如何可以提高注意力?
最近工作,應該說已經很長一段時間都沒辦法讓自己專註做某件事了,感覺效率非常低,大家有什麼好的建議嗎?
長時間的刻意而有針對性的練習。
我知道的所有能長時間集中注意的職業，都需要長時間的刻意練習，比如運動員、外科醫生、飛行員、狙擊手。
1、先從精力管理開始，培養有規律的生活節奏。早起早睡
2、了解自己的黃金時間，在這個時間集中注意力效果最好。可以把一天中最重要的事放在這個時段處理。我自己早上5：30-7：00，8：30-10：00，這二個時間效率最好。
3、減少干擾。斷網、手機為靜音。整理好周圍的物品。準備好工具和水在身邊。
4、集中注意力時花上2-3分鐘進行深呼吸，放鬆自己。
5、做事之前，明確目標，告訴自己達到什麼程度才可以結束。
6、培養節奏。除非狀態特定好，否則每30-45分鐘休息5分鐘。了解自己的注意力集中時間，記錄每次注意力集中的時間。
7、有意識的每天練習集中注意力，記錄所花費時間，比如每天靜坐5分鐘、進行提高注意力的小遊戲。
8、每周定期反思和回顧。記錄和查看每周每天的集中注意力時間，回想一下失敗的原因，看看是否有需要改進的辦法。
9、每次只做一件事，不要想著多件一起做
10、每天堅持體育運動，比如慢跑、掌上壓。注意力時間的長短跟個人身體素質有直接關係。這點我目前沒有做到。
11、練習靜坐，從每天3-5分鐘開始，當你達到能靜坐30分鐘時，就會發現有意識的集中注意並不難。唔，這個問題也困擾我很久了，也讓我產生了很多的焦慮情緒，然後焦慮情緒再次影響我的注意力，形成一個越來越糟的一惡性循環。之後看了很多書，也嘗試過很多方法去改善這種情況。題主你別急，這是大多數人都有的問題，大道理和形成機制就不說了，這裡講一個簡單可操作的方法吧，5min冥想。
最近冥想這個概念很火，很多人跟開始的我一樣，以為這是一門玄奧的學問，甚至跟佛法無邊有關，所以對這個概念忘卻止步。其實不然，初階的冥想非常簡單，就是把注意力全部集中在專心呼吸這件事情上。這種簡單的訓練可以很好地訓練大腦，增強意志力，並且減輕你的焦慮和壓力。如果你跟我一樣常常被焦慮和壓力壓到無法專註的做事，不妨抽出5min來進行簡單地冥想，幫助大腦認清並處理內在的干擾，和外在的誘惑。
So let"s start。
1. 找個安靜的地方，想像自己與外界隔開
坐在椅子上，雙腳平放在地上，或者直接盤腿坐在墊子上，保持背部挺立，雙手放在膝蓋上。盡量擯除那些煩躁的慾望，保持一個姿勢不動，包括撓癢等簡單地慾望，這是對意志力最基礎的控制，習慣了這種控制會讓跟你更好的控制自己，不被大腦和身體的衝動所輕易控制。
2. 把精力都集中在自己的呼吸上
閉上眼睛，深呼吸，把自己所有的精力都集中在自己的呼吸這件事情上，保證其他事情無法佔據你的大腦。開始的時候常常會跑神，很容易失焦，這時可以現在心裡默念，比如在吸氣時在心中默念「吸」，在呼氣時心中默念「呼」，這樣可以最大程度的保證注意力集中。常常發生的情況是，你會發現自己注意力不知不覺又跑了，這時也不要焦慮，這不是什麼錯誤，只要把注意力集中回呼吸即可，即使是長期的冥想者，也會經常開小差的。
3. 開始探尋自己跑神的原因
當你覺得心中已經不需要靠默念「吸」「呼」來保證注意力的時候，就可以開始停止默念，而把注意力專註到呼吸本身這件事情上，去全身心的感受空氣從鼻子和嘴巴進入胸腔，再從胸腔排出身體的的感覺了。去感受鼻腔每一個細胞對氣流的敏感和胸腹部的收縮。當然，離開了默念，你會變得更加容易跑神，同之前的訓練一樣，你只需要吧注意力重新集中回呼吸上即可，但是也要開始注意自己是何時跑神的，是為了什麼開始跑神的，這樣會讓你更好的看清自己的大腦是如何運轉的，也會幫助你更好的控制你自己，提高專註力。
這件事情是很容易開始的啦，每天5min就可以讓自己心靜不少，而且更加容易精力集中和克服焦慮啦。最早這個方法是從《自制力》這本書裡面看到的，還是蠻管用的，表示已經受益不少所以安利給大家啦。
和題主一起加油！：)
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常年推廣小尾巴：
個人公眾號：Scarlettwei_
文章雖然還少，但是後台留言基本都會回。
http://weixin.qq.com/r/tkj64obER9s4rcKB9x2k (二維碼自動識別)
常聽一句話說：優秀是一種習慣。私以為，其實，專註也是一種習慣。
所以，重點是，如何讓注意力集中這種好習慣，戰勝走神分心拖延症懶癌這些壞習慣。
一.正視自己愛分心易走神的弱點。
從小到大，我身邊接觸過的優秀的人很多，但是仔細想想，真正能做到極強的自我控制和高效率地生活工作學習的卻屈指可數，如果大冬天的鬧鐘一響就直接從被窩裡爬起來，每天8小時外還能自主學習N小時，運動健身幾年如一日……這樣的人，太可怕了，怎麼當朋友……真的可以說是像馬克思一樣的偉人了……
但是。
我們在知乎收藏了那麼多關於自我管理的答案，在微信分享了那麼多教自己有效學習工作的文章，又有多少真的閱讀了呢？有多少真的實施了呢？有多少實施後發現真的適合自己呢？有多少能夠堅持呢？
也許這就是，聽過了那麼多道理，卻依舊過不好這一生。
所以，我認為崇拜各種XX方法、XX理論來試圖影響個人習慣的方法是非常不實際的。你吃西紅柿炒蛋先吃西紅柿還是先吃蛋？你先吃西紅柿我先吃蛋那你憑什麼用你的方式來指點我的生活？
在這一點上，最重要的就是，在自我可接受的程度內，適度逼自己一把。
我們在網路上看到的許許多多這樣那樣的方法，但多數人都是平凡人，惰性是平凡人的基本屬性，教你集中注意力的方法可能有的時候只適合「偉人」，平凡人做不到，或者堅持不了，或者根本不適合。所以，找到令自己最舒服的方式去做事。一切對於時間安排、環境、效率等等的要求都是為了輔助你完成事情的，而不是成為你的包袱。
舉個很簡單的例子（不確定是不是反面例子但是說明問題）。
我就是一個喜歡躺在床上學習的人。我從小就養成了這樣的習慣，同學們愛去圖書館自習室，我愛爬上我的床。。這樣的習慣對於很多XX學習法來說應該是不可原諒的吧，可是我在自習室就是不想進入狀態，我在床上就是效率高，我也不會工作著工作著睡著，反而精神百倍。
所以，正確評估你的每一個習慣。評估它們每一項，對你的注意力集中是加分的，還是減分的。不要跟自己較勁。不要跳進世俗評價的框框，不要在乎它在大多數人眼裡是否是一個好習慣。對你有幫助的習慣，就保持，對你產生負能量的習慣，才逼自己改變。
綜上，找到屬於你自己的方式，認真做事。
二.提高注意力和時間管理強相關。
以我作為學生狗的經歷舉例，同樣一篇3000字的作業，我的同專業同學30天寫完，我3天寫完（均不記前期學習、準備時間，以動筆時間為準）。我們探討過為什麼會這樣，發現對比非常明顯：
我的同學在deadline前一個月便開始每天泡在自習室，看書看資料整理思路寫字兒，可是她告訴我，她沒課的時候每天花在圖書館自習的時間可以達到8小時以上，但是有效時間最多只有3小時。其他時間可能想起來就處理處理其他事兒，甚至刷刷微博、微信。她每天完成的有效字數只有100字左右。
而對我來說，如果我今天設定自己要完成一項工作/作業，那麼打開電腦，我是絕對不可能上網衝浪了，甚至如果提前查好資料，那麼就不會聯網。
個人認為，將難度簡單或適中的任務拉長戰線，是非常不可行的方法。人生苦短，我可以30天堅持做一件事，卻不能允許自己30天只為做一件事。
那麼，如何管理好自己的時間呢？
三.通過輔助工具，讓自己更輕易地形成好習慣。
都說過了，我又不是偉人，我拖延症和懶癌比你們都晚期，於是我不得不藉助一些工具，來讓自己get things done.
比如，手帳。俗稱記事本。
以運動健身舉例，不用渲染這是一件多麼難以堅持的事情了。於是我為自己建立了一本『健身手帳』，該手帳一日一頁，用於記錄我每天的與健身運動、形體體態改變、飲食喝水、調理護膚等等相關的生活記錄。
1.它相當於一本日記，但卻比日記更好看，不僅僅是純文字。
2.我請人用橡皮章幫我刻出了一些表格和圖案，表格包括我在健身房進行無氧訓練的每個動作的組數、每組個數、重量、感受等，還有例如有氧訓練的項目、時間、感受等，再例如一個身體重量和維度的數據表，定時測量健身成果，用數字告訴自己進步，卻不必拘泥於體重的數字；圖案包括各部位的名稱，可以記錄自己每天練了哪些肌群，比如腹、肩、胸、背、腿、臀等等，幫助自己提前安排合理的訓練計劃。還有一些可愛的小圖案，比如一排5個小瓶子，記錄自己當天的飲水量。刻著「早中晚」的字圖，記錄和提醒自己的飲食。
3.另外還有時間軸，很多本子上都有時間軸，可以記錄自己的時間管理。它還有各種變體，比如我給自己刻的Chronodex 時間軸。
這是一種環狀的變體時間軸，基本上以三小時為一個區間，將24小時形成一個環狀的空白表格。可以根據自己的時間分配狀況對形狀進行調整，然後用於記錄和管理自己的時間使用分配。Chronodex 的時間劃分方式核心同一般的時間規劃工具並沒有較大區別。
主要使用方法可以是列印或者刻成章子，市面上也有一些本子是每頁都有這個時間軸的。
使用圖片： （來源手帳小組）
空白Chronodex時間軸如下：（來源谷歌圖片搜索）
【我的這些工具】（包括手帳、橡皮章等等）的特點是：可以簡化記錄和計劃的難度，賞心悅目的同時，也不用每天畫表格、想今天怎麼安排怎麼記錄，在準備階段形成一定的模式，也就大大降低了日後每天按計划行動的難度。尤其適合強迫症和外貌主義協會，理工科程序猿神馬的喜歡Excel列表格劃圈圈的請忽略我這一長串...最重要的是比起冷冰冰的表格，我的手帳和章子除了能提醒我要做事之外，還能提醒我+幫我計划具體要做什麼/怎麼安排怎麼做~
很多事情我們甚至還沒開始做，就已經走神了。很多人在行動前經常容易產生一些「今天要不要做啊」、「不做不好吧」、「做了好麻煩啊」等等的糾結。這些【工具】都可以極大地幫你化解這些糾結。因為計劃已經訂好了，要做什麼已經安排好了，你面對的就是規律的好習慣，不需要糾結太多了，只差一步，那就是完成。
臨時想到的，想起來再補充啦~分享自己親身驗證過的方法，
只要3步！
不到2分鐘！
立馬見效！
第一步：近視的同學，請先戴上你的眼鏡。
第二步：深呼吸，運用【「4-7-8」呼吸法】
呼吸法分為三步，首先吸氣4秒、再憋氣7秒、最後再呼氣8秒，
3次循環後可見效果，閉上眼睛效果更佳；
第三步：聽雨聲，分享我每次聽的這段音頻：
雨聲氛圍 奇妙地可以靜下心
說明：
1.相比不戴眼鏡，戴上眼鏡能讓我更加集中精神和眼睛的注意力，（雖然我不戴眼鏡也能看得到），重度近視的，額。。請忽略2.【「4-7-8」呼吸法】來自哈佛大學畢業的醫生韋爾，能使人在60秒內進入睡眠狀態。呼吸法分為三步，首先吸氣4秒、再憋氣7秒、最後再呼氣8秒，3次循環後，便能感受到睡意，而整個過程僅57秒。如果憋氣7秒比較難受，我有時候也會用「5-3-5」呼吸法，道理一樣。
3.試過聽輕音樂、佛經，最後發現聽雨聲居然能讓我更加集中注意力，我想應該和我們原始祖先遺留給我們的DNA有關吧。畢竟，，下雨天與睡覺更配哦！
我自己每次無法集中注意力的時候，都按照這3個步驟來，屢試不爽~
「雨聲氛圍 奇妙地可以靜下心」這個音頻的離線版已為你下載好。
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舒爾特方格——目前最專業又最簡單的注意力培養方法。
長期用這方法可以明顯提高自己的注意力，在干正事之前也來幾下可以快速進入狀態。
有段時間我總是很難進入狀態，讀書的時候大腦亂閃。舒爾特方格確實能解決這問題，尤其是在考前複習的時候，速效定心丸。
這方法只需要簡單幾部就能實現：
1、製作卡片。
在紙上畫一個1cm*1cm的5*5的方格。
像這樣
然後在方格內隨機填入1-25的數字。
2、可以開始使用了：用手指按1至25的順序依次指出每個數字的位置，並朗誦出聲。
盡量減少眨眼次數；盡量不要轉動眼球。儘力用最短的時間完成。最好能夠計時，用時越短也說明注意力越集中。
當然一個表格是不夠用的，為了避免同一表格的反覆使用而產生記憶，需要不同難度、不同序列的舒爾特表，每套10張。同一張不能連續使用三次。為了方便，可以直接在網上列印舒爾特表。
這樣訓練一段時候後，就可以考慮增加難度了，換成6*6、7*7、10*10更大的表格來訓練。注意力的定義
注意力是指人的心理活動指向和集中於某種事物的能力。「注意」，是一個古老而又永恆的話題。俄羅斯教育家烏申斯基曾精闢地指出：「『注意』是我們心靈的惟一門戶，意識中的一切，必然都要經過它才能進來。」注意是指人的心理活動對外界一定事物的指向和集中。具有注意的能力稱為注意力。
注意力的四種品質
注意力有四種品質，即注意的廣度、注意的穩定性、注意的分配和注意的轉移，這是衡量一個人注意力好壞的標誌。
1、注意的穩定性
指一個人在一定時間內，比較穩定地把注意集中於某一特定的對象與活動的能力。也就是聽課質量；例如當孩子在聽課時大部分時間處在「溜號」狀態或者偶爾會出現「溜號」狀態。導致孩子知識斷點比較多，直接影響聽課質量。
2、注意的廣度
也就是注意的範圍有多大，它是指人們對於所注意的事物在一瞬間內清楚地覺察或認識的對象的數量。研究表明，在一秒鐘內，一般人可以注意到4—6相互間聯繫的字母，5—7個相互間沒有聯繫的數字，3—4個相互間沒有聯繫的幾何圖形。
當然，不同的人具有不同的注意廣度。一般來說，孩子的注意廣度要比成年人小。但是，隨著孩子的成長及不斷地有意識訓練，注意廣度會不斷得到提高。
3、注意的分配性
注意的分配是指一個人在進行多種活動時能夠把注意力平均分配於活動當中。比如，孩子能夠一邊看書，一邊記錄書中的精彩語言；你能夠一邊炒菜，一邊聽新聞。
人的注意力總是有限的，不可能什麼東西都關注。如果要求自己什麼都注意，那最終可能什麼東西都注意不到。但是，在注意的目標熟悉或不是很複雜時，卻可以同時注意一個或幾個目標，並且不忽略任何一個目標。能否做到這一點，還和注意力能夠持續的時間有關，所以要根據自己的實際能力，逐漸培養有效注意力的能力。
4、注意的轉移性
注意的轉移是指一個人能夠主動地、有目的地及時將注意從一個對象或者活動調整到另一個對象或者活動。注意力轉移的速度是思維靈活性的體現，也是快速加工信息形成判斷的基本保證。例如，在孩子看完一個有趣的片子後，讓隔壁的姐姐給孩子來講解數學的解題思路，如果孩子能迅速地把注意力從片子中轉到解題當中，孩子的注意轉移性就不錯。
注意力集中和轉移注意力是一個事物的兩個方面。孩子每天都在這兩種狀態下學習或生活，每天要上好多節課，每一節課的內容都有所不同。上語文課的時候全神貫注，上數學課時無法讓注意力從語文課轉移到數學課上，那麼數學課的學習效果就會大打折扣。可見，對學生來說，學會轉移注意力和注意力集中對提高學習成績同樣有益處。
注意力不集中的形成原因
通常注意力不集中有幾方面原因形成：
生理原因——由於孩子大腦發育不完善，神經系統興奮和抑制過程發展不平衡，故而自制能力差。這是正常的，只要教養得法，隨著年齡的增長，絕大多數孩子能做到注意力集中。
病理原因——兒童存在輕微腦組織損害、腦內神經遞質代謝異常，另外，有聽覺或視覺障礙的孩子也會被誤以為充耳不聞，不注意聽或視若無睹。這些情況需要得到專科醫師指導下的治療才能改善。
環境原因——許多糖果、含咖啡因的飲料或摻有人工色素、添加劑、防腐劑的食物，會刺激孩子的情緒，影響專心度。此外，孩子的學習環境混亂、嘈雜、干擾過多也會影響孩子的注意力。
過去我們認為ADHD與腦部前額葉相關。然而，事實上，大部分受ADHD困擾的人是由於小腦沒有適當地發揮功能。在過去的20年中的研究發現，小腦發育不良的人同時有ADHD的癥狀。藉由功能性掃描也發現ADHD患者的小腦活躍度很低。
注意力不集中，即所謂的不專心，是一個在學生中十分普遍的現象，也是最困擾我們家長的重要問題之一。
其表現形式多種多樣，歸納一下，主要有：
1、好動，坐不住。
2、無精打采，心不在焉，或者想入非非，老走神。
3、粗心，馬虎，差錯多。
4、拖沓，磨蹭。
5、一心多用，有始無終，學習、做事質量低，效率不高。
6、嚴重的可能就是ADD——注意力失調症，或者是感覺統合失調症。
需要提醒的是，如果孩子的注意力不集中情況不是很嚴重的話，家長不要輕易對孩子說他患有什麼病。否則，處置不當可能會造成更多的負面影響。
容易分心：不能專心做一件事，注意力很難集中，做事常有始無終。
學習困難：上課不專心聽講，易走神，學習成績不穩定，健忘、厭學，作業、考試中經常因馬虎大意而出錯。
活動過多：在任何場合下都無法安靜，手腳不停或不斷插嘴、干擾大人的活動，平時走路急促，經常無目的亂闖亂跑，不聽勸阻。
衝動任性：情緒不穩定，易變化，常常不假思索就得出結論，行為不顧忌後果。
自控力差：不遵守規章秩序，不聽老師、家長的指示，做事亂無章法，隨隨便便，一切聽之任之，不能與別人很好合作，容易與他人發生衝突。
注意力的訓練，可以參考以下幾個方法：
（1）對偶練習法
這種練習法的做法是一起讓少年識記兩種彼此相關的資料，然後讓少年依據一種資料回想相相關的另一種資料。
（2）按次練習法
這種練習法的做法是讓少年按按次識記一些資料，然後遮住資料並逐個把資料內容顯暴露來，每顯暴露一個資料，讓少年回想出下面緊接著的內容。
詳細練習題舉例：
成人找出一些圖片，先把圖形用紙片遮住，然後按從上到下的按次一個個顯暴露來讓少年識記。
給少年看3遍後，把圖遮上，然後每暴露一個，讓少年說出下面的一個是什麼。
成人讓少年看下列方框中的數字1分鐘，然後遮上數字，並按從左到右的按次把數字顯暴露來，
每暴露1個數字，讓少年說出它右邊的數字（若是少年第一遍完結欠好可重做）。
（3）刺進練習法
這種練習法的做法是：先讓少年識記一些資料，識記完後不立刻讓少年回想，而是接著讓少年做一些其他的工作，然後再讓少年回想前面識記過的內容。
（4）數字練習法
這種練習法的意圖是，經過讓少年回憶很多的數字，到達開展回憶才能的意圖。前面談到過數字是最難回憶的資料，因此也是一種最棒的練習回憶才能的資料。
（5）頻度練習法
這種練習法的做法是重複向少年出示一些資料，其中有一部分資料呈現屢次，讓少年記住這些資料呈現的次數。
詳細練習題舉例：
家長預備7種動物的圖片，如：兔子、狗、馬、山公、大象、長頸鹿、羊。然後按下列按次呈現給少年看，每個圖片一秒鐘。然後讓少年說出，兔子和大象的圖片呈現過幾回。如少年完結欠好，可重複一次。兔子、山公、長頸鹿、兔子、大象、羊、狗、馬、山公、大象、兔子、山公、大象、長頸鹿。家長順次把下列數字念給少年聽，每秒鐘念一個。念完後，讓少年說出5，6，這兩個數字各念了幾遍。若是少年完成欠好，可重複一次，各位家長請耐心引導。
注意力不集中的危害
人際關係緊張：
1、與同學朋友難以共享物品或依順序等待，容易與他人產生衝突或打架，出現暴力傾向，難以與同學形成正常的朋友關係；
2、不聽從爸爸媽媽或老師的話，通常反覆使家長經歷挫折與憤怒；
3、輕易打斷別人談話，不加思索的響應；或是無法按照社會要求控制自己的行為；
4、容易錯誤理解、輕視或疏忽別人傳遞訊息的真實含義，致使人緣不佳；
5、很容易被眾多新鮮的刺激所吸引，抗誘惑和干擾的能力差，他們往往無法遵守規範和指令，難以適應集體生活和社會；
6、人際關係的惡化往往會影響到孩子的情緒健康和人格健康，處理不當，甚至產生嚴重的心理問題；
學校紀律難約束：
1、因缺乏自我抑制（衝動）能力，各種行為問題會逐漸增加，語言和行為有衝動性，部分兒童具有高攻擊性；
2、當受到壓力時，會更無法掌控抑制能力，過動行為更加嚴重；
3、無法同時記住數個指令，思路呈跳躍式，常出現做錯或漏掉等情況；
4、上課時小動作多，如玩鉛筆，玩橡皮，摳這摳那，玩課本撕書等，易導致課堂上違規、違紀等情形，有曠課，逃學的傾向；
學習成績差：
1、注意力集中時間比其他孩子短，而且容易分心散漫；
2、回答不切實際的答案，無法形容事情的來龍去脈；
3、由於課業內容已提高至相當的水平，無法跟上學習進度，成績逐漸下滑；
4、上課難以集中注意力，對授課內容一知半解。作業拖沓、學習時易走神、發獃、被無關事情吸引，導致學習費時、效率低下；
5、即使考試前書念得很熟，考試時卻會因分神而記不起來或寫錯等，嚴重影響學習和考試成績；
6、辦事時總是丟三落四，如經常忘記學慣用品放在哪裡，學習容易半途而廢；
自理自立能力差：
1、無法完成有結構性或有目標的活動，如家務、作業等；
2、有時在無特別原因的情況下，會有非常憤怒的傾向；
3、自我整理、打理能力差，常有髒亂現象；
4、缺乏組織能力，無法作好整理、整頓的工作；
5、有些兒童肌肉運動技術發達正常，但在語言能力、畫圖、使用剪刀等要求協調性的活動較落後；
6、持續睡眠問題（睡眠中時常醒來，不規則的睡眠習慣）；
7、因為注意力不集中，因盲目的玩耍方式或行為在運動和生活中容易受傷；
自信心不足：
1、在過重的學業要求與升學的高壓力下，注意力不足多動的學生很容易被定位為問題青少年，同時本人也因無法充分地發揮本身的能力，而失去對學業的興趣；
2、由於自信心不夠強，常常會引起各種問題與行為，最後會感到被孤立；因長期地環境不適應與經歷挫折，失去自信、感到自卑。
只關注當下的事情。太多的情緒和思緒來自對過去的回憶，以及對未來的焦慮和期待，而這些總會在不經意間讓你分心。
---《新世界》 [德] 艾克哈特·托爾去學習內觀禪修吧，內觀禪修的第一個部分就是觀呼吸。觀察呼吸的進出。
剛開始觀察呼吸的時候，會有妄念，而且還會很強烈，這時候按照方法的指導，你需要持續不斷的把注意力拉回到呼吸上，你要做的就只是對呼吸的息入息出保持清楚的覺知，要了解你這樣做的目的是為了獲得心的專註，也就是心的定力。
在現實生活中，我們看到一個漂亮的物體，心馬上就會升起一個想要擁有它的念頭，接著我們就會貪愛，然後就會產生執著、執取，最後將它買回家，據為己有，但擁有後，慢慢就對它失去興趣，再有甚者，開始懊惱當初為何買了這個物品。同樣的，觀察呼吸時，腦海中會出現各式各樣的念頭，有令人愉悅的，有令人厭惡的，而我們要做的就是在思緒跑掉後，不斷將心拉回到呼吸上，由此心的定力就會不斷的被開發，當下次看到一件美麗的事物時，心雖然依舊會貪愛，但是你有足夠的定力，可以不會產生執著，不會因為不買而焦躁不安，不會因為不買就會痛苦，這就是發展心的定力所帶來的好處。
同時不斷的觀察入出息，還會發展心的專註力，就如你在學習時，旁邊不斷傳來吵鬧的聲音，讓你的心煩惱不斷，一刻也不得安詳，讓你無法靜下心來專註於工作，同樣，在你觀察呼吸時，妄念如水般持續不斷，而你持之以恆的，在思緒跑掉後不斷將之拉回來，慢慢的，你的心會因此而發展出專註力，到了一個階段後，你會發現，你的心依舊會思緒不斷，而你卻能繼續的觀察呼吸，而在現實生活中，你發現，隔壁的聲音依舊不斷，而你卻能按安住於當下，繼續做自己的事情。
觀息法並不僅僅是觀察入出息這麼簡單，它還有其他幾個階段，當然這是一個循序漸進的過程，並不是自己摸索，就能輕易學會的，這是內觀方法的一部分，建議題主完整的參加一次十日內觀課程，之後再在家中自行練習！
祝快樂、安詳！
現有的回答都給出了嚴肅的大道理，密探就給大家來講個好玩的
指尖陀螺Finger Spinner — 可能是2017年最火的解壓、提高注意力玩具
紐約時報原文：The hottest new toy fad is a spinning piece of plastic
要問2017年風靡美國的最火的玩具是什麼？紐約時報的記者會告訴這款價格低廉，科技含量不高的解壓玩具已在各大商店賣到脫銷。主要銷售對象是孩子，大學生，以及需要解壓的成年，用於「降躁」（stop fidgeting），尤其是大學生，期末考之前用來集中注意力最好不過啦。
Walmart, Toys 』R』 Us 賣到脫銷，頻頻從中國進口，所以身在天朝的你自然可以，你懂的
接下來科普一下這款指尖陀螺：Fidget spinner - Wikipedia
「指尖陀螺（fidget spinner）是用來舒緩壓力的玩具，形狀扁平，在中間有一個軸承，其外形可能是三個角以圓形包覆的正三角形，也可能是直線形，邊緣也會可能會有較重的物體，增加轉動慣量。指尖陀螺有許多不同的材質，例如黃銅、不鏽鋼、鈦、銅或是塑膠。
用手指捏住指尖陀螺的中心軸承部分，略為施力轉動即可。指尖陀螺可以在緊張或是焦慮時把玩，用以舒緩壓力，不過也有報導提到指尖陀螺可以刺激手部提升專註力，但對於抒壓幫助不大。指尖陀螺的軸承材質有陶瓷、金屬（不鏽鋼或是鉻）以及複合材質。不同的軸承會讓指尖陀螺的振動、噪音及旋轉的時間不同，因此會有特別的觸覺感受。
一度曾有媒體指出凱瑟琳·海婷格（Catherine A. Hettinger）在公元1997年在美國申請指尖陀螺的專利，不過她當初申請的專利和指尖陀螺的外形並不相同，專利範圍也不包括目前的指尖陀螺。
指尖陀螺在2017年春天開始大幅流行，許多的媒體都將指尖陀螺視為是一股流行，也有些媒體將指尖陀螺和2016年開始流行的轉水瓶相比較，牛、提到：「這種名叫『指尖陀螺』的廉價、低科技抒壓玩具已在全美國大幅流行，甚至商店都沒有庫存。在四月底並影響普及到中國及歐洲，中國工廠雖大量生產，但國內風靡程度很高，導致無法出貨歐洲，一時間斷貨造成僅有的一些庫存價格飆升」。
入門者教程：FIDGET SPINNER 紅透YouTube的新玩具_騰訊視頻
當然，高級玩家可以大開腦洞地玩：https://www.youtube.com/watch?v=ah-zoTihHvUhttp://savefrom.net/?url=https%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fwatch%3Fv%3Dah-zoTihHvUamp;utm_source=chameleonamp;utm_medium=extensionsamp;utm_campaign=link_modifier
你確定這不是忍者的暗器么？
主播們都high翻了：https://www.youtube.com/watch?v=a81rcoLW2gAhttp://savefrom.net/?url=https%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fwatch%3Fv%3Da81rcoLW2gAamp;utm_source=chameleonamp;utm_medium=extensionsamp;utm_campaign=link_modifier
只要腦洞夠大，怎麼玩都行：
那又怎樣，能上天么？
還真能：
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作者 @Allie
歡迎關注 @矽谷密探
掌握全球創新趨勢~
我注意到題主說的問題是發生在工作中，所以我覺得有必要自查一下原因，然後對症下藥。
工作中一般有幾種原因容易造成注意力不集中：
1、事項繁雜，難以專註。
例如:上級部門要分析表，領導又差你出去置辦禮品，同時你負責的項目出現延後需要溝通，人力部門又要找你補充材料，本月報銷還需要貼票，座機還一直響。大腦參與的場景切換頻繁，導致難以專註於某件事。
2、內容複雜，難以集中
例如：承接新的項目，線索過多，理不出頭緒；或者缺乏系統的方法、工具，工作遲遲無法推進導致心情焦慮而難以集中於某件事。
3、工作之外的干擾因素多，難以投入。
例如：周圍人一直在討論工作以外的話題，其他部門的人在討論別的項目，辦公室有高頻的女聲經常還愛大聲說話，桌上擺放零食總是吸引你等等。
4、太注重結果，產生憂慮。
例如：總考慮我一定要做成什麼樣，這個項目對我很重要，如果做得不好大家會質疑我的能力，如果抓住這個項目我可能會升職加薪等等，反覆思考工作可能帶來的結果，導致難以專註於本身。
5、沒有分解計劃，導致拖延。
例如：沒有具體的行事曆，不知何時該完成哪一步，隨著deadline到來，越來越覺工作量龐大，因為拖延，導致你對自己的評價是難以專註於這項工作。
6、根本對工作本身提不起興趣，難以投入。
這個原因比較雜：本身不感興趣，大環境整體拖沓，長時間沒有升職加薪，工作內容簡單重複，提升空間受限，公司文化和你自己的價值觀相悖等等。一系列的負激勵導致主觀能動性大大降低。
以上問題只能題主自查，以下是對應解決辦法:
1、事項繁雜。
解決：在一張紙上列出所有代辦，根據緊急情況排序，預估出時間，如有新的事項加進來就列在後面。處理完一個劃掉一個。處理一項的時候不要想其他的。一項沒完盡量不要啟動新項目，如非要啟動，要在前一項後面標註進度。
2、內容複雜。
解決：先梳理解決思路，列出大框架或流程，預估難點，請教相關部門人員，然後再動手。切忌鬍子眉毛一把抓。必須通過分類整理，從而解決問題。
例如一個項目推進，大致會涉及規則、系統、文案製作、宣導及推動。規則的關鍵點是哪，需要哪幾個部門定；系統需實現主要功能，開發排期和誰溝通；文案需要傳達的核心理念是什麼；宣導及推動在線上線下，現場會議還是視頻電話，需要涉及哪些人員。照這樣，每個點落實了，就不難了。
3、工作外干擾。
解決：這個比較難，因為你不能堵人家的嘴。只能從主觀上找一些小辦法，例如戴耳塞；例如別人找你說話，你簡單回復：我在忙一會兒跟你討論；例如把零食收進柜子里；
4、太注重結果.
解決：這個屬於心理因素，沒有很好的辦法。只能自己想通。一方面，降低對某項工作賦予的意義，做好做壞都是一種歷練，從中掌握的方法才是最重要的。另一方面，想像這項工作成果物被投入使用的場景，引導自己關注到工作本身的成果，而淡化工作成果給自己帶來的利弊。
5、沒有分解計劃。
解決：一定要有明確的計劃分解，你才可能專註於某件事，因為人沒有目標的時候，最容易分心。明確的計劃目標是指，（1）明確的時間節點，（2）明確的步驟列表，（3）明確的定量，（4）明確的階段效果。（5）明確的補救措施。
解決：認真考慮一下自己的職業規劃。如果目前走在正軌上，就自己給自己成就感，堅持；如果偏離職業規劃，就注意尋找機會，換個環境；還是那句話，目標清晰的時候，注意力自動會集中，包括人生目標。
如果以上都不是，那題主考慮一下是不是襯衣太緊，椅子太高，太熱或太冷，吃的太飽，長久不運動等。
高中時讀過一本書，介紹了一種提高注意力的方法。
首先畫一個5乘5的方格，就是25個方格，類似九宮格。
然後在格子中隨機填上1到25的數字。
最後從1開始數，數到25，越快越好。
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感謝評論區的孫磊（沒@成功）。
舒爾特方格，很好用。
早睡早起，加強鍛煉，保持充沛的精力，則精滿，氣足，神凝。注意力問題就不是問題了。
節選自wikiHow: 如何提高學習時的注意力
有些人覺得學習很難，因為他們無法將注意力長時間地集中在一件事物上。本文要介紹幾種減少注意力分散，提高注意力集中程度的方法。
1
尋找獨自學習的環境。一般情況下，找尋沒有那些分散注意力的東西的地方最好。
- 安靜的地方，獨處的房間。
- 關掉所有的電子設備，如手機、電腦（如果你要使用電腦輔助學習，那麼不用關）、音樂播放器等。如果想聽音樂，那麼選擇那些沒有歌詞的輕音樂。
- 清理學習區域內用不到的東西，把學習資料和工具整齊擺放，以減少壓力，提高注意力。
- 如果周邊有人吵鬧，你又無法阻止他們，不妨開啟一些白噪音。你可以上網查查什麼是白噪音，上面還有免費提供白噪音的網站。
2
將學習資料，如筆記本、課本和草稿紙等拿出來。如果用電腦學習，不要打開郵箱和聊天工具。
3
學習中間適當休息，不要讓自己太過疲勞。安排不同的科目交替學習，但注意不要混淆科目之間的相近內容。
4
尋找對自己有效的學習方法，例如有些人利用有色卡片幫助記憶。如果現成的方法對你都無效，那麼看看能否創造些對自己有效的學習方法！
5
使用SQ3R的方法進行閱讀：
- 跳讀（Survey）：快速閱讀標題、小標題、注釋等重要信息。
- 提問（Question）：結合標題和小標題的信息，在讀完一章或一段之後，在大腦中形成幾個關於這篇文章的問題。
- 細讀（Read）：仔細閱讀文章內容，找出問題的答案。
- 複述（Recite）：口頭複述你的問題和答案。可以利用在閱讀過程中記下的筆記，但盡量用自己的語言表達出來。
- 回顧（Review）：回顧全文，再次梳理文章的脈絡，以便之後在學校學習時用到。
- 在閱讀過程中，碰到不解的內容，可以上網搜索或查找相應的文獻進行研究學習。
6
細水長流地學習。不要等到考試前的最後一晚才臨時抱佛腳，做好學習計劃，細水長流地學習。
繼續閱讀：如何提高學習時的注意力
你的專註力決定你的意志力
我們不僅能夠通過鍛煉來提高意志力 ， 意志力更期待智慧和精神的滋養。 意志力是大腦的激素 ，催化劑 ， 它使大腦飛速而高效地運轉。 霍姆斯博士說過：「我聽過這樣一個故事，一位波士頓的生意人在一個多星期的時間裡一直在考慮某個重要問題 ， 當時他覺得這個問題對他來說太難實現 ， 已經決定放棄了。但是他意識到自己的腦子裡一直都有一件事情，那種感覺非常奇特，並且使他飽受痛苦的折磨，幾乎要渾身抽搐。但是經過幾個小時的焦慮不安後，他的疑問一下子豁然開朗，於是決定立刻著手解決那個一百困擾他的問題，他相信，在當時那種利弊都沒有特別明了、似乎困難和麻煩不少的情況下，應該馬上解決那個問題。"
我們經常會碰到這種情況：「無意識"也會導致神奇的結果。威廉·漢密爾頓在給朋友的一封信中寫道，當時他正與自己的夫人走在從天文觀察台到都柏林的路上，到達布羅姆橋的時候，他覺得一系列的想法像火花一樣閃現在腦海里：這些火花像I、J、K一樣自然連貫，令漢密爾頓驚訝不已，自此以後，他就經常用"I、J、K"來描述這種彼此的關聯。
我們的大腦為何總是出現「無意識"的狀態呢?其實，在意志力的引導下，這些指向預期目的的.無意識"才能形成持續的思維過程。
既然意志力在大腦中無所不在，那麼意志力的鍛煉和發展一定會使整個大腦活躍起來。「意志造就的主要結果，"威廉.詹姆斯教授說，「是完全出於自願的，它使人關注一個疑難問題，把它時時呈現在腦海里。專註力是意志力的作用。"
為了證明大腦的「焦點"與「注意範圍"之間的區別，斯科里普徹教授在一篇文章里寫道：
「請一位業餘攝影師把他的照相機帶來。他支起二腳架讓你看著背景玻璃上的圖片。玻璃是經過調節的，這樣坐在屋子中間的人就可以讓攝影師一目了然;其他東西都有些模糊，模糊程度要看這些東西距離人的遠近。把玻璃的位置稍加變動，人像馬上模糊不清了，而其他東西可以看得很清晰。因此，每個位置都有固定的物體可以看得很清楚，而其他東西則變得模糊不清。要使看不清楚的東西變得清晰，必須改變玻璃的位置，而玻璃的位置一改變，先前一清二楚的東西就會變得模糊。同樣的道理，我們在同一時間把全部專註力集中在一個或若干個東西上，其他東西就顯得朦朧不清。當我們把專註力從一個東西轉移到另一個東西，先前清楚的東西就變得模糊了。
「我們可以使屋子裡的東西保持安靜，但是你無法使自己的思維靜止不動。精神狀態更類似於用照相機的鏡頭指向繁忙的街道。你一會兒把焦點對準這個東西，一會兒又把焦點對準那個東西。進入焦點範圍的東西一個接著一個。因此專註力"也就是讓大腦聚焦在一件事上，不管它是靜靜地藏在一大堆想法中，還是在喧囂中不停變動。"
提高專註力就是大腦努力要把瞬間的想法或者觀察結果留住，而把不需要關注的東西排除出去。這要求一個人具有堅強的意志力。
提高專註力的5個訓練方法
訓練1
保持安靜，在一間安靜的屋子裡坐下。發揮意志力，把所有的
.胡思亂想和思慮置之腦後，使大腦一片空蟣儘可能保持較長時間。
這樣做你能堅持多久?不要泄氣。持之以恆一定會有成效。
在努力之後可以得到幾次休息，然後再繼續嘗試。每天這樣練習，堅持 10夭，休息兩天，每天至少做6次這樣的努力。把練習結果記錄下來，過一段時間觀察自己有什麼進步。意志一定會發揮無所不能的作用。
訓練2
按照上述要求安坐不動。大腦一片空白保持幾秒鐘。然後馬主開始考慮一件事情，排除所有的其他想法，把專註力儘可能時向地集中在這個問題.上。並不是要你思考與這不問題相關的一系列解決辦法，而是要你把你的專註力集申在這個間題上，一就像你目不轉睛地盯著某個東西一樣，把自己的視線和觀察重點集中在它上面只關注那一個東西，然後放鬆。
重複練習6次，把結果記錄下來。每天堅持，一連10天，隨後放鬆。
然後觀察一下自己意志力的進步程度。
訓練3
放縱自己的思想，讓大腦天馬行空一分鐘9現在把你能回憶起來的支高破碎、零零星星的想法寫下來。
如果繼續把這些事情之間可能具有的內在聯繫找出來，你會發現看似漫無目的的大腦活動其實都可以找到可以解釋的理由。一定要牢牢控制自己的思維活動。把這個練習重複做6次，連做10天，然後放鬆。第10天時比較一下記錄的結果，你會注意到自己專註力的提高。現在，試著發現一些支配大腦無意識活動的一般規律。
訓練4
保持安靜，靜坐一分鐘，讓大腦保持分祈思考的狀態。不要想入非非，不要讓不相關的思緒和感覺進入腦海。現在特意地順著一條分析路線想下去，可以保持5分鐘。根據記憶把結果寫下來。
第10天時和以前的記錄作比較，看看專註力有多大程度的提高。用想像力來進行這項練習，設想一幅畫——一種活動。
訓練5
堅定自己的決心。把犬腦安置於.某種狀態。現在選擇幾個你認為生活中可能實現的良好願望，然後全神貫注地集中在這個目標上。不要考慮怎麼實現。下定決心克服所有的困難。不要對成功以後的榮耀想入非非，因為那樣會分散專註力。全力運用意志力來控制自己的意念。
重複做6次。至少堅持10天，然後休把志在必得的想法深深地根植在腦海里，在生活和行動中時時表現出來。使決心和意志成為自己穩固的個性特徵，不但要有願望而且還要投人情感和毅力
。
書中講了九個方法 這裡先引5個，5個方法對普通人來說已經足夠，更多的可以去看書。
引自：意志的力量 (豆瓣)
自控力是訓練出來的 (豆瓣)
很多時候注意力不集中，是因為不知道自己要做什麼。當你做一件任務的時候，先不要急著動手做，而是把要做的每個步驟都寫下來，並規定每個步驟的時間，然後再一步步去做，這樣效果會很好。
訓練意志力。然後用意志力掌握你的注意力。另一個方面，讓自己有更多的自由的注意力。如果感興趣，了解更多，可以下載阿梵達《開悟的七根柱子》中《基礎意志力》和《覺察－注意力》這兩個迷你課程。 下載網址：http://avatarEPC.com；或 私信
- 用舒爾茨方格，從9格開始，16格，25格，49格，加上一定的訓練量。
- 冥想
- 補腎
- 拉伸
1、首先不要有追求完美的心態，現在就去做。不要拖，不要等狀態好了再去做事，現在就去做簡單具體的小事，這就是在熱身和調整狀態，先去做，你就會有力量，你會發現做著做著就做起來了。
2、先緊後松，延遲滿足感。先去做事再去休息。
3、如果做了以上步驟還調整不過來，說明題主可能需要分析一下是什麼分散了你的注意力，你就先去注意什麼，這本身也是在集中注意力。
玩俄羅斯方塊！最原始的2D的那種！
最開始聽說俄羅斯方塊對注意力有影響的時候我也半信半疑，但是玩了一段時間之後，焦慮和抑鬱情緒都減少了，看書的時候也看得進去了！
「 這款『整體消除』遊戲本質上和其他同類遊戲並無不同，但其中存在一種名為『蔡格尼克記憶效應』的典型心理現象——指的是人們對尚未處理完的事情比已處理完的事情印象更加深刻的現象。」
我知道一個方法哦
①首先尋找身邊帶有字的書
②尋找書面上的一個字
③然後一直盯，一直盯著那個字看
④直到你覺得自己眼中只有那一個字的時候，你接下來就可以專心的做想做的事情啦！;-)。
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