歲的女大學生，醫學專業，她因兩次結業考試不及格到我這裡來做心理治療，治療考試恐懼症。在她的早年經歷中，嚴重問題困擾著她：她既不能發展與同學的關係----象其他女性在她這個年齡所做的一樣，又不能在其它領域找到自我的價值。在考試中，面對眾多的男性教授，就象是面對俄底浦斯期的誘惑，她的願望因此受到了非理性的恐懼的懲罰。
b)誘惑的情景
在誘惑的情形下，害怕被懲罰的恐懼不再起作用。無意識的願望導致了強烈的、本能的恐懼。因此，這是由考生的本能衝動產生的恐懼。
例子：
B先生，法律專業學生，兩次取消了已確定的口試時間，因為他無法戰勝其莫名的興奮和恐懼。在心理治療中，我們發現，考試對他來說意味著捲入非常具有挑戰性的競爭中，「用他學到的知識打擊他的老師」。潛意識裡，他把口試看成對老師的攻擊和對同學的挑釁。
c)分離情景
考試標誌著某一人生階段的正式結束和獨立於父母的新的階段的開始。這會激活出生時的創傷性體驗，也伴有失去幫助和失去愛的威脅。所以考試可以導致分離，並使創傷性體驗重現而產生恐懼。
例子：
C女士，18歲，儲蓄銀行實習生，因睡覺而錯過了結業考試。在考試的前一天，因她的過錯導致了一場事故。她的老師建議她去看心理醫生。與C女士交談後發現，她希望在考完後搬出父母家，開始自己的生活。她對將來的處境還是有許多擔憂；儘管她有強烈的獨立的願望，但仍完全避免一個人過周末。
d)面對誘惑，考生表現出自我毀滅的方式
下意識的自我毀滅傾向可以導致考生不為考試做任何準備。但我們也知道另一種相反的情形，就是以過分努力來表達自我毀滅，這一樣可以導致考試失敗。
例子：
D先生，40歲。他通過了所有社會學課程的口試和筆試，但仍不能完成結業論文。他向我介紹了他準備寫的輝煌的論文，其中將涉及很多問題，並提出解決這些問題的方法。在這種誇大的願望的反面，是他無法面對可能對他造成傷害的處境。所以，剩下的就只有以一種自我毀滅的方式轉向自身。因此不完成對他的職業生活來說必不可少的最後的證書。
e)傷害情景
考試中的智力成績也可以喚醒自戀傾向。自戀可以受到考試的傷害，因為考試意味著檢驗其實際能力。在這種情形下，考試可以導致強烈的失去自戀的恐懼。
例子：
E先生，23歲，兩次改變專業以後來到我的診室：他不能忍受一位老師沒有給他所希望的分數「最好」，而只是「好」。他也知道，在新的專業里，他會帶著他那容易受傷的感情去的，所以他最好是能降低要求，不必總是以「最好」通過考試。
在每一個考試恐懼症的案例中，我們必須找到恐懼所起的作用。我們一開始就要假設，考試恐懼是多種恐懼的混合體。按出現的頻率可作如下排列：在大多數病例中，都有攻擊性的滿足傾向和對這種攻擊性可能受到懲罰的恐懼。然後是對潛意識的性衝動可能會受到懲罰的恐懼，性誘惑，以自毀方式表達的性誘惑，分離的恐懼，受傷害的恐懼。
c) 總而言之，考試恐懼症並不意味著智力下降，而是本能衝突造成的複雜的現象。這就是說，因為非理性的因素，神經症患者不能通過必要的測試。
在考試中，他們感到要順從某一潛意識的核心，這激活了他們童年期某一不可控制的危險狀況所產生的恐懼感。每一個人在他的童年期都經歷過這樣的危險，而每個都用略不相同的方法對待它們。
預防考試恐懼症，我的觀點是，考試本身應該儘可能減少可導致神經症性衝突的因素。例如，避免考試密度太高，寬容的和友好的考試氛圍，明確的考試範圍，以及如果可能的話，在考試前進行一次考生與老師之間的對話。老師們必須學會理解，內心衝突如何導致考試恐懼症，以便他們對考生們表現出的移情反應有所準備。
即使有了這些預防手段，總是還會有考生有恐懼。這隻有通過心理治療才能解決。根據我個人的經驗，我可以說，在焦點治療的框架內，以衝突為中心的治療被證明是有效的；這一治療共二十次，每次一小時，每周一次或兩次。開始的幾次中，理解考生的人格結構，以及與考試恐懼有關的潛意識衝突，我的治療是以對焦點衝突的理解為中心的。治療師必須做的是，緊密注視這些焦點，並針對這些焦點做儘可能大的干預。顯而易見的是，焦點衝突也會出現在移情反應種治療師的反移情中；一般說來，這些移情反應的源頭是容易追溯的。時間上的限制也應特別注意----因為這是典型的考試狀況的投射。患者對時間限制的潛意識反應表達了他或她潛意識裡對相關考試的態度和相關的內心衝突。

不請自來。

「遇到大型考試，發揮失常，」
這種感覺單單這樣說起來都像是「內心會留存住的一塊陰影」了，是么？
或者會如同一種「自我暗示」般的存在，不想這些還好，一想內心的焦慮感就會出來了，有么？

所謂「失常」，便是失去了常態下的穩定呈現。為什麼會如此，往往是因為這考試「大」的程度，在自己內心中的「被在意的程度」。
簡單來說，如果這考試，被你的內心賦予了「太多的意義，附加值，能夠證明自己到達了怎樣的能力，或由此能為自己帶來什麼」，
只是總去想想這附加的負擔，都足夠成為過於沉重的壓力了。
所以單從這點來說，嘗試著「調整在大型考試中對自我的期待與要求，減輕給自己慣性去增加的重擔」，相信會有緩解。

當然，你也可能會說，我都沒有想過啊。。
是的，可能你真的沒主動去想過。
但你的深層意識，想必早已不知替你想過了多少回。。

最好的檢驗方式，就是和你的焦慮聊一聊，面對面去搞的清楚自己的內心深處的聲音。
比如，當自己在考前開始了「不安」的感覺時，別急著強迫自己進入學習狀態，試圖「不去理會自己的不安」，而是能穩下來，問問自己，「你怎麼了，你在擔心什麼呢？你希望自己是怎樣的呢？」，
和焦慮對話，也就是和「此時真實的自我」對話，「直面這些」有時比「蒙上眼睛不去看」更能讓內心「安穩」下來，因為它被看到了，也就能在某種程度上得到撫慰。。
所以這種，既是檢驗自我的方式，也往往是緩解壓力的途徑。
當然，這只是「實在扛不過內在的焦慮」的一點淺層的緩解，能造成焦慮的，往往來自內在更多長期的累積，如果通過自己已經難以調整這些了，還是去看心理醫生吧。

另外，如果在考試前，「總會想關於這些」也是會影響自身的重點。
因為此時的想，早已不是思維與邏輯，而是「恐慌」。不斷的去想這些，就意味著在「恐慌」的路上越走越深，所以往往會「越想越害怕與擔憂」，增加的只是自己臨考更加緊張的程度。
所以，將重心放在書本上，對自己的考前有合理的計劃與安排，「不擴寬自我的擔憂」，會有所幫助。

還有一點要說明的，
就是「看起來也許你已經進入了一種模式」，一到大型考試內在的模式就開始了啟動，
所以如此的循環，至少在心理層面上已然形成「慣性」，需要的是打破這些，比如對待考試的態度，觀念，學習的方式調整，哪一點的改變都可能在為「打破」做出嘗試。
至少先在意識上別將自己困在其中，
很重要。

而不從心理層面上，單從自我的經驗來說，
有兩個與你分享的。
一個是對於學習。
在知識點的學習上，我習慣於「給自己提問題」，然後去尋找答案，從問題的各個層面來「深究」，以求「搞的清楚」一個知識點。所以往往考試的題目，反而拿出來看都是比較淺層的理解，內心也是能放鬆的。
一個是對於考前。
一般都會有「考前要充分的放鬆自己，才會有保持狀態」這一說，
其實這要「因人而異」。
如果你對「放鬆自己「會感到焦慮，內心會有好多恐慌出來，還不如「該做什麼就做什麼」，也許反而能讓自己舒緩一點，「對你來說怎麼才是放鬆的感覺，需要自己去琢磨」。

最後，
我考試也是緊張的，也曾有看到考卷手抖的時候，不過「抖歸抖，答歸答」，別在考試時過度在意自己的狀態，手抖就讓它去抖，慢慢就會好的。「不糾結焦慮，焦慮就不會跟著你」。。

祝好吧。

我通俗的來幾句寄幾身上非常有效的經驗吧！

先說我身上發生過的情況。

我初高中成績非常穩，名次變動幅度維持在班級3名以內，學年20名以內，基本包括每一次月考。但是中考高考全都砸，都是班級15名開外。(果然平時再穩也沒用(?_?)哎 )

僅根據我自己的狀況，我認為大體來說，大考考不好主要有兩點原因。

一是心態。其實很多人考試會緊張卻無所察覺。以我為例，我高考中考倒沒有出現考前睡不著覺，掌心出汗這類狀況，但是答題的時候，我會想這是高考，不能馬虎大意，一定要好好審題，仔細審題又字斟句酌的答題，答完了又不確定又返回去檢查。這樣下來平時10分鐘的題要答20分鐘，這就屬於緊張。我們的答題狀態(包括答題時間，思維方式，甚至答題的順序，坐姿)其實在平常的無數次考試中早就已經形成了自己固定的模式，如果在考場上你明顯感受到自己的答題狀態和平常不一樣，就是心態出現了問題。

二是實力。這點其他答案也有說，我們是不可能在次次考試中都能發揮出100％的實力的。這不僅是由考試心態決定，其實更多的是你對知識的掌握程度，也就是實力。還是以我為例，我是文科生，每次文綜考試都會有一些不確定的答案，模稜兩可的題目，但我不會空著，選擇題會懵個靠譜點的選項，大題會把自己會的答上去湊字數。我後來發現懵正確的幾率還挺高的。但這不代表我真的掌握了這個知識點，有得到這個分數的能力。每個人都有或多或少的知識死角，會不會考，考了蒙的對不對，其實就是大家嘴裡所謂的「運氣」。

那麼怎麼辦呢？

首先說心態。
第一，放低你的期望值。書你可以看十遍一百遍，但是上了考場你就要抱著100％勞資全會的自信和0％的成功率去答題。(誇張了點哈(?˙?˙?))不要想我要考第幾，這次考試要達到多少分才對得起自己等等這些事。也不要去想所謂的什麼檢驗自己不想名次這種不符合客觀實際的話，因為大考說是查漏補缺淡泊名利簡直就是開國際玩笑，你的內心是不會信的。

你要想這就是一張卷子。

你唯一要做的就是

認真的答完它。

僅此而已。

我高考的時候想，這是高考啊三年磨一劍的考試啊定我終生啊我爸媽辛苦培養我這麼多年多不容易啊我一定要考好啊我考不好怎麼上好大學啊高中老師對我多好啊我得好好考啊嚮往的大學多好啊我得好好考啊考不上一切就都完了啊(一個多慮到爆炸的girl…………)

第二，一切如常。首先平常的大小考試就要端正好態度認真答題，那麼大考也只不過是你多一次普通的答題經歷而已。考試畢竟是考試，在考場上你還跟我談什麼因為興趣愛好熱愛才能心如止水答題，說真的，反正我是做不到。最老實的辦法就是認真答題，平常的書看的如何不用再去想了，因為都已經坐在這裡了。

我就是想盡全力答好。

我就是想放下筆的那一刻沒有遺憾了。

起碼我對這張卷子是百分之百認真的態度。

這就夠了。

另外還有些小細節，該準備的認真準備，證件帶好提早出發等等，不要讓突髮狀況影響到心情。還有比如像我那時候考試穿紅衣服，考試期間因為要補營養所以飲食和平常都不太一樣了，早睡不熬夜等等，其實現在想想完全沒必要，一切照常就可以，但如果能帶給你更好的狀態，那當然也很好~

再說實力。這就是要在平常多下點功夫啦。書能多看一遍是一遍，題能多做一道是一道嘛對不對 ^_^ 題主實力基礎都很棒，也就不做贅述了。唯一要強調的就是知識盡量少留死角，把會的知識點精益求精，不會的知識點逐步掃清，同時也要量力而行，畢竟時間有限，效率最重要。有良好的知識基礎才是從容走向考場的最大底氣。

另外，我們的最終分數是由我們的真實水平和隨機誤差造成的，最終分數好比一個區間，以真實水平為區間中點，以隨機誤差為區間寬度。所以如何提高區間最低點是最關鍵的，不能寄希望於自己的真實水平，因為考試的時候很多因素不可控，不能有投機心理。

最後，這些考試很重要但絕不是全部。就算考試過程中有答得不理想的地方，但也要認認真真的寫完最後一筆。不放棄，堅持到最後一刻，真的是最寶貴的東西。真的堅持到底也許會有意外收穫哦認真臉(￣ー￣)

加油加油！╰(*′︶`*)╯

平時好好學習，無愧於心。考前求菩薩保佑，心理就會很安穩了。

支兩招克服大考緊張的技巧。
1，拿到考卷時別急著做，先做兩次深呼吸，吸氣一秒，憋氣兩秒，呼氣一秒。
2，考前複習的時候，在大腦中模擬大考開始的過程，包括進考場，老師念考試說明，發試卷等。模擬的越具體，代入感越強，效果越好。多練習幾次，直到產生一種微微興奮的感覺。ok，這就是大考的最佳狀態了。

沒什麼好解決的吧，考試本來就應該是真實水平的體現。
平時學紮實點。把最差的分數看成自己的真實水平，接受自己考出來的成績，實事求是去分析問題，把該弄懂的弄清楚，不要抱僥倖心理。

接受自己考出來的成績。接受自己考出來的成績。接受自己考出來的成績。因為只有接受了，你才能真正腳踏實地地去提高自己。

說起來很容易，做起來可難了。真正能參透這一點，能夠踏踏實實地去學習的人，可謂萬中無一～～

發揮正常的同學們，考試時想的是題目本身。
發揮失常的學霸們，考試時想的是我要考好。

自我意識太強，反而會失去對客觀事物的控制。

我有一個朋友，平時成績不錯，也是屬於那種場上昏，上得高考考場居然有整整一面卷子的題目忘了做，出了考場在想起來，所以第一場考試後心態就壞了，所以整個高考考得一塌糊塗，去了一個算三本都勉強的學校。寒窗苦毒三年就落下這個結果很是不甘心，這十幾年來，雖然她也事業有成，但是一有機會就會念叨這件事，可見這件憾事對她造成了多大的影響。

場上昏並不罕見，不只是個別發生的事例，上述說的這個例子比較極端，大部分人「中招」並沒有從天堂到地獄的落差，只比平時差一個檔次，但是在這根擁擠的獨木橋上，一個檔次就意味著被一大群人甩在身後。

總結周圍中槍的人的特點，主要是膽子小、容易緊張、不自信的女同學身上居多，他們平時比較乖巧，從沒做過什麼出格的事，不擅長面對矛盾和應對衝突。所以克服也是得從根兒上對症下藥：

一、放鬆心態。關心則亂，太重視就放不開手腳，適度的緊張有助於集中注意力，過分的緊張就會擠壓大腦的正常思考。一方面要明白一兩次的日常考試失手說明不了什麼問題，即便是升學考試也並不是人生的唯一出路，有很多人考砸了考試但一樣成才，而且極端情況都是小概率事件不一定會發生在自己的身上；另一方面，老師和父母也要適當收住自己的殷殷期盼，不要在這種壓力上在籠罩陰影。

二、分析然後排查原因。說到底，考試成績不理想的絕大部分原因都要歸咎於基礎不紮實學得不透徹，所以要弄清楚是否存在場上昏只是當了替罪羊，真正的知識結構上的缺陷反而被掩蓋的情況。具體參考我的另外一篇文章：

為什麼很多人學習努力，成績卻一般？ - 幺蛾子的回答 - 知乎

三、提升自信。通過各種方式方法磨鍊自己，鍛煉自己的應變能力和意志力，比如體育鍛煉，長跑可以提升人的意志力，籃球排球可以提升人的對抗性；比如在公共場合講話，在應對聽眾的反應過程中提升突發情況的能力；比如試著和自己討厭的人接觸相處，讓自己更包容寬容；比如多讀書，尤其是小說，讓自己更多元化......總之不要固步自封，不要把自己看得太重，寬容自己的失誤，然後抓住一切機會積極嘗試。

四、充分準備。充分的準備可以減少對應變能力的要求，比如事先熟悉考場環境，仔細閱讀考題題干，又比如平時對自己害怕不擅長的科目要迎難而上，多做一些不同類型的題目，減少重複，提升自己的信心和克服困難的能力。

一句話，就是戰略上藐視戰術上重視。

樓上的一些人戾氣簡直穿透了屏幕。
沒有抑鬱症的人永遠不明白抑鬱症患者的痛苦，還大言不慚說你就是沒事找事。
唱歌好的人永遠不明白為什麼就有人五音不全，還毫不在意說你就是不認真。
同樣，臨場恐慌——包括但不限於考試、演講、談判甚至上戰場，恐慌情緒和應激反應總有的人比其他人嚴重幾倍。不受影響的人永遠不會明白為什麼有點人上考場就會發冷、演講說不出話、甚至打寒戰、嚴重焦慮、心跳過速、完全失去集中甚至會暈倒，還大言不慚的說「你就那德行」。對於那種人，請不要搭理。
對於此要想開一點，天父給每個人都準備了短板——人無完人，很多人不歌不舞/不會游泳/路痴暈車/天生肥胖，臨場恐慌也是如此——就如同基因讓肥胖的人更善應付饑荒、卻在今天成為「肥胖不美」的反例一樣，基因讓你更多應激反應，能更好應對緊急情況的同時，在今天聽到「考試=緊急情況=準備！」時也因產生更多應激反應而幫倒忙，天生如此絕非自己過錯。
如果真要追求考好，那就就事論事罷，既然天命要人在考試中只能發揮60%的實力，那就把準備的積蓄提升到200%。
我曾經也不信邪，但從中考、奧賽、高考、四六級甚至兩次考研的一切大型考試都因反應過激而發揮窘迫，也就不得不接受了。我要在比別人少一個小時的時間裡答完同樣的東西，那就這樣吧，盡人事，知天命。
或者選擇一條適合自己的人生，條條大路通羅馬，總有能打出一手好牌的地方。

我高中老師原來說過
所有的發揮失常都不是偶然。
所以，甩開膀子好好考，結果隨它去吧。態度端正，儘力就好。

我思考出這麼一個角度，平常的努力就像賺錢一樣，我們不斷努力不斷賺錢，大考其實就是把你的錢全部拿來買東西，當你冷靜清楚的時候，買東西前一定能夠精挑細選，買最合適自己的商品，把錢花的最值，但是焦慮緊張就像衝動的購買一樣，會買一大堆性價比不是最高的東西，但有一點是一定的，不論是你衝動買的東西還是冷靜買的東西，價值是一樣的，也就是說不存在所謂發揮失常的問題。

一切圍圍繞價值總量上下波動，總量是一定的，結果也一定是公平的。

所以首先要有一種認識，就是考試的結果取決於你之前的努力，最後發揮是拿錢買東西的過程，不論如何結果不會和你之前的努力相差太遠，能量不會憑空出現也不會憑空消失，努力的成果也是一樣。

所以，好好加油賺錢吧?ω?

手機碼字不易，給個讚唄。。。。。

這個問題在我們班上有些學霸也是這樣，平常月考考的很好都是年段前十前二十之類的但是到期末考只有五十多這樣。但是後來啊他們不論小考還大考都發揮出了正常水平。這是為啥？因為他們更加努力去學習，心態慢慢調整過來。心裡有底了，自然不會怕這些考試。

你有沒想過可能別人小考懶得使勁，所以顯得你考的好

如果把考試作為一種選拔的話，其實心態、緊急狀態下的應對能力都是很重要的方面。所以，所謂的失常，正是不符合選拔的要求

我說說我的經驗吧。

前提，我的中考，高考，都是高於我的平均水平，屬於超常發揮，我覺得是在我潛力範圍內的水平。

我覺得壓力可以讓你發揮的更好，真正影響你的，是你的心態。

壓力可以讓你對你面對的問題更集中精力，更用心，更在乎。可是帶來了問題就是你更擔心失敗。

所以要針對你的心態來解決問題。可是我們都是正常人，心裡素質並不高，怎麼辦？所以要將負面影響降到最低。

有挺多因素影響自己怎麼辦，那就寫下來，用沒到考試前的理性來指導自己考試時的心態。

我記不清我當時寫了哪些，寫幾個重要的吧。

1.認清自己的實力，難題做不出就是你的正常能力，不用緊張。
2.每次考試前提前準備好東西，檢查3遍，不用緊張忘帶了東西。
3.考完出來，即使不能走，也不要去跟其他人對題，除非最後一場考試。
…………

就是類似這樣的心態指導標籤，寫大字，放口袋，忘了要幹啥就看兩眼

一個剛剛走完高考的人強行回答一下這個問題。

由於題主的說明比較簡略，可能需要分幾種情況討論：
1.由於緊張發揮失常
每逢大考心裡壓力偏大是比較正常的現象，為了讓自己更從容一些，我的建議是提早到考場，留一些時間。可以在腦子裡過一遍知識點，或者翻翻書，選擇一兩個模塊重點看一看，考到的幾率雖小，但是這會給人一種心理安慰，對緩解壓力大概是有一定作用的。一般我開始考試以後就不是很緊張了，只要專註度夠高，其實和平常做題沒太大區別。如果考試時確實是緊張到手抖，不妨試試深呼吸吧。

2.雖不緊張，但考得就是不理想
如果是這樣，我想一方面是題主的知識框架還不夠完善，也就是說有一些漏洞沒補上，大考如果出題覆蓋面比較廣，你的失分率也就會增高。這說明你可能基礎不太牢，可以從教材入手，把定義或概念多看一看，像生物這種學科，過兩遍教材勝過刷十張卷子。

高考是我人生中考得最好的一次考試，雖然有運氣的成分在其中，但我想與自己的一些習慣也是分不開的

不管平時測驗還是考試，都像高考一樣認真對待
我自己每次寫卷子都盡量用答題卡，寫好名字班級考號（編一個比較像的：2016xxxxxx），答題卡都用2b鉛筆塗，作圖和書寫都比較規範。我認為這樣才是真正起到「模擬」的作用，在正規考試時也就更得心應手。我自己在大考時幾乎不會出現答題卡塗錯、大題寫錯位這樣的事，也算減少了丟分的情況。

加強做題的時間概念，掌握考試節奏
每一張卷子，在多少分鐘時應該做到哪一題，你必須要清楚，如果選擇題做慢了，填空題就加快一些，超過3-5分鐘還不會的就先跳過，整體的時間一定要把握好。不然就容易出現「卧槽怎麼只剩20分鐘了，老子作文才寫完標題！」類似的情況。節奏亂了不緊張也難吧。

自己不屬於那種學神級的人物，不過這也是三年下來總結的一些經驗，如果能對題主有所幫助，就再好不過了。
答主語文很渣，行文語句不通、用詞不當處，還望包涵。

題主的心情，我十分理解，尤其是剛剛經歷了高考滑鐵盧的我來說，生活在國家級貧困縣一直將高考做為跳龍門的唯一出路，從未將經歷投入到其自它領域，沒想過最終考砸。經歷這場風雨後，進入了大學（不好的大學）學了心理學，也就明白了，有時真的不能去想太多結果，只要努力就好，要看得淡一些，不可否認，有很多考試，還要仰仗部分運氣，並不是實力的全部展示，做任何事，努力之後就無愧於心，別過於在乎，要順其自然。這個希望你慢慢調節，千萬別重蹈我的覆轍

有一部分可能是因為考試成功的意義遠不如失敗來的重要
很多時候考試早就不是單純的一個檢測，他還涉及到很多其他人和其他事。所以這裡就會有很多問題：考試成功對自己有什麼意義？如果失敗了最糟會怎麼樣？誰最關心這個事情？如果考試失敗對ta有什麼影響？自己對ta是一種怎麼樣的感情？
就像得到上帝旨意的約拿一開始抗拒告訴亞述人他們的首都尼尼微即將毀滅的消息。把歷史背景理一下就好懂一些了：亞述之於約拿就像二戰時期日本之於我們。對於約拿來說，和對上帝的虔誠比起來，還是敵國首都的毀滅符合自己的意願。
如果失誤有規律可循了，那就很難說這只是一個失誤，這背後很有可能是自己不為人知的願望的表達。你真正緊張、焦慮、恐懼的東西並不只是考試本身，而是考試這個事件背後關聯的很多東西，並且你在那部分壓抑了很多能量在裡面，它們通過你在做這個事情中的失誤來表達原來壓抑的願望。如果能夠處理好這部分，讓自己沒有多餘的後顧之憂，事情會簡單很多。當然這個過程可能會有點複雜和漫長

「藝高人膽大」～實力足夠碾壓，就無所謂緊張與失常。
當然，對大部分人來說，實力不足夠強大時，心理的緊張會影響發揮。拋去實力提升的問題不談，該應用哪些技巧或者該有怎樣的考試觀來儘可能減少心理因素的干擾，正常發揮出真實的水平，這可能是題主問題的初衷。
就個人經驗而言（從小學一年級直到高考，成績穩定在年級前二，絕大部分是一，偶爾二，不論大小考），首先要樹立正確的考試觀。說個老生常談的問題，考試，尤其是非升學相關的考試，就是查漏補缺，認真準備，嚴肅對待，結果應該是分數越低越好，因為你查出來的問題就越多，補上，就是大進步；滿分的考試除了讓人膨脹，沒有任何意義。剛開始轉換這個心態不易，慢慢練習，就會開闊。
其次，視野要放得長遠。考試，甚至整個求學過程，都只是人生的一個階段，踏踏實實走過就好，只要勤懇努力，積極向上，勤思考多交流，人生何處無風光。
至於技巧性的東西，其他答案提了很多，無非也就那些，可以試試是否有用。
歸根結底，取得好結果的關鍵是要提升自己的實力，技巧只是錦上添花；為了技巧而忽視對實力提升的努力，只是捨本逐末。