跑步時跑的長短重要，還是儘可能快速的跑一定的路程重要？

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這個問題完全取決於你自己的訓練目標。長距離耐力跑（lsd）目的是增強你的耐力，使你以後在跑到更長距離時（如30km+）能夠不掉速或者太痛苦。而快速的跑步練習，如間歇跑等，鍛煉的是你的心肺能力，提高最大攝氧量。

而耐力和心肺能力如何影響你的跑步呢？這二者其實是標準的木桶效應。

舉個例子，如果你跑長距離後半程發現自己呼吸正常，但整個腿部肌肉出現難以抗拒的疲憊，酸痛和抽筋等撞牆表現，說明你需要進行長距離耐力跑。如果你腳步正常，而心率很高，呼吸困難，那麼是時候考慮加強一下自己的心肺供氧能力了。

運動中有兩個相關因素：運動量，和運動強度。所以在訓練時，基本的設計思路是對這兩個因素的控制和利用它們達到想要的效果，基本思路有兩條，1額定運動強度，擴容或積累運動量，2 額定運動量（防止過勞負面效果和過少達不到效果）不斷突破新的運動強度。採取哪種思路要看你的目標更適應用哪個。

如果為了減肥的話，跑步時重要性是：

時間&>距離&>速度。

我想我的理解是沒錯的，因為依靠跑步我在五個月里從120減到100斤，一周至少跑4次，每次40分鐘以上。

不為了減肥的話，我就不知道了。

不同的目的，會有不同的跑步方式。

如果跑步只是當做一般的健身方式，那麼距離和速度都不重要，適當的運動強度加上足夠的運動時長最重要。比如你可以用中等強度或低強度，跑步1個小時，每周2、3次，這就是比較理想的運動計劃。運動強度以心率為判斷標準，心率越高強度越大。

如果你準備參加比賽，比如2個月之後的馬拉松，那麼又要區分你目前的層級，如果只是初級跑著，距離最重要，跑的遠代表耐力好。在入門階段，能以比較小的代價完成一場比賽是最現實的目標。等水平高了，想要獲得更好成績，則平時的訓練中，既需要練耐力，也需要練速度。這方面有很多研究和討論，這裡不做過多敘述。

當然還有其他的情況，比如不久之後就要參加學校的短跑比賽。那就沒的說，練力量和速度吧！

心律重要。

開心最重要

避免運動損傷最重要。

其他的，強度、速度、運動量，這些都可以逐漸提升的。量力而行就好。

只要你擁有健康的體魄，堅持跑下去。相信我，你會發現以前做不到的，慢慢的都能做到了。

除競技體育外，對日常鍛煉而言，在循序漸進中獲得進步才是最好的。

一般意義上講，持續時間最重要。普通人就慢慢跑就可以鍛煉身體了，跑快只會徒增受傷風險。就算對速度有追求，最好也是八成慢慢跑，兩成速度訓練。
跑太慢永遠好過跑太快。

跑步距離取決於你的耐力、毅力等方面；你要是全程拼速度，那短跑是你的首選，不然你只有歇菜的份兒。
其實就好比make love，你選擇保持一定速度，用持久換性福，還是追求秒射的快感？！
勿見怪……

初學的話，就慢跑為好，因為跑快了你的身體肌肉接受不了，再加上俯卧撐這些運動讓你肌肉緊張。建議跑步後用熱水泡一下全身並揉錘肌肉緊張的地方，這樣會緩解肌肉疼痛。
等到基礎慢慢提升，再跑快一點，畢竟都有一個過程。

距離長短取決於自身，如果是有明確目的根據目的訓練

沒有長距離和快速誰好誰差，不同的訓練實現的東西不一樣，相輔相成各有各的好處,比如你準備跑馬拉松出成績慢跑是給你積累提能、R區訓練就是為了提高速度；如果只是為了減脂那就長時間蠻速度跑

不同的頻率做間歇變速跑

從菜鳥向高手進階，先跑夠一定時間，再跑夠一定距離，最後才是一定距離的情況下跑到一定的速度。

去買本書看看，你需要知道這裡基本上都有。

先在一定時間內跑一定距離，再撒開了跑，跑到累

要看你的訓練目的。
距離長的，是耐力訓練，
時間快的那就速度訓練了，