為何私教從腹部訓練開始呢？

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每個私教的訓練計劃都不一樣，都有自己的風格和對運動的理解。教練也只能是帶領你進入運動的狀態。在你們聊天記錄中可以看到你的教練是想你快點上課，可以再續費。如果經濟沒有問題一周三次是正常標準。每周的訓練時間是150分鐘。如果超重與肥胖這著時間會加多。中高強度的運動或活動每次50-60分鐘，每周5-7天。每周的總時間不低於300分鐘。
課程的內容上通常是熱身，主體訓練，冷身和伸展。熱身可以很多種靜態伸展，有氧熱身，最近流行的動態熱身。主體訓練大多會以力量訓練為主，別害怕這個力量是指阻力訓練，可以是自身重量，深蹲，俯卧撐，彈力繩拉等，核心訓練也可以放到力量之前。個人認為核心的穩定是比較關鍵，但不需要拿一節課來完成。
另外高抬腿，開合跳要注意，跳躍類的動作初學著要謹慎。這個屬於增強式訓練，是有運動基礎或者先進行一段時間阻力訓練才開始做的訓練。如果課中不多也可以接受，但要小心。
運動的長期計劃大多是這樣，1.基礎體適能，(NASM叫穩定性)但這個穩定性並非讓你單純的做核心，而是全身肌肉的穩定性。這個周期通常就需要4周時間。2.力量階段(肌肉耐力，肌肉肥大，肌肉力量)通常女生會在肌肉耐力上訓練。肥大和肌肉力量不是你們希望的。3.爆發力訓練，這個是運動員最終要達到的，但是我們普通會員也可以做一些訓練。只是要盡量完成前面的訓練計劃，打好基礎。你訓練中的各種跳就屬於第三階段。
我也是私教，通常這是理論，實際操作中教練會根據你的情況有變化。但大多時候要相信你的教練，不然你的課程將沒法進行，她有她自己的經驗。
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從專業角度來說，美國ACE私教體系描述的私教模式應該分為四大步驟，第一步就是培養會員的核心穩定和平衡性。

很多會員如果不注重核心訓練和穩定性訓練，盲目舉鐵無疑是拔苗助長
後果是訓練中期抗阻重量上去後，由於核心不穩定，動作不容易做標準，而且很容易發生肌肉代償來降低訓練效果帶來的後果就是很多的體態問題和關節傷病
例如骨盆不正，肩胛骨異位，高低肩等。

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作為一個上了快200節私教課但仍然算是菜鳥的人，冒險根據親身體驗來回答。
1.訓練計劃需要個性化。就算都是新手，身體狀況不同不能套用一樣的訓練計劃。發現這點是因為當我不是新手以後看到朋友用我的訓練計劃，感受和效果完全不同。我想這是私教比較核心的作用。訓練動作、訓練計劃網上到處都是，除了經驗豐富的大神，我們普通人很難判斷到底適不適合自己的狀況。
2.核心訓練很重要。題主應該是女生吧。自我感覺，女性核心力量天生比較弱，而偏偏它又特別重要。核心不是腹部，不是腹部，不是腹部！重要的事說三遍。我把它理解為專業登山包後面那根硬硬的支撐桿（不知道是不是這麼叫，沒見過登山包的請選擇忽視吧）。你以為它是在練你的腹部，可是明明腿啊、背啊什麼的更胖，更急需趕緊先把脂肪消滅掉。可是，如果你認同力量訓練（俗稱增加肌肉量）更有利於減脂，那麼你在練腿、背等大肌群的時候就會發現核心的重要性了。核心強，動作能做到位、不會受傷、能上重量提高訓練效果。核心弱但急著去練其它部位，可能會導致訓練效果生成的比較慢。當然，如果你說：倫家根本不想要肌肉就是想要有氧把脂肪減掉而已。那……你想像一下，因為核心弱，跑起來上半身亂扭，有氧效果會好嗎（好吧，菜鳥形容起運動內容就是這麼菜）。
3.是不是要集中練核心呢？真的要看計劃吧。我的經歷是前兩個月每節課會有十幾分鐘練練腹部和核心，另外在做其它動作時教練會時刻提醒「收緊腹部」，有時候還會用拳頭捶，強迫我收緊核心。到後來就自己形成習慣了，只要大重量自己會收緊核心保護自己。想起來一個月會練一兩次腹部，每次十分鐘。
其實，什麼動作應該什麼時候練，歸根結底是個經驗問題（雖然我也是瞎總結了），當然自己要沒經驗就得看是不是找到一個靠譜的訓練夥伴（教練或朋友），在目前的健身市場，這就不是個經驗，而是運氣問題了。

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每份訓練計劃都是適應期，進階期，鞏固期。你這是在第一個階段，適應期，首先進行核心部位的訓練，讓你的身體可以適應後面的訓練，以免受傷。就目前的課來看是沒有問題的。她沒叫你拉伸，因為你上的只是常規課，拉伸是需要單獨買課的。教練教瑜伽，可以說你肯定不是在大城市，北上廣的私教和操教是完全獨立的，所以不可能有你說的情況出現。你說的12＋2是肯定不夠，她賣課給你的時候，只是想你先買，之後再讓你買罷了！

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一般會以腰腹部的核心肌群的穩定性協調性去訓練。

而不是說練腹部。

因為很多初級訓練者的核心能力都很差，初期增強核心是有必要性的。

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如果是我的話，我也會先從腹部開始，尤其是①帶團體課或者或②對會員的身體素質不太了解再或者是③會員減脂心切沒有太多的時間對會員進行動作模式的糾正。
原因有一下幾點:
①正如其他樓主所提到的，訓練過程中應該先增加核心的訓練，只有核心穩定，才能保證後面訓練的質量。當然，核心並不只是腹部，還有腰部，以及臀部這些身體後側鏈肌肉。
②腹部訓練相比較其他動作更容易掌握，對身體的損傷也更小。腹部訓練動作是最容易出現的是腹部不痛，但腰痛、脖子痛，這多是因為發力模式不對，腹部沒有發力。腰痛是因為髖部發力，身體沒有摺疊或整個身體團身做起；脖子痛多是在卷腹過程中，脖子過於沒有隨卷腹自然彎曲或僵硬或用力向前探或是向後仰。解決方法:雙手抱在耳朵上，手用力和頭做對抗（手往前，頭往後，手上力的作用只負責和頭做對抗，不負責將身體捲起來。）
腹部的動作要點幾乎就這些，但對於其他動作，入深蹲，硬拉，這類複合型動作，一是動作難以掌握，二是涉及到的肌肉群比較多，任何一塊肌肉出現問題，都會影響動作質量，需要評估，採取相應的措施；三是這些動作多涉及到膝蓋，對於膝蓋有損傷的人或大重量人或老年人來講需要花費更多的時間，當然也需要更多的知識儲備。
③腹部訓練可以加大腹腔內的壓力，進而保護腰椎。腹腔內壓力大，會減少相鄰兩塊椎間盤之間的壓力。
④腹部的訓練，可以讓會員腰圍減小的更快點。原因不是局部減脂而是由於腹肌邊強，緊收腹部空間造成。另外，腹腔內體積減小會影響到胃容量，讓胃口沒有之前大。不過這條影響因人而異。
手機碼字，無圖請不要介意。拋磚引玉，歡迎大家繼續討論！

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準備尺子量維度 每周測
體重什麼的兩天不喝水飛一樣就下去了

侵刪

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腹部脂肪層薄，最容易看出效果

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首先，要說的是為什麼肚子上的脂肪最難減？

脂肪的堆積是全身性的，只是有的部位堆積的快一點，有的部位堆積的慢一點。男人一般腰腹部脂肪堆積的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快，最後是四肢。由此可以看出，腰腹，是人身體各個部位最容易堆積脂肪的部位之一。

雖然減肥是全身性的，但是，由於脂肪的堆積速度最快，腹部脂肪偏多，所以導致各個部位的減肥的效果及速度大不相同：四肢減的最快，腰腹和臀部減的最慢。

那麼，知道了癥結所在，我們應該如何快速高效的擊敗腹部脂肪呢？

1. 多做有氧運動

有氧運動是唯一可以讓你燃燒多餘脂肪的方法，平時應該加強有氧運動的鍛煉， 比如：跑步、 騎自行車、游泳或者跳舞等 ，適當加入間歇的腰腹訓練， 每日至少堅持運動1小時，每周5次左右。

2. 按時吃早餐

首先你要知道，不是吃的越少越有助於減肥，尤其是每天的早餐！ 早餐能夠促進新陳代謝，平衡血糖濃度，並且為早餐到午餐這段時間提供身體必須的能量。應確保早餐是含有高蛋白和高纖維的食物，這樣才能讓你感到飽足。

3. 飲食習慣

很多人的飲食習慣都是一日三餐，或者少餐，但帶來的問題就是到吃飯的時候，你會比平時吃的更多。

其實，最佳的飲食習慣是每日三餐加上1-2次健康零食。將卡路里分幾次攝入，每3個小時左右吃一些零食，可以保持血糖，控制胰島素的釋放，這樣才能防止身體將更多的能量以脂肪的形勢貯存起來。

4. 不要飲酒

飲酒會讓你額外的攝入幾百卡路里的熱量，少量或者不飲酒有利於健康，同時也有利於腰腹曲線的塑造。

牢記這幾點，再加上平時的努力，相信總有一天你會和肚子上的「游泳圈」說再見！

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不知道你什麼水平 也不知道你是男是女
我就當你是女的小白

你問他能不能讓你3個月內做5個標準引體 1倍深蹲硬拉 0.5倍卧推
不能的話建議換教練

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