運動後肌肉消耗，不補充蛋白質會有什麼後果？

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慢跑的話怎樣的運動量會導致肌肉消耗？如果不補充蛋白質的話肌肉還會回復嗎，會不會跑著跑著肌肉都沒了？

肌肉和脂肪的消耗是按比例的，20～30分鐘是糖源，碳水化合物，60～90分鐘脂肪80~90%，10~20%的蛋白質（肌肉），時間在長的話肌肉消耗的比例就會遠遠超過脂肪的消耗。將會由肌肉提供主要能量消耗，尤其是已經脂肪含量很少的人，大腦會保護最低脂肪含量，以確保健康，同樣以消耗肌肉為主要能量。
脂肪少的人甚至可以感覺的到肌肉被分解消耗提供能量。
這就是為什麼要控制訓練時間的原因之一，也是長時間耐力項目，不能每天都長跑的原因，當你的肌肉消耗的一定狀態時，力量會下降很快無法控制和保護關節，關節自然就會受傷，到頭來錯誤的訓練，使你得不償失，遍體鱗傷，這就是業餘馬拉松訓練者最終不得不徹底放棄的願因，也是練長跑不長跑的道理。

運動的種類很多，如果選擇慢跑，要看你的跑步時間，如果在一個小時之內，建議無需擔心補充蛋白質和肌肉損耗的問題，如果很介意的話，可以跑步後吃點酸奶或者喝點牛奶，既補充能量又補充蛋白質，增加身體營養。

如果跑步時間過長，體內儲存的糖原如肌糖原和肝糖原被耗盡，身體會調動脂肪和蛋白質提供能量，主要以消耗體內脂肪提供能量，這樣運動的話：

1）在運動過程中或者運動後最好補充一些富含支鏈氨基酸（亮氨酸、異亮氨酸、纈氨酸）的蛋白質，比如乳清蛋白，支鏈氨基酸對肌肉保護、肌肉功能、乳酸代謝和運動後肌肉合成有幫助，這樣會保護你的肌肉；

2）補充蛋白質的同時，建議補充單糖，比如果糖、葡萄糖，這樣會迅速為身體提供糖原；

3）同時，最好有一些檸檬酸的攝入，這樣會阻止糖原消耗過快，提高糖原的利用程度。

總之，如果長時間跑步的耐力運動和力量運動，是很有必要補充蛋白質的，這樣會達到保護肌肉，快速恢復，防止中樞神經疲勞，促進肌肉合成的目的和效果。