游泳怎麼減不了肥？

12-23

夏天要來了，只好開始鍛煉游泳。本人每隔一天游一次。一次1300米蛙泳，中間不休息的，一共40分鐘左右。而且不吃晚飯啊啊啊！
但是！一個月下來少說也遊了10多次了，可是感覺身材沒什麼變化啊……既沒減脂也沒增肌，好傷心〒_〒
問題出在哪裡啊，求高手指點。都要沒有動力了π_π

去年夏天我和你差不多，基本一個禮拜三四次每次上午健身房下午仨小時游泳，堅持了一個多月後發現體重體型沒怎麼變，我很納悶於是就找了個身材棒棒游泳棒棒的朋友指導我，和他第一次游完出來我說咱們吃點東西吧，這附近有家小飯館我每次游完泳都要來。

於是，我們三個人到了我最愛吃的肥腸麵館，一人一個大碗肥腸面，又要了溜肥腸、小炒肉、涼拌羊雜、辣炒羊血四個菜，我吃完面剔著牙就問，大哥，你說我這麼拚命練為啥就瘦不了呢？我那身材棒棒的朋友吃完盤子里最後一塊肥腸邊抹嘴邊說「兄弟，照你們這個練法絕對可以瘦，但是……這家肥腸面真的太好吃了！」

「」開始游泳1個月，少說10多次「，

按15次算吧，每次40分鐘，

40X15=600分鐘=10小時。

先不說你的方法對不對，

只說你僅僅投入了10小時，

卻期望有明顯的效果，

世界上哪裡有這麼便宜的事情呢？

你質疑通過游泳減肥的效果？

其實你拿這10小時，去跑步、騎車、打球、擼鐵、瑜伽.....

結果都會讓你失望的！

還是先調整一下心態吧。

同意強度太低游太慢的說法。

跟跑步不一樣，游泳時身體壓力小，要想到達減肥的心率強度（60%－70%最大心率，最大心率＝220-年齡），其實還是需要賣點力氣的。

陸地運動可能快走一點就到減肥心率了，這個狀態可以持續40分鐘－1個小時。但是游泳的話要感覺非常努力才能到減肥心率，也許胳膊腿的已經累到不行了但是心率還是上不來。

自我感覺，同等主觀感受強度的前提下，例如「比較舒適的用力」這種強度，跑步心率最高，自行車要低10左右，游泳與自行車類似甚至比自行車再低5。這時候如果你游的時候感覺「很輕鬆的在游」，那麼肯定沒到減肥強度。

如果是同等心率比主觀感覺，拿我個人舉例：心率強度165時，跑步基本沒有太大痛苦的感覺，可以舒適地堅持1小時以上，但同等心率下騎自行車大腿已經感到很費力了，能堅持30分鐘就不錯了。要是游泳的話，我頂多堅持200－300米。。。

所以如果要想快速減肥，游泳不是效率最高的方法。。。去跑步好了。。。

游泳當然可以減肥，問題是強度要夠啊，要達到一定的心率啊。蛙泳40分鐘1300米，這個強度明顯弱了。還有常說的三分練七分吃，你得注意控制飲食啊，要讓熱量的消耗量大於攝入量啊。

減脂實操，現身說法：

效果：10天減重10斤，減腰圍1寸。
方式：游泳，40-50分鐘之內游完2000米，自由泳。
飲食：早飯午飯如常，晚飯不沾油葷（三片土司、一杯酸奶），戒零食、飲料。

以下答案基於本人個人經驗以及分析，並不適用於每一個人。
游泳減肥嗎？其實這個問題沒有答案，因為變數太多了，你用多長時間遊了多久，用的什麼泳姿，中間有沒有休息，心率達到多少，這些都是你游泳是否減脂的決定條件。（其實應該適用於每種運動）如果你是那種抬頭老年娃，一分鐘五十米都游不到的，我覺得你認為游泳就能減脂就太拿衣服了。相反，如果是經過專業訓練過的游泳運動員或者水平比較高的業餘游泳者，一般來說一千米肯定能達到減脂目的了，只是減多減少的問題。

之前看到一個問題，有人問到為什麼他周圍喜歡游泳的都是胖子，其中有一個回答挺好的，我很贊同。那就是水溫低，脂肪易堆積，消耗的是能量並不是脂肪。

任何運動方式，減脂主要靠心率和時間

減脂一般遵循333原則，即：一周三次或以上，一次三十分鐘以上，每次心率要達到130以上。心率達到60%—70%是減脂區間，達到這個心率的癥狀就是流很多汗，喘粗氣，但能講話。70%以上是心肺功能訓練區間，癥狀就是累成狗，喘氣像狗一樣。

1、我認為跑步是最好的減脂方式，起碼我是這樣減下來的，本人游泳都是為了練協調性、肌肉耐受力和心肺功能的，從沒指望能減脂，雖說每天都有兩千米的訓練指標。

2、俗話說，三分練七分吃，無論你是增肌還是減脂，吃都很重要。每天吃多少頓，吃什麼東西，怎麼吃，什麼時間吃，運動和進食的時間間隔是多少你都要明白掌握，並找到適合自己的才行。不過有一天通用的原則就是，保持足夠的能量去消耗，要不然會低血糖頭暈，甚至有生命危險。不吃東西劇烈運動尿血，猝死的新聞每年都有。

3、要想減脂你就得吃苦，什麼快速減脂，什麼不累的減脂方法，什麼享受減脂，什麼局部減脂都是徹徹底底的屁話。記得高三那年，我身高178，一百四十幾斤，微胖，體能差，當我下了決心減肥之後，每天8公里長跑，一公里游泳，兩個月掉了十幾斤，後來掉到120之後就不這麼大運動量了。現在每天速跑5公里，游泳兩公里。東西都隨便吃不用擔心發胖(當然還是有選擇的，不吃動物內臟、不吃零食、不吃豬肉等高熱量肉類)

最後，跑步百利唯傷膝，這點上來說，游泳倒是比跑步好。

首先，先不論你男女還是老少，你游的太慢了。。。。
1000m最多二十分鐘吧
這樣的低強度最多跟走路一個小時一個效果。
人在水裡受水溫的影響（水溫低於體溫），會自發儲存體脂來保護內臟。
你強度低，又在水裡泡著，不胖就不錯了，就不要指望會瘦。
最近小忙，就不啰嗦了。甩個答案吧，或者你看看其他人的回答
游泳能練腹肌嗎？ - joey chen 的回答

我告訴你吧，你先去練一個小時器械，再去游泳，這才有效

這都是誰告訴你游泳能減肥的?

從原理上講, 游泳的確能減肥, 但是是有速度要求的; 如果游泳太慢, 就和散步一樣了. 散步和跑步相當於完全不同的兩種運動好嗎?

其次, 每隔一天游一次, 這個平攤到每一天上, 才不過20分鐘一天......量也太小了.

老老實實跑步去吧, 12公里/小時, 每天跑40分鐘試試.

「一次1300米蛙泳，中間不休息的，一共40分鐘左右」強度太低太低
改成每天游30個全速50米衝刺，多種泳姿交替。泳速要力爭1米/秒以上

【全程手機碼字不care點不點贊只希望對大家有幫助只因為游泳是最坑局外人的運動大多數人永遠都在重複錯誤不會有突破】

無意間登陸看了下評論很想說一些關於自由泳的乾貨是愛好者們不會知道的乾貨

首先給各位道個歉

術語和專業知識不會做闡述比如自由泳劃臂時小臂的切角與攻角之間的相對關係我只想說大家通俗易懂的結論同時在這裡很想懟那些什麼知乎狗屁各種V 各種健身大V 【在沒有運動生物力學、運動生理學、運動生物化學的支撐下一切科普在我看來都是扯淡和誤導】

我們開始吧

1 哪種身材最適合自由泳？
胳膊越長且腿越短者。

2 怎樣劃臂？
抱水推水 S軌跡在這就不說了多看看視頻在這說一下抱住水的感覺：在劃臂中有那麼一瞬間你覺得小臂和手掌後方的水的阻力突然變得很大划起來很累。嗯你抱住了

乾貨：99%的人都認為也都付諸於行動的那就是自由泳應該是勻速劃臂。而最標準的姿勢應該是劃臂動作中當中指垂直與池底時背肌開始發力爆發性後滑這也就是能擊敗95%初學者的一點在岸上空揮臂時小臂最後是甩出去的絕不是勻速

3 換氣
在評論中我有回復過另：一個優秀的劃臂動作在一側劃臂嘴要出水面時會恰好遇到一個因為劃臂而產生的低於水平面的陷渦於是整個嘴就出來了

4 打腿
只腿上抬彎腿下劈雙腳距離不超過35公分觀眾應永遠能看見水花而永遠看不見出水面的腳何為彎腿下劈？屁股帶動大腿大腿帶動小腿小腿帶動腳。請在水中聯繫下壓大腿並保持小腿放鬆讓小腿跟著大腿下壓的慣性走

5 身體姿態
身體沿中心軸傾斜永遠不超過15度
手臂出水是肘先出而不是手
手臂入水時【現在把你的胳膊向前伸直平行於地面逆時針轉動五指稍併攏當拇指從九點鐘方向轉到7點高肘位屈臂這就是最標準的入水姿勢】最愚蠢的做法就是整個游泳館都聽到你入水時拍水面的聲音入水時產生的水花氣泡越少越好這些都是阻力游泳初學者只會增加動力而高手則一直在減小阻力
入水後使勁前伸到最大限度【最關鍵最關鍵的一點大臂貼耳！！尤其是男子運動員肩寬不貼耳就意味著肩膀的面積沒有藏好而成了阻力】
雙眼看池底標記線別沒事好奇老百姓抬起來看看你們能撞著誰？？腦門兒也是阻力！給我低下去！別問為什麼！

6 挺晚的了暫時想到這些

7 千萬別說你們會蛙泳蛙泳？嗯是最難的泳姿。嗯波浪式蛙泳

8 突然想到一個打腿是個很奇妙的東西浮板打腿的確很慢因為你的速度慢被腳背打出去的水幾乎是直上直下的【但有了劃臂而產生的強大推動力後腳背打出去的水是向後推動因為初速度快】還是那句好初學者不對也不算是初學者吧應該是整個業餘愛好者群體們掌握了優秀的劃臂動作足夠了朋友曾經蹲在岸邊拽住我的腳踝抬出水面結果我大概4個自由泳劃臂就給他拽下來了我也沒想到

---------以下為原答案------------------
最前面：鄭重反駁 1 之前答主所謂的什麼游泳消耗的不是脂肪而是能量其次 2 再鄭重反駁游泳不是效率最高的減肥運動。

背景 7年運動醫學碩士畢業小學至初中的4年曾訓練於什剎海體校游泳專業隊後韌帶斷裂但保持游泳作為泄壓習慣至今

說幾點零碎的知識

1 皮下脂肪：

基於人體對於核心溫度的保護機制當在較為低溫環境下脂肪細胞會被搬運到皮下組織加強人體的第一道禦寒保障注意是搬運而不是生成生成的量少到簡直可以不計考慮。然而你以為你游幾個月每天區區1000米就會有皮下脂肪？？就會有那種肉眼可見的薄薄的皮下脂肪包裹住的好看的游泳流線型身材？不存在的皮下脂肪照著1年游吧流線型身材 3年吧。

2 是否是最佳減肥運動？對不起了還真的是。

基本上縱觀歷史有兩位游泳運動員被全世界體育科研人員研究過一個是菲爾普斯一個是索普作為地球上水中最快的兩位靈長類動物他們在水中做的有用功佔總功率之比還不足8% 這也就奠定了游泳是一個最「費力不討好」的運動也就是減肥的最佳運動。

3 補充論據：

相同心率下比較所消耗能量水中游泳的距離X9=跑步所消耗的能量

正常情況下1000米前後上秤量體重差值一定是2斤

游泳姿勢與強度決定你減肥的效果像老大爺那種老年蛙泳我能輕鬆4000米不用停除了浪費時間沒屁用建議400米為一單位其中 200米自 100蛙 100仰學會計時！！學會計時！！學會計時！！平均速度1分鐘/50米就可以了看看你能堅持幾個單位蝶泳的話看人吧不多說了感興趣的的私聊

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最後說下我自己的例子吧
十字韌帶斷裂後手術營養過剩體重從150到190 恢復差不多後開始重新會到泳池

我游兩個檔按照自身狀態分配今天內容
15-17分鐘1000米沒什麼感覺聽聽歌就完了上岸洗澡

45分鐘 2400-2600 米大概是6成自由泳 2成蝶泳 2成仰泳碳水為主蛋白為輔

結果是驚人的3周減重18斤
同時也違背了一個人增重的時間=減肥所需要的時間這個公理。

最後一句對於自由泳太多人想游的飛起游的好看又太多的術語和專業知識在這裡不過多闡述一句話一個優秀的上臂動作可以擊敗95%的初學者而真正的高手比的是打腿換句話說想減肥快使勁打腿吧雖然動作不對但是對心率提高顯著各位共勉！

以上。

強度和頻率都太低了，怎麼減肥啊...

找出那個告訴你游泳減肥的人，然後打死他。

一個月時間太短了，以你的運動量來算，10幾次之消耗了三千多大卡，約等於一斤脂肪。也就是說，如果你在沒有比原來多攝入熱量的情況下，可以減一斤，但因為運動，你很可能長了些肌肉。所以從體重上是很難看出減肥效果的。如果你可以繼續堅持下去，再少吃點，如果可以多游些就可以減的更快。而且身材也更棒。

恭喜你打破了能量守恆定律，從此宇宙的歷史將被你改寫。

才一個月著什麼急……

有說題主強度低的，對也不對。對我來說，40分鐘游1300很吃力。大概是沒正經學過，姿勢太差，自泳特別費體力。通常都是自泳拚命100米，然後100米蛙泳調整，如此反覆。

雖然題主泳技比我強，但是一樣可以採用HIIT原理。比如拚命100米，50調整。

畢竟人和人體能和技術都不一樣，也許對題主來說40分鐘1300並不算強度大。而單純的延長時間和距離效果不大。重要的是不斷突破舒適區。如果題主以1300為限，那麼隨著不斷縮短時間，強度自然就上去了

不同意樓上……游泳是可以有效減肥的。我也是游泳，強度和你差不多，2個月以來我已經瘦了將10斤了，而且皮膚也比較緊實。
不過前提是，控制飲食，少油少鹽高纖維。每天攝入卡路里請少於1500千卡。
健身這種事都是三分練七分吃，游完泳之後容易肚子餓，吃水果或者喝杯脫脂牛奶。
只有攝入小於輸出，才能瘦……

我試過一個月時間每天四十分鐘健身加四十分鐘無間歇游泳，瘦身非常明顯，體重下降不大，腰圍下降很多，期間飲食是以前1.5倍。後來一段時間生活不規律沒有運動加上食量沒降又胖回來，但我不擔心，因為已經摸索出一條路來，一個月足夠瘦下來。題主的主要問題可能是如下幾方面:
1.全程有氧運動
2.運動強度不夠
3.吃的食物糖類脂類過多
4.吃得太少身體代謝水平下降。

一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧舉腿）。
訓練備註：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括弧里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功

去年2月份開始游泳，每天1000到1500米。開始時早午飯正常吃，晚飯比原來吃得少一半，結果十天下來我胖了五六斤。痛定思痛，覺得應該從飲食入手，於是將午飯量減半，晚飯只吃少量水果。堅持到了四月底，減了15斤。一直保持到現在。