最適合家中的健身器械是什麼？

12-23

先上一張自己的家庭健身房：

以及健身效果：

然後再說：

-------------我是10秒看完結論的分界線------------------------------------------------------

入門級家庭健身器械必備List：

體重秤
鏡子
健身訓練墊
組合啞鈴
泡沫軸

Ok你妹有看錯其實如果你現在剛剛開始打算在家裡健身，這些就夠啦。

升級版家庭健身器械必備List：

彈力帶
可調節啞鈴椅
瑜伽球

除了上述這些之外，其他器械裝備就看你的心（qian）情（bao）和偏（hao）好（zhai）啦。

-------------------我是詳細解釋的分割線，繁忙的你們看到上面直接去買就好了-----------------

入門必備：

剛剛開始在家裡健身，你需要的器械並不多，因為在健身過程中，你會慢慢進階，對於自己需要什麼樣的訓練計劃和健身裝備也更胸有成竹，到時候，再買更多器械也不晚。

體重秤

了解自己，才能夠按照適合自己的健身計劃鍛煉，另一方面，能夠看到自己身體狀態的變化，也是對自己的激勵。

但是我並不建議每天都稱體重，因為保持健身習慣是一種生活方式，是否短期見效因每個人的體質而異。如果給自己的壓力太大，反而不利於堅持。

購買建議：型號方面，從最簡單最原始的只能給體重數字的電子秤，到最先進的能測出n項健康數據的、能夠藍牙上傳手機數據的電子秤（x品啊，x心啊，x麥啊），都可以。

但是我最近買了一個x品的秤發現誤差較大，當然也可能是我自己設置問題。存疑。調好了來更新使用心得。

落地鏡

鏡子其實是大家容易忽略的家中健身必備品，因為可以便於鍛煉時對照鏡子看看自己的動作標不標準~

雖然不可能和有私教幫你糾正動作的效果一樣，但還是足以讓你發現自己的動作錯誤滴。

當然，室友/男友/女友也可以起到鏡子的作用。。。

購買建議：切記！不要買離地面很高的立式穿衣鏡，如下：

因為你要做卷腹、舉腿、俯卧撐等墊上動作的話，對著這種鏡子看動作是看不到滴。

健身訓練墊

體驗比瑜伽墊好很多：

適用範圍更廣：可以跳健身操，也可以做瑜伽和普拉提；
防滑性能更好：做力量訓練的時候，你懂的！光腳踩墊子體驗不能更好；
更好收納：摺疊起來，佔地面積比瑜伽墊小~

當然，對很多妹子來說，如果你在家的主要鍛煉方式是瑜伽和普拉提，也可以只購置瑜伽墊。

我自己現在家裡有兩條瑜伽墊、一套訓練墊，都是健身路上的敗家教訓啊。

購買建議：

摺疊的比不摺疊的好，厚的比薄的好。根據健身空間大小買合適尺寸的墊子，買回來後可以先放在外面去味。

組合啞鈴

我一向建議所有人健身都要考慮到有氧、力量、拉伸3方面。

但是剛剛開始購置家中的健身器械實在無需考慮跑步機橢圓機之類，因為有氧可以用在外面跑步或者在家跳操 or HIIT來代替。相信我，大型居家有氧健身器械的使用率實在是很低。。。

而啞鈴實在是居家力量訓練的大殺器哦。

但是，不要買固定重量的單對啞鈴，不要買固定重量的單對啞鈴，不要買固定重量的單對啞鈴，重要的話說三遍！

因為力量訓練的難度需要逐漸增強，組合啞鈴可以讓你根據自身情況選擇難度和強度，循序漸進的進步！相反，長期用同一重量的負荷，實在很難進步。。。

組合啞鈴長這樣：

或者這樣：

答主曾經幾年用同一重量（1.5kg）的迪卡儂啞鈴鍛煉然並卵，現在已經改啦。目前正在用5磅的啞鈴做30 Day Shred Level 1和基礎力量訓練，爭取下個階段用8磅~~

購買建議：

女生：最高重量10kg的，應該夠練習一段時間啦~身邊很多妹子是從1.5kg~3磅左右開始練習滴；

男生：一般漢子的反饋是1.5kg實在是太輕太輕了啦，所以5磅/5kg起至15kg的套裝應該是足夠沒有太多力量訓練基礎的男生練上一段啦。

講真，我比較喜歡彩色的組合啞鈴，不喜歡傻大黑粗黑色版。。

泡沫軸

泡沫軸是家中拉伸放鬆必備。

養成了鍛煉的習慣，會時不時的體驗到鍛煉後的渾身酸痛（shuang）。這時，泡沫軸就派上用場啦！

被我安利且經常跑步的童鞋反饋說，現在已經不能沒有泡沫軸了！

無論是運動前的熱身、運動後的拉伸、還是平日緩解全身肌肉酸痛，給自己來個大保健，泡沫軸都可以勝任！

而且，據說泡沫軸還可以用作鍛煉器具，協助進行力量訓練~

購買建議：買實心光滑的開始，感興趣的話，也可以同時買一個狼牙棒狀的用來按摩小腿。

我自己的如圖是狼牙棒狀的，但是用來滾後背的話真的受不了。

以上入門器械，總預算大概600~800軟妹幣左右~比健身房年卡便宜多啦。進階篇

彈力帶

又稱阻力帶、彈力繩。

彈力帶相對組合啞鈴的劣勢是很難自由調節阻力，增肌效果一般；

優點則是便攜！便攜！

出差、搬家、繁忙的時候，或者厭倦啞鈴訓練的時候，彈力帶可以提供很多好選擇，便於利用碎片時間鍛煉。

購買建議：根據自身情況買相對應的阻力，或者購買成套彈力帶。注意挑選質量較好的，以免容易拉斷被傷到。

可調節啞鈴椅

可調節角度的啞鈴椅也是幫你為力量訓練增加更多難度和形式的好選擇。

如圖：

購買建議：

不要買彎曲的仰卧起坐椅！這貨就是雞肋！能做的動作特別少！

預算有限的話，買一個不可調節角度的啞鈴椅：

跳繩

是的！跳繩是最古老也是最簡單有效的一種有氧健身工具！怎麼買就不用說了吧~友情提醒：在家跳之前調查好你家地板的隔音程度以及樓下鄰居的噪音偏好。。。

俯卧撐支架

用於給你的俯卧撐動作增加難度。當然前提是普通難度的俯卧撐已經滿足不了你了。

引體向上杠

非常好的練習上肢和核心訓練的工具。不過，基礎較差的同學可能用不上~~~

核心力量不夠的話，還是先練好其他自重和墊上動作再玩兒這個~

佔地面積也很小：

壺鈴

啞鈴用久了難免產生審美疲勞，這時候，就可以試試壺鈴啦！

購買建議：重量級別上和你已有的組合啞鈴互補~

葯球

同樣是力量訓練的選擇之一。

建議購買的同時了解一些基本的訓練方法~

瑜伽球

非常好的，做核心訓練和平衡訓練的輔助工具。同樣，也需要有一定的核心力量基礎。

卷腹、俯卧撐等自重和墊上訓練動作還很艱難的話就可以緩緩了。

購買建議：

根據身高選擇直徑，一般而言，身高1.6m以下，建議購買直徑45厘米的~1.6m到1.8m身高，選擇55厘米直徑瑜伽球，而身高1.8m以上的，選擇65厘米直徑的瑜伽球啦~

升級建議：優先添置啞鈴椅和彈力帶，然後是瑜伽球。其他的，看你的偏好和錢包厚度啦~

豪華升級版

到了這個階段，你或者已經是傳說中的健身大牛，或者已經是出任CEO的人生贏家。

所以，這裡只是簡單地列一下聽說過、沒見過的高階裝備~期待有天能見到你們曬一下成功人士的家庭健身房給俺開開眼界：

有氧裝備：

有氧踏板、跑步機、登山機、橢圓機、自行車、划船機什麼噠:

其他有氧小玩意兒：

Jump Box

沙袋

小蹦床

力量訓練：

成套杠鈴舉重架大型引體向上架

拉伸、平衡和運動康復：

Bosu Ball

全套運動康復放鬆工具：泡沫軸、按摩球、按摩棒，按摩x...

（某寶上被山寨了一萬次的Trigger Point）

最後，如此高大上的家庭健身房，建議搭配阻力池！

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本答案部分文字及圖片首發於公眾號菠菜愛運動，授權轉載事宜請私信聯繫。多謝~

另外強烈建議知乎增加圖片上傳自動壓縮功能以及批量上傳圖片功能。。。--如果能加上美圖的網頁版插件就更好了，個人讀答案真是不喜歡被一堆大圖刷屏，然而剛剛自己想上傳的時候改了幾個小圖改到手軟也犯懶了。。其實好多大圖挺影響閱讀體驗的。真的給你們影響到了先在這裡道個歉啦。

家中健身？要是有好好鍛煉肌肉的想法...
半框式深蹲架+可調節啞鈴凳+杠鈴+啞鈴=全身所有部位的訓練。要是有人搭檔的前提下，效果甚至會超過個別器械不全的健身房。
跑步機？別開玩笑了.....有氧運動有無數種方法，跑步機是最不適合家裡的。等他變成佔地方的垃圾，你就該發愁了。

啞鈴無疑是最佳選擇。但一定要是可以調節重量的，便於各種不同的運動。

無氧運動：啞鈴可以練飛鳥（胸肌），划船（背肌），各種推舉（三角肌），聳肩（斜方肌）等等。抱著啞鈴做仰卧起坐可以加強腹肌。負重下蹲可以練大腿。

有氧運動：如鄭多燕啞鈴操等。

有人提到跑步機，我覺得佔地太大，震動不小所以而且如果不是1樓或者別墅的話會影響鄰居。

多功能啞鈴椅+啞鈴

啞鈴，跳繩，瑜伽墊就挺好了！
我覺得健身器材不用刻意，健身的態度和科學安排才最重要哦·

見圖，對基本力量訓練來說，一定程度大重量（40-60kg*2的啞鈴卧推，組合起來的杠鈴硬拉，稍輕重量的杠鈴深蹲，其他力量練習）絕對足夠了，最多再進行簡單增加一定器械，基本上也足夠了。需要擔心的反而是樓下會不會投訴響動。

更複雜的器械，就要看是不是有空間和必要了。

果斷選乒乓球自動發球器

有氧：一個瑜伽墊，電腦下載in系列堅持一個月，你就牛大發了~
無氧：HIIT 啥都不用，你堅持10分鐘試試？累死你。。
實在想置辦，啞鈴就好了。
真的可以無器械的。

啞鈴啞鈴凳再一塊墊子，有條件的話再弄個卡門框上的單杠也不錯

XBOX Kinect

@曹吉峰說得對，女友

俯卧撐、仰卧起坐、舉重、跳高你懂的

另外還可以逛街（散步、慢跑、搬東西）

反正好處多多，另外還能賺錢養家、陪你解悶、製造爭端提高思考能力，強力推薦

如果是蝸居，建議一個瑜伽墊＋一副可調重量的啞鈴。
瑜伽墊可以做腹肌和胸肌練習，配合http://passion4profession.com上的視頻，想練腹肌做卷腹，練胸肌做俯卧撐，passion4profession的指導動作非常有效，每天二十分鐘。
啞鈴可以做局部肌肉塑形。
如果是大宅，可以加一台跑步機做有氧訓練減脂。
健身是個習慣問題，只要想到了就做，我就經常在樓下小區玩老太太們玩的健身器材，找個能做雙臂支撐的，就是個雙杠，把公文包在邊上一掛，做三組雙杠臂屈伸，胸部就隱隱發脹了。
這裡我要吐個槽，深圳體育局在搞什麼全民健身工程，免費給小區換健身器材，把我經常玩的模擬雙杠換成了好看不實用的玩意。搞得我沒地方鍛煉了。

一對啞鈴，一張可調角度的啞鈴椅。

我來抖個機靈

全身鏡！

這個問題必須考慮到這個器械需要滿足同時可以進行有氧運動和無氧運動，考慮到這一點跑步機就已經不合適了，況且跑步的話室外更好，並不一定需要跑步機。
所以我的建議的一副可以調整重量的啞鈴，大重量的啞鈴對肩背，手臂，腿部，腹部的肌肉都可以進行很好的鍛煉，而小重量的啞鈴則可以進行有氧運動，即使不考慮價格和佔地空間，啞鈴都是很好的選擇，如果再考慮到可行性，啞鈴應該毫無疑問的當選。

器械不是重要的，合理的計劃和堅持更重要。不算答案，僅分享一下自己的配置：瑜伽墊、瑜伽球和一個單杠，裝在門框那種，還有一副優質的跳繩。
男生也可以瑜伽，對於防止運動損傷和鍛煉小肌群很有用，瑜伽球可以鍛煉平衡性和拓展徒手動作方式，比如俯卧撐和卷腹，瑜伽球配合非常好。
家裡很難練到背肌，所以我裝了個單杠，用起來還不錯。
跳繩是用來在雨雪天氣沒法跑步時在室內有氧的，對於提高協調性也非常好。

很多人說到啞鈴和牧師椅之類，認為不太可行。啞鈴比較大重量的，很容易破壞瓷磚和地板，你需要足夠好的減震墊。其實墊著也挺容易砸碎地磚的，樓下也會抗議。家裡擺個平時用不到的凳子，摺疊也會很佔地方。
家庭鍛煉很多徒手動作擴展下可以有不同的效果，比如俯卧撐改變兩手的間距，就會練到不同的位置。了解自己和拓展新的方式也是樂趣之一，嗯。

自己仰卧起坐，空中登輪，無氧運動以及力量訓練可以在四肢綁沙袋負重了再配合啞鈴…還有健身房普及前家中常有的鍛煉胸背的拉伸袋…一句話，心中有健身，萬物皆能為所用。

我家裡有杠鈴、啞鈴、多用凳、健腹板

如果家裡地方大，還是杠鈴比較好練動作，啞鈴對於初學要把動作做到位相對難點

想健身還是戶外或者Gym吧真的想在家健身就買個飛機杯吧。。。

一定要有個引體向上的架子