原地抬腿，跑步機跑步，繞操場跑步三者的鍛煉效果區別？

12-23

如題，想具體知道原地抬腿和跑步的鍛煉效果區別，跑步的話在跑步機上和實地跑又會有什麼不一樣的效果？請從鍛煉肌群，關節磨損等角度進行分析

沒有邀請，不請自來，下面我來詳細回答一下這個問題。

首先，原地抬腿，對大多數跑步愛好者來說，鍛煉效果有限，對身體心肺要求高，可以不予考慮，屬於比較奇怪的鍛煉方式。

接下來我們只需要比較跑步機上的跑步和室外跑步的區別即可。

跑步機和戶外跑步的區別

1.跑步機跑步時步幅較平地跑步小，而跑步者會加快每步的頻率來維持特定的速度。
2.在跑步機跑步時身體重心的垂直移動會較少，即整個身體的上下移動會減少。
3.在跑步機上跑步者的上身的前傾幅度會較大，這可能與跑步機的輸送帶將腿向後移動的緣故。
4.在跑步機跑步時，腳掌著地時膝關節角度會比平地跑步小，因此可推斷在跑步機跑步，對身體的撞擊會較小。
5.其中一部分訓練者在跑步機跑步時，將原來的腳後跟著地變為腳掌中部著地。
6.在跑步機上跑步時，大腿的前後擺動幅度比平地跑步小。

7.在肌肉參與方面，股二頭肌及股直肌在跑步機跑步時肌肉活動會較大，而大腿前面外側的股外側肌則收縮較少。其他肌肉如臀大肌及小腿肌肉則只有很小的差別。

跑步機和戶外跑步哪個效果好

對於跑步機和戶外跑步哪個效果好的，可謂是眾說紛紜，觀點不過是：
1、說戶外跑步效果好的：他們覺得室外空曠跑步無阻，更容易跑出成績，而且跑步機由於速度有時會跟人的節奏跟不上，很容易造成膝關節不同程度受傷，所以堅持戶外跑步好。
2、說跑步機效果好的：他們覺得跑步機可以設置勻速，而在戶外跑步會由於自己原因讓跑步速度降低，當然也就降低了跑步效果和減肥效果，還是跑步機好。

跑步機相比戶外跑步的獨特之處

1、更安全
跑步機的「路面」比混凝土要柔軟許多，而且不會突然出現凹坑、石子。優質的跑步機都有很好的減震裝置，能夠保護你的膝關節，大大降低了發生運動傷害的幾率。
2、不受天氣影響
你不必推開窗戶先看看是否下雪或者颳風，只需要換好衣服，站上去就跑；健身房裡不會太冷或太熱，你將在一個很理想的環境中奔跑。
3、能精確計算數據
只需掃一眼面板，你就會知道自己以每小時幾公里的速度跑步、已經跑了幾公里、運動了幾分鐘，在跑步機上還能很方便的測量心率、計算消耗的熱量。
4、有多種功能
好的跑步機會預置一套程序，你在跑步時，只需按照提示輸入數據就可以選擇不同鍛煉方式，比如「減脂模式」、「心肺功能模式」、「登山模式」、「隨機模式」等。
5、可以看電視

在跑步機前面安裝電視機真是體貼人心的舉措，大型健身俱樂部無一例外會這樣做，讓你的跑步變得更加有趣。

戶外跑步相比跑步機的獨特優勢

1、自我速度更可控
如果你習慣速度較快的跑步，在速度過快的情況下，人的跑步節奏跟不上跑步機的節奏的話，很容易就會造成膝關節不同程度的受傷。而戶外跑步則可以隨時自己控制自己的跑步節奏，膝關節因為自己調節速度的大小，不容易受傷。
2、可呼吸戶外新鮮空氣
在戶外地面上跑步能夠呼吸新鮮空氣，能夠欣賞到戶外的風景，在戶外地面上跑步能夠讓人心情開朗

========================================================================

送上我之前回答過的健身器材方面問題的傳送門，有問題也可以直接問我 hdpingce ：

「打算買一台家庭跑步機，住樓房，多少價位的跑步機能不對樓下帶來影響？」
「跑步機到底有沒有必要啊？」
「動感單車是科學的健身方法嗎？」
「家用健身是跑步機好還是動感單車好？為什麼？」
「3500元以下的跑步機有哪些推薦？」
「跑步機什麼品牌好？」
「跑步機哪個牌子合適？購買時需要注意什麼？」
「橢圓機鍛煉到了身體哪些部位？」

「我想買個動感單車，什麼牌子的好用又不太貴呢？」

「跑步機，單車機和橢圓機哪個更適合室內鍛煉？」
「健身房橢圓機和其他健身器材相比，有哪些獨特的優勢？」
「在家健身選橢圓機好還是划船機？」

謝邀，
1：原地抬腿：場地要求很低，適合家中訓練，姿勢可以多變，如：曲腿，直腿，後蹬，高抬腿等等，對初學者來說，更好學習，更簡單，更安全，更好控制呼吸。自由度較高，以運動的姿勢，節奏和時間來控制訓練強度，對關節的損傷相對降到最低，掌握好的話，訓練效果決不比戶外跑輕鬆。而且可以隨時停下休息，控制自如。
2：跑步機：首先是個輔助跑步的設備，需要一定空間。好處是可以很好的設定不同的訓練程序，調整強度和難度，適合監控自己的心率，時間，路程，很適合做測試使用，和家用。但缺點也很多，最主要的就是跑步機屬於被動運動，訓練者一開機就是被動的跟隨機器運動，初學者會不太適應，平衡性，協調性不好的容易摔倒，跑步機的品質等級高低，全在於跑步機的減震級別，承重性，電機質量，所以在跑步機的選擇上很有學問的。（跑步機的檔次決定著跑步運動對關節的衝擊和損傷）這是相對而言，姿勢不會也白搭。
對學習正確的跑步姿勢和呼吸控制幫助不大，而且不利於向前大步和向後蹬地發力，局限性很強，不能訓練最快速度，和多變的姿勢，只能較勻速訓練。
訓練者很容易因為是被動運動，而看電影，聽音樂，完全忽視了身體肌肉和關節的警告，強迫或自然的堅持下來，過於追求訓練目標，又不能馬上停下，這也是關節受傷的原因之一。
3：戶外田徑場跑步：是最自然的，傳統的運動方式，需要訓練者的身體必須適應戶外環境，空氣，季節，氣候，溫度，濕度，場地，等因素，包括內臟，肌肉，骨關節都要去適應。
必須先要學會正確的跑步姿勢，呼吸控制，認真的完成跑步運動。對訓練者本身的素質要求比較高，其實我個人不想這麼說，只是真的現在的人，身體素質和適應能力太差了。
自由度很高，只要你的能力允許隨你自由奔跑。有一個小問題，就是在場地轉圈長跑，如20圈以上有可能對兩條腿的訓練失去平衡，一圈四個拐彎，根據個人差異，總會有一側腿先疼痛的。
本身每個人的腿型，雙腿的力量都會略有不同，在長時間，長距離的訓練中會很明顯，傷痛也會體現出來。
很多人認為較硬的地面會對關節造成損傷，其實關鍵還在於動作姿勢，自身能力，任何過量的訓練都會受傷。三種方式的運動都在於此，腿部力量承受自重都不可能，就不可能學會正確的跑步姿勢，肯定會造成關節損傷。所以建議還是從零做起，提高自身的基本能力為關鍵，認真學習和掌握每個運動動作的姿勢，把關節損傷的幾率降到最低。

怎麼有種替人完成作業的感覺呢……看了一下題主的資料，還不像是相關專業的。

簡單來說，原地抬腿，可以當做跑步動作的訓練項目實現，由於原地做功，所以鍛煉效果有限，但是，只要強度夠，依然可以達到鍛煉的目的。

跑步機訓練，一種更加方便的訓練方式，有個空間足矣，能夠模擬跑步訓練，優點很多，不受場地限制，不受天氣限制，更加方便；缺點也有一大把，不容易掌握正確的跑步動作，主動蹬地不足，不注意安全容易受傷，例如打電話扭頭聊天一類的意外摔傷傷害。

繞操場跑步，優缺點也很多，幾乎就是跑步機對面的陣營。真正的路跑，可以仔細研究動作細節，缺點是受場地限制，受天氣限制，以及等等因素影響。

至於更多的內容，單純討論意義不大，題主喜歡健身，堅持健身之後，自己就能明白。打字成書，你不看不堅持也是白搭。

作為一名普通健身者的直觀感受：
1、原地抬腿：強度高，但是類似短跑，堅持不了幾組，對心肺要求反而高，普通健身者都是把他作為輔助運動；
2、跑步機：其實對場地要求不大，但是因為「路」是動態的，所以你腳下是虛的，同時你的腰背姿勢、腿部彎曲角度和腳部著力點與陸地上跑都有不同，所以踝關節和膝關節受傷幾率較大，從安全性而言，固定運動器材我推薦橢圓機。
另外從強度而言，因為你前進的力還是借了一些皮帶的動力，所以這三種跑步裡面，跑步機是最「輕鬆」的。同時請注意跑步機上顯示的里程數要大於你實際跑的里程，所以跑步機上跑個10公里真的不算什麼了不起的事情；
3、繞操場跑，空氣質量保證的前提下，運動效果是這三種裡面最好的，不過除了學生，大部分人無此條件。另外我上學的時候，喜歡繞操場夜跑，但是每次腦海里想的最多的就是：我老是這麼孤單的一個人跑，會不會讓人覺得我沒女朋友？當然，我確實沒有，但是打死也不能讓人看出來啊，否則在一個男女比例1:10的專業里怎麼混啊。所以我喜歡操場跑，但是沒堅持下來。如果你有女友，請一定要帶她一起跑。（我知道跑題了請別提醒我）

真想跑步：路跑。
偶爾想跑步：操場。
想體驗跑步機：跑步機。
以跑步為借口泡妹子：操場。
跑步是孤獨的事情，跑者都是一個人，真正的跑步是在馬路上、鄉村小島上、山間小路上的。
操場？入門階段跑跑就算了。
單純抬腿我覺得很難有標準動作和毅力，不如爬樓梯和跑樓梯來的實在，20層的上下五次也不少了。

高抬腿是短跑運動員的必練項，對於提高爆發力，股四頭肌耐力，小腿蹬地彈跳力，心肺功能都有很好提升。
動作要點
1，首先是夠高，不高就沒法叫＂高＂抬腿了，夠高才能有效刺激股四頭肌，鍛煉爆發力耐力。至少每下保持90度＂擺平＂或以上。
2，頻率夠快，在保持質量的情況下盡量保證頻率，一分鐘60次算是正常訓練量了。
3，堅持不了一分鐘半分鐘也行，但要保證質量。
它和30米折返跑好搭檔
跑步機主要對膝關節有損傷，因為他前進的發力點和路跑不一樣，他每次落地是被動向前發力，你可以想像在馬路上跑得很快然後減速，你每次著陸和加速作用力是相反的，在跑步機上跑步相當於一直在減速，膝蓋一直在受力。而路跑沒這個問題。