慢下慢上的俯卧撐和快下快上的俯卧撐有什麼區別？

訓練動作的速度是影響訓練強度的一個方面。速度越慢，肌肉就會持續做功更長時間，相對的強度就更大一些。

俯卧撐訓練是訓練推力肌群的經典訓練動作，對於胸肌、三角肌前束和肱三頭肌的刺激是相當到位的，同時對於核心肌群也會有很好的提升。俯卧撐也有很多的變式訓練，比如說調整雙手位置距離的寬距俯卧撐、窄距俯卧撐、拉蘭內俯卧撐、腰間俯卧撐等等。還有更困難的單手俯卧撐、倒立俯卧撐、俄挺俯卧撐等等。還有就是根據速度來進行變換的。比如說快速的爆發力俯卧撐，例如擊掌俯卧撐、飛人俯卧撐等。調慢速度的俯卧撐練習會對於肌肉的刺激更大。

如果以快速的速度去做俯卧撐的話，那麼一般一秒就能夠做一個。而如果以規定速度，比如說兩秒下兩秒上速度，就會四秒鐘完成一個俯卧撐。如果說要完成十個俯卧撐，上面兩個速度，第一種快速的十秒鐘就能做十個俯卧撐。而第二種慢速的做十個俯卧撐就需要40秒。那麼結果可想而知，第一種做完之後，身體不會太疲累。而第二種身體就會疲憊很多，這對於肌肉刺激相當的大。但是呢，如果你想要完成更多次的俯卧撐練習，快速的俯卧撐能夠更加直接的幫助你提高次數。

那麼綜上所述，如果你的目標是要增加你的肌肉力量，那麼進行慢速的，有控制的俯卧撐練習會更有幫助。而如果你想要提高俯卧撐的次數，那麼快速的更好一些。如果你想提高俯卧撐的推力爆發力，以最快速度的爆發俯卧撐練習則是更好的選擇。

不能說哪個好哪個不好，區別是:慢上慢下對肌肉的力量有更大的提升，可以增大肌肉的緯度提高肌肉耐力，快上快下則是更鍛煉肌肉的爆發力，更適合刻畫肌肉的線條，兩者並不衝突，堅持俯卧撐還能夠對核心有很好的鍛煉，所以一定要堅持！我一開始就是每天200俯卧撐200卷腹，後來逐漸按照專業的訓練方式進行運動，每天訓練一個部位，基本一周循環一次！堅持運動吧，會有很大的改變的

上圖是一年七個月的改變！

第二張圖是一年八個月的改變！所以努力就有收穫，健身是付出一分收穫一分的愛好！堅持會更加完美！

肯定是有區別的。而且不同訓練階段也不一樣，首先快、慢俯卧撐是以力量為基礎，標準俯卧撐手臂承受了體重的2/3，所以要能做幾十個作為基礎，否則免談快、慢和進階。有了一定基礎後，你是健身還是練武就要選不同方式。健身，慢下慢上，配合呼吸，練好圍度和腹肌線條。快上快下，包括單手、飛身俯卧撐對爆發力還是有很好的作用，過去武僧的『鐵牛耕地』也就是練力量的，高手也少有肌肉圍度的，但爆發力、穿透力驚人。

慢上慢下練的是絕對力量。

快上快下，練的就是爆發力了。

一般來說都是先練絕對力量，然後你的力量夠了，再練爆發力。

單手俯卧撐能8個左右，你的力量就夠了，有力量基礎，練爆發力就會很快，就會有力。