怎樣練出馬甲線？

兩周前請了私教，教練很負責，我也很信任他，完全按照他的要求做所有的動作。但是我覺得以我目前的狀態兩個月內練出馬甲線還是很有困難。我每周去健身房三到四次，每次跟Pt訓練一個小時後橢圓機半小時。pt給我制定的課程內容是針對全身的塑形，所以胳膊，胸，背，腹，腿都有，每次去訓練主要集中訓練一個肌群。然後上一個循環課程，Pt會安排上一次boxing作為獎勵。總體我覺得課程上的是挺滿意的，但是這樣的進度與我腦海中兩個月練出馬甲線的目標好像還是有點距離。不知道該怎麼做？我是按照pt的課程安排繼續全身的塑形好？還是集中幾次課程訓練腹部呢？求大神指點。
圖一是我目前的照片。腹部力量不大，基礎一般。

圖二是我的目標

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謝邀。
健身請以年為單位。兩個月，圖二，無論如何也是不現實的。

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skinny fat，肌肉脂肪的絕對值都不高，基礎代謝率低類型，想變成圖上那樣，不下兩三年苦功夫沒戲

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謝邀、
你本身不胖，體脂不高，教練可以採用大量有氧減脂加大量腹肌專項訓練迅速讓你看到馬甲線，這種比較省事。
但是健身畢竟不是割雙眼皮，好的身材是一個全身協調，圓肩駝背平胸塌臀配一個有馬甲線的腹部並不好看，網上都贊袁姍姍的馬甲線，但是都沒注意她的肩背練得也不錯。
夏天馬上過去，馬甲線基本上沒機會露了，還是把全身練好是王道。

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參考：怎麼樣才能練出性感馬甲線？-o尚網

馬甲線動作1：反向支撐翹腿

　　上半身保持這個動作支撐不動，雙腿彎曲不觸地，然後雙腿併攏筆直翹起。

　　馬甲線動作2：手腳屈伸

　　一隻腿跪地支撐，另一個方向的手也支撐，然後空餘的手臂和大腿想體內彎曲，然後伸直伸展開來。

　　馬甲線動作3：反向支撐翹腿

　　雙手反向支撐，身體朝上，單腿翹起，另一隻腿支撐，兩隻腿要交換支撐翹起哦。

　　馬甲線動作4：負重翹腿

　　臀部坐在墊子上，然後雙手握住啞鈴，雙腿彎曲，不觸地，然後伸直向上翹起。

　　馬甲線動作5：支撐翹臀

　　雙手在支撐在身後，臀部向下彎，然後將臀部翹起。

　　馬甲線動作6：握啞鈴彎腰

　　雙手握住啞鈴，保持圖中姿勢，分別向左右彎腰。

　　馬甲線動作7：支撐翹腿

　　雙手支撐在地，或者使用俯卧撐支架支撐，單腿支撐，另一隻腿伸直向上翹起，左右都要分別翹起，均勻的鍛煉雙腿。

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馬甲線指的是腹部內外斜肌，平常的活動比較難刺激到，所以必須要針對性的練才有可能出現馬甲線。要有馬甲線要注意兩點

1、足夠低的體脂率，如果你體脂太高，肚子上有脂肪堆積，不管你腹部肌肉再發達也看不出來馬甲線。

2、你得有腹肌啊！沒有一定基礎的腹肌，即使你的腹部脂肪較少，線條也不會明顯，更別說馬甲線了。

具體怎麼練的話，就是針對上面兩點：

1、體脂率。每周保證足夠頻次的有氧運動，跑步，游泳等看個人愛好。體脂率較高的保證每周4-5次，正常的也要保證2-3次，中間可以交叉加上HIIT。慢慢把體脂降到合理水平。

2、腹肌。多做一些針對性的訓練，包括卷腹，平板支撐，側平板支撐，空中自行車等等都可以。動作要求網上都查得到。 最後的最後！除了上面兩點，一定要注意飲食，保證高蛋白飲食，多吃含纖維素的食物和低GI值得食物，比如用糙米飯代替白米飯，燕麥代替精面麵包等等。

總而言之，動作不是重要的，重要的是綜合塑造馬甲線，包括適當的減脂及肌肉塑形。

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馬甲線是現在女生追求瘦的新標準了，很多人都想練出好看的腹肌。而腹部又是非常容易堆積脂肪的地方。

所以我們需要通過腹肌鍛煉，不斷的強化腹部肌肉。

腹肌不僅僅只是好看，強大的腹肌還能不斷在消耗能量，讓你在之後的一段時間內，無時無刻都在消耗能量，從而進一步消耗脂肪。所以鍛煉腹肌是有長久收益的。

詳細看看具體的文章：

馬甲線打造課程 8個動作30天練出腹肌

腰腹_Hi運動網 www.hiyd.com

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