跑步和騎車哪種運動更健康？可從對身體保護，減肥等不同角度衡量。

跑步和騎車哪種運動更健康？
對健身更加高效？

可從對身體的保護（膝蓋），減肥，男性蛋蛋的安全 等不同角度衡量。
可比較同樣時間內消耗能量等因素。

胖子，騎車跑步游泳都干，175，現在110公斤，成年後的減肥經歷中，曾經一次達到80kg，最近一次達到90kg，後來因為過年胡吃海塞，重回110kg高峰。跟你分享痛苦的人生，原諒我匿名

先說結論：每次減肥中，真正起作用的是跑步和節食，其他的都沒有顯著效果。

游泳，騎車，對身體的改變和影響，是潛移默化的；跑步配合節食，效果是極其顯著的，非常適合需要每天看到進步的減肥er。
慢跑，用很慢很慢的速度(別讓自己無聊就行)，每天跑30分鐘以上，1小時以下，就有很好的減肥效果，我的體會，並不需要追求跑步本身燃燒多少脂肪，跑步的作用是把身體調動起來，在跑步半小時後，身體發熱，持續出汗，身體的新陳代謝率是相對較高的。早餐跑步可以提高白天的代謝率，晚上跑步可以提高睡覺時的代謝率。代謝率高了，坐著躺著也在消耗能量(當然，也更容易出汗)，所以，運動後保持體溫很重要，跑完了步，馬上做緊空調房，會降低跑步的效果。跑步這東西，剛開始的時候渾身不舒服，肺疼，腿軟，但是每天堅持出門，每天堅持30分鐘，能跑就跑，跑不動就走，過上一兩個星期，就開始有感覺了，一個月以後，容易上癮，Runner"s High，這個時候要控制運動量和距離，避免受傷，受傷一次，少了定半個月，多了兩三個月也有，不划算。
節食，在早飯營養齊全的情況(蛋白質：肉蛋奶，維生素：水果蔬菜，碳水化合物：粥，麵包，饅頭，米飯)下，狠一點可以午餐正常，晚餐不吃，跑步+節食，在我體重100+的時候，平均每天0.2kg問題不大，基本是每周一公斤。關於飽腹感，也就是吃啥能不餓，我的體會是蛋白質，也就是肉蛋，這東西消化的慢，肚子不容易空；碳水化合物消化的最快，能量補充快，但餓的也快；香蕉是最快的能量補充食品，同時補充鉀離子，運動的時候不容易抽筋。關於節食，我說的都是自己的體會，很多地方肯定不科學，大家自己掌握分寸，別餓壞了自己。
騎車，在學校一直騎車，離開學校後，從09年開始騎車，每天上下班10km+，晚上時不時的刷上30km，有空的周末，100km也騎過，不過，這東西對體重，真的沒太大的影響。消耗能量的快慢，可以用心率的快慢來衡量，騎車這東西，對心率的影響不像跑步那麼線性，跑慢一點，心率增加一點點，跑快一點，心率隨之增加；騎車，速度15km，根本不累，25km，心跳增加一點；已過了25這個點，心跳迅速提高，到30就蹦蹦蹦蹦的跳了，想把握那個合適的點很難，而且，在城市裡，騎車很難連續，各種障礙物，紅綠燈，行人，電瓶車等影響。而且，騎車需要投資設備，打算運動的車子，少了也得兩千塊，加上行頭，碼錶，車燈之類的，得準備三千塊錢。跑步，基本上就是鞋子的投資，GPS手錶之類的都可以不用。
游泳，很好的運動，不過對場地要求較高，城市裡室內泳池動輒20塊一場。不過運動真是好運動，全身用力，不傷膝蓋，幾乎沒有運動損傷，時間長了身體線條好，肩寬腰細。不過，效果不如跑步直接，關鍵還是場地影響。我還是喜歡露天泳池，能晒黑。
關於樓主的細節問題，回答如下：
膝蓋，跑步騎車對膝蓋都是有壓力的，我的體會是，膝蓋在結構正常的時候，基本是沒啥磨損，和受傷的危險，最主要的是膝蓋結構異常的時候，容易受傷；膝蓋周圍的肌肉和韌帶，是維持膝蓋結構正常的零件，肌肉有力，韌帶彈性好的時候，膝蓋不會受傷，但，當運動時間長，同一姿勢同一頻率重複次數多後，肌肉很韌帶會疲勞，這時候是膝蓋最容易受傷的。另外一種情況就是突然失去平衡，比如崴腳，摔倒等，膝蓋也有可能在這個時候受傷，需要注意。所以，關於膝蓋保護，我的建議是循序漸進，跑步的同時，也配合進行一些膝關節周圍肌肉的練習。
蛋蛋：只有騎車有這個壓力，上面說了我騎車的經歷，只有在07年騎海南島的時候，有過感覺，後來都沒啥感覺。海南那是第一次騎長途，男男女女9個人，每天騎車時間8小時左右，真的座久了才有感覺。後來每天騎車上下班，屁股坐那兒，也能找到合適的地方了，沒啥問題的。騎車其實不是蛋蛋疼，是蛋蛋和菊花中間的會陰部分疼，我的舒適的位置就是屁股蛋那兩塊骨頭，跟車座後面哪兩個鼓包配合上，別讓會陰受力，騎車時間長了，就前後調整一下，沒啥問題。習慣了以後每天100km一下，不會有問題。
能量消耗速度：跑步最快，游泳次之，騎車最少(純粹自己體會)

俗話說：
一口吃不成個胖子；我說：胖子都是一口一口吃出來的。
想減肥，最重要也是最有效的就是管住嘴，然後才是邁開腿。

選自網路 雖然也沒有說清

比起跑步或散步，騎自行車或是動感單車對健康及減肥來說效果如何呢？

回答

「跑步和騎單車都是鍛煉的極佳方式。」德克薩斯大學奧斯汀分校的運動學教授、心血管衰老研究實驗室主任田中裕文(Hirofumi Tanaka)稱，「這些都是富有節奏的有氧運動，產生大量肌肉群。

但是有些差別會讓你改變運動方式。田中裕文博士說，一般來說，跑步一分鐘消耗的卡路里要高於騎車，雖然劇烈騎車和跑步差別甚微。根據美國運動醫學院的粗略計算，一個體重150磅的人用7分鐘一口氣跑下來,一小時將燃燒大約1,000卡路里。同一個人以每小時16到19里的速度將燃燒850卡路里，而散步所消耗的要少，以一小時4英里的速度計算僅僅消耗大約360的卡路里。

劇烈的跑步和騎車都可以降低食慾，至少是暫時性的。今年早期發表的一項研究上稱，他們會讓喜歡運動的男性一天跑步一小時，另一天會讓他們騎一小時的車且要劇烈。比起坐著一動不動來說，在這兩項運動中，他們的血壓激素降低，因為荷爾蒙加劇了飢餓。

但是跑步有副作用：受傷是司空見慣的。騎車就不太劇烈。「騎車是非負重運動，所以對膝蓋和關節要好的多，」田中裕文說，「也不會引起肌肉酸痛。」同樣散步也不會受傷，除非像我這樣笨手笨腳。

然而，任何體育運動都會有助於有氧健身，而更多的有氧健身與減少心臟病的風險及長壽密切相關。

「哪項運動效果更好不太好回答，因為這要取決於個人。」田中裕文說，「就我個人而言，我髂脛帶有問題，不能騎車。所以我跑步。」

但是，他說任何的體育鍛煉比起不做運動都將有助於健康。因此可以一天選擇散步，或者改天慢跑，再一天借個單車或是參加動感單車課程。哪項運動你享受的最多就堅持哪項，這是最好的運動。