（曾經）在長期壓抑的環境中的你，是如何一步步走出來的？

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希望過來人能夠指點迷津
姊妹問題：處在長期壓抑的環境里，人會變得怎麼樣？ - 知乎

既然是說長期壓抑，那很大可能是大環境沒有怎麼變化，包括身邊的人事物，那麼有個很可怕但很少有人注意到的點就是，人都會有條件反射，不光是生理上的，心理上也是，長期在一個固定不變的環境里，你只要進入這個範圍，裡面任何的一個小細節都會很容易觸發心理條件反射，有沒有發現？很多時候並不是發生了什麼不開心的事，但就是會感覺壓抑，也許就是長期所處這個環境太少變化讓自己的心理形成了這樣一個條件反射。

我個人的小建議是兩個方面，凡事分內外：
1、對內，自我改變。為什麼說人要有點愛好呢？有沒有發現那些愛好廣泛的人往往都比較活潑開朗，因為的注意力被分散了，壓力也好壓抑也罷，當你轉移了足夠多的注意力出去，很容易一不小心就被淡化掉（力是守恆的）～而你在任何一個愛好中都可以取得快感，並且還可以疊加。

信仰，宗教之所以這麼多年會長存，撇開歷史政治原因，我覺得所有教派都有一個共同點，就是渡心～人都需要有所寄託，寄情寄人寄工作寄山水各種寄，總之不寄個什麼東西總感覺飄著在，但是俗話說得好，靠山山倒靠人人老，寄哪才最穩妥？於是漫天神佛都來了～給你一個永遠不會錯的堅實的心理寄託，你的錯誤主會原諒，所遇不公，自有報應，今生不順還有來世……總之一切再大的煩惱都是小case！是不是覺得很有安全感？當然我不是在傳教哈，不得不說，很多人都在神明那裡得到了至少是心靈上的救贖。

看書，我覺得書是個很神奇的東西，書中自有世界，前提是你能融進去，箇中滋味，妙不可言啊～實在不愛，看不進去，那我也沒辦法～懂的人懂，不懂的說了也不懂……

2、對外，改變環境。
這TM不是廢話么？！能改能跑我還長時間壓抑個鬼……
別急～我說的是個人渺小無法撼動的情況下，可以來點小動作，不要小看一些不起眼的小變化，影響往往都是超出意外的。
簡單易行的有，給自己來點小禮物，人是需要獎勵的，給自己一個大大的擁抱，在心境上會有積極暗示。

花是個好東西，不僅是漂亮宜撩妹，對情緒提升也有很好的幫助，色彩更可以刺激視覺給心理積極的暗示。不光是花，綠色植物，多肉都是很好的小幫手，也可以空閑時候去植物園逛逛，或者去能與大自然多接觸的地方，我一直覺得人也是需要接接地氣的。
人的方面，嘗試走出現有交際圈，去認識陌生人。不需要帶有目的性，也許哪天萍水相逢的某個人的某句話會為你打開新世界的大門。當你長期處在一個交際群不變的環境，你會有疲憊感和無趣感，那是因為你們之間已經很難有新的信息注入，就等於你其實長期沒有收到外界信號，類似死水一潭。
什麼是新鮮感？我個人淺薄的理解是新信息的交換。
舊人有默契，是源於夠熟悉，同樣也養成了條件反射，對應的人，會產生對應的情緒。新人你並沒有來得及貼標籤，總會有意料之外的發生，都可以稱之為給了你新的信息刺激。
這其實也算是有點丟顆小石子打破平靜湖面的行為，也許一不小心就打破了困住你的大環境也說不定，蝴蝶效應是廣泛存在的。
旅行，估計很多人都說爛了，就我而言旅行最有意思的不是目的地，而是路上會遇到的人，本人不是喜歡亂搭訕的人，但是也不懼別人搭訕，基本天南海北什麼都可以侃兩句，所以我經常也會一個人出去走走看看，並且把每一次的相遇都當成老天給我的小驚喜。你永遠不會知道下一秒你會遇到一個什麼樣的人，她/他會告訴你哪些你不知道的事，哪些你從沒想過的看待事物的角度，那些你從未經歷過的人生……過後，想想，這世界對於我，又少了一個陌生人。
感覺跑題了……不重要～我說這麼多，不外乎一個變字，回到我不停提的條件反射，現在需要的是通過改變內因外因來打破這種不良心理反射。變則活，切記瞎想，因為除了讓自己更不好受以外，並不會有什麼實際幫助（參考林黛玉）
生命在於折騰～
以上皆為我個人的不成熟的小想法，沒有調查對比，沒有文獻依據，僅供參考娛樂

離開父母，再不回去，就一天天好起來了。

3、4年了、才離開那個壓抑的環境，離開後是極其開心的，但是慢慢你會發現也有後遺症，人生就是一場修行，如果有信仰，一切難過的事都過得去，剛開始是學習佛經，後來學習心理，大概我是個有善緣的人，走入知乎，知道了心理學家·動機在杭州，他的幸福課很治癒、在其公眾號上推廣了一本書，作者:喬·卡巴金，書名:正念·此刻是一枝花，我與此書有共鳴、受益匪淺、也認為所有人都需要它，需堅持，祝好共勉。(附上一張女神照:神一般的存在，每次看到我都很開心，希望能帶來些歡樂*^_^*)

我感覺很關鍵的一步就是轉換環境，我先是搬家遠離壓力源，然後是大學四年的住宿，接觸新的同學，開始新生活。

在大學有幸嘗試了心理諮詢，這麼幾年摸索著讀了《少有人走的路》，偶然看一些心理學的內容，再反觀反思，算是伴隨著心智成熟、不再對自己嚴格要求了，慢慢向好。

而每個壓抑的成因不同、每個人的心理狀況不同，我所分享的並不一定對其他人有用。

1.脫離自己的局限社交關係，擴大人際交往圈，嘗試去認識新品種的人。
2.放下自己對自己的期望，認識到別人的有意思。
3.把自己當回事兒，耐心的發展自己，而不是產生自卑情感，自虐行為。你很牛掰的好么
4.嘿喲，麻煩把食物想的美味一點啊，《我的前半生里》密斯吳就是個很典型的吃的很起勁的人，咀嚼有助於減壓呀。
5.放空睡覺覺嘞，你現在很困你知道么，你很想睡覺，睡醒了你才可以達成你的目標。
養精蓄銳，一觸即發。

反反覆復，深陷其中，不得解脫。

好好吃飯
好好睡覺
不戀過去
不懼未來
活在當下

每天睡前都祈禱著希望自己可以在睡夢中死去，半夜突然的醒來，我被折磨的翻來覆去。第二天醒來自己還活著，就感到無限的悲哀，為什麼自己沒有死，活著真的好累啊。然後每天重複一樣的事情，刷牙洗臉吃早飯看書練字睡覺玩手機跑步。在自己房間呆大半天。我都快大二了，父母不讓我出去兼職，不讓我出去旅遊，理由是危險太多。但每天窩在十幾平的小房間里，重複著一樣的事，因為做錯一點點就被語言暴力。真的好壓抑，看不了外面的世界，局限在家裡，就只能靠想像腦補出外面世界的美好。
但是每天去跑步會讓我好很多，可以看看外面的人，感受公園裡小花小草，小貓小狗，小孩子的可愛，看看傍晚島邊的美景。還有可以和還偷偷喜歡著的男孩子聊天，看他分享的旅遊，可以和一個可愛的小弟弟說好多好多日常，可以和好朋友傾訴……
對於我來說，我的天空是一片黑暗，偶有一點點的星光閃過，我仍抱有希望，我想努力收集這點光，我相信，我會有萬丈光芒的。

看到這個問題我其實想了很久，從我極其有限的記憶中仔細思考了一下小時候我的情緒狀況，突然發現，在我的生活環境發生改變之前，我幾乎沒有開懷大笑過，也就是說，十歲之前的我，常年處於陰鬱，憤怒，或者毫無情緒的狀況中。

用我媽的話來說，那個時候的我就是個提線木偶，好像一直活在自己的世界裡，不說話，不笑，不哭，可以一整天坐在一個地方，連動都不動一下，最難的一段時間裡連我爸媽跟我說話都不會給出任何反應。（說實話，這些事情我都記不清楚了，我的腦子裡幾乎就沒有小時候的記憶，這些基本都是這幾年談心時我媽告訴我的）

發生改變的原因是我媽發現家庭環境對我造成的負面影響過於劇烈，於是下狠心要求我去考外市一所寄宿制初中，那個時候我媽的想法大概是哪怕用錢買學校也要把我送走，絕對不允許我繼續待在家裡，如果能夠讓我和家裡各方面的親戚斷絕來往更好，理由是反正他們（包括她自己）沒有對我造成一丁點好的影響，反而對我的精神狀況造成了極大的損害。

於是12歲的時候我的生活環境發生了巨大的改變，我被迫改變自己去適應環境，初中三年的改造其實對我的衝擊非常大，說不上好或者壞，反正哭也哭過，笑也笑過，驕傲過自卑過，包括想自殺以及差點因為意外死掉。反正環境的改變是衝破當時精神桎梏的關鍵。

15歲，繼續在外市讀高中，那個時候的性格變得忽冷忽熱，現在想想應該是一段極其迷茫的時光，因為喪失了判斷能力，無法清楚的認識和理解周遭事物，其實直到現在，大學即將畢業，對於許多事情我也無法做出明確的判斷，我的依據仍然只有書中學來的道德觀。

19歲，來到更遠的外省讀大學，大學的環境應該是這些年裡我遇到的最好的了，沒有過分的勾心鬥角，大多同學都很單純善良，積極努力。到現在我21歲，自我感受是性格已經有了初步的形成，並且與10年前的我相比判若兩人，連麻麻都誇我現在性格變的可愛多啦(?￣? ?? ￣??)。雖然依舊沒有辦法正確釋放憤怒和悲傷的情緒，但是已經能夠放聲大笑啦（還經常因為笑的太誇張被室友嫌棄╮(￣▽￣"")╭）

所以呢，總結來說，環境很重要，尤其是一個好的環境。小時候父母不和睦，各方親戚的三觀差距極大，我長期處於一種聽A罵B，聽B罵A，或者看現場直播AB互罵的情況中，所以那個時候的我也很壓抑，精神常年緊張，情感的表達多用砸東西摔門這種方式。後來的環境逐漸變的豐富，有好方面也有壞方面，這其中有非常多善良的人們給我留下極深的印象，讓我暗自下決心要成為這樣的人。在這樣的環境中我終於能夠在一定程度上正確的審視自己，並不斷的完善自我。

所以呀所以，給題主的建議是，盡量提供條件給自己換一個環境。雖然這個環境的好壞其實無法預知判斷，但這是改變現狀的開始，以及，樂觀的態度是最好的解決方法。這麼多年我最羨慕的人就是永遠保持樂觀心態的人，藍而其實我自己一直做不到?_?默默哭泣。

最後，祝早日走出困境。畢竟開懷大笑的感覺真的是我感受過的最美好的情緒了，是吧(*ˉ︶ˉ*)

需要慢慢慢的來
首先換個新環境，開始和周圍的人好好相處。
然後忘掉過去，重新開始
再用積極樂觀的人生態度去生活，然後再找一個志同道合的知己。
這樣表面上看現在的自己是好多了，其實不然內心還是有些影隱的。
慢慢來慢慢的去克服慢慢的去面對，讓自己真正知道這些事對自己影響，然後直面它
你不能再逃避了

先是懵懵懂懂，內傷多了開始封閉感知覺，變得遲鈍，向外表達變少，心理幻想和活動變多。積累到一定程度，某個點會突然崩潰，心理不穩定，特別是晚上的時候，會哭。反反覆復，心會慢慢變成一塊鐵。怎麼走出來？哦，還沒學會如何自救

退學先工作換個環境頓時覺得自信自尊都回來了

磨鍊兩年再去繼續讀書吧

離開那個環境吧。找個喜歡的工作，喜歡的房子，喜歡的陽光曬著，喜歡的人陪著，你會走出來的。

哀大莫過心死。
然，君心似鐵以非人…

退伍，抑鬱症一下就好了

壓抑的根源是因為窮、丑、病

多掙錢富起來、健身鍛煉帥起來、自律養生健康起來，

才是從壓抑環境里走出來最根本有效的方法

與其說壓抑的環境，不如說是壓抑的個人吶。

多看點書