生完寶寶七個月的媽媽想減脂增肌有何方法?

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各位知友們好，我是一個生完寶寶七個月的媽媽，想減脂增肌，孕期胡吃海塞，從57公斤到77公斤，生完70公斤，現在67公斤，身高165，梨形身材，現在胸圍92，腰圍80(我量的是肚臍，為了方便對比)，臀圍100，大腿圍58，小腿圍38，剛辦了健身卡，教練一直讓我買私教課，說不推薦我自己跑步、橢圓機、杠鈴操啥的，讓我買私教課，我在知乎上看了好多健身的，我自己琢磨，每天去先十分鐘熱身，30分鐘器械，40分鐘快走(一跑肺都快炸了，鍛煉一段時間改善之後就準備變速跑)或一個小時杠鈴操，再十分鐘拉伸加矯正腿，有點xo形腿，我吃得也是少油少鹽少脂肪，早上麥片或粥，一個蛋白，炒的時蔬，一個包子或者兩塊蒸南瓜，中午也是相似，晚上半分麵條，一個蛋白，一根香蕉或者蘋果，這樣的鍛煉計劃和飲食有什麼問題沒有？我肩部腹部腿部都沒力量，空的肩部上推做三個，跪式俯卧撐做不了一個，平板支撐十秒，深蹲標準的蹲下就直接坐地上了。原諒我這麼弱，我就想先提高體能，一步步減脂增肌，還請各位朋友各位大神能指導下，給點意見。

計劃不錯，飲食有點問題，你要按照自己的代謝去制定計劃，你的蛋白質總量攝入太低，運動量大了會造成基代損傷，就無法給孩子哺乳，你的體型是脂肪型，多做大肌群器械訓練，組間休息在完成質量的基礎上儘可能減少。

我並不清楚奶孩子的女性飲食有什麼注意，不過估計你需要的熱量不會低，所以你控制熱量要小心，別虧了孩子那口奶。

很欣賞你這種會自己學習的人，比起丟給我兩句話就想得健身秘籍大法的人，給你點贊

飲食有很大的問題碳水化合物太多太多蛋白質基本沒有這樣吃下去只會胖粥和包子每頓選一樣就行了晚上禁食水果每天保障三兩牛肉或者半斤魚肉運動的話跑步熱身十分鐘器械二十分鐘慢跑二三十分鐘再拉伸就可以每周可以休息一到兩天我寶寶十五個月目前還在哺乳八個月減掉三十五斤

寶媽，你好！俯卧撐我也是一個做不了，不過呢平板撐時間比較長，鍛煉初期可以做1分鐘平板撐，鍛煉後2個月可以做3分鐘，截止到目前我已經系統訓練4個月，這是我持續健身最長的一次哈。就把我這4個月的感受和你分享一下吧O(∩_∩)O~
1）首先我建議你從核心力量練起，核心練好了，再做其他訓練才穩定。適合我的動作分別是，平板支持，飛鳥（趴在地板上那種），臀橋，自重深蹲。目前就這些。
2）核心肌肉訓練：胸（不建議練下胸），背，臀腿，肩，腹（雖然腹部不是大肌群，可我感覺每天都練一下也不錯的）
3）無氧運動做完後，快走40分鐘（配速5.8-6公里/小時）
4）最後記得一定要拉伸哦（包括當天訓練的部位，和腿部）
最後，我建議找教練，自己跟著視頻比劃，其實只是學了皮毛，而每個動作如何發力，做的是否標準，動作設計的原理等等，這些我都是通過教練學到的，任何一門學問師傅（老師）都有其存在的價值。好啦，希望對你有用，行動起來吧，O(∩_∩)O~

1、只要自己愛摸索和學習，可以不請私教，完全沒問題；

2、可以買個廚房秤，下個薄荷APP，對自己每天的熱量攝入盡量精確；

3、秉持熱身-無氧-有氧-拉伸的大致順序，有氧部分在體能上來以後可以試試HIIT，提高減脂效率；

4、不管怎麼計劃重在堅持，大到每天堅持鍛煉小到每個動作多堅持三秒鐘。動起來總比不動好。

剛生完寶寶七個月減脂是很有必要的。它影響一生的體脂數據。要做完整飲食餐單加上靠譜的運動方案。還要考慮身體在生育期的恢復狀況等等。不是只是運動就可以。把握好幾個關鍵任務，根據自身。yanjunsky微信。具體細節隨時交流。

先減脂再增肌，配合飲食多喝水，keep或者每日瑜伽都是不錯的運動軟體