兩個月健身房鍛煉如何減脂加塑形？
12-23
辦了兩月的健身卡，因為只有兩個月時間。比較胖，160cm,65kg。大腿部位比較嚴重。請問能不能兩個月減15-20斤？有氧適合做哪些？無氧適合做哪些？有沒有好的建議，幫制定一份健身計劃。謝謝。時間寬裕，且每天健身前後都會步行半小時。學生黨，請不起私教。謝謝啦
@91fit健身教練@健身
我從十月中旬到現在只減了7斤，無氧有氧節食都用上了。
我以我的親身經歷告訴你，我在今年3月初，160的身高，130斤，兩個月現在的我110斤，腰圍從83到68，臀圍從108到90，大腿圍從60到54，整個人脫胎換骨。但是，我請了私教。到現在我開始塑形階段，一共上了30節課，我特別慶幸當初選擇了這個教練。當然，你說要方法，那就是少吃一點多動，頭兩個月也就是今年3月4月的時候，我基本上一周七天都去健身房每次2個小時，飲食控制最瘋狂的時候每天攝入的熱量不超過700千卡，推薦你用薄荷，可以每天記錄，吃什麼都先用食物稱秤過之後計算熱量，戒掉了一切零食飲料糖，兩個月一口沒吃，真的，全靠毅力支撐，每次上私教課都是生不如死的感覺，大量訓練真的太痛苦了，我以前是個在椅子上一動不動可以坐一天的人。但是我有一個優點就是一旦下定決心就一定會堅持，所以，2個月過後，我看到了減掉20斤的自己。雖然我現在110斤的體重聽起來還是不算瘦，但是你可以看一下上面我說過的我的圍度都算比較小的了，所以看起來可能會比正常110斤要瘦一點，原因就是有了私教有針對性的訓練會大量提高訓練效率，而且減脂到後期你會慢慢轉變觀念，開始重視圍度而不是體重。如果你能做到一周七天都去健身房大量運動，每天只攝入700千卡以內的總熱量，少油少鹽少糖，拒絕油炸爆炒高熱量，那麼2個月20斤不是夢。最重要的一點，我覺得，如果兩個多月前健身小白的我沒有請私教，自己練，是肯定達不到現在的效果的，和金錢成本相比，我更看重時間和效率成本。妹子，相信我，當你努力兩個月後看到效果的那一刻，你會覺得，這個世界原來如此美好。
有可能。
減脂這檔子事要全身一起減。
有氧：跑步 橢圓機 動感單車 有氧衝擊 瑜伽 杠鈴操
無氧：針對各部位的動作都可以，建議每次只練2個部位就好，不需要全部都練。
腿粗的話，深蹲是最好的，還有橢圓機。
由於主要目的是減脂，所以無氧中，可以組數多一點，每組個數多一點，重量輕一點，頻率快一點。
最關鍵還是要控制飲食，這個我就不贅述啦！
關鍵飲食，要低碳水且三餐均衡蛋白質蔬菜樣樣齊全，是低不是不吃
運動只是錦上添花，塑型
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