站一兩個小時就會腰疼？

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站的時間稍微久一點或者是逛街，腰就會疼，彎腰都特別困難，這是怎麼回事呢？有沒有什麼適合做的運動來調節一下呢？我才二十歲

首先同意鍾文的意見。

題主的狀況，我也有經歷。說說我的體會。
腰痛的原因，我能想到的如下：
1 慢性勞損 2 急性外傷 3 其他疾病
這裡只談一下慢性勞損的避免。

脊柱是人體中軸，腰是上下半身的連接，
因此腰部勞損通常不是局部問題，而是全身負荷配置失衡的反映。
長期的作息中，腰部負荷大於承受，造成勞損。
兩方面看：
1：腰部承受的負荷過大，源於姿態不正。
2：腰部乃至脊柱的承受力減弱，源於核心力量不足。
處置措施：
1：調整身體姿勢，減輕腰部負荷，
2：增強核心力量、放鬆相關組織。

明確原則：
腰，是一個連接軀體、承載和傳導體重的部位，
功能定位是靜態連接與支撐，而不是動態發力與做功。
姿勢，強調重心的把握——你有沒有意識到自己的重心？靜止時，運動時，重心在哪裡？
讓你身體的重心儘可能與腰椎重疊，能夠減少腰椎的負荷。
你可以做一下受力分析，也可以直觀感受一下：
當你緊貼牆面站立時，你的重心就落在你的脊柱中心；
當你彎腰前傾時，重心就遠離了你的脊柱。
哪一種姿勢更累腰，很明白。

三個重要場合：
坐
一天有幾個小時是坐姿？
因此坐著既是一個主要的損耗來源，也可以說是一個調整身姿習慣的最好機會。
不要低頭。頭顱的重量會額外增加脊柱的負荷。務必端正頭顱，避免傾斜。
因此電腦顯示器需要墊高，來與視線齊平。其他場合類似。
頸部的力量增強也有用，這裡不提。
放鬆你的肩部，手處於活動中，肩膀容易下意識的緊張，
需要時常提醒自己，放鬆肩膀，這與端正頭顱是一體的。
做好了這兩處，你的上身會輕鬆大半。

注意：即使你的姿態很正，只是減少了勞損，
久坐對力量增長沒有幫助，因為久坐而缺乏運動，力量勢必逐漸衰減，核心力量也不例外。
記著運動是你生活的必需部分。
貼士：電腦操作，設置定時黑屏，強制起身活動。有個軟體：EyeGuard。

行
不要讓你的步行時間份額持續縮水。它真的很容易做到，而且對健康有效。
行走姿勢的底子在坐姿時就打好了。
肩膀打開，脊柱挺直，對準你的重心；腰腹收緊一點，保持對脊柱的支撐；
眼光端平，不要低頭，可以略微後仰，起初脖子酸痛，逐漸適應，有利於調整重心。
強化膝蓋和腳踝，給你的運行增添穩定和助力。推薦靠牆半蹲和台階墊腳尖，方便易行。

卧
不要在沙發等柔軟的平面上躺卧、睡覺，你的脊柱將因缺乏有效支撐而彎曲變形。
卧的另一個要點是，你可以以卧姿進行很多活動來強化脊柱力量。
起步的：仰卧和俯卧的抬腿，小燕飛，支架式，仰卧提臀，
進階的：異側手腳伸展，平板支撐，
放鬆的：交腿伸展，下背部伸展，眼鏡蛇式。
力量的強化要和放鬆拉伸結合，拉伸的動作循序漸進，例如坐姿摸腳尖，可以拉伸腰腿。

一個突出環節
你有沒有提取重物的時候？端、抬等等。
一定注意，抬重物的時候，使用腿部而不是腰部力量。你的腰不是用來吃這個勁兒的。
你要蹲下，靠近重物，用雙手抱緊重物，雙腿發力站起，整個過程中確保上身筆直，絕不要淺蹲或者不蹲，彎腰去抬取。
動作考量參照上述重心原理。

重複一下：
腰，長於靜態支撐，而不是發力做功。減少腰部彎曲、旋轉的動作，是對它極大的保養。
保持良好的用腰習慣，它也就能提供更多的輸出，也能抵抗額外的突發風險，不太容易閃到腰。

我患有先天性棘突裂，站久了特別是軍訓的時候，整個腰感覺腫了起來，火辣辣的，對了，因為初中打籃球被推了下導致有旋轉錯位，以及不知什麼原因的曲度過大。

但是骨骼就像鋼筋，肌肉就像水泥，鋼筋受損沒關係，水泥強度高一點就行，所以樓主可以加強下腰腹的核心訓練，背起兩頭起平板，還有各種核心穩定訓練，有條件的話檢查後再做，沒條件那一有不適就要停止。

如果椎間盤本來壓力較大或者骶髂關節不穩定，那麼站久坐久走久都會使關節壓力增大，增加神經壓迫癥狀，軟組織緊張痙攣，所以最好去醫院檢查清楚，如果是關節錯位的話可以通過手法複位，減輕神經壓迫，平時也要注意不能長時間一個姿勢太久，一般半個小時就要休息休息，可以做一些拉伸軟組織的運動，如游泳單杠都比較好，不能做羽毛球乒乓球這些單邊運動。

我才十九二十分鐘就會腰疼不活了

建議樓主去醫院做個檢查。我也有這個毛病，後來發現是先天第一骶椎隱性裂，簡單說就是長殘了= =
「是不宜久坐、久站、長時間彎腰負重、劇烈運動的。」這是網上看到的建議。
看樓主描述癥狀比我還重，還是檢查下比較好。