泡腳有什麼好處？

12-23

因為今晚聽了個女同學說冬天泡腳有好多好處，我問她有什麼好，她叫我上網自己去查，所以我就來知乎提問

睡前泡腳可以暖身，也幫助入眠。最主要的好處是加快血液循環，擴張血管，最直接的效果就是降壓，因為血管容積被擴大了，血壓也就降低了。如果是高血壓初期的患者，天冷的時候，每天堅持足浴，用熱水泡腳20分鐘,再配合運動和合理飲食，早起的高血壓不用吃藥就能被有效控制。
如果是糖尿病患者，泡腳就要注意了，10分鐘左右最好，之後一定要徹底擦乾。
先去買一個深的木桶，可以泡到小腿，木桶也更保溫。通常單純的熱水就可以了，當然也可以加一些材料，中藥浴足包、牛奶(體寒的妹子不適合)、花瓣、精油之類。寒冷的天氣一周兩三次用艾葉來泡腳，可以驅濕寒；夏天加點兒白醋可以殺菌去味。
泡腳盡量在晚上10點前進行，大約20分鐘，泡到身體微微出汗。我開始泡的時候不太出汗，因為身體比較寒涼，堅持泡了半個多月出汗就很順暢了。
泡完腳後，用手指以一定力度按壓整個腳部。腳上有很多穴位，對應著身體各個器官。如果想隨便保健的話，就隨便在腳上按按好了，總能按到幾個有用穴位的。或者買一個足底按摩板，洗完腳就踩幾分鐘，現在某寶買木桶一般都會贈送。泡完腳後，趕緊上床睡覺，入睡會很快，睡眠質量也大大提高，起床後照鏡子常常被自己的好臉色驚到。

爽

泡腳這個事兒，說破天也就是洗腳而已，能有什麼顯著地好處嗎？能治療癌症還是艾滋？還是能促進世界和平？
在我看來，泡腳最大的好處也就是讓你放鬆，緩解一下疲勞。想像一下，在寒冷的冬夜，你的雙腳泡在熱乎乎的水裡面，你可能在玩電腦，也可能在讀一本書。泡舒服了，鑽進柔軟的被窩。任窗外寒風呼嘯，溫暖從腳到心，也就夠了，不是嗎？

還真是簡單粗暴的提問。
從我個人的實踐來看，泡腳最大功效是緩解疲勞。晚上泡泡腳再入睡第二天醒來會覺得精力恢復的更好。其次是預防感冒，尤其是腳盆里放一些薑片更有效，男性朋友可以再放多放些鹽，除味治腳病。
再百度再實踐下吧，有利而無害的～

果殼網傳送門熱水泡腳，也有健康風險
熱水泡腳，也有健康風險

寒冬將至，暖氣還不來（太慘了……），睡覺前用熱水泡泡腳成了犒勞自己的「必修課」。對很多人來說，一盆熱水，把腳放進去，暖融融的感覺從雙腳傳向全身，確實很舒服，所以也有很多人說，熱水泡腳能改善健康狀況，尤其是當這種說法被一些商業產品利用的時候，就會更加吹噓熱水泡腳的功效。然而別說功效，對於很多人來說，熱水泡腳甚至是有一定健康風險的。近日一則新聞稱：漢口一名46歲的女性因深夜在家用熱水泡腳突發腦血管動脈瘤破裂，經搶救無效後離世。

腳大家都要泡，怎麼泡？還真是個事兒。

熱水泡腳，沒有那麼神奇

熱水泡腳時，由於環境溫度的升高，腿部和腳部的末梢血管擴張，足部的皮膚血流量就會增加。不過短時間內這種局部循環的改變幾乎不會對體循環產生很大的影響，甚至也不會像泡澡或淋浴那樣影響核心體溫，因此對於健康人來說，泡腳可能並不會造成太大的身體改變，所以指望通過泡腳來治療各種疾病也就沒什麼效果。

從血液循環的示意圖可以看出，體循環由許多相互並聯的血管組成，而熱水泡腳最先只是改變身體下肢局部的血液循環，這種改變在短時間內不會對體循環有太大的影響。圖片來源：http://hanyu.iciba.com

搜索有關研究發現，熱水泡腳的助眠作用應該是得到研究最多的了。2013年發表在《國際護理研究雜誌》上的一篇文章綜述了1996-2005年這方面的成果。在本實驗的25例健康的中老年被試中，熱水足浴有助眠作用[1]。這篇論文的主要結論是：對於健康人群，較低溫度、短時間足浴可以輔助睡眠，但對老年人和睡眠本身就差的人效果不大。研究通過「遠近溫度梯度」，也即DPG（distal-proximal skin temperature gradient）來解釋泡腳與助眠的關係：遠端溫度高、核心溫度低（簡單來說，就是手腳暖和），就是DPG大時，睡眠質量就好。這有可能是因為溫暖的皮溫可以刺激下丘腦前部，而這一區域是睡眠調節區。人體的核心溫度有節律性，白天高，晚上低，所以晚上易於睡眠。當人年老時，夜晚的核心溫度會逐漸升高，失去節律，出現睡眠潛伏期延長、清醒提前等。但是本研究也不提倡高溫長時間足浴，因為這樣會同時提高遠端和核心體溫，降低DPG，反而不利於睡眠。這篇文章推薦熱水溫度為40度，泡腳時間20分鐘。還有研究表明皮膚表面的溫度與睡眠潛伏期的關係與年齡、失眠病史有關[2]。

發表在《歐洲應用生理學雜誌》上一項研究顯示 [3]，把小腿和足部都浸泡在41-43度的熱水中30分鐘，血管硬度下降10%，在足浴結束20分鐘後仍有7%的下降度，且年輕人好於老年人。這表明究表明熱水泡腳對下肢缺血的病人有一定好處，但也十分有限。韓國某團隊的一項研究[4]認為40度、30分鐘的足浴能在不加快心率、不降低血壓的情況下，增加心臟冠狀動脈儲備，增加對心肌的供血。但是這個結論可信度較差，更像是說明「足浴與冠脈儲備有相關性」的統計結果，而非經證明的因果關係。

還有研究表明[5]，熱水泡腳可以作為不可治癒的住院癌症病人放鬆治療的輔助方法。通過監測心率變化和神經免疫指標，研究者發現足浴包裹式熱水（wrapped warm-footbath）能促進副交感神經活動、降低交感神經活動度。從而幫助病人放鬆，帶來舒緩疼痛、提高舒適度的效果。且不討論這裡的WWF和我們平時的熱水泡腳有多大區別，即使效果相同，這種效果也僅僅限於增加舒適度。

熱水泡腳，不是什麼人都適合

但是，如果對於有基礎血管疾病的人來說，泡腳時間較長、溫度過高，會由於局部血管擴張，造成全身有效循環血容量不足。既然熱水泡腳對身體的影響不大，那為什麼會導致那麼多人就醫甚至死亡呢？這是因為，對於一些基礎疾病患者來說，泡腳還是有一定健康風險的。因此不是人人都適合泡腳。

1.糖尿病患者

糖尿病足是糖尿病患者最常見的併發症之一，也是許多糖尿病患者致殘致死的主要原因之一。搜索「糖尿病，泡腳」等詞條會看到很多支持足浴治療糖尿病足的中文文章，這些文章的依據無外乎活血通絡、營養神經之類。但是詳查過後你會發現，這些研究共同的特點是只有臨床病例觀察而沒有理論依據證明。在病人選擇方面，一般也是根據主觀癥狀而非根據血管病變程度，這類只把病人主觀感受當作臨床證據的研究可信度太低。糖尿病損壞的是足部血管的內皮，血管再也無法因溫度高低而舒張、收縮了，那麼熱水還能幫助血液流動，達到「活血」的目的？顯然是不可能的，而冷水自然也不會讓血管的狀況更加糟糕[6]。

相反的是，一般糖尿病足患者的皮膚比較脆弱，足部末梢神經因出現問題，對溫度不敏感，正常人感覺很燙的水溫，他們卻感覺不出來，因此熱水泡腳特別容易造成燙傷。而且糖尿病足患者一旦被燙傷，哪怕是一個很小的水泡，若不及時就醫，都可能導致足部感染、潰爛，嚴重的可能會造成截肢。

2.靜脈曲張或血栓患者

靜脈曲張是一種由於靜脈血液迴流不暢引起的血液淤積血管腫，靜脈曲張一般常見於肢體前端，比如手和腳，因為這些地方距離心臟最遠，血液流動速度慢，屬於迴流障礙問題。是不是熱水泡腳就能加快這種血流速度了呢？其實不然，靜脈曲張的主要病因是靜脈瓣膜功能不全，溫度的升高改善不了靜脈瓣膜的功能，只會增加局部血流量，而這種局部血流量的增加不但不會改變靜脈迴流的速度，反而會加重靜脈迴流負擔。

正常人的靜脈瓣可以幫助靜脈完成下肢血液的迴流（上圖），而靜脈曲張的病人主要表現為靜脈瓣的功能障礙（下圖），在這種情況下增加局部血流會加重靜脈迴流的負擔。圖片來源：hp-loksbergen.be

3.足癬等皮膚病患者

很多人認為泡腳能減輕足癬的癥狀，其實是一個誤區。足癬是一種真菌感染，需要進行抗真菌治療的。許多足癬患者因為癢，覺得用熱水燙洗後就舒服多了，可以起到殺菌作用。其實這種以熱止癢的做法，往往起不到效果，泡過之後，患處不僅更癢，還可能出現水泡等。熱水使足部毛細血管的擴張，可能導致繼發性細菌感染。曾有報道足癬患者因溫水泡腳誘發感染丹毒的情況。對於皮膚病已經破潰的傷口熱水泡腳更是雪上加霜，一定要按照外科處理原則敞開傷口乾燥通風才行。

4.兒童

眾所周知，人類足部一個非常重要的結構就是足弓，它的主要作用是為了緩衝行走和跑跳時對人體的震蕩，保護足底的血管和神經免受壓迫，同時還可以保護大腦、脊椎和胸腔、腹腔內的器官，是人類的「減震器」。這一結構是從兒童期開始形成的，因此保障寶寶足弓的健康發育非常重要。如果經常性用熱水給兒童泡腳，會給足部的神經、血管的功能帶來一些影響，尤其是頻繁的泡腳或燙腳更會導致孩子足底的韌帶變得鬆弛，不利於足弓的形成和維持，長此以往，會增加形成扁平足的風險。

如圖所示，在幼兒時期，寶寶的足弓還沒有形成，骨頭和關節很有彈性，寶寶腳底堆積的脂肪也會使足弓變得不明顯。圖片來源：http://weather.com.cn

熱水泡腳小貼士1.水溫不要過高

生活中，有些人習慣用很熱的水把腳泡得通紅，並以為水溫越高效果越好。事實上，泡腳水不能太熱，以40℃左右為宜。如果水溫太高，雙腳血管容易過度擴張，人體內血液更多地流向下肢，對患有心腦血管疾病的人來說，無異於雪上加霜。同時，水溫太高容易破壞足部皮膚表面的皮脂膜，使角質層乾燥甚至皸裂。

2.時間不宜太長

每次泡腳的時間最好不要超過半小時，因為泡腳時人體血液循環和心率會加快，時間太長會增加心臟負擔。此外，由於血液會湧向下肢，有人會因腦部供血不足，感到頭暈，心腦血管疾病患者和老年人更是要格外注意。

3.用手試溫度

泡腳時，不能確定水的溫度時，建議用手試而不要用腳試，因為手比腳對溫度更敏感。對於糖尿病足患者，洗腳時用溫度計測定溫度，以避免燙傷。（編輯：窗敲雨）

參考文獻：

Liao WC,Wang L,Kuo CP. Effect of a warm footbath before bedtime on body temperature and sleep in older adults with good and poor sleep: an experimental crossover trial. Int J Nurs Stud.2013 Dec;50(12):1607-16.
Raymann RJ, Swaab DF, Van Someren EJ. Skin temperature and sleep-onset latency: changes with age and insomnia. Physiol Behav. 2007 Feb 28;90(2-3):257-66.
Hu Q, Zhu W, Zhu Y, Zheng L. Acute effects of warm footbath on arterial stiffness in healthy young and older women. Eur J Appl Physiol. 2012 Apr;112(4):1261-8.
Yoon SJ, Park JK, Oh S. A warm footbath improves coronary flow reserve in patients with mild-to-moderate coronary artery disease. Echocardiography. 2011 Nov;28(10):1119-24.
Yamamoto K, Nagata S. Physiological and psychological evaluation of the wrapped warm footbath as a complementary nursing therapy to induce relaxation in hospitalized patients with incurable cancer: a pilot study. Cancer Nurs. 2011 May-Jun;34(3):185-92.
Jerrold Scott Petrofsky, The Effect of Type-2-Diabetes-Related Vascular Endothelial Dysfunction on Skin Physiology and Activities of Daily Living. J Diabetes Sci Technol. May 2011; 5(3): 657–667.

舍友說可以不斷續杯，然後熬出一鍋老壇酸腳

堅持泡腳一年，夏天也沒斷，居然改善了一到冬天就手腳冰涼，穿再多也感覺不暖和的體質，堅持泡腳是真的有好處，問題是你得堅持。

今天第一次泡。有什麼好處暫時不知道先不說。
就泡了30+開始出汗，渾身出汗。手指都冒汗那種
毫不誇張。
和我剛剛跑了5.5km的出汗效果相當了。
什麼，沒圖說x？如下圖。

好了。趕緊去買吧。不買等著過年嗎！！

單身的男男女女，請抱緊桶，這個冬天你將不再寒冷！！

泡腳和泡手有什麼區別？

上高中開始一直泡到現在，5年多。在沒有暖氣的南方感受到的泡腳的最大好處是能讓腳暖暖的，不會因為手腳冰涼睡不著覺。泡腳同時用毛巾沾水敷在膝蓋上會很舒服。

用合適的中藥泡腳，歷史已有數千年，最早的文獻記載是晉代《肘後備急方》。

古代宮廷中常以麝香、沉香或其他中藥煎湯，使用中藥水進行泡腳，藉以醒腦提神、消除疲勞；民間則常用菖蒲、艾葉等煮水給小孩泡腳，以達到防疫、保健作用。

中藥泡腳的應用在我國有悠久的歷史，泡腳可以減輕疲勞，改善血液循環，促進新陳代謝，去除污垢，使身心舒暢、精神爽快。

養生原理

中藥泡腳是利用合適的中藥配方熬成中藥水來泡腳，其中的有效中藥成分在熱水的熱力幫助下，滲透進皮膚，被足部毛細血管吸收，進入人體血液循環系統，從而達到改善體質、促進代謝、調理身體、治療疾病的效果。還可通過皮膚在溫水作用下的強滲透能力，充分吸收中藥成分，疏通筋骨關節，改善體內的水分分布，起到祛病、護膚、美容的作用。

史上經典中藥泡腳方子

1、中老年腰腿痛血滋陰

配方：防風、金毛狗脊、丹參、黃芪、當歸。

功效：益肝腎、補氣血、祛風濕、通經絡，適用於中老年的肝腎虛損，氣血不足、腰腿疼痛。

2、婦科養血滋陰

配方：丹參、炒酸棗仁、炒麥芽、炒谷芽、熟地黃、全當歸、山茱蓃、遠志、五味子、附子、白芍、枸杞子、菟絲子。

功效：養血滋陰，調補肝腎，適用於體弱身瘦，血虛不孕。

3、足癬足癢汗腳臭腳

配方：黃柏、煅龍骨、明礬、槐花、五倍子、鬱金、丁香、苦參、大黃、地膚子、地榆。

功效：清熱解毒，收斂除濕，適用於足癬和汗腳所致的癢和臭，殺蟲止癢。

4、疏肝理氣和胃健脾

配方：當歸、陳皮、青皮、砂仁、紅曲、丁香、麥芽、枳殼、梔子、厚朴、藿香、木香。

功效：適用於中老年人肝鬱氣滯、脾胃不和所致消化不良、脅肋脹痛、大便溏薄。

5、緩解壓力舒緩疲勞

配方：桂皮、刺五加、甘草、人蔘葉、川芎、何首烏、益智仁、菟絲子。

功效：祛風濕、補肝腎、強筋骨。適用於劇烈運動、長時間工作或體力勞動後、睡眠不足、思想壓力大。注意力不集中、全身疲乏無力肌肉酸痛、無食慾等慢性疲勞綜合症。

6、滋陰壯陽延年益壽

配方：韭子、巴戟天、杜仲、党參、黃芪、枸杞子、牛鞭、肉蓯蓉、熟地黃、菟絲子、生薑。

功效：溫腎補陽、強精壯陽。適用於腎陽虛引起的腰痛、脛骨無力、早泄、陽痿。

7、失眠

主要癥狀：不能正常入睡或醒後難以入睡。常見頭暈、心痛、心悸、健忘、神疲乏力、心神不定等症。

配方：黃芪、白朮、陂皮、党參、當歸、甘草、升麻、柴胡。

功效：補中益氣，疏肝解郁。主治失眠症。

8、慢性胃病

配方：藿香、佩蘭、雞蛋殼、當歸、陳皮、紅曲、砂仁、丁香。

功效：疏肝理氣，和胃止痛，行滯化濕。用治脾胃不和所致的消化不良，胃部脹痛等症。也適用於慢性胃炎。

9、風濕性關節炎

配方：苦參，蒼朮，川椒，黃柏，防風，荊芥，甘草，當歸，牡丹皮。

功能：祛風散寒，活血通絡，除濕止痛，適用於風寒侵襲所致的筋骨疼痛及軟組織損傷後腫脹疼痛，慢性腰疼。

10、糖尿病

配方：桂枝，生附片，丹參，忍冬藤，生黃芪，乳香，沒藥。

功能：溫陽通絡，活血化瘀，發表散熱，止痛生肌。適用於糖尿病癥狀。

從經典中提煉精華

從以上中藥泡腳配方中，我們看到党參、黃芪、白朮、艾葉等多位藥材常常出現，可見它們是泡腳中藥里經典中的精華。

而更經典的一種中草藥「金花葵」，2003年在中國河北地區被發現，被稱為「植物大熊貓」，又稱「救心草」，《本草綱目》記載其藥用價值，能清熱、涼血、解毒，有消炎鎮痛之功效，也是泡腳佳品。

中藥泡腳發展到現在，是時候需要「集大成者」出現，既能提取精華將中藥功效充分發揮，又能方便使用。經由瀋陽詩夢瀾農業生物科技有限公司，聯合中國中醫藥大學、北京中醫藥大學多位知名老中醫研發的以金花葵為主要原材料，添加党參、黃芪、白朮、艾葉等多位藥材的「本草足寶」泡腳保健品就是這樣的養生產品。

本草足寶

配方：金花葵、党參、黃芪、白朮、艾葉等。

功效：在嫩膚美足、根治香港腳、促進血液循環、刺激足部穴位、祛除人體內濕氣、緩解腰痛、腎虛腰痛、腿漆無力、神經衰弱等方面具有良好療效，將「中藥洗腳，勝吃補藥」發揮到極致

容易水腫的體質答一波～非專業，只是喜歡泡腳。
天天泡，泡了約兩個月？後面還加泡腳粉。
體驗：
1改善水腫
前一天如果沒泡腳，甚至喝了很多含糖飲料，第二天手指會變腫，戒指勒得很辛苦。然後絲襪會兜不住往下滑。高筒靴撐得滿滿的。臉盤大一圈。（自拍能看出）
前一天如果泡了腳，第二天戒指很鬆動（同一隻手指喔），絲襪很好穿，高筒靴大一圈，臉盤沒那麼漲。
總之泡腳可以改善水腫，特別適合我這種體內濕熱重的人。
（至少泡兩、三個禮拜再繼續泡才有以前體驗喔！）
2感冒減少
本地天氣變化劇烈，時冷時熱。一向身強體壯的我爸都中招了幾次。我這個冬天都沒有像以前一樣感冒了。
3
泡久了就要燙一點的水才泡得出汗……

南方人但是從小一到冬天腳上就長凍瘡，而且家鄉對長凍瘡有種說法，長了一次就年年會長（沒什麼科學依據別打我），腳趾頭尖，腳後跟，各種長啊，冷了疼，熱了癢，而且撓不到(哭泣臉)。上了大學開始泡腳，過了兩年冬天都沒再長凍瘡。

每晚用熱水泡腳，消除一天的疲勞，給勞累一天的各個臟器改善一下血液供應，同時泡腳後的睡眠質量會提高，可提高人體的免疫力。

現在生活水平提高後，洗澡的方便使很多人從不泡腳，洗澡及泡澡使全身皮膚血管擴張，血液流向肢體的多了，內臟及腦易出現缺血的癥狀，所以，過度疲勞的人洗澡及泡澡時容易出現頭昏、心慌、乏力的癥狀，而疲勞時用高一些的桶好好地泡一泡腳，會很有好處。

通過熱力的作用，使血液循環加快，改善了心腦各器官的供血，隨著熱力的不斷增加，就會微微出汗，人在靜止狀態下的出汗就是血液循環加快的結果，從內往外的出汗。

一是疏通經絡，二是排了寒氣及體內的廢物，三是調節體溫降虛火，四是血液循環的改善，血管、神經、都能得到有效的放鬆。所以對身體虛弱及疲勞的人來講，洗澡是耗，而泡腳是補。

建議朋友們忙碌了一天後，花上半個小時的時間給身體放鬆、調節。不要小看這半小時，只要常年堅持，就這一項泡腳就能使你少生很多的病。泡腳要用桶來泡，木桶泡腳效果很好，一是水量足，可以泡到足三里；2是保溫效果好，能保持20分鐘左右。每天泡到微微出汗效果最佳！

泡腳的同時注意調整自己的呼吸，專註泡腳，專註呼吸，讓泡腳的熱量隨著呼吸的氣息運行到全身，慢慢的地運行到全身經脈。堅持長期泡腳，必定能夠起到疏通身體經脈與祛除體內寒氣的作用，並且能顯著提升身體整體能量，達到健康快樂的目的。

腳部穴位就有33個穴位,雙腳穴位達66個,佔全身穴位的1/10，而每個穴位對應身體不同的反射區，沐足和按摩都可以起到刺激穴位、促進氣血運行、保健五臟六腑的作用。

而對於平常容易感到疲倦、精神不振、腰膝酸軟、關節腫痛、免疫力低下、容易失眠的人群以及平常有宮寒、痛經、腹痛、手腳冰冷問題的女性，沐足可以達到很好的通經活絡、活血強身的作用。

最近熱播的綜藝節目里，吳昕送給潘瑋柏的禮物也是泡腳包。

吳昕，出生於1983年，著名主持人，因主持《快樂大本營》而被大眾熟知。節目中吳昕熱情開朗、直率可愛的性格讓她深受觀眾的喜愛。因經常忙於各種通告，不能保證正常的作息時間，但吳昕很注重養生，幾乎每天在勞累工作後都會泡上一次足浴，好好放鬆身心。

沐足貴在堅持，堅持一段時間，您會發現睡眠好了，臉上的氣色也會跟著好起來，從內到外身體處於一個調和的狀態，自然身體狀態就會好。今年35歲的吳昕，因為沐足這個好習慣，讓素顏的她看起來就像一個青春洋溢的少女般。

成分：艾葉、雞血藤、桂枝、伸筋草、乾薑等。

規格：精選5小包包裝

儲藏：置於乾燥通風處或冷藏，防潮。

店鋪地址：純中藥泡腳包（溫經通絡，活血強身）

原文章地址(內有沐足小tips)：一線明星都用的養生神器竟是它？

我覺得這個問題真的可以用搜索引擎查。

講個最實用的！泡了之後大姨媽肚子不疼了！！！真是勝過良藥方啊！！！

泡腳一個月，眉心一年消了又長反反覆復的痘痘徹底消了，舌苔也沒那麼厚了，可能我之前身體太虛

一個冬天根本就暖不熱被窩的人
靠著泡腳出汗發熱