便秘了，吃什麼能排空肚子里的垃圾？

想排的時候排不出，或是排後仍有殘餘感，越來越多人每日忍受著便秘的痛苦，痘痘，痤瘡等皮膚問題也隨之而來。你想要「一瀉千里」嗎？你想要「暢通無堵」嗎？今天跟著小編一起來揪出便秘的「命脈」，一招制便秘吧！

隨著飲食結構的改變和精神心理、社會因素的影響，我國慢性便秘患病率逐漸上升，嚴重影響人民的生活質量。隨著年齡的增長患病率明顯增加。女性患病率明顯高於男性，男女患病率之比為1：（1.77～4.59）。慢性便秘可由多種疾病引起，其中功能性疾病佔57.1％。便秘治療目的是緩解癥狀，恢復正常腸動力和排便生理功能。

便秘是指食物殘渣在腸內滯留時間太長，水分過多地被大腸吸收，使糞質過於乾燥堅硬，正常排便頻率消失，糞便在腸內停留時間超過48小時，即可認為發生便秘。也有健康人排便習慣間隔2～3天。

根據發病原因將便秘分為三種：

1.痙攣性便秘

患者有陣發性腹痛、無固定部位，里急後重，大便乾燥、呈深黑色，糞塊呈球形，大者如栗子，小的則似羊糞。痙攣性便秘是由於腸壁肌肉緊張過度，引起痙攣性收縮，使糞便不易排出。

2.遲緩性便秘

也稱為無張力性便秘，由於由於排便動力缺乏，膈肌、腹肌、肛提肌及腸平滑肌衰弱使收縮和蠕動減弱，引起便秘。多次妊娠、肥胖、年老體弱、久病及營養不良等，均可導致肌肉鬆弛而引起便秘。

3.阻塞性便秘

因腸粘連、腫瘤及先天性疾病等阻塞腸道，使腸內容物運行受阻而導致便秘。

不同的便秘特點，給予不同飲食：

1.痙攣性便秘

飲食應採用少渣飲食，給予質軟、光滑、低纖維飲食，可減輕腸道刺激。可選食蛋類、饅頭、蛋糕、嫩肉、魚、牛奶、奶油等。禁食蔬菜及膳食纖維多的水果。

2.遲緩性便秘

增加飲食中膳食纖維的量，可以粗糙食物代替精細食物，多吃蔬菜及帶皮水果。飲食中可加些瓊脂，利用其吸水性，使腸內容物膨脹而增量，促進腸蠕動。

3.阻塞性便秘

因機械性或麻痹性腸梗阻或因腫瘤壓迫腸道而引起腸道不全或完全梗阻導致的阻塞性便秘。關鍵在於去除病因；不全性梗阻者可給予清淡流質。

1.支溝穴

位於手背腕橫紋正中上三寸處。方法：用手指指面向下按壓，或作圈狀按摩。

2.大腸俞

位於距離第四腰椎棘突下向外約一寸五（比大拇指略寬）。方法：以手指指面向下按壓，或做圈狀按摩。

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感謝邀請！對於便秘，已作為經典不健康問題出現在我們的生活中，那麼，到底什麼才是便秘？你搞清楚了嗎？

便秘指的是大便次數減少和（或）糞便乾燥難解等，必須結合糞便的性狀、本人平時排便習慣和排便有無困難作出有無便秘的判斷。一般兩天以上無排便，提示存在便秘。如超過6個月即為慢性便秘。長期便秘，機體不能及時排除毒物還會儲存，新陳代謝就會減慢甚至這些垃圾會被身體再次吸收，不但沒有好心情，身體也受不住，造成皮膚變差，容易衰老等問題。因此，及早治療和調理便秘時非常有必要的。

接下來就是對照一下，看你有沒有健康的生活方式呢！

1.有沒有合理的膳食

你一天的膳食是不是滿足《中國居民膳食指南（2016）》，有沒有食物多樣性，一天穀類、薯類、雜豆類的食物品種平均3種以上，每周5種以上；蔬菜、菌藻和水果平均有4種以上，每周10種以上；魚禽肉蛋類食物平均每天3種以上，每周5種以上；奶、大豆、堅果類食物每天2種以上，每周5種以上，每天是否不重複食物種類數12種以上，每周25種以上。種類夠了，但卻不是每天吃一口菜也叫滿足，接下來就是要看這些類食物的量有沒有滿足：谷薯類250-400g,其中全穀物和雜豆50-150克，薯類50-100克，這些食物富含豐富的膳食纖維和B族維生素及礦物質，有利於人體代謝，清理體內垃圾；奶及製品300克，基本就是一袋奶的量，那麼，如果便秘，適當改換酸奶，酸奶含大量有益菌群，可以幫助改善腸道菌群，促進消化；大豆及堅果25-35克，基本一天一小把，含維生素E及其他礦物質，促進代謝；禽肉及水產各40-75克，基本就是一手掌一食指厚的一片，蛋類40-50，基本就是一個雞蛋的量，主要提供優質蛋白質，增強免疫；蔬菜300-500，水果200-350克，富含維生素C、礦物質及膳食纖維，促進胃腸蠕動，幫助分解有害物質，促進消化，改善便秘。鹽＜6克，油控制在25-30克，以必需脂肪酸為主，主要存在與亞麻籽油、紫蘇籽油及核桃油中，幫助體內脂代謝，幫助分解血管脂肪。

改善膳食結構，不要過分追求膳食纖維，以免損傷胃，在胃允許的情況下增加蔬菜水果及全穀物雜豆等食物，有助於改善便秘。

其次要注意多喝水，正常人體每天應飲用1500-1700ml水，滋潤胃腸道，保證通暢。下面說一些改善的方法：

1、快速緩解便秘辦法

用2片菠菜葉（或者1根芹菜）、1顆蘋果、3顆獼猴桃，用榨汁機打碎，連汁帶渣一起服用，早晚各一次，可馬上改善便秘。

2、酵素

酵素是果蔬發酵後的提取物，富含各種生物酶和膳食纖維，對改善便秘很有幫助。如果是容易便秘的體質，可適當補充酵素。當然，一定要使用品質好的酵素，現在市場上酵素比較火，品牌太多。

3、益生元和益生菌

便秘還是腸道的問題。改善腸道的根本方法還是改善腸道菌群。腸道裡面有好細菌，也有壞細菌，腸道健不健康，就看好壞菌群的比例，好細菌越多，腸道越健康，越少越不健康，月容易便秘。增加好細菌的辦法就是補充益生菌或者益生元。益生菌很貴，普通工薪族很難承受。建議補充益生元。推薦補充低聚異麥芽糖，也是一種益生元，很便宜，500克不超過10元。口味就像喝糖水，每天天補充10克，遠離便秘。

我們也會經常喝蜂蜜水，但是要選對蜂蜜，比如油菜蜜、洋槐蜜、荊條蜜都屬於性平偏涼的蜂蜜，用來治療單純性便秘，有不錯的效果，但胃不好的盡量選溫和的方法，中醫有句話是:"朝朝鹽水,晚晚蜜湯"。

除此之外，火麻仁搭配荷葉、決明子、蒲公英、羅漢果、綠茶、萊菔子、桑葚也會有一定的潤腸通便的效果，對於長期反覆便秘患者非常有效，也可以直接喝袋泡茶古通茶。

2.有沒有適量的運動

「久卧傷氣，久坐傷肉」說的就是我們可以進行適量運動來促進健康，當然適當的運動也會改善便秘。應適當增加有氧運動，如跑步、散步、快走、游泳、體操以及其他形式的體育運動，增強心肺功能，也可適當進行力量運動，如俯卧撐、仰卧起坐、平板撐、舉啞鈴等來鍛煉肌肉，心肌功能增強，可增強機體功能，提高代謝率，並不時的進行自我腹部按摩，在吃完飯半小時後進行，來幫助消化，從而改善便秘。

3.有沒有良好的心態

現代社會節奏快，壓力自然也大，那麼心情也會影響身體機能，《黃帝內經》中就指出:"人有五臟化五氣,以生喜怒悲憂恐。"喜傷心"、"怒傷肝","悲傷脾"、"優傷肺"、"恐傷腎"。因此，不管怎麼，我們都需要保持良好的心態，生活規律，養成早睡早起、定時上床的習慣，並改善焦慮狀況，也會有助平衡自律神經，讓腸胃通暢。

4.戒煙限酒

腸胃本來就不好，就不要抽煙喝酒了。而且煙中的煤焦油、尼古丁、一氧化碳等尤其是燃燒後產生的成百種有害氣體對人體血管有一定程度的損傷還有我們也經常說喝酒誤事，大量長期會讓酒精麻痹神經，對身體不利。

春雨醫生來回答這個問題。

吃的比較少，或者食物中缺乏纖維素，都會對腸道運動的刺激減少。緊張的生活節奏、精神壓力等原因都會導致便秘的發生。

不小心便秘了，到底應該吃點啥才能順利排便？大部分人印象中第一個想到的就是：香蕉、蜂蜜、酸奶等食物。

但是你真的知道嗎？事實上，吃香蕉如果吃的實生香蕉，其中含有豐富的鞣酸，反而會加重便秘；大量喝蜂蜜水才有可能改善便秘的情況，但這麼做有可能會導致發胖，糖尿病人也不能選擇這種方式來緩解便秘；超市買來的酸奶，經過了長時間的運輸和儲藏，已經沒有足夠量的活性益生菌，也不一定能達到緩解便秘的效果。

所以，這些食物對便秘患者不一定會有幫助。

那便秘了到底應該怎麼吃？如何緩解這種情況呢？具體有以下幾條建議：

1. 多多攝入膳食纖維

膳食纖維可以預防和緩解便秘癥狀、腸道功能紊亂。可以將主食換成穀物或者紅薯等粗糧，每餐多吃綠色蔬菜，少油解膩。但是，要注意循序漸進增添高纖維食物，避免一次性攝入太多引起腹脹等不良反應。

一部分想要減肥的人群可能會採用節食的做法，但吃的食物不夠多，對胃腸道無法產生有效的刺激，這種情況下很可能會發生便秘。

中國營養學會建議，在溫和氣候條件下，輕體力勞動的普通成年女性每天至少要喝1.5升水，成年男性則為1.7升，如果高溫或進行中等以上體力活動時要適當增加喝水的量。如果出現便秘，則每天至少要喝水1.5-2升。

希望春雨醫生的回答能夠幫助到你，可以關注頭條號【春雨醫生】獲取更多健康科普知識喲。

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什麼是便秘？

便秘在成年人中的發病率約有20%，女性高於男性。目前醫學上對便秘沒有統一的診斷標準，醫患之間對便秘的認識也相差較大，使準確診斷便秘有一定的困難。

目前由於各個國家對便秘的診斷標準都不一樣，甚至在不同的醫生那裡便秘的診斷標準都不一樣，（從這裡可以看出，醫生不容易，診斷也是完全要靠經驗啊），我們這裡沿用公認的1998年羅馬頒布的標準：在過去的12個月內，至少有12周（不必連續）發生以下兩項或兩項以上的情況才可診斷為便秘。

1、四分之一以上的時候，排便有緊迫感

2、四分之一以上的排便乾結或堅硬

3、四分之一以上排便時有便便沒排乾淨的感覺

4、四分之一以上排便時有肛門直腸的梗阻感或阻塞感

5、四分之一以上排便時需要額外幫助（用手摳挖，盆底按摩）

6、每周排便小於3次，沒有排稀溏便現象

根據這個標準，請對號入住，你是不是便秘？很多人的認知是，一天沒拉屎就是便秘了，這是不對的。

便秘的營養治療

1、了解自己的飲食習慣和食物選擇習慣

一日三餐中最常吃的是哪十種食物？

一天當中最常吃的零食是哪五種？

平均一周能吃多少水果和蔬菜？

習慣在外就餐還是在家就餐？

首先要改變便秘的現狀，必須要了解自己的飲食結構。

2、做體檢，排除有器質性病變

有的人便秘是因為身體已經發生器質性病變。有哪些器質性病變會導致便秘呢？

器質性便秘是指由於臟器的器質性病變(如消化道疾病、內分泌代謝疾病、藥物及化學品中毒、神經系統疾病等)所致的便秘。例如腸粘連及不完全腸梗阻的病人，均可發生便秘，這種便秘就屬於器質性便秘。 患器質性便秘的病人，必須重視原發病的治療，否則，便秘最終不會得到解決。

一般都做哪些檢查呢？

肛門直腸鏡、乙狀結腸鏡及纖維腸鏡檢查，可直接觀察腸黏膜的改變，並可做活檢查。

3、學習平衡膳食知識，學習膳食纖維的作用

要了解到，對於有排便困難的人來說，每天膳食纖維攝入量不能少於30g，相當於綠葉蔬菜500~750g+粗雜糧100g。如果服用了膳食纖維製劑，那麼需要增加飲水量。

感謝邀請。

如果出現了便秘的情況，大家最好是多注意一下自己日常的生活中的飲食習慣和作息習慣，不僅是要吃對食物，更重要的也是要按時作息。排便和便意的產生有著很強烈的聯繫，如果便意規律而較強烈，排便會相對更容易，但如果沒有養成固定的排便習慣，就可能會產生便秘的情況。如果想要調整便秘，首先要養成固定排便的習慣，最好是在造成的6~8點，這段時間大腸的運動較為強烈，所以產生的便意會更加強，排便也就更加容易，如果不習慣早晨排便的朋友也最好是找到適合自己排便的時間，並且養成習慣，提示腸胃這個時間段自己要排便。

如果作息不規律、變更生活環境、旅遊、搬家、在外過夜可能都會影響排便，情緒的緊張、作息時間的改變都可能會影響便意的產生，所以，錯過排便時間後，大便漸漸囤積，變得質密、硬結，最後成為便秘。另外，如果飲食不規律，暴飲暴食、節食、吃過多油膩、高油高脂食物可能也會造成便秘，因為油膩食物不好消化，還可能會印象激素的分泌，從而影響食物在胃中的停留時間，而影響大腸的運動時間，從而影響排便時間，最終造成便秘。所以，要注意自己的飲食健康和作息時間。

另外，便秘可以多攝入一些膳食纖維豐富的食物，蔬菜、水果和全穀物類都富含膳食纖維，日常的飲食中可以適當增加一些這些食物的比例，膳食纖維可以增加食物殘渣的大小，還可以吸收水分，改善大便的硬結情況，所以更利於排便。另外可以少攝入一些刺激大腸運動的食物，例如酸奶，柿子等。酸奶中還富含益生菌，能夠改善腸胃道健康，從而預防便秘，蜂蜜中也含有雙歧桿菌，也可以適當飲用來改善便秘。

一是要保證足量的飲用水，二是要吃促進腸道運動的食物，三是要保證運動。

首先，便秘的原因並不在於什麼火氣太大，也不在於什麼垃圾太多堵住了，那些都是迷惑人的瞎扯。

「肯定有人要跳出來，反對，為什麼老醫生給了我一副，去火的葯，我就通暢了呢？」吃了瀉藥能不通暢嗎？

便秘的根本原因在於，腸道蠕動太慢，腸道中的水太少了。

便秘並不是個必然結果，其實是可以預防的，先說不要做的事兒，或者說會引起便秘的問題。

1.避免久坐，雖然說腸道運動不是考跑圈來發動的，但是運動確實可以幫助腸道的蠕動，而久坐的效果則是相反的。特別是處於坐姿狀態時，對結腸有強力壓迫，這也是引發便秘的一個誘因。同時，久坐還可能誘發痔瘡。如果便秘和痔瘡聯手了，呃……畫面太美，不敢想。

2.避免不均衡飲食，缺乏蔬菜水果。

3.避免長期濃茶咖啡刺激。咖啡和濃茶都是含有大量咖啡因，這種物質是很強大的利尿劑。幫助我們脫水，長期過量飲用咖啡和濃茶的結果只能是便秘。

4.避免懷孕，這條看起來略扯淡。但是懷孕確實會導致便秘。這是因為隨著胎兒的發育，壓迫腸道，影響腸道蠕動就是個必然結果。

這樣看，要解決便秘就很簡單了。

一是要保證足量的飲用水，二是要吃促進腸道運動的食物，三是要保證運動。

喝水這事兒不用多解釋了，對於我們的機體運轉是有好的效果的。當然不要一直抱著水喝到水中毒。

吃促進腸道蠕動的食物，也就是現在時髦的富含膳食纖維的食物。特別富含膳食纖維的食物包括以下幾種。

魔芋製品。魔芋多糖是很好的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，同時也是低熱量的減重食品。

雪蓮果。非常棒的膳食纖維提供者，雖然它們壓根就不是雪蓮的果子，而是一種向日葵家族成員的果子。

另外有關於膳食纖維的幾個誤區大家一定要避免。

1.那些嚼不動的才是膳食纖維！錯！膳食纖維都是水溶性的多糖。

2.膳食纖維只是減肥用的！錯！對於促進腸道蠕動，提高腸道菌群健康有好處。

3.膳食纖維多多益善！錯！吃多了也是身體的負擔。

祝大家腸道通暢，一身輕鬆。

便秘，即食物殘渣在腸內滯留時間超過48小時，水分過多地被大腸吸收，使糞質過於乾燥堅硬。它就說明毒存體內，影響了脾胃的運行，造成大腸的傳導失常所致。那麼，便秘了，吃什麼能排空肚子里的垃圾？

以下方法，可作探討，以作共享：

1、多喝水。飲用足量的水有助於從源頭上將其遏制住，減輕便秘。其原因很簡單，一旦脫水，您的大便就會變得乾燥而難以排出。

2、吃水果 。比較常見的水果是蘋果、香蕉、梨。蘋果最好是晚上睡覺之前吃，香蕉的話適合早上空腹吃，不僅是有助於排便，還可以清理宿便。

3、吃蔬菜。最有效的是芹菜、菠菜、韭菜、黃花菜、茭白，這幾類蔬菜富含纖維素的蔬菜，可以幫助腸胃蠕動，利於排便。其實，除了這幾種外，生活中那些日常的綠色蔬菜都可以幫助排便的。

4、喝酸奶。乳酸菌能夠促進腸胃蠕動，加速排便。但是，酸奶不適合早餐空腹喝，不建議早上喝冷酸奶。

5、土豆蜂蜜汁。蜂蜜中含有澱粉酶、脂肪酶、轉化酶等大量酶。酶能幫助人體消化、吸收，促進一系列物質代謝及發生化學變化。土豆則是膳食纖維含量最高的蔬菜之一，而膳食纖維是公認的促進腸道蠕動的好幫手。方法：取土豆1000克，蜂蜜適量。把土豆削皮、切碎，用榨汁機榨成汁。把榨好的土豆汁倒進鍋里，用小火煮，當土豆汁變得黏稠時，加人適量蜂蜜，攪拌均勻即可。空腹服用，每天1次，每次2匙。土豆中澱粉含量很高，因此糖尿病患者不宜食用。

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感謝邀請。

便秘的話首先要平穩自己的心態，如果一直處於緊張焦急抑鬱的情緒，那會讓內分泌失去平衡，更加降低腸道的敏感性，可能便秘的時間會更久。便秘是很多人都會有的常見疾病，所以，一兩次便秘不要過多在意，平穩情緒後，反而更加利於排便。

便秘的原因有很多，除去腸道病變的可能性，還可能由於飲食不當、作息不規律、突然更換生活地點或者突然變更作息時間、腸道無力、括約肌失去敏感度造成，所以，出現便秘一定要先審視一下自己平時的生活是不是發生了改變？作息的規律對排便很重要，特別是如果固定排便養成的話，腸道會很敏感，便意更強，排便就更加通暢，一定要找到一個固定排便的時間點，最好是在早晨7~8點，這時候大腸蠕動叫積極，最容易產生便意，當然如果找到了自己最適合的排便時間點也是可以的，所以最好是規律作息，如果一天熬夜或者改變作息時間後，第二天可能就起不來，或者忘記排便時間，大便在體內囤積久了，失去水分，就更容易硬結，導致排便困難。

另外飲食也會影響排便，比如膳食纖維攝入較少，大便就會很密集，排便就較困難，有可能是水分攝入過少，也會讓大便水分少，更硬結，所以要注意水分的補充，日常飲食可以增加膳食纖維攝入量，比如多吃蔬菜水果，粗雜糧米面，增加薯類的攝入，減少精細食物的攝入。可以適量運動，運動能讓腸胃跟進蠕動，這樣就更容易產生便意。吃過多重口味或者高油高脂高糖食物可能也會引起排便困難，這些食物讓胃腸消化速度改變，產生大便的時間錯亂，也可能引起內分泌紊亂，導致便秘，所以平時也最好是清淡飲食。

當然，如果是節食也會引起便秘，因為食物根本不足以產生便意，下一頓的廢物堆積在一起，讓大便質密，這樣便便就更加硬結，難以排出，所以平時一定要吃好飯，保證能量充足，也會讓排便更有力氣，更容易排出。

肚子里的垃圾，一般指腸道垃圾。而腸道中，對人體傷害最大的，不是沒及時排出的糞便，而腸道中的毒素。

我們每天都在飲食，大約99%營養物質由腸道消化。

這些食品經消化道吸收後代謝成殘渣，其中大部分可排出體外，如果食物殘渣不能及時排出體外，便會殘留在大腸壁上。

久而久之，這些殘渣就會成為細菌和分解產物的源頭，形成危害我們身體健康的腸道毒素。

身體「藏毒」5大危害

1. 毒素如果滲入皮膚，會使我們皮膚起皺紋，生牛皮癬或疹；

2. 毒素如果滲入肝臟，會使肝臟解毒功能超出負荷，容易感染傳染性肝炎或其他肝的疫病；

3. 毒素如果滲入子宮，會導致纖維瘤和機能失常；

4. 毒素如果滲入肺里，會使肺變衰弱，並使我們呼吸短促和口臭；

5. 毒素如果滲入腦，會使我們感到壓抑、煩躁、昏昏欲睡、思想混亂和衰老。

有研究人員在專業雜誌發表文章指出，通過對動物的試驗和研究發現，某些有毒化學物質在雄性體內能傳承到第四代後代。所以人體內毒素可以代代相傳危害可及第四代。如果你的曾祖父體內攜帶有毒的化學物質，那麼即使你已是曾孫輩，也有可能無法倖免會受到他體內毒素的影響。（原始新聞來新華網等的報道）

你身體的毒素，或許多得超乎你想像

倫敦一名醫生，曾解剖一名死者的大腸，從中取出10公斤陳舊的，已經變成象石頭一樣硬的糞便，為警醒世人，這名醫生將其作為陳列展品，至今仍存放在盛有酒精的玻璃罐中。

在德國，同樣有一位傑出的外科醫生，他解剖了280名死者的內臟，結果發現，在其中240名死者的腸道內壁上，都淤積有硬石狀糞便污垢。

第1招：補充膳食纖維

膳食纖維對於腸道健康的貢獻是無可取代的，對於排毒作用來說，可以幫助糞便變軟，排便暢通，減低毒素在體內的停留時間，同時吸附毒素。

蔬菜方面，可選胡蘿蔔、南瓜、甘藍菜、甜菜、地瓜、馬鈴薯、豆類等。

水果方面，可選能幫助刺激腸蠕動的水梨、蘋果、奇異果、木瓜、蜜棗等，這些水果都有改善便秘的效果。

第2招：飲用植物發酵飲品

在膳食纖維補充方面，我們知道如果直接食用或單獨食用，其作用相對會單一，被人體吸收的營養也不多，所以在腸道排毒方面，比較直接有效的方法是飲用複合菌發酵飲品。這種飲品中又以酵常青複合菌發酵飲品為首，它以植物種子為主要原料，很好地調節人體腸道菌群平衡、抑制致病菌過度繁殖、促進腸道蠕動排除腸道毒素作用。此外其特含的低鏈脂肪酸不僅能抑制腸道有害菌群繁殖，還能促進腸道毒素及時排出，很好地防止了毒素對人體損傷。

第3招：腸道運動排毒法

腸道運動操是可以隨時隨地進行的，比如平時可以多用腹式呼吸；入睡前躺在床上時可做腳踏車運動；爬樓梯時，可以提起腳跟用腳尖著地爬樓梯等，這些動作的進行，都能讓腸道得到較好的鍛煉，促進腸道蠕動及排便，從而減少腸道毒素的堆積。