长途骑行的问题？

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长途骑行达到一月以上的话，有诸多的问题。住宿的问题，旅馆的选择，住帐篷怎么样，住帐篷的话，选在什么地方搭帐篷，饮食的问题，路线的问题，装备的问题，自行车的问题等等。

有兴趣可以看看我写的另一份答案，关于骑行旅游的各种事项：
怎么制定骑行计划？ - hawk kane 的回答

关于你题目的：
住宿的问题，旅馆的选择，
根据你设定的路线，大部分国道都是沿着有人烟聚集的地方来修建的，基本骑一天肯定能遇到很多城镇，你可以选择到这些城镇的招待所或者小旅馆住，车子放在他们楼下大厅或者直接搬上自己房子了（和老板聊聊），一般消费不高，几十块一晚。
基本在路边都能看见招牌的。

住帐篷怎么样，住帐篷的话，选在什么地方搭帐篷，
住帐篷可以呀，如果你是妹子而且只有1-2人的话，不太建议这样做，不过如果你们都是汉子，影响不大。我之前的骑行经历，也有挺多次露营的体验，几个建议：
1.露营地可以选择在路边、河岸边、农家旁等的空地上，确定地点之前先简单观察周围环境，路边地势是否开阔、是否比较隐蔽、是否影响车辆通行等，河岸边是否在低洼处（晚上可能水位上涨）、离大路距离远不远等，农家旁最好，跟人家打个招呼拍个照片聊聊天吹吹牛逼，晚上过去洗个澡喝口水更好（当然，不要太过打扰他人）。
其实也没什么要特别的地方。

饮食的问题，
路上一堆堆吃饭的快餐店大排档小饭堂兰州拉面沙县小吃，随便都OK啦。
如果走的路线相对人烟较少，可以考虑带上一些干粮（多带水，没水很苦逼）。
只要自己规划好路线，基本很少会有挨饿的机会，再小的村镇也有吃饭的地方。

路线的问题，
看我上面的文章链接，有提及

装备的问题，
看我上面的文章链接，有提及

自行车的问题
一般就是山地车、旅行车、公路车
一般山地车是万能的，什么路都能走而且较为稳健坚固。
旅行车，国内较少，是专门为了长途骑行而设计的一种自行车，适合长途骑行旅游。
公路车，适合压马路，速度快，不过没骑过不好说。

刚开始建议普通山地车。
一千多的已经OK了，平时压马路。

我个人的选择
在国内骑行，没打算搭帐篷，理由如下：安全问题；　　　睡不踏实;　　　麻烦;　　需要带睡袋防潮垫帐篷，行李负重太多；　　最重要的一点，不能洗澡

如果一个人的话我会选择小旅馆或招待所，一般尽量避开市区，可能会选择城乡结合部或者小镇子上。一晚上20-60不等。别的条件不说，至少能好好洗个澡。

衣服买紧身速干的，面料中有氨纶的。一般晚上洗了第二天就干了。骑行裤因为有垫子，会稍微难干一点。

药品方面，经验不多。但会考虑携带善存片。大运动量营养流失会很厉害，加上路上不一定吃得很丰富，所以符合维生素片很值得考虑。

防晒方面，我个人用防晒霜，淘宝上可以买30ml的水宝宝。

地图嘛　讲究点就自己打印纸质的，现在智能手机很强大，用离线地图更方便

《单车学校——教你的52课堂》是本好书，入门可以多看几遍，内容很全面。网上有电子版的，13年国内简体版也出版了

《单车学校教你的52堂课》(谢正宽)

搬运自己的新手准备长途骑行需要注意哪些问题？ - 僢奇的回答
说说自己的经验吧。

2013年国庆的时候，我有一次天津到武汉的骑行。距离大概1200km（像直升机一样走直线的孩子们请无视这个距离）。当时用的是12款美利达挑战者300，价格3200。换了眼镜蛇的胎（稍窄一点）。因为还在上学，我只能尽量压缩时间。在认知实习考试完以后上午10点半从天津出发，用了六天半时间到达武汉。基本上每天骑行距离180km或多或少。那次骑行之前最远的距离也就是从东丽区去北京平谷，大概160-180记不太清楚了。下面就那次骑行总结以下经验。

车辆选择：
山地车是挺全能的，但是也有个不好的地方是轮胎阻力一般较大，骑起来挺费力。建议买一款1500以上价格的车，然后把轮胎换成1.5的光头胎（车店老板懂）。这样骑起来会轻松很多。再或者就是上一台旅行车或者越野公路吧。我觉得骑长途还是要以舒服为主。

装备：
1.车座必换，有个wtb的comfort V二百块左右。超级舒服。保护真的太好了。不然一个月下来。。。画面太美我不敢看

2.头盔手套什么的不用说了。如果是夏天，最好穿上长袖。不然骑完直接变双色人种。不想穿长袖也最好买个袖套。

3.驼包最好别买，太大，有风阻。骑过长途的到最后几乎都恨不得把自己的行李都扔了。所以最好的办法是买个松紧绳，把背包绑在货架上。货架后装尾灯（货架专用，防止晚上偶尔走夜路，安全第一）。千万不要背着包。再好的背负系统设计也会让你的颈椎无法承受。建议150km以上都不要背包。备只大功率手电。否则晚上前不着村后不着店路还特别烂的就疯了。。。（我在河南和安徽交界处就遇到过，直接可以做xc赛道了）

4.补胎工具，备胎，气筒，靠谱的内六角，创可贴，碘伏，纸巾，湿巾，两瓶水（不要多带，国道附近很多卖的，渴不死），换洗衣物，拖鞋，收集邮局章的本子（看自己），移动电源，防撕地图，诺基亚1050。。。还有，可以一路上买奶糖，补充体力的同时遇到小朋友也可以送一些，真的是神器。骑行经验:
1.我是因为作死赶时间才每天180左右。俱乐部的大神们在我去之前都说尽量不要超150km每天，最好120以内。。。骑的太多是会对身体造成伤害的。这个可能现在表现不出来，老了就有体现了。（看看周围曾经踢球的大叔们就知道了）我就是每天骑的太多，第四天开始左脚跟腱上下动的幅度太大就会撕心裂肺的疼。只能保持左脚和小腿角度尽量不改变骑完全程，就那最后一天还骑了230多。。。还是翻越大别山。。

2.骑车的时候大盘用2档。我第一天用的3档结果一天下来膝盖疼的不行。后来用2档就好了。千万别逞能，膝盖伤都是永久性损伤，别指望和肌肉一样坏了再长。
3.如果为了赶路请远离市区，尽量从城市边缘走。市区的速度简直崩溃。而且曾经在荷兰省某县还被一个电摩挂到，摔歪了把，对方一个油门就走了
4.尽量不要沿着省界线走。大家都知道中国公路养路的都是分段分区域。靠近边界的路大家都想推脱责任懒得管。路况特别差。远离为妙。
5.提前设定好每天的预定地点。到了太阳快下山的时候看看地图还差多少。实在赶不到就就近住下。最好不要走夜路。开车的司机很难看到你，而且他们的灯光会让你什么都看不见。一个人在没人的路上就更可怕了。。。
6.提前打听好农业大省的收割时间。现在国家禁止焚烧秸秆。罚款还要拘留。于是乎聪明的中国人民就改在晚上烧了。一片火海的浓烟中你的眼睛根本酸的睁不开。一定要避开。

7.遇到骑友可以一起骑，但是一定同吃不同住。不是不信任对方，而是你在骑长途的时候根本丢不起。车和包还有钱都一样重要。
8.用胶带固定几百块钱放在座管里，以防万一。

9.我的车是晚上放在房间里的。一般跟老板说说都没问题，实在不行放在店里安全的地方也可以。在河北南宫县顺丰旅馆我还偶然认识了当地美利达车店的老板（旅店老板亲戚），他还帮我保养了车。特别的感谢！
10.之前做路书仔细仔细再仔细！我就是大概看了下没仔细。结果最后一天过了麻城走到武汉东北边
就傻了。318往西再南下只有高速。。。不然就是要从东边黄冈鄂州进武汉。。。好几十上百公里我才不要。于是强行百度地图，带我走了小野路。

暂时就这些。想到再补充~
（图片来自网络和我的手机还有相机）

这边补充一点东西：长途骑行的话，补水和饮食很重要。
水一般可以选用矿泉水加一点食盐或者运动饮料，尤其是夏季，每一个小时喝水500mL，防止脱水，长途骑行脱水是很危险的。另外食盐或运动饮料内的钠钾等平衡体内电解质。喝水也有技巧，不要等到渴时再喝，因为水从口入，到达血液大约需要一个小时，那么这一个小时您都处于缺水状态，可以十五分钟喝一大口水，大约50-100mL，采取一口三咽的方式（中国的“品”），这样也是为了更加湿润咽喉。方便的话可以背水袋，随时补水。但是切不能一下次喝太多的水，这也是很危险的。
饮食，一定要带一些糖果葡萄粉和确定够的食物，方便快速补充能量，并支撑您到下一站点补给。下面是一些推荐食品：香蕉，易消化，高卡里路，维生素丰富，食用方便，平和体内钾钠含量；柠檬，洗净，慢慢用口咬，吸取果汁，可提神，富含维C，是碱性食物，可以中和体内过多的酸，抑制肌肉酸痛；蜂蜜：原汁分装小瓶或者稀释水，能快速补充能量，易于吸收，防便秘；椰果，易携带；巧克力：提神补充能量，但是要选用不易溶化的类型；牛轧糖：可嚼出口水，补充能量；葡萄干，大量糖分，维生素；葡萄糖水：白水加葡萄糖，很方便；润喉糖：防止咽喉干，且补充能量；话梅，对心血管很好，且其盐分可补充体内盐分，提神，提高食欲。这些都很方便携带，可以放在口袋里，少量多餐，防止骑行低血糖的出现。
另外，长途骑行有一个准备单子，您可以参考一下：
1.修车工具：气筒，补胎工具组，内六角扳手一套，捆扎带，全新内胎一只
2.药品：感冒药，消炎药，止泻药，防中暑的，还有红花油（这个很有用，睡前腿上涂一点，搓热，解乏效果很好）葡萄糖粉（直接补充能量）
3.小食品，如果不是跑很偏僻的线路不用带太多吃的，路上一般补给很方便
4.地图
5.行车装备：骑行服、头盔、骑行手套、骑行墨镜、车后架、驼包、码表、前后爆闪灯、
6、换洗衣服
关于骑行，有一本书很好，可以看一看：《单车学校——教你的52课堂》。
希望对你有帮助。

同意LS几位“尽量不要搭帐篷，找地方住”。但是既然LZ提出来有可能会搭帐篷的问题（比如横穿大羌塘无人区嗯哼），根据自己经验简单说两句哈~

1 帐篷的选择
我的选择是无底帐，因为轻，且容量比较合适，可以把车放进去，也不用担心会扎坏帐篷。当然带这个帐篷就得再带一个登山杖，不过这个带着说不定还能打狗嘛。。。无底帐是介样儿的：

这是一个双人帐，但里面配的内帐是单人的，留一半正好给车子用，不过我一般都不用内帐啦~

但是帐篷还要考虑去的环境问题，和自己的能力，心理接受度的问题。我只是举个栗子哟。

2 营地选择
野外地区，如上文提到的无人区。。。遵循户外活动中的普遍原则即可，远离悬崖等等。
但一般都是进行城际骑行，这种情况下首选居民的院子（如果你实在不愿意住的话），交点钱，安全，水源也比较方便。或者公园，但是很多公园不让过夜要特别注意。其次在郊区比较容易找到扎营地方，有水源有片平地儿就可。实在不行，只能扎草坪上了= =

我扎过比较囧的地方是派出所门口=。=

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最后说一下，题主的问题其实根本不能算是问题。这等于是“活着会有很多问题，吃饭问题穿衣问题”这么一个的范畴缩小版。谢某同学邀请，只好挑了一小点，答了点自己的经验。望有用。

说说我自己吧希望对你有所帮助，本人环过青海湖、太湖，骑过川藏。
首先是线路的选择，这个网上有很多的攻略，这种攻略每天的行程大多在100km左右，会根据当天的路况（上下坡，路是否平坦等）有所调整，适用于大多数人。如果是新手觉得有难度，可以翻开地图将一天的路程分为两天。
住宿我基本没怎么用过帐篷因为做计划时每天的落脚点基本都是县城级以上的招待所住过10元一晚宾馆的话几十到一百多不等。不住帐篷还有一个原因就是太重，长途骑行一般带的东西比较多，再加上帐篷会增加很多负担。
饮食都是到饭点边骑变找见到饭馆就停下来吃饭。有一点一定要注意，你的包里永远要备一份食物和水以防中途无饭馆或水源，使用后一定要及时补充。
装备手套，骑行镜，头盔、补胎工具，气筒，常用药品。码表，骑行灯等一些东西选配。
车子的话美利达，捷安特二选其一吧，一千多到上万的都有。
以上只是把暂时能想到的说说了，如果楼主需要跟相信的可以参见波尔攻略，百度文档里就有。

自行车旅行TIPS_百度经验，这个百度经验算是比较全面的，考虑周到，是入门骑友的很好的一个分享干货！

本人第一次长途骑行，行程六千多公里，两个多月，路况包括平坦的中原路、江南的丘陵路、湖南、四川的山路、以及川藏线，之前没有做攻略，近三分之二的路程没有结伴，但我非常安全又健康地完成了这次旅行。所以，不要信别人的经验，不要信攻略，跟着自己的想法和判断走，一万公里的路程和一百公里的路程没有区别。

没有搭过帐篷这里就不不懂装懂了，不过还是要注意安全，抢劫帐篷的事还是时有发生的。
旅馆的话还是选青旅吧，当然如果你预算充足住哪都可以，有些地方可以住少数民族家里，出发之前路线尽量制定得详细点，网上的路书多准备几份总是好的，打印下来，同时也要留电子档备份。
至于装备嘛，一辆结实的自行车是最重要的，特别是货架要选好的，一个月以上，带的东西不少吧，路上货架断裂是最坑爹的。骑行头盔和手套也是必备的，还要带一些备用的零件：补胎工具，修车工具、防雨、防晒工具，保暖的装备等等，还要带一些药品，当然最重要的是证件什么的要保管好。

想中，准备工作是必须的。

吃住行我觉得都不是问题，多差我都能接受，只是骑这么多天腿酸怎么处理？