如何蹲馬步，以及長期蹲馬步會損傷膝蓋嗎？

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馬步的真正站法

膝關節的彎曲度等於踝關節的彎曲度與胯關節的彎曲度的和，開始胯沒開的人，為了降低樁馬的重心，要不踝關節過度彎曲，要不凸臀以折胯，前者容易導致膝蓋受傷，後者導致上下勁路脫節。

樁馬的目的是把下盤練成拱橋，而一般人都會站成拉索橋，因此大腿會疼，但這是一個必須經歷的過程，過了這個坎，最後就會用胯的韌帶去撐。

保持蹲姿的情況下，大腿正面肌肉群放鬆，肯定不會傷膝蓋。如果沒有這個要領，基本都會對膝蓋有損傷。

頭頂懸，含胸拔背（兩臂胸前環抱狀，想像在抱著一棵粗於合抱的樹），兩腳平行開3腳寬（腳尖盡量朝前），下蹲（兩膝向外撐），大腿水平（或稍高在水平之上越低越好），胯向前內收，沉肩墜肘（兩肘向下外開），虛領頂勁（想像後脖子靠近領子似觸非觸，頭向上頂，想像頭頂有一根線吊著）。
膝蓋沒那麼容易受傷，只要你姿勢正確，就無礙。

馬步是養氣、固下盤的，注意正確的姿勢，扎馬步時膝蓋不要超過腳尖，就不會對膝蓋產生傷害。至於磨損，上下樓梯都會磨損膝蓋。

快速健身---馬步站樁

您好！我是光晶哥，蹲馬步確實有增強體質的作用，但是對膝關節的壓迫更大吧。蹲的時候，膝蓋需要彎曲用力，養膝蓋，最好的是160°以上，但是不要站直。練腿力，120以下，90左右最好。

《肉蒲團》中說，人蔘附子，雖然都是大補之物，不拘時度，也會傷人。

馬步站樁是傳統武術的基本功，各門各派都有自己獨特的心法和竅門，深入地了解道學對武術有很大的促進作用。把握時度，奧妙在煉心。