每天工作 10 小時以上的人的身體是怎麼樣的？

12-23

每天如果工作繁忙領導不給時間在健身房鍛煉應該是無法保證一定的運動量吧？這樣下去身體會吃得消么？

養生磚家見到一位精神矍爍、身板硬朗、健步如飛的大爺，問：大爺您保持年輕的秘訣是什麼？大爺說：堅持做科研十年以上，一天寫幾個研究報告，盯四五個小時電腦，看好幾本子的文獻，經常去其他課題組交流，參加個科研沙龍學術會議啥的。磚家：大爺您高壽？大爺：33！

前幾年和華為人一起工作過一段時間，完全就是一群神經病啊！讓他們帶的我都有點不正常了，每天就跟一群勞改犯一樣，到點上班，中午集體吃飯，吃完飯集體望風，望風結束集體午休，睡醒了繼續發瘋，持續到晚上十點以後才陸陸續續有人下班，「有命掙沒命花」對華為人真不是句玩笑話！
南京華為每棟樓下都有一圈護城河是有特別用意的，如果真有人跳下去起碼能起一定的緩衝，蓋樓之前就已經把各種解脫方法都算計進去了，想死？沒那麼容易！

PS：親眼見過某位仁兄因為工位前的盆栽看著不順眼就瘋起來了，說是神經病真是一點都沒誇張，任何一個點都可以成為發泄出口......

碼畜現身說法。

本人2015年應屆畢業生，目前大四還沒畢業。

但是自從2014年十月份開始外出實習，到現在已有小半年。

去除返校期末考試真是工作時間在四個月左右。

我大三的時候本來打算考研，但是複習不下去了所以一個人殺到了上海找工作。

按理說我找的公司雖不是BAT那種巨頭，不過在國內也算是大公司了。

可是萬萬妹想到我人生中的第一份工作竟然如此高能。

簡單說一下工作量：我的職位是手遊客戶端程序。

我們組客戶端一共三個人，其中包括一個製作人（我們老大，大部分時間開會，沒法全職研發），一個實習生（我自己）。

一個換皮項目，說是換皮，不過除了戰鬥系統之外所有功能都是重新寫的，從客戶端的角度上來說基本上就是一個原創項目了。

時間，從九月中旬開始，春節之前已經OB了。

換句話說就是三個人五個月一個原創項目客戶端的工作量。

如果你是內行人應該明白工作強度到底有多大。

這小半年以來有兩件事讓我印象尤為深刻：

一是出OB版本客戶端那一周，我連續上了40個小時班之後，回去睡了一覺，又回來上了26小時班。

二是有天人事妹子跟我說我的打卡記錄有點詭異找我確認一下。

我說怎麼詭異了？

他說按照我的打卡記錄我的加班費拿滿了。

我說沒有錯，就是拿滿了。

那麼，究竟是什麼原因激勵著我如此不要命的加班呢？

因為一個字，窮。

我不是在搞笑。

程序猿工資雖然高，可是我是實習生。每個月可憐的工資付房租加上吃飯基本上不會有剩餘了。

畢竟上海是個一碗羊雜湯都要十五塊錢的地方。

另外還要承擔往返機票和日用品開銷。

就在今年春運的時候我第一次見識到了十二折的機票——竟然比全價還貴！

我又非常蛋疼的想在自己身上做個實驗，試試我不花家裡給我的錢會不會餓死。

事實證明，餓不死，但會很慘。

可能你又要問了，窮根加班有什麼關係，按理來說每天加班費是有上限的，一旦超過上限加班時間再多也不會多給你錢。

因為另一個字，冷。

我十月來的上海沒多長時間就入冬了。

上海的氣溫當然是跟我東北老家沒法比，但是蛋疼的是室外多少度室內就多少度。

我屋裡通常十度左右，最冷的時候六度。

我住的地方是一個酒店式公寓，電費一塊四一個字。

有天我點了一宿電暖氣，第二天發現一宿花了三十多塊錢電費。

那是我到上海之後第一次開電暖氣，也是最後一次。

我每天晚上洗澡之前，都要長途奔襲六公里，跑出一身汗之後再洗澡才能不冷。

因此我每天除了跑步洗澡睡覺之外，都在上班或加班。

因為公司的空調，不用自己付電費。

那麼回到題主的問題，這麼加班身體能不能抗的住。

說實話，扛不住。

我之前說的40＋26小時那次加班加的都擔心自己會掛掉。

加到最後基本已經喪失邏輯思維，甚至別人跟我說句話我都要反應半天對方說的是什麼。

之前我說過客戶端一共三個人，兩個加班加進醫院了，我仗著年輕還沒倒。

反而由於屋裡太冷我每天晚上洗澡前出去跑步跑的比原來瘦了8斤卻壯了許多。

你看，生活艱苦也是有好處的。

另外雖然生活苦點加班累點不過我覺得這段實習對我是個挺好的機會。

春節放完假回家我被調到另一個項目組進行另一個項目的研發。

預計明年七月份上線。

也就是說，當我畢業的時候就已經參與過兩個上線項目的研發了。

身價自然也不是剛出來實習那會能比得上的。

謝邀。

我來傳遞一點正能量吧——每天工作十個小時以上並不是一定就沒救了，時間想擠還是有的。

我每天早晨八點到辦公室，晚上六點多七點下班，我老公一般也是差不多時間，但周一周二都在八點以後下班。我們中午很少出去吃飯，基本都是帶飯在電腦前面吃，因為下午常常有會議需要準備。在此基礎上，我們仍然堅持一周鍛煉五天（周三周四每天半小時，周末每天一小時），以及我老公工作日每天早起晨跑，我自己每天睡前練30分鐘瑜伽。

關於吃飯，我們用Meal Prep，一周做三次（周日周二周四），尤其是周日把各種原材料都洗好切好，周二周四直接動手做，也不會費時。這樣工作日每天都帶中飯和晚飯，盡量在十二點和五點吃，下班可以直接去健身。周末在家現做現吃或者出去解饞。其實在我們訂婚之前，我老公是一個很不會照顧自己的人，他曾經一度每天靠喝咖啡過日子，早餐之後直接撐到晚上下班回家，然後隨便買外賣吃，直接導致身體機能下降，體檢各種超標。訂婚之後我搬過來住，兩個人慢慢地協調改善到今天的狀態。他現在體脂13%，體檢的各項指標也都正常了，幸好沒有惡化到生病的狀況。

在過去的一年當中，我們自己裝了一套房子，自己籌備了婚禮（美國的婚禮父母很少參與，婚慶公司也不會全部包辦，還是需要自己做很多決定和安排賓客），做了一些投資，出去旅行了三次，堅持一周上一次法語課，還在家裡辦了幾個Party。能夠做到這些，我個人的體會是認識到時間的性價比。比如我們有一個Part-Time Maid，就像國內的小時工，定期來家裡從上到下的打掃一下，這樣周末我們可以花更多的時間在一起。再比如籌備婚禮有請Planner，她可以很大程度上地節省我自己做功課的時間，我不用自己焦頭爛額地花一個小時去查Emergency Kit裡面需要什麼，而是讓她給我科普，然後我再做決定和取捨。健身方面就用私教，不僅周末帶著練一個小時，工作日的鍛煉內容也設計好，從而最大化健身的效果。

然後就是堅持早睡早起，我們每天十點半睡覺六點起床，周末也是如此。工作日早晨我做早飯他跑步，吃過飯之後我還能看半個小時的書，他就瀏覽一下新聞。通勤的時間固定在車裡聽Podcast，晚上回家以後盡量不躺著滑手機，順手把一些瑣碎的小事處理掉。這些習慣長此以往，慢慢地改善了我們的生活品質，每天工作十個小時本身是一件壓力很大的事情，但我們可以選擇不讓它壓垮我們的生活。

最後說一個工作十個小時以上的好處，我很少有時間亂買東西，特別是包包鞋子衣服化妝品。
哈哈。

脫離每天10小時的工作狀態有一段時間了。現在經常有做非訴律師的同學朋友跟我訴苦說身體上的疲憊與精神上的迷茫。

我曾經有一段時間，長年每天在6到10個案子的工作中來回切換，在辦公室經常忘了喝水，所謂下班回家也只是換個地方工作而已。身體上明顯的不良反應有（1）乾眼症，眼睛裡像塞了一團棉花一樣，即使滴了眼藥水也完全沒有濕潤的感覺，（2）頸椎病，頸椎的生理彎曲據醫生說已經沒有了，成直的了，脖子後側和肩膀麻木又疼痛。

曾經有一個同事半夜跟其他同事開電話會時暈倒在地上，但沒告訴電話那頭的同事，仍堅持開電話會，到天快亮的時候終於支撐不住，才告訴同事讓同事送他去醫院。同事第一次震驚。去醫院的路上，送他去醫院的同事黑莓提示有新郵件，發現是暈倒那哥們在發郵件安排工作，於是再次震驚。

也有很牛逼的老闆，據說他發明了新穎的睡眠方法，就是隨時隨地就能利用碎片時間短暫小睡，這樣每天只用睡三四個小時就能保持旺盛的精力。別人的直觀感受是，一天二十四小時隨時給他發郵件，他都能在半小時內回復。我親眼好幾次見他在上廁所的時候一手……（你懂的），一手拿黑莓看郵件。他說他每天的郵件少的話有三百多封，多的話有七百多封。

有女律師因工作太累，連續兩個孩子都流產了，最終被迫辭職。

還有一個老闆說他在美國做律師的時候，所里的同事每年工作小時能達到2700個（這個數字多驚人，記過工作小時的律師朋友應該懂的），他一年工作小時2200個是墊底的……他們律所弄了幾棟別墅，大家工作住宿都在裡邊。

拿命換錢，拿錢換命，死循環。

最直觀的感受是身體其他部分都還是原來的樣子，腰圍長了一圈。
又一圈。

我說這種工作強度很久了，身體還很好你信么^_^

平時工作盡量把顯示器墊高，抬頭工作不要低頭工作。這樣為了保護頸椎。

滑鼠要放在心臟以下，目的是保護肩周。

坐硬椅子，睡軟硬適中的床墊，睡高低軟硬適中的枕頭，同時椅子放墊子。這些為了護腰。

同時每天幾十個俯卧撐，為了釋放脊椎間的應力。學過力學的筒子都知道，脊椎一側壓縮一側拉伸，時間久了不累積應力才怪啊，所以每天做做俯卧撐，即便是精力支撐也好，做完以後整個身子就像扭緊了的橡皮一樣有力量。

自己做飯吃，嚴格控制飲食，健康營養管理。

說這麼多身體方面的，但最關鍵的還是放鬆心態啊。工作無論再苦再累，學會在工作之外把工作中的勞什子煩惱全部忘掉。心態放鬆了，睡眠就好了。這才是身體健康的重中之重啊。不管再大的煩惱和疲勞，只要深度睡眠時間達到四小時左右，簡直所有的不快和低效率一掃而光啊。感謝父母給予我好的身體和睡眠(#^.^#)

當然第一句是瞎吐槽的，雖說現在身體狀態還是可以的，但平均睡眠時間還是少了很多(年輕人的通病)，頸椎和腰也時不時有些疲勞，畢竟工作一忙起來就什麼都不顧了。咱也希望有個健康的嚴格按照勞動法來的工作環境呀=_=

全職媽媽來回答：一天連續工作18小時，夜裡6小時還需要喂1次奶、醒幾次是怎麼保持身體健康的。

鍛煉

從產後到現在，我已經比孕前瘦了近10斤了，當然孕期所有長的肉都掉沒了。這一方面是因為自己一個人全職帶孩子很辛苦，另一方面也是有意識鍛煉的成果。說到鍛煉，主要是抱著孩子一起健身：月子期間我家沒請月嫂，就我先生照顧我和寶寶，看他太累了，我雖然剖宮產但是也儘力起床照顧孩子。國外醫生的說法是，生產後的前三個月，每天能抱著孩子散步一小時左右，就足以減肥了。事實也正是如此，為促進母乳餵養、培養親密關係，我每天都抱著寶寶一個小時以上，到出月子期間，我比產後瘦了10斤。
接下來要做的就是開始恢復家務勞動。持之以恆的家務勞動是非常鍛煉身體和消耗能量的。每天做家務時雖然身體在動，但是大腦很放鬆：你不用擔心白菜不小心摔倒了，也不用擔心胡蘿蔔餓沒餓，跟不用擔心西紅柿是不是需要換尿布。
寶寶五個月以後，剖宮產的傷口恢復得差不多了，這時就每天抱著寶寶出門散步1小時，順便買菜回家做飯。此時，在寶寶煩躁時，就抱著寶寶進行各項力量練習：高舉練習、深蹲練習、壓腿練習、邁腿練習等等。和寶寶的互動很開心，你常常會忘記自己有近20斤的負重在練習。
現在單手抱20斤的娃毫無壓力，可以持續15-30分鐘。

休息

適當休息是很重要的，尤其是見縫插針地休息。我家寶寶白天基本不睡，只有中午能睡40分鐘。所以趁他睡覺，也抓緊時間一起睡下。事實證明，中午不睡、下午崩潰。但如果中午睡得好，下午的精神會比較足！當然，你也要學會放手讓寶寶去做自己喜歡的事，而不是什麼都由你來做主導：讓他自己專註地去找東西、去玩、去啃和探索。除非當他面臨危險的境地時，你需要把他周圍的危險給消除掉，或者他主動邀請你參與到他的遊戲中去，你再參與。否則你可以在他專註地做事時，做一個合格的旁觀者，省事又省力。

母乳

母乳餵養期間我能吃不少肉食和糖類，但是由於能量都輸出給寶寶了，所以基本不會胖。

工具

藉助一些工具來緩解自己的壓力，空出時間鍛煉和休息。例如讓寶寶坐在自己的小餐椅上玩玩具，這時候就可以邊做家務邊和寶寶交流。又比如嬰兒背巾能讓你空閑出兩隻手，選擇冰格把食物冰凍起來就不用每頓都現做輔食。這樣節省下來的時間，就可以用來鍛煉和休息。

營養

除了日常的均衡膳食、合理營養搭配以外，作為哺乳期的媽媽，我還會補充維生素和礦物質。同時，為了保證母乳的分泌，還需要保持心情愉快。這些，都對身體極有好處。

好，沒錯，來圍觀此題答案的很少有人是全職媽媽。但我想說，道理都是相通的。如果你想鍛煉，總能找到機會鍛煉：久坐之後稍微活動活動，中午能睡上一覺或者去健身房有氧運動30分鐘，平時不要總管得太多、而是讓員工自己去感受和成長，藉助一些技巧和工具能縮短自己的工作時間——於是你變有了更多的鍛煉、休息時間，哪怕只是零碎的時間，只要充分利用，也會有意想不到的效果。當然，你還需要合理飲食，不要因為工作壓力就暴飲暴食或者食慾減退，這也是身體健康的基本保障。

上面都是在電腦前面坐十幾個小時的。我來說個不一樣的。
本人煤礦工作者。
引用自己之前的一個回答吧
想去做礦工要注意什麼和準備什麼的嗎？ - 老沉的回答

1.時間。三八制應該知道吧。以我工作的煤礦為例，早班是8:00到16:00的。還可以？圖樣。
上這種班，你需要早5點起床，5:30到單位點名。開班前的例會到7:00，學習安全知識，然後排隊下井。16:00按時升井是不可能的。比較常見的情況是平均18:00升井。洗完澡不要跑，還有收工會。大約會到20:30.這樣所謂的「八小時」其實是每天休息八小時。
2.還是忍不住說身體。井下是一個比較封閉的環境。平時拿手機一查PM2.5在200以上就感覺「天哪不要出門了」的朋友，一定會刷新三觀的。
具體沒有測試過，不敢說數據。但是我知道，開工期間，能見度是在1m以下的。我工作兩年，去醫院檢查，肺部是有明顯陰影的。
3.我爺爺是礦工，我姥爺是礦工。兩位老人都已經去世了，去世前都有嚴重的肺病，那時候還小，家裡從來沒跟我說過是什麼病。感覺他們那輩人的平均年齡是六十多歲，罕見超過70歲的老人，超過70歲的一般都是一生從事管理工作的那類人。
（喜愛享受生活的朋友請慎重考慮。如果你覺得煤礦工資高，退休金也高，我可以給你肯定的答案。但是饒你再高的工資，退休之後你能活幾年？）
4.井下工作會困。可能很多程序員、醫生或者其他職業的朋友會嗤之以鼻，誰不困？
但井下是絕對不一樣的。井下是比較密閉的環境，大腦缺氧是肯定的。而且在極端環境下，能感覺到腦功能退化。（20出頭，非年齡原因）
5.原形畢露。不管你是多麼熱血青年，衣冠禽獸。在這樣艱苦的環境下，都是藏不住的。你是個什麼樣的人，就一定會顯露出來。有時候感覺像戰場，有本事的人，時間長了確實能嶄露頭角。無能的人，只會做寄生蟲的人，時間長了，也都原形畢露。但還是有飯桶盤踞在重要崗位上，巋然不動。【也許整個社會都是這樣，答主年輕不懂事，一家之言】
6.說個無厘頭的吧，禿頂。熬夜、焦躁，加上那頂安全帽幫忙，礦上禿頂率挺高的。
一面之詞。不可概括所有煤礦。

15/12/2016 update

給大家一個超過一年的更新吧。

在過去的一年半，我去了南法看薰衣草，德國喝啤酒吃大肘子，泰國學潛水，日本穿和服爬山。我跑了一次10公里的四分之一馬拉松，拿到了aow和高氧潛水證，報了明年四分之一渣馬。做了一個月insanity，肚子上開始有了(隱藏在肥肉下的)馬甲線，然後通過蛋白質減肥瘦了五斤。找到了男票，一起去旅行，他給了我很多很多正能量。

我的工作時間依舊每天大概12-13小時左右，每年大概年假有小兩個月？所以可以補償一下睡眠時間的不足哈哈哈。

我睡的比較少，一般是在四個半到六個小時之間。周末睡得比較多一點。其他其實沒什麼改變，我就更新一下運動和生物鐘部分。

運動：

我是從16年的二三月左右開始跑步，一般是變速跑。開頭的幾個月是每周末去跑一次步，每次跑三公里，然後再做一些力量訓練，推推杠鈴啥的。沒請私教(嗯，是因為窮)。

四月的時候因為出完了三月的報表，下班比較早一點，再加上我幾乎都是11點才到辦公室的，所以晚上回家就會在夜深人靜的時候跳insanity，或者是練beautiful ballet。跳的很高的時候我一般會做那個modified的版本，所以也沒有被鄰居室友投訴哈哈哈。

練了兩個禮拜其實就初具成效啦。能看到肚子上淺淺的兩條馬甲線。

五六月份我非常忙，幾乎沒有鍛煉。七月份去學了潛水，胖了大概六斤(因為吃太多)。八月也非常忙，沒有怎麼鍛煉。九月開始我每個禮拜去跑步，慢慢從三公里加到五六公里這樣子。這段時間我就開始觀察肌肉了，會做一些針對性的瘦腿訓練。密度也從一周一次增加到一周三次左右。

這樣子鍛煉了大概一個多月吧，有人說我瘦了，不過我一斤都沒有輕。十月中開始我停止鍛煉開始蛋白質減肥，減了一個月，大概減掉了七八斤吧。這個結果沒有我想像的理想耶，可能是因為後期吃了蠻多不能吃的東西～

蛋白質是我自己煮的，早上一面刷牙一面燒開水，然後用多十分鐘左右煮個雞胸肉，燙個青菜。開水下雞胸肉和菜，等到水再滾就關火悶著我去化妝，所以其實也沒用多很多時間啦～

我是十二月初恢復的飲食，因為最近有點忙，所以沒有鍛煉。我在公司附近報了個舞蹈班，今天去第一節課哈哈哈。等我回來了告訴你們怎麼樣。

我現在的體能，不光和辦公室里的同事比，跟同齡人相比也算是比較好的，跟我以前800米不及格更是天壤之別。我覺得工作忙併不是一個借口啦。

生物鐘：

堅挺的3點睡9點起床患者。無法長時間早睡。再也不認床了哪哪兒都能睡著。不過貌似除了曠日持久的黑眼圈之外沒有什麼其他的問題，腦子還是轉的。

記憶力沒有下降。

以上～

---------

8/4/2015 update

這題必須答啊...這半年有空我就來答...

我是四大狗，想到就心酸。

---------

9/4/2015 update

立刻收到評論說我一年都沒空來答，我要更正一下，四大狗也是有吃飯睡覺上廁所的時間的，抽空碼一點字回復一下還是可以的。比如說現在吧，我剛下班正在卸妝準備洗澡...

只是我們的作息比較異於常人，比如說，現在是臨晨3點半......

--------------

20/4/2015 update （乾貨君來啦）

大家好！我胡漢三回來啦！（其實是病假）垂死病中驚坐起，無人知是荔枝來 :3 （所有版權歸綠字君所有）

先說一下工作時間啦：

早上9點半-10點半之間上班，下班時間無定，一般來說是10點-11點之間，間或12點。3、6月趕著出報表，幾點都是可以有的（我最晚做到過早上8點，第二天下午2點半過來接著做......心塞）。周末基本單休，有時午休，非常少的情況之下可以雙休。節假日看情況，一般來說有那麼一兩天要加班。加班補假多，不忙的時候可以一直休休休（今年截至到3月31號我已經拿到17天的年假+加班補假啦！）年末加班補假可以換錢。

工作強度：

基本上沒有停手的時候。當然了，工作到半夜三四點停手不做等人也是很心塞的。

運動量：

基本為0，有假我會運動一下。（前一陣子跑2km+20分鐘動感單車直接第二天耳水不平了......睡了兩天才緩過來。我覺得這事兒還是得看精力）

每天晚上無論幾點都會拉伸，空中踩單車，駱駝式下腰什麼的...偶爾plank。頸椎什麼的...偶爾會去深圳做按摩......

我覺得運動這事兒還是貴在堅持。每天動的少不要緊，稍微拉伸一下還是可以噠~辦公室里也有每天跑步的（男）經理，非常瘦......所以......身材這事兒......其實我覺得跟每天運動沒多大關係。或者說是，必須要以塑造身材為目的的運動才會讓人身材變好 :3

飲食：

因為加班時間太長了所以可想而知早中晚三餐都是外食的。我會單獨補充維B、維C、蔬菜片和益生菌。有時候會喝青汁或者是全果蔬型的那種飲料 :3

很多時候不吃早飯......（我去面壁思過）

休息日會在家做飯或者和朋友外食...說實話我覺得一個人做飯並不會健康到哪裡去......我常用的菜譜是咖喱撈烏冬、茄子肉片和水煮蔬菜...偶爾會做大菜，大盤雞什麼的。最近心水肉骨茶 :3

身體：

胃病比較嚴重，基本上以前有一定量才會過敏或者根本不會過敏的東西現在一吃就悲劇（這也是我為什麼今天在家的原因.......）不能吃的東西包括（但不限於）：辣、油膩的食物、咖啡、可樂、濃茶......

忙的過了頭就會頭暈頭疼，耳水不平......不過一般這個是要有一定的體力運動才會的~

其他不覺得有什麼。我的同事們身體特別好的和特別不好的都有。今年渣打馬拉松我的小領導就去跑全馬啦~

我是不運動妹子，如果真的跑步的話一般是3km+力量訓練~其實也沒有非常虛弱（主要是因為我胖！）

因為久坐不運動，腰腹部和大腿會比較容易囤積肥肉......所以一定要定時站起來走一圈，倒杯水去個廁所什麼的都可以~

脾氣：

我只能說審計這行真是磨人的小妖精啊~~~感覺自己脾氣比工作之前好了一百倍了呢 :3 摔東西什麼的怎麼會在我們辦公室出現吶~~

以上 _(:з」∠)_

去年一整年工作日的工作時間基本保持在10小時以上。

正面例子:
說沒時間去健身房是假的，我同事每天跟我差不多的作息，30歲，男，下班再晚都堅持回家運動半個到一個小時才睡。每天睡6小時左右，每天工作時間精力旺盛，極少應付工作之餘的應酬，閑暇愛玩鼠繪和研究炒股。
我曾問他工作完這麼累了怎麼還有精力跑步，他說反而是這樣才會感覺一身輕鬆。

反面例子:
這種極為規律的長時間腦力工作可能是真的不適合我這種晚期懶癌，首先健身房是真的不用考慮了…每工作日加半小時午睡平均只睡7個小時不到，基本每三天就有兩次應酬，並不是高強度體力工作所以還行，就是可憐我小小年紀肩頸比我爸媽還硬… 大腿圍直線上漲，體重一年加15斤妥妥兒的，登山沒爬百層台階就開始頭暈目眩，內分泌失調，臉色暗沉。

今年換了工作部門，每天工作時間變成彈性的8到10小時左右。大幅減少了應酬的時間，於是規划了時間進行不定期健身，重拾了以前丟下的各類舞蹈，也開始有餘力進行其他的愛好，雖然還是每晚基本12到6點休息，但工作時精神和效率比去年好了許多。身體素質也提高了不少。

所以我認為只要平均時長在12小時以下，吃不吃得消這還是跟工作內容和工作性質以及個人生活態度極為相關的，調整好自己的生活節奏以適合超長的工作時間，還是可以做到工作與健康兼顧的。

但長時間達到12小時以上，這就是拿身體拼工作了…仍然擠得出時間搞運動培養愛好調節人脈的極少數，我相信，世界是屬於你們的！(*ˉ︶ˉ*)

過了接近2年每天10+甚至12+的生活，時有凌晨三四點才下班的情況，曾經有好幾個月只要睜著眼睛就是為了幹活，覺得人生特別沒意思。最大的變化是剛工作的時候雄心壯志覺得各種休閑娛樂活動都很浪費時間變成了現在的越來越覺得生活很重要。

10個小時工作要看工作性質，但問題是10個小時per day要求生活的穩定性非常高。但凡有個病有個事兒，這10個小時的工作會給個人造成很大煩惱。

抽空就睡覺，午睡是習慣，只要下班回家還有一點點力氣，一定要在家做瑜伽類的運動，而且一定要運動的全身出汗，周末一定抽時間夜跑或者晨跑。
總之，一直保持在100斤以內，顏不高但身材一定要好啊，起碼背影好看啊。

嘁，大中國廣大學生不是活的好好的

我身邊除了一些程序狗每天超負荷工作，成了胖子或者早禿之外，還是有不少所謂成功人士每天工作十小時以上，身體和身材都相當不錯的。雖然他們也幾乎沒有過健身活動，但有兩點相當一致。
一個是合理的睡眠。每天能保證6個小時以上的整段睡眠時間，最讓人佩服的是一些零碎的睡眠時間。有人可以在20分鐘的空隙睡上一覺，然後醒來高效率工作。據他們說這項技能是可以訓練出來的。
另一個是合理的飲食。雖然這些人應酬較多，酒是推不掉的之買外，其他方面都非常注意。哪怕飯桌上山珍海味，也吃得很少，特別是高鹽高脂肪的食物。

正常情況下，每天工作十小時比較輕鬆，如果工作內容比較單調，比如一整天碼代碼或者一整天開會，會感覺有些累；如果都是各種和別人協作，沒有自己調配的餘地，常常會一整天忘了喝水，人也會覺得不好；如果晚上九點後在燈光明亮的地方工作，會影響睡眠質量，所以除非有特殊情況，我晚上九點要強制自己停下工作，離開辦公室。如果九點以後下班，堅決打車回家，多花20塊錢為自己爭取早睡半小時，不出意外的話每天十點上床睡覺，睡到早晨七點後才起床，睡足八小時以上。有一段時間頸椎不好，配了有頭枕的人體工學椅子就好多了（俺用的800塊的恆林椅子，感覺比幾千塊的大牌沒差哪裡去，順便為廠家打個廣告），另外我的顯示器升的高高的，不用低頭看，這也很關鍵。參加工作十九年，眼睛沒近視，身材沒走樣，眼睛一部分是因為遺傳，俺家都不出近視，一部分是屏幕堅持用黑背景白字最低亮度，比較省眼，還有就是俺重視視力，上下班路上會看遠處各種細小的東西練眼；保持身材關鍵在於——不吃晚飯。
總結一下，俺保持健康主要是三點：
1. 多睡
2. 少吃
3. 比較重視，經常自檢
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋
補充一些內容
這樣生活確實沒有專門的娛樂時間，俺家沒有電視，基本上回家後就是洗洗睡，如果有時間就做做瑜珈。但是俺基本上每天都很快樂，工作中有足夠的樂趣，基本上幹什麼都是自己安排，有時候甚至打遊戲也是工作，俺們搞可視化的，需要考察各種圖形引擎；也有時候我會安排自己一整天都用來看書，看累了就打盹，清醒了接著看。我們幾個合伙人配合的也不錯，每人都獨當一面，我不用操心業務，只管技術，基本上得心應手，所以也很少焦慮緊張。
俺身體不算很好，幾年前還生過重病，但是因為環境合適，所以每天工作十個小時以上，還能維持比較好的身體狀態，也算比較幸運了。人生苦短，能夠集中精力做一些有意思的事情，按照自己的想法創造一點對他人，對社會有幫助的產品和服務，這是莫大的福氣。

俺的椅子鏈接
恆林電腦椅家用辦公椅平躺時尚轉椅人體工學老闆椅

我深深地覺得《勞動合同法》就嗶——是一紙空文。
其實……看工作性質吧。
每天心累十個小時，我一定會瘋。
每天干著程式化重複性的工作不用操太多心，我估計我能堅持不少日子。

答主覺得一個人一天工作幾個小時和身體健康狀況沒有什麼直接的聯繫。竊以為認為對身體健康影響最大的是規律的生活，健康的飲食，樂觀的心態和持續的運動。那些每天不工作但是天天躺在刷手機到半夜，第二天下午才起，然後吃速食麵的小夥伴們身體健康狀況也不見得好吧？
心態篇------------------------
以我老闆為例，她基本上是屬於工作狂型的。早上8點之前肯定到辦公室，半夜回信回到1點是經常有的事情。但是她身體非常健康，記憶力超好。我覺得這和她特別好的性格是很有關係的。。。我在她手下干各種SB事情也從來沒被訓過。。。而且她還經常給同事同學擦各種屁股。。。從來不見她發脾氣。我們都在私底下覺得她和彌勒佛一樣，每天笑呵呵的。心態好很重要。
作息規律---------------------
另外我覺得規律也是很關鍵的。身體需要一個固定的模式來調節。本來應該睡覺的時候不睡，吃飯的點兒不吃，自然對健康就有危害。就我自己來說，我目前平均一天工作純時間在13-14小時之間。這個是一周七天制的。基本上早上7點20起床，8點15分左右到辦公室。中午飯後從不午休，但是也從不犯困。下午幹活到5點一刻下班。然後就是回家做飯休息。一般保證在7點45之前吃完晚飯收拾完。便開始幹活。我們這裡上班非常的自由，幾乎不需要坐班。可以把事情帶回家干（反正怎麼弄都做不完，所以老闆也表示愛咋咋）。但是這一整天的工作強度是非常大的。寫論文做實驗帶學生交報告。各種deadline已經習以為常了。然後晚上工作到11點休息睡覺。目前保持這個狀態已經將近一年了，身體狀態感覺非常好。白天一點不犯困，晚上也不會失眠。
堅持運動--------------------
另外就是堅持運動。我一開始運動的初衷是為了減肥。。。從2015年2月開始到4月，兩個月減了30多斤之後就保持了下來。目前堅持每周遊泳3--4次。每次一個小時到一個半小時。基本以自由泳為主，少量蝶泳為輔。這個也是開始下決心減肥之後才學的游泳。。。現在自由泳一個小時游1500米毫無壓力。當然這個數字也就是剛剛入門的水平。游泳前各種肩膀脖子腰不舒服，學會自由泳和蝶泳之後啥毛病都沒了。而且晚上遊玩泳之後回家睡覺睡的巨死。
健康飲食不說了，少吃點肉。多喝點粥。現在大部分人都是營養過剩吧，食量減少1/3試試。。。。

干審計工作，每天到十點都是正常，星期六休息都是稀罕事，我還很年輕，起碼沒到三十就開始禿頂了，真是沒法找老婆了。
呵呵，你天天工作還有時間談戀愛。。。。
因為成天坐著，中午吃完飯可以小睡一會，身體明顯發福了，85kg了都，身高178，以前體育可以，現在沒有時間去鍛煉。。。
感覺上一次性生活都是好久以前的事，每天上班看數據報表，夜裡下班看到漂亮姑娘眼睛都直了，為了工作真的犧牲還是挺多的，這些換取的工資還算湊合，但是這是死循環