熱愛運動的人飲料如何選擇？

12-23

不喜歡喝純凈水。
經常喝可樂，脈動，紅牛，啤酒。
大家有什麼習慣分享一下吧。

最近跑步時間長的話感覺膝蓋壓力大，懷疑跟常年大量飲用可樂有關，想調整下飲食習慣。

謝邀。

其實運動後要大量補充飲料的話，自製最佳。

飲用水，加2%的鹽，或者6%的葡萄糖。一做一大罐，喝起來痛快也放心，又能補充到身體。
這玩意乍喝不如各類運動飲料好喝，但你跑完步游完泳後來喝，立刻覺得順口好喝，怎麼都不夠。久了會上癮。

大量脫水帶來的問題主要還有隨汗液流失的電解質，所以補純水應該不是最理想的選擇，特別是在長時間持續運動的情況下，甚至有可能惡化滲透壓問題。

糖分：
寶礦力之類的飲料在配方上是較好的，可它有糖，而且略多，在補充葡萄糖的基礎上可能會帶來額外的熱量攝入：你可能不太想跑了五公里累的和狗一樣，一瓶飲料下去消耗熱量和攝入持平了，對不對？
但對於血糖波動很嚴重的人，可能在運動時引發明顯的低血糖的，那麼是否需要在運動過程中直接補充糖分，需要補充多少為適宜，請遵醫囑或運動指導者的建議。

碳酸：
不要有碳酸，最好，因此不推薦泡騰片型的或自身就是碳酸的。因為碳酸除了帶來額外的胃部壓力之外，對於身體狀態的恢復和調整，並無可見的益處。

無機鹽和維生素：
而自己配的運動飲料多半是鹽水而已，未必能保證鈉，鉀，鈣的應有配比，其他礦物質和維生素的比例更難免掛一漏萬。
但如果本身有高血壓，攝入鈉的量有引發高血壓的風險，也請遵醫囑使用。

所以選擇一些專用的瓶裝或者壓縮飲料沖劑（備選泡騰片）的「無糖（低糖）運動飲料」應該是最理想的選擇——可以根據要求調節總飲水量和干物質的配比。

just google" sports drink diet/sugar-free"，或者淘寶咯，不推薦具體品牌，省的被認為是廣告

本回答主旨：介紹運動中常見飲料的選擇
強調！我不是廠家的軟文推手，我只是知識的搬運工，幫助大家在運動中作出合理的選擇。
作為運動愛好者，很多人深知運動中及時補充水分的重要性。但是，大家都是如何選擇運動飲料，或者說包裝看起來像，亦或是廣告宣稱適合在運動中飲用的飲料的呢？

人在運動的時候會出汗，已有的生活經驗告訴我們：汗是鹹的，也就是出汗讓我們在流失水分的同時丟失了鹽，但汗液的成分遠比鹽水來得複雜。

人體體液和汗液電解質組成（已換算為每100毫升含量）

那麼，運動中出汗該如何選擇運動飲料呢？…
先讓大家理解運動飲料的作用機制，不過，在這之前還要科普幾個關鍵概念：

1滲透壓
滲透壓指的是溶質分子通過半透膜的一種吸水力量，其大小取決於溶質顆粒數目的多少，而與溶質的分子量、半徑等特性無關。

2等滲
滲透壓與血漿滲透壓相等的溶液稱為等滲溶液（如0.85-0.9%NaCI溶液，5%濃度的葡萄糖溶液），此時細胞內外水分可以自由交換，這種濃度的液體可以用來給身體補充水分。
（臨床上的靜脈滴注技術應用這個原理來為人體補液，同時將藥物成分輸送到體內）

（靜脈滴注）

3低滲
滲透壓低於血漿滲透壓的溶液稱為低滲溶液。這時，細胞外液體的滲透壓（溶質濃度）小於細胞內，有利於水分向細胞內移動，為身體補充水分。
（黃瓜敷臉就是這個原理，此時黃瓜相對體液是低滲，身體從黃瓜中吸收水分，實現補水）

（黃瓜面膜）
4高滲
滲透壓高於血漿滲透壓的溶液稱為高滲溶液。這時，細胞外液體的滲透壓（溶質濃度）大於細胞內，會」吸引」細胞內水分向細胞外移動，也就是俗稱的」脫水」。相信大家都經歷過吃完很鹹的東西之後非常口渴，就是這個道理。
（腌制鹹鴨蛋時，鴨蛋浸泡在高滲性的鹽滷中，鹽滷中的鹽分逐漸進入鴨蛋內，同時蛋內水分部分析出，所以鹹鴨蛋的蛋白口感比較老…）

（鹹鴨蛋）

那麼，對於運動飲料而言，滲透壓會直接影響機體對水的吸收。一般來說，低滲性的運動飲料有利於胃的排空，加上運動中汗液的大量丟失導致高滲性脫水，所以補充的運動飲料應該是低滲溶液。

看到這裡，有人說：那我就喝純水，因為不含什麼溶質，所以肯定屬於低滲溶液，更利於身體吸收水分！那麼，我們來分析一下運動出汗會導致身體出現什麼樣的改變：

水
運動時, 熱負荷急劇增加, 機體通過水分散發有利於熱量的釋放, 從而維持人體平衡。過多的水分損失很容易造成體內的水不足/脫水, 並導致運動能力降低。

電解質
運動中機體電解質代謝過程加快, 血液電解質濃度隨著運動負荷的性質、強度、持續時間、體內電解質基礎水平、出汗狀況等多種因素的不同而變化。運動人群電解質代謝特點是有相當量的電解質從汗液中丟失（主要為鈉和鉀，還有少量的鎂和鈣）。

糖原減少、血糖降低
糖是人體運動最主要的能源物質，在體內主要以糖原的形式貯存，運動中最直接和最快速的能量是三磷酸腺苷。但體內儲量很少，僅能維持幾秒鐘，需要不斷合成。長時間運動時肌肉不僅消耗糖原，同時還大量攝取血糖。當血糖攝取速度大於糖原分解速度時，會引起血糖水平下降，肌糖原和肝糖原的下降導致疲勞的提早發生。

但是，如果僅僅喝水（極低滲），水分會快速進入細胞，導致血漿滲透壓降低，體內粒子析出，喝水的慾望很快被抑制，阻礙繼續補水。因此，運動時僅補充水是不夠的，關鍵是，丟失的電解質也要補回來！！

理論上，最好的補水飲料應是恰好包含了汗液中所損失的電解質，但在現實中是不可能實現的。運動飲料在加入電解質時必須綜合考慮諸多因素，在不影響口味前提下盡量多加，加入比例以汗液中電解質比例為依據。而過多的電解質會不利於飲料口味調整，會產生強烈的口渴感。
（補充電解質最好的方法是日常膳食，運動飲料只是為運動時提供一定的輔助。）

Tips:
考慮到氣溫和出汗量的個體差異，原則上建議：
30分鐘以內的中低強度運動（夏季除外），建議以補充水為主；
30分鐘左右的大強度運動，建議在補水時補糖，夏季還要同時補充電解質；
30分鐘以上的持續性運動，建議全面補充水、糖和電解質。

根據」缺/丟什麼，補什麼」的原則，我們選擇在運動中攝入的飲料應該具有什麼樣的屬性呢？
中華人民共和國國家標準（GB 15266-2009）中有以下關鍵描述：

運動飲料（Sports Beverage）的定義：營養素及其含量能適應運動或體力活動人群的生理特點，能為機體補充水分、電解質和能量、可被迅速吸收的飲料。（紅色部分為首次強調，也是對2000年版本標準的修訂）
原輔材料除了符合相關規定外，不得添加世界反興奮劑組織（WADA）最新版規定的禁用物質。產品應具有應有的色澤、滋味，不得有異味、異臭，無正常視力可見的外來雜質。此外，國標還規定，飲料外包裝標籤除了符合相關規定外，應標準可溶性固形物、鈉、鉀的含量範圍。
接下來是關鍵的理化指標（已換算為每100毫升含量）：

就是說，真正意義上符合國家標準的運動飲料，必須達到上述標準。

如果再細分的話，還可以這樣：
（1）等滲飲料（液體+電解質+6~8 %糖）能迅速補充運動中汗液損失，提高血液中糖的濃度。運動員多選此類型。
（2）低滲飲料（液體+電解質+少量糖）補充汗液水分損失。適合只需補液無需補糖的運動。
（3）高滲飲料（較多糖）一般於運動後作為日常糖類的補充，以恢復肌糖原的儲存水平。在長時間活動中，高能量飲料或高滲飲料可在運動中飲用。以滿足體內能量供應。
若運動中飲用，建議和等滲飲料或水一起飲用以補充水分！

（德約科維奇和費德勒正在喝純水，身邊放著運動飲料）

為了幫大家答疑解惑，我選擇了些市面上常見的運動飲料/包裝成運動形象/推薦在運動中飲用的飲料，參考各自外包裝上的營養成分表來分析這些飲料的各自的功能特點。

有人指出，國家標準和圖片中沒有任何一種飲料的鈉含量達到汗液濃度！的確！我們在考慮補充鈉的同時還要考慮滲透壓、口味和口感，離子濃度太高的話除了不利於水分吸收，還嚴重影響飲料的口味，降低飲用者補液的慾望。補糖說白了就是補充能量，而補充鈉可減少尿液排出；另外鈉與人體的口渴機制有關，缺少鈉會使人不想喝水，也會降低液體攝入量。
再次強調！我不是廠家的軟文推手，我只是知識的搬運工。希望大家都能學會如何看懂飲料的營養成分表，幫助自己作出合理的選擇。

1.佳得樂
分析：等滲飲料。足量補糖，適量補鈉，完美補鉀。完全符合運動飲料國家標準。
建議：適合運動中全面補充水、糖及電解質，推薦在大強度和長時間運動中飲用。

2.屈臣氏愛動
分析：低滲飲料。適量補糖，少量補鈉，足量補鉀。符合運動飲料國家標準。
建議：適合運動中補充且補水效果相對較好，推薦在中短時間運動中補充。長時間大強度運動時補鈉相對不足。

3.動益加（檸檬+酸橙）

分析：等滲飲料。適量補糖，充分補鈉，適量補鉀。符合運動飲料國家標準。

建議：適合運動中全面補充水、糖及電解質，口感略偏酸偏咸。

4.行天源

分析：等滲飲料。足量補糖、補鈉、補鉀，可以同時補充鈣和鎂。符合運動飲料國家標準，擁有中國航天員中心專利技術。

建議：適合運動中全面補充水、糖及電解質，推薦在大強度和長時間運動中飲用。

5.寶礦力水特
分析：等滲飲料。足量補糖及補鈉，但無法補鉀（營養成分未標識）。雖然是國家體育總局指定的奧運健康飲料，但從嚴格意義上說，並不屬於符合國標的」運動飲料」。
建議：適合在運動中飲用，但無法補鉀。

6.怡寶魔力維他命
分析：低滲飲料。適量補糖，充分補鈉。無法補鉀（營養成分未標識）。
建議：可以在運動中飲用，補水為主，口感略偏咸。長時間大強度運動無法補鉀。

7.尖叫（綠色-纖維型）
分析：低滲飲料。足量補糖，適量補鈉。無法補鉀（營養成分未標識）。
建議：可以在運動中飲用，補水為主。長時間大強度運動無法補鉀。

8.尖叫（紅色-植物型）
分析：低滲飲料。足量補糖，適量補鈉。無法補鉀（營養成分未標識）。含有少量牛磺酸，可能有一定程度的保護心臟和抗氧化的作用。
建議：可以在運動中飲用，補水為主。長時間大強度運動無法補鉀。

9.尖叫（藍色-多肽型）
分析：低滲飲料。除補鈉量略高於前兩種之外，其餘功效與（紅色-植物型）相同。
建議：可以在運動中飲用，長時間大強度運動而言，無法補鉀。

10.酷樂仕維他命獲得（火龍果口味）
分析：低滲飲料。適量補糖，微量補鈉。無法補鉀（營養成分未標識）。含有少量牛磺酸，可能有一定程度的保護心臟和抗氧化的作用。
建議：可以在短時間（30分鐘以內）運動中飲用，補水為主。長時間運動無法全面補充電解質。

11.統一UNI Sport（西柚口味）
分析：低滲飲料。適量補糖，足量補鈉。無法補鉀（營養成分未標識）。含有少量左旋肉鹼，配方設計者可能寄希望於起到一定程度的抗疲勞作用。
建議：可以在短時間運動中飲用，補水為主。長時間大強度運動無法及時充分補充電解質。

12.水動樂（橙味）
分析：低滲飲料。少量補糖，適量補鈉。無法補鉀（營養成分未標識）。
建議：適合在短時間（30分鐘左右）運動中飲用，長時間大強度運動，無法補鉀和足量補糖。

13.日加滿
分析：等滲飲料。足量補糖，微量補鈉。無法補鉀（營養成分未標識）。含氣體，屬於碳酸飲料。
建議：可以在短時間（30分鐘以內）運動中飲用，長時間大強度運動，無法補鉀。含有氣體，可能會影響運動表現。

14.康師傅冰紅茶
分析：高滲飲料！糖含量略高，補水效果相對差，微量補鈉。無法補鉀（營養成分未標識）。
建議：不推薦在運動中飲用。（存在輕度脫水傾向且無法及時充分補充電解質）。可以在運動後作為補糖飲料。

15.哇哈哈啟力
分析：高滲飲料！只含糖，不含鈉和鉀！糖含量遠高於等滲溶液濃度！不利於水的吸收。牛磺酸含量較高，可能有一定的保護心臟和抗氧化的作用。含有少量咖啡因，有一定的提高興奮性的作用。
建議：不推薦在運動中飲用。（存在輕度脫水傾向且無法補充電解質）。可以在運動後作為補糖飲料。特定環境下，可以用來抗疲勞。

16.脈動（菠蘿口味）
分析：低滲飲料。適量補糖，但是只含糖，不含鈉和鉀。
建議：可以在短時間（30分鐘以內）運動中飲用，補水為主。無法補充電解質。

17.紅牛（250ml普通型）
分析：沒有營養成分表！！！已知的成分中只含糖，不含鈉和鉀！且糖含量未標註。牛磺酸含量較高，可能有一定的保護心臟和抗氧化的作用。含有少量咖啡因，有一定的提高興奮性作用。
建議：不推薦在運動中飲用。可以在運動後作為補糖飲料。特定環境下，可以用來抗疲勞。

18.寶礦力水特（日本版）
分析：等滲飲料。足量補充隨汗液流失的水、糖、鈉、鉀、鈣、鎂。雖然是日本本國產品，但成分符合中國運動飲料國家標準。
建議：有條件的話，推薦在運動中飲用。

以下是最終分析結果：

P.S.本文分析數據源自所購飲料外包裝營養成分表，從生理學原理分析後推薦。謹代表個人觀點。

在客觀的分析完自以上飲料之後，還是要和大家提及幾個原則性問題：
1.符合標準的運動飲料應該含有糖、鈉和鉀，含量也必須符合國家標準要求。
（補充閱讀1：很多飲料還加入了其他營養素，如肽類、氨基酸類、咖啡因、牛磺酸，肌醇等。但出於科學的態度，研究者還需要對它們的功能性進行深入研究，要求所加入的成分有足夠的科學數據支持。同時，新物質的添加也必須符合食品安全性的相關法規和標準。）
2.研究表明：在運動中伴有大量出汗的情況，最好選用低滲透壓或等滲透壓的飲料。糖濃度是運動飲料滲透壓的主要決定因素。飲料滲透壓會隨著糖濃度增加而升高，從而導致人體對水的吸收能力降低。運動飲料中含6-8%的糖不僅能補充足夠的能量，也不影響水的吸收。因此，運動飲料糖濃度不能太高，不建議在運動中攝入純糖飲料。
（補充閱讀2：運動飲料中加入糖類的量受兩個因素的控制。(1)運動中胃腸道對糖類的吸收速率和能量需要。研究表明胃腸對糖的吸收速率為1.2克/分鐘，而在超過1小時的運動中，運動者每小時需額外補充50~1042焦耳的熱量，所以運動中每小時補充40~80克糖類就可以達到補糖效果。高於80g，多餘的糖類會增加胃腸負擔；含糖量太低，血糖補充不充分，糖原消耗。如果運動者每小時可以喝入600~1000毫升水，為達到補糖目的，飲料含糖量應為4~13% 。(2)運動中水分吸收。糖濃度小於8%的溶液，水分吸收效果和純水沒有顯著差異；如果含糖量太低（如低於4%），為保證每小時攝入40~80克糖，需補充更多的水，導致增加胃容積方面的負擔。根據以上推理，運動飲料中糖類的含量最好為6%，或控制在4~8%的範圍內。）
3.研究結論證實：運動中需要補充電解質，而且含有電解質的含糖飲料的吸收效率優於純糖飲料。建議鈉的補充量最好不低於42毫克/100毫升，上限最好不要超過135毫克/100毫升。
4.關於補液量，請參考（跑步時如何補水更科學？ - 戴劍松的回答；每次跑步過後，喝什麼水最好？ - 飲料）

關注微信訂閱號「慧跑」，並回復「慧跑講座」，可參加每周的專家線上講座，講座老師為體院教授，講師，明星健身教練等。講座內容：不限於跑步、健身、減肥等話題。

http://weixin.qq.com/r/DTqFnbHEjuzxrfX_928f (二維碼自動識別)

喜歡跑馬拉松，有時也踢足球。
踢球的時候，大家習慣買兩三箱純凈水放在球門那兒，誰喝誰拿。一開始，每次踢完球都會喝上三瓶左右，但是喝完了卻不解渴，感覺滿滿一肚子水，卻不能吸收。有時還頭暈目眩，有些脫水。
後來嘗試各種運動飲料：寶礦力水特，加得樂，脈動，激活，尖叫……
懶得自製飲料，還是買吧……

個人感覺寶礦力水特最有效，補水快，喝完感覺很舒服。
尖叫的瓶子比較好用，在跑步過程中中補水比較方便。

其它的飲料不太喜歡，因為買的時候都得選擇味道，什麼荔枝味、橙子味、蘋果味、等等，我本人對這種芳香添加劑非常反感，喝完之後嘴裡還有怪怪的味道，不喜歡。

後來跑馬拉松，發現長跑隊里大家平常補水都是用的寶礦，沒有選擇其他的運動飲料的，更堅定了我的選擇。
推薦平常運動可以用一瓶寶礦+多瓶純凈水。

可樂確實不太好，推薦以後不要用它解渴，特別是運動的時候

你的問題主要是運動補液有關，另外你膝蓋的問題和經常飲用碳酸飲料（磷酸）容易患骨質酥鬆病應該有關。給你介紹一下補液的方法和標準。

補液方法：原則一般是少飲多次，避免一次性大量補液對胃腸道和心血管造成負擔。為了保證運動的繼續進行，一般補液量要大於失水量。一般運動前兩小時運用400-600ml電解質飲料或者運動前15-20min補充400-700ml電解質飲料。如果運動中大量出汗也不建議補液多於800ml。運動中和運動後補液量根據運動出汗情況而定。

運動飲料的標準：

1滲透壓：低滲；2糖：4%-8%；3酸度：微酸；4鈉鹽：20-60mml/L；5:溫度：5-13℃最佳

6不主張引用含二氧化碳的飲品。

註明：主要電解質範圍

鈉：50-900mg/L（2.2-39.1mmol/L）；鉀50-300mg/L（1.3-7.7mmol/L）；鎂：20-100mg/L（0.8-4.1mmol/L）；鈣：40-200mg/L（1.0-5.0mmol/L）

你再買買運動飲料的時候可以看一看上面的標籤各個物質的含量進行一下對比分析（低滲最重要）。其實運動飲料賣的很貴的原因就是溶液濃度的配比和各個電解質含量的控制，在一般運動隊很對隊醫或者體能教練其實都可以配出這種引用溶液，只是有時候口感沒有市場上的運動飲料好而已。

你看一下還是那個面的數據並計算一下和水混合的比例。記住一定是低滲溶液，如果配製濃度過高會越喝越渴。
下面一些運動飲料常用的原料在超市都可以買到比如砂糖、支鏈氨基酸、大豆卵磷脂、維生、素礦物質、鈉酪蛋白、檸檬酸等。

希望對你有幫助。

樓主很可能已經運動過量，應該減少運動！
我覺得，大家提供的運動飲料答案都挺好，但是樓主要解決的問題在於他的膝蓋壓力大。
樓主問跑步多，膝蓋壓力大，懷疑和飲料食物有關。其實不是這樣的，膝蓋疼或是壓力大是因為運動中膝蓋每天所承受的壓力已經超出了自身恢復的能力，膝關節的軟骨開始磨損了（相關文章http://www.guokr.com/article/178181/）。我本人在兩年前一度過量的運動（每天400M×20圈）用來減肥，跑完第三天的時候，膝蓋出現疼痛，本以為和肌肉疼類似，挺過去就好，但膝蓋的疼痛隨著鍛煉的延續越發嚴重，以至於跑了十多天以後我實際已經上樓梯都難以完成了。
後來搜索了相關資料，才發現是膝關節軟骨磨損。我只能完全停止了跑步，慢慢恢復過來。但遺憾的是：膝蓋從那以後進行劇烈運動，都會腫脹難受，這是減肥跑步之前從沒出現的狀況。所以，我非常誠懇地建議樓主去判定自己膝蓋的壓力和狀況後再做打算。
回到飲料選擇問題本身，不管是自製飲料還是商品化的運動型飲料我認為都趨近於「第一等級」的飲用水Am J Clin Nutr. 2006, 83(3): 529，這些飲料和人的體液相似，喝完不會引起體液滲透壓變化，或是水中毒，因此這些飲料都是比較理想的補充水的方式，當然，如果本身出汗少，身體失去水分少的話，直接引用白開水也是不錯的選擇（白開水中也含有人體所需的礦物質）。

轉載一個跑步聖經論壇的相關帖文。
馬拉松運動，一趟下來42Km，多則5-6個小時，少則3-4小時。跑進320的，那都是NB的。這麼長時間的運動，需要科學的補給。但是，存在太多的補給誤區，實在不忍心看，在此發帖為快！
一、誤區
誤區1 「純天然」——馬拉松就是純粹的，中途吃東西，那是偷奸耍滑。看看專業運動員好不好，他們在路上，一樣吃東西的！
誤區2 「有什麼吃什麼」——馬拉松幾乎是極限運動了。一般人，沒有經過長期的訓練，是無法完成的。極限運動，是挑戰自我，需要科學的訓練方法和訓練手段，也需要科學的運動營養幫助。我見過跑完馬拉松，直接喝可樂的，那不是糟踐自己么？
誤區3 「自製營養品」——自己DIY，不是不可以，但是，如果您自製之前，查閱過相關的運動營養科學資料不？完全不懂，全憑自己的主管臆斷，與中醫的滋陰補陽有什麼區別？
誤區4 「運動營養品就是興奮劑」——甭看中國了，說天朝不靠譜。看看美帝吧！網站上面，多少賣補給的？如果都是興奮劑，那不早抓起來坐牢了？
二再認知
跑馬的運動營養品，主要是能量膠和電解質。這兩種補給品，到底是什麼呢？
能量膠，其實質是多元糖。糖，分為單糖、二糖和多糖。單糖的，包括葡萄糖、果糖；二糖的，如蔗糖；多糖的，如澱粉。不同形態的糖，消化吸收的速率是不同的。葡萄糖吸收特別快，幾分鐘就迅速進入血液，導致血糖濃度迅速提高，刺激胰島素過量分泌來降低血糖濃度。而過量分泌胰島素產生的副作用就是：一下子分泌太多，導致血糖濃度急劇下降，產生低血糖的相關癥狀，如頭暈、昏眩等。一次使用30-50克左右的葡萄糖，可以檢測出這一效果；澱粉消化就非常慢，一般需要1.5小時左右。如此長的消化時間，是不適合作為補給為劇烈運動提供能量的。所以，市場上的能量膠，不管是powerbar，還是GU，它們都是5-8分子的低聚糖，這種糖，不會吸收的太快，也不會太慢，大概15分鐘左右，可以在人體內消化吸收完畢；
電解質，其實就是鹽，當然，不是普通的食鹽。運動中，大量出汗，排除大量的電解質，如鉀、鈣、鈉、鎂等。鈣對生物電的傳導、肌肉的收縮具有重要意義。因此，出汗太多就容易導致抽筋。普通的食鹽，不含有鉀、鎂、鈣等離子，所以用普通的食鹽補充，並不完備。另外，隨汗液帶走的，還有水溶性維生素，如維生素B、C等。維生素C對於免疫以及抗氧化，防衰老有幫助；維生素B產生神經遞質有重要意義。這些，都需要補充。
三關於DIY
我也是工薪哈！沒有意外之財！但是我不建議DIY。只有在比賽的時候，我才使用能量膠+鹽丸。訓練的時候，我一般不用能量膠，但是會使用nuun電解質，因為食鹽的成分不好。太多的鈉，對心血管都有傷害。訓練後，我會用一些牛奶+麵包之類的，補充一下蛋白質和糖。一片nuun大概3元（某寶洛溪體育購得），一次訓練，大概2-3片。一個月的費用，都不超過100元，基本沒有什麼負擔了。
四 DIY誤區
自製鹽丸：這真的不行。saltstick鹽丸，是有緩衝劑的，它可以覆蓋胃粘膜，減少電解質對胃的直接傷害。制止鹽丸，真的不可取啊！而且，自行購買的電解質純度無法控制，各種電解質的配比也不科學，切不可行。
自製能量液：主要是蜂蜜+水+鹽之類的。蜂蜜，主要是葡萄糖和果糖構成。其中，葡萄糖的吸收很快，果糖的吸收慢一些。據說有一定的效果。但是，我沒有做過蜂蜜的衝擊試驗。可能加入一些蔗糖，是否可以吸收的更慢一些？低聚糖，市場上好像也有賣的！加一些低聚糖，從理論上說，會很好！

寶礦力水特不錯。日本進來的牌子。喝起來口感一般，效果不錯，誰喝誰知道。

佳得樂 NBA球員比賽時都喝。

脈動平時喝都可以。

其他的不考慮了。

純凈水應該是最負卡的飲料了，不光沒熱量，身體還得帶高水的溫度到體溫排出。
其次自沖蜂蜜水，避免添加劑和高熱量。可以補充能量，其次甜的喝進去不覺得！！整個人！都萌萌噠嗎！！力氣又來了有木有！！

首先，可樂對骨骼有影響是小學價格的謠言，不議。其次，運動飲料分運動時和運動後。運動後的話就是自己泡一點鹽糖水就挺好的，可以的話來點牛奶。運動時就比較複雜了，對於運動飲料（不考慮興奮劑）到底對提高水平有沒有用現在還爭議非常大，傳統一方觀點為可補充體內消耗或流失的離子，有助於減緩疲勞。另一派人認為激烈運動狀態下消化系統的工作和運輸都幾乎停滯，很難說通過吃喝有個什麼效果。倒是有兩點可以肯定：1.讓自己爽口無疑會提高成績。2.咖啡因等還是有用的，不過效用也是從半個小時後開始

運動過程中的飲料多是補充電解質和糖分，避免大量出汗導致電解質失衡和體力虛脫，比如我長距離騎自行車，飲料是自己用食鹽加糖水自己配的，市面上所謂的汽水或功能飲料最好不要喝，成分不明，碳酸飲料更傷身增加內臟負擔。其他時間喝白開水就行。除了潛心鍛煉，鍛煉身體是沒有什麼飲料是所謂功能型的，又不是玩遊戲喝紅藍藥瓶，喝了就可以繼續戰鬥。

水+鹽+葡萄糖。
這是我以前在田徑隊和足球隊老師給我們訓練時的標配飲料。

BUT！
唯獨我是專用的水+鹽！！！
不給我發葡萄糖！！！
理由是！我！胖！！！

vita coco ，椰子水是最好的天然運動飲料

非競技性的運動僅推薦寶礦力，對身體沒有副作用，因為它的成分相當於汗液，可有效補充水分和鈉離子，適合長期飲用，我們老師在講生理時說它比臨床上的使用的成分還要好一些由日本大冢製藥株式會社研發

想手動艾特一下乾貞治學長的蔬菜汁——對，就是《網球王子》裡面會讓手冢和不二都大驚失色的蜜汁綠色不明液體~

High5 - Zero 電解質泡騰片

運動了之後喝佳得樂感覺很好
有時候關不住自己的嘴喝點可樂，喝著爽，但之後就難受了。
最好的功能飲料還是樓主說的自己兌的葡萄糖水吧
不過打完球之後和寶礦力或者佳得樂都挺不錯的...

有條件的自己可以做飲料蜂蜜適量檸檬兩片完美的補充了糖和離子

只喝魔力維他命，喜歡那個味道
不過題主的重點是膝蓋好嗎！選擇合適的跑鞋！
學習正確的跑姿！真心的

水