計劃晚上鍛煉，可是每次到了晚上八九點就很累怎麼辦？

12-23

然後就一直沒鍛煉＝＝因為聽說太累了運動不太好。。

我個人的經驗是：工作了一整天的累，是腦子累，心累。如果能夠戰勝那麼一剎那的懶惰，真正走出去運動的話，最終就會覺得大腦得到放空而恢復了精力，身體也因為舒筋活血而無比暢快。所以每當這時候，我總會很滿意地想：幸虧我出來運動，真是一個令人絕不後悔的選擇！

當然，對於一個還未形成運動習慣的同學來說，頭兩次運動可能還不會讓你真正體會到運動的妙處。而會讓你心裡打起退堂鼓。所以一開始還是有必要講一些方式方法。

1、不要從心理上認為運動是個苦差事，是個特別折磨人的活兒，甚至，也不要把它和什麼減肥健身之類的功利性目標捆綁起來。運動能夠帶給你最直接的，就是肢體自由釋放的暢快和快樂。我注意到，3、4歲的小孩，你隨便和他奔跑追逐一會兒，他就能很開心地咯咯笑，這就是一種最單純的運動快樂。

2、所以，一開始入手的時候，最好能夠找到一種你一直嚮往的、確信能夠投入與享受的運動。比如和三五好友約著去打羽毛球，比如女孩子去報個拉丁舞學習班什麼的。具體可以根據自己的喜好來選擇。

3、上了一天班已經很疲倦了，豐富的晚餐又把血液都引到消化道去消化食物，這個時候幾乎是人一天中最懵最懶的時刻。換了是我這樣一直堅持運動、享受運動的同學，也會認為今天黃曆上肯定寫了不宜運動了。怎麼辦呢？少食多餐，加一頓下午茶，攝入半頓飯的熱量，不要有飽腹感，然後下班後直接去運動。這個時候腸胃無負擔，但也不是空轉，還是有能量的，幾乎就是運動的最佳時機了。結束後稍事休息，洗個澡，滿血復活，就可以好好犒賞自己一頓晚餐了。理論上不宜多吃，據說會胖，但是我個人經驗似乎也無大礙。可以根據自己的情況取捨。

以上幾點中，進餐時間的調整可能是最關鍵的實用技巧了。一定要和周圍的同事家人事先協調好，否則很難做得到。試想下班了一進門看到家人齊聚桌旁一桌豐盛的晚餐等你來開席呢，怎麼可能硬起心腸高冷地說一句：我要去游泳，你們先吃吧~~所以一定要提前編製計劃、做好溝通，以便得到他們的支持。

早上起來跑步比較好咪～

畢竟晚上的話，有可能影響睡眠咪。早點睡覺然後早上跑步然後沖個澡是正道咪

可是我總是早早的上床刷知乎然後...（喂

持續30分鐘運動後會發現累的癥狀減輕了。
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來源於跑步，很多人說跑過了5公里，就是越來越輕鬆，其實，鍛煉能讓人身體放鬆，所以如果很累，可以嘗試一下用運動來放鬆自己。

如果嘗試後覺得身體不適應，那麼可以進行拉升，比如簡單的瑜伽等等，也能讓你身體放鬆。

不是累，是懶。。。

睡上一小時再練

和@siren說的一樣，的確是腦累。
上班腦力用的多，體力用的少，導致精神不振，其實這時候體力還是足夠的。只要開始運動，過一會就會越來越精神。我叫這種休息方式為「動態休息」。

自己先換上跑鞋出門，出了門就不會後悔了

懶癌，沒治。

跑步健身一直是我的愛好。最近回宿舍都是晚上十點左右，也很累，但基本每天都會去操場跑步健身，千萬不要把鍛煉想像成一件痛苦的事情，當你帶著MP3聽著自己喜歡的音樂，吹著涼風跑步的時候，那種感覺只有你試過才能感受到。
而且，跑完步後緩解了很大一部分疲勞。12點前能夠保持精力充沛。

每天晚上躺床上後就來50個仰卧體做然後20個俯卧撐現在的目的就是鍛煉自己養成一個小習慣以後做別的事的時候可以拿這個來督促自己...

我已經堅持了將近四個月的慢跑了，從一開始跑三四公里，到現在每天十公里，還跑過兩次十五公里。減重25斤，整體精神狀態好了很多，體型也發生了徹底的變化，穿衣服越來越有型了。我也是每天晚上跑，經常跑步前也會覺得很累，我還有偏頭痛的毛病，但是我發現真的跟好多答主說的一樣，只要你決定開始運動，十分鐘過後就不會覺得累了，有好多次我覺得很累並且還頭痛的時候堅持去跑，跑完十公里真的是神清氣爽，疲勞感和頭痛不翼而飛啊。所以開始吧！

很多人說上班都那麼累了，哪裡有精力去鍛煉。不過有經驗的人就了解，鍛煉本身是克服疲勞的一種很好的方法。

我早上8點上班，中午12點下班，3點上班晚上6點下班。然後還不算吃飯時間。但是每天晚上我都堅持鍛煉快走一次一個小時和一次半個小時，早上5點30起床鍛煉半個多小時。。。只想說其實有時候看你動力有多大！如果覺得89點累，為什麼不9點以後去鍛煉。。。

工作了一天的時候，每天晚上去運動運動，出一身汗，那種暢快淋漓的感覺可以消除很多精神上的干擾，然後洗個澡，此時會覺得自己是個鮮活的

晚上鍛煉不是最好的時間，誠如你說的「已經很累了」。一天中最適合鍛煉的時間是下午4-5點之間，那時人的腦子、眼睛、脖子、屁股等都累了，這時候鍛煉可以緩解這些部位的累，是您頭腦清醒、耳聰目明、精力充沛。不信的話，可以試試。

錯錯錯，現在的人運動時間太短，適度運動肯定是好的。什麼叫太累了不好，那都是懶人的借口。有一種叫TABATA的訓練法挺好，時間少但是耗能多。我每天10點開始鍛煉半小時，都堅持8年了，身體肌肉一直不錯。12點睡覺絲毫不影響。

10點再鍛煉。

天啦嚕！居然會醬紫！
最近搞畢設每天累死也毫不耽誤我鍛煉！鍛煉完了神清氣爽！一天的疲憊散去！宿舍11.30關門，我10.30跑步到宿舍快關門回去。

當然拉，還有一個就是我愛吃，為了不胖，必須運動。但是！到後來發現運動成為一種習慣，不動不爽不開心！應了那句話：我運動我快樂！

累了確實要休息！運動是為了身體更好，而不是過度消耗自己。改成早上運動啊親！
如果一定要晚上運動的話，可以選擇一些刺激性不大的運動，比如一些放鬆拉伸為主的運動、復原瑜伽等強度小的運動，這樣還可以幫助睡眠。

我跟樓主一樣的感受，每天八點多都超級乏困，不想動，但是確實是，運動開了，就什麼都OK,每次一跑我就跑25圈外八環的田徑場，11.6km一般，跑完真是什麼煩心事都如釋重負，當然我還是以減肥為目的，如果心情不好，要不暴飲暴食。要不痛快跑一番，當然我知道我的習慣不好。。。