減肥第12天，每天少吃＋慢跑，剛開始瘦了幾斤後就再也沒效果，是怎麼回事？

你好，很高興回答你這個問題。

少吃＋慢跑一開始對減體重還是有效果的，因為畢竟這樣還是能減少消耗。但是慢跑的強度很快就會被身體所適應，我們的身體的適應性是很強的。如果你想持續的掉體重，簡單的慢跑和少吃是不夠的，你必須做的更詳細更專業一些。

我不知道你對少吃的定義是什麼？但是如果你要減肥，你必須攝入比你自己的基礎代謝更低的卡路里，因為如果你每天攝入的熱量要高於你的基礎代謝，那麼多餘的那部分卡路里就會囤積在你的體內，進而造成我們的體重增加。而這點你做到了，因為當我們每天的攝入量要低於我們自身的基礎代謝的卡路里時，我們的身體就會燃燒自身的能量物質去填補我們剩餘所需的熱量，久而久之我們的體重就會下降。

在這個過程中，我們要進行少吃多餐的飲食法則，因為少吃多餐能夠避免熱量的過渡囤積。一日三餐就是熱量囤積的罪魁禍首，而在進食過程中，你每天必須保證你攝入的蛋白質達到每千克體重2G-1.5G的量，因為蛋白質相對於碳水和脂肪的熱量要低，而且缺乏蛋白質是會影響減脂速率的。我建議一日的餐數5-7餐為好。

慢跑的強度肯定是低了，你不但要慢跑，而且要加入一些徒手或者是器械的訓練，如果你有條件你一定要去健身房做器械訓練，因為器械訓練可以幫助我們更好的鍛煉到目標肌肉，而且相對於徒手動作，器械動作的消耗更大，在進行器械訓練後，你可以加入40分鐘以上的慢跑，這時候可以加大消耗，對減脂是有利的。

還有就是休息，休息也很重要，因為我們的身體和神經需要恢復。我建議一周訓練4-5次左右就OK了。

好了，我的回答就到這裡，希望能夠幫助到你。

我可以用親身經歷回答你這個問題 ，本人微胖，超重。距標準體重在10斤左右 ，開始初期 做一些伸展動作 比如側踢腿 200下 初期只做拉伸，飲食也是控制晚上不吃 早飯中飯必吃 但吃的 不過量 肉蛋奶均衡 通過拉伸減掉3、4斤，之後急於求成覺得通過跑步 來達到 更快減肥效果晚上跑步前熱身15分 一開始只能跑大約4公里 後來 逐漸能跑到10公里，跑步頻率 初期在一周4-5次 一開始 減掉1斤 後來又減掉1斤 歷時2個月 體重從此沒在掉過，當時也是特別鬱悶 怎麼 網上寫的跑步會減脂掉很多等等健身篇，都寫跑步的益處，但是確實在我身上沒找到，也在反思 為什麼體重降不下來，很多人說 你不能簡單依賴體重秤上的數字要看你的體脂率，但是我想說的是前提你的體重要在一個標準範圍內在談體脂率，試問誰願做結實長滿肌肉的胖子（我只女生，我想男生也不願意），所以我認為 對於體重基數不大的人 ，只是超重，並不肥胖的人來說 ，跑步絕對不是一個最佳減脂方式，那些天天網上在看一些文章大肆宣傳 某某人一月通過跑步減掉10斤，我覺得也不要片面相信這個方法你也適用，10斤體重有可能一下幾點原因，1 此人在過去從未有運動基礎（比如跳鄭多燕小紅帽全程能跟下來，第二天早上能伸胳膊，掄腿兒的），2此人偏肥胖，體脂率高。3飲食 的調整（以前高油，高熱量）所以也不能把跑步對減脂就是萬能的，可以通過一些 靜態運動比如普拉提和多做一些拉伸 同樣能達到目標體重當然也離不開合理飲食結構（少吃精米、面多蛋白)少做一些 跳躍 、兩腳騰空的運動 減脂瘦身這點事兒 千萬不要急於求成，核心離不開倆個字，「堅持 」 ，試想你二三十年長出來的這麼多肉，就靠你蹦蹦跳跳一個月肉就沒了，我們人類的大腦和身體是一個複雜的精密儀器，當你在打破原有模式在重塑過程中，身體也會做出很多對抗反應，要不然我們人類為何稱為「高級動物」？所以辦法就是耐心與自己的身體「溝通」跑步如果對你來說不管用，那就嘗試其他運動，平時打羽毛球 、游泳，多種運動結合，變成一個易瘦體質，一定會有效果！總之一句千萬不要因為體重止步不退 ，又回到原來的生活，要將運動成為你健康生活的一部分！養成習慣，習慣好了，自然也瘦了，這就是我的一點體會，目前還在努力瘦身，對自己的身體始終保持不拋棄，別放棄，我相信這就是減肥的王道！

首先來說飲食：少吃或者不吃不就等於節食嗎？人體長期處於飢餓或者低攝入的狀態下 身體會啟動自我保護機制 首先就是通過降低基礎代謝率來保證機體的正常運轉。而基礎代謝是人體消耗熱量的最主要的途徑。舉個例子 一個正常成年女性的基礎代謝大概在1200大卡左右 你通過節食比如每天攝入1000大卡的熱量 那麼前期一定會瘦 也會很快 但是隨著你基礎代謝率的下降 你消耗的熱量和基礎代謝持平的時候 你就不會再繼續瘦 如果想瘦 你只能通過攝入更少的熱量來減肥 那麼當你的體重達到理想的時候 你的代謝也隨之下降 當你再恢復正常飲食的時候你會慢慢的復胖甚至反彈 而且節食會帶來你的皮膚鬆弛 精神萎靡 臉色蠟黃 內分泌失調

再來說運動 運動消耗的熱能基本只站在人體的30%左右 運動是塑型神器但並不是甩脂神器 雖然運動是個很健康的減肥方法 但是 需要長期的堅持才會看到效果 而且 一但停下來也非常容易復胖 。

真正的健康瘦身一定要符合能量守恆 和減肥的基本原理 否則一切都是耍流氓

我一開始130斤，現在95斤。我就是餓瘦的，早上脫脂牛奶，一個水煮雞蛋，一片全麥麵包。中午就是雞肉，牛肉，蝦，每天換著吃，蔬菜每天都有，適量就好。下午4點一個蘋果或者火龍果。這就是我每天的減肥餐，其他都不可以吃，除了喝白開水。我每天喝水3升左右。六點過後我就不喝水了，因為晚上喝水上廁所多，也會浮腫。我就是這樣餓瘦的，我沒有運動，就是合理吃。減肥就是管住嘴。真理。

主要看少吃和慢跑到哪種程度，剛開始瘦的幾斤是應該體內的水份，會感覺一下瘦了很多，後面一周瘦個一兩斤都挺正常的，後面沒效果的話就是堅持的時間也不夠長，畢竟瘦一斤要消耗三千多卡路里，慢跑要持續40分鐘以上的效果比較好，吃的話也不能少太多了，要不然不好堅持，才第12天，不要急，會有效果的

跑步一定要心率上去才行，我之前跑十公里，但是速度不快，跑完也不累，發現體重也不降了。後來每次都增加跑步速度和強度，每次都是跑到喘不過氣來，出大汗，反而不需要跑太遠，減重效果都好多了

可能是遇見平台期了，一般就是出現在體重降了以後一段時間內運動量不少，吃的不多但是體重不變，這個時候是大腦對你最近體重下降太多做的一種自我保護，需要大腦對你的身體做一個全面檢測確保你健康，而不是遇見什麼饑荒，才會繼續往下掉體重，這個時間段可以嘗試下其他運動方式，比如原來是跑步，現在換成打球，自行車一類的，同時時代多吃一點有營養的，叫大腦知道你沒遇見什麼困難。

去年從115增肥到128，過完年3月開始減肥，到9月差不多108斤，然後停止運動，反彈，目前112了，基本就是運動加飲食控制，剛開始減不下去，後來天氣熱很好減，現在天氣冷吃的多又開始長了！今年目標是不超120，明年為105努力！！！