腰部受傷但沒有傷到脊椎要如何恢復？如何練習深蹲？

小時候由於生病腰部開過刀，但沒有傷到脊椎。現在有時候疲勞後腰部會酸痛。這種情況適合練習深蹲不？練完深蹲（負重15kg）就感覺腰很酸，這是正常現象嗎？需要什麼防護嗎？

腰部手術過，就算不是脊柱損傷，但腰部肌肉被切開了，疤痕在肌肉中擁有存在，這種芥蒂組織是沒有彈性的，不利於肌肉運動。

傷口過長過大，是有可能影響到你以後的運動，造成腰肌勞損，甚至脊柱位置。（沒有看到，只是做最壞推測）

1：題主必須先學會屈髖，收腹，鎖腰，固定住脊柱位置，拉伸提高柔韌性，掌握屈髖能力，可以先使用羅馬凳做訓練。

2：手扶固定處，做靜蹲訓練，軀幹正位，髖關節，膝關節成90度，小腿垂直地面，做初步訓練肌肉穩定耐力，減少腰部壓力。

3：不要急於做負重深蹲，什麼時候能完成標準硬拉，有足夠腰力時，在考慮做負重深蹲。

4：護具是必要的，準備護腰帶，或舉重腰帶。

請一定先把徒手深蹲，箭步蹲，羅馬凳挺身，都做標準的了，一步一步晉級，不要直接負重，增加不必要損傷。

運動必須學習，學習必須按步驟！