早上起來應該先吃飯還是先運動？

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早起了會感覺餓，可5點多又想去打球或跑步，應該怎麼做

感謝邀請。肯定是不建議空腹運動的。一夜禁食，血糖已經比較低了，人體肝糖原也消耗了大約一半左右。空腹運動可能會加劇低血糖癥狀。不要說早上空腹運動，常有研究觀察不補充糖的情況下長時間有氧運動時運動員的血糖，往往能低到2.5-2.7左右，就算沒有明顯癥狀，這麼低的血糖畢竟還是不好，會升高很多分解代謝激素的濃度，比如皮質醇。早上皮質醇本來就高，進一步升高，會加速分解代謝，還會一定程度抑制免疫功能。

實在沒時間吃早飯，也要補充濃度5-8%左右的含糖飲料，而且不要一次喝完，在運動前喝200毫升左右，運動的全程，每隔15分鐘補充150-250毫升左右。

我評論裡面說心臟也要依靠葡萄糖供能，結果出來一個人說我不懂裝懂，說心臟主要依靠脂肪酸供能。我不知道心肌平時氧化脂肪酸更多嗎？但是脂肪酸對心臟來說有「脂毒性」，如果心肌氧化糖類不足，而主要依靠脂肪酸供能，會對心肌產生損傷。

具體是怎麼回事，我詳細說一下。同等量的脂肪酸徹底氧化分解供能所消耗的氧比葡糖糖多10%，同時長鏈脂醯輔酶A的增多，會使心肌細胞內神經醯胺的濃度升高，誘導細胞內超氧化簇的聚集，抑制一氧化氮合酶的活性以及引起心肌細胞凋亡，引起心臟收縮功能障礙。另外心肌細胞過度攝入脂肪酸可以引起心肌細胞內甘油三酯的沉積，在心肌細胞內沉積的中性脂蛋白和脂肪酸可以直接損傷心肌細胞肌原纖維的功能，進一步加重心肌損害。所以，如果血糖過低，心肌細胞氧化脂肪比例增加，會對心臟造成脂毒性損傷。

但是，我這麼解釋，誰願意看？我只能簡單的說，心臟要依靠血糖作為重要的能量來源。非常嚴謹嗎？確實不能算非常嚴謹。但是科普文章，我也是沒辦法。所以，那些半瓶子醋，請不要輕易說我不懂裝懂，有的時候我是「懂裝不懂」，為了讓文章內容好理解，無奈之下把觀點做的簡化和模糊化處理。

低血糖導致心肌損傷或心律不齊是眾所周知的事情，至於我怎麼解釋其中原因，科普文章我只能適當簡化，不然怎麼辦？看文章要看主要觀點。在支端末節上找我一兩個字的毛病，其實挺沒意思。科普，就怕半瓶子醋，懂點皮毛就跑出來吵吵。

喝水.然後運動.完了吃飯