真有天生大腿小腿很強, 很壯, 在健身時就不需要練腿的人嗎?

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提問前介紹一下三個認識的人的情況:
第一個, 發"男"小, 沒有健身經歷, 但小腿的確像他說的, 比一般人粗很多, 視覺三觀上看, 他的小腿差不多頂我兩個, 以他的話說, 我要是健身肯定不練腿, 我這腿不練已經這樣了, 再練不是要成變態啦?
第二位, 公司同事, 學齡前也不知道小學時候, 練過舉重, 後改摔跤, 都沒出成績就不練了, 後在成年後練過兩年健身, 最近在問他硬拉和深蹲相關經驗時, 他說我那時候不太練腿的, 因為我覺的我的腿已經太厲害了, 不需要練了. 目測的確是很粗很壯!!
第三位, 我哥, 昨天去公園郊遊的時候問其硬拉深蹲經驗, 回復和第二位同事的回復基本一樣, 我的腿已經很粗了, 所以選擇性不練的.
雖然我沒有這個困擾, 但我很想告訴他們, 就算你天生腿粗, 只要你健身還是應該練腿的, 雖然自認正確, 但理論知識匱乏, 不能有效支持我的觀點. 第一位沒有健身經歷的, 我是這麼"忽悠"他的, 你說你的腿已經很強了, 那我問你, 你能深蹲90公斤嗎?他說沒蹲過, 我說你不用去蹲過, 你肯定不行, 但是我告你, 我行. 但我的腿比你的細的多. 這說明什麼知道不? 說明你的腿里其實全是脂肪, 神戶牛肉你知道伐? 脂肪越高, 越值錢的那種牛, 裡面的白點點是啥? 脂肪!!! 你的腿粗是粗了, 但全是五花, 有個JB用啊, 跟著我一起練, 你的腿只會變細. " 但沒實踐過, 萬一他真和我一起健身了... 越來越粗...我會很尷尬啊...求大神指點. 天生腿粗, 並且的確是很強壯的腿, 是不是不需要特別去訓練?

謝邀

問題看起來很複雜，其實很簡單。

1：肌肉的圍度與力量的辯證_健美小識_經驗之談_健體時刻_健身_39健康網 - 中國領先的健康門戶網站先給你搬運一個答案看看。

2：題主第一個朋友，小腿異常粗壯，不一定就有力量，耐力。大多是遺傳因素造成的，可以試試單腳提踵能做多少？杠鈴負重提踵兩倍體重，30個一組能來幾組？

這類人遇到過不少，徒手雙腳提踵30個就罵街了，回家緩好幾天。

小腿本身就是非常被忽視的重要肌群，即需要力量也要耐力很強，看起來粗和是否有肌肉能力，完全是兩碼事。

肌肉假肥大 - 搜狗百科，除了基因，最常見的就是營養不良。

3：你的第二個朋友更少扯蛋，一個練舉重，摔跤的，不訓練腿部力量，他改什麼項目都不可能出成績。如果他是專業體校，估計教練早就放棄他了，自認為不需要，就不訓練，才是他被淘汰的主要原因。

4：其實你下面的回答，對於普通人已經足夠了，圍度大不等於肌肉功能很強，自認為很強，不等於真的很強。如果連深蹲，腿舉都沒有練過的人，告訴你自己的腿力量很強，可信嗎？

肌肉力量，尤其是腿部力量，是按自重比例衡量的，連蹲一倍體重都困難的人，能叫很強壯嗎？

5：不一定看起來大，就有力量。而肌纖維的多少，類型和體積，不解剖也無法準確的得到。

必須要做肌肉功能測試，而最大力量，耐力，速度，及柔韌性，協調性，平衡性，等肌肉功能和運動技巧，都是必須訓練才能得到的。

看起來粗，沒有功能，不平衡，不實用，還是廢物。

看起來細，很協調，功能強，才叫健康。

沒有人天生就具備很強，很完善的肌肉功能，而訓練就是彌補不足，學習技能，找回平衡。

腿部能力是人類直立運動的最基礎功能，而現在變態的「筷子腿」小細腿，觀念才是最垃圾的。

端正，勻稱，協調，才是美感的關鍵，絕不是越細越好，越瘦越美！

練舉重練摔跤的不練腿，別說出成績了。

出家都不要呀！

愛練不練，干我屁事，這麼一想你就釋然了

練腿瘸三天
練腿技術活
練腿很幸苦
這都是理由

沒有腿部計劃的人
上半身也不會強到哪裡去

不怕打臉自覺練得不錯的
找個落地鏡子擺個蟹式和正展肱二
你會認識到自己的渺小

天生體質適合游泳的人，不游泳游泳成績會好嗎？

天生跳躍能力強的人，不打籃球籃球成績會好嗎？

天生爆發力高的人，不練衝刺衝刺成績會好嗎？

天生耐力強的人，不練長跑5K成績會好嗎？

天生語言能力強的人，不學英語英語成績會好嗎？

天生數感好的人，不學高數微積分能懂嗎？

天生吃苦耐勞的人，不工作能賺錢嗎？

這種找借口的人別帶了，帶了也是三天就放棄的，到時候還抱怨你坑他

我說說說自己吧。
我是屬於那種下肢力量比上肢力量好很多的，下肢維度也比上肢維度好的。但是這也不是天生的，從小自行車上山下坡的；同時從初中時候就打籃球，被教練罰著做蛙跳。
所以在我開始混跡健身房不久之後，一起健身的肌友有一次拍了我大腿一下說：腿練的不錯啊……

不排除某些人，比如我，自身攜帶下肢粗壯的基因。

隨便上圖

每一個人都有一個甚至多個很有天賦的位置。

這個位置，長得快，訓練效果好，甚至不練了後掉的也不多。

很正常。

然而，你知道他跟你認識之前練了多久田徑游泳體操等等這些？？？

舉重小時候是不上力量的主要舉棍子練姿勢

這麼說吧，我以前也不練深蹲，腿非常粗，粗到健身房巡場教練跟我說你也就腿練的不錯了【小地方健身房教練沒什麼水平】
然後我第一次史密斯機深蹲是60kg負重三組的樣子，就覺得腿快斷了。
現在練了大概半年多吧，史密斯深蹲最高記錄140三組或者自由深蹲110五組（組間休息很長不是一次完成）
大腿腿圍……大概小了10cm
要看大腿是脂肪還是肌肉你直接看股四頭肌是否有分離就好了，如果圓滾滾的一整個圓柱體……那肯定是胖的，真肌肉是可以自己控制收縮膨脹的。

我常年大腿圍60+，小腿圍40+，大概是遺傳家裡的，不過我一直有採用較大重量練腿的習慣（深蹲硬拉兩倍體重左右）。深蹲硬拉哪個不是全身發力？我看都很重要。
我的上半身的確相對下半身要細小，腰細腿粗，買褲子的確是個煩惱：

不過練腿的好處就是

這麼回答好了，你的問題是本身強壯的大腿小腿是不是需要訓練
首先「強壯」是兩個字強和壯
強是什麼？大概三倍體重深蹲就基本屬於普通人中超神水平了。如果自信三倍小問題，試試再說。如果沒有三倍，那你給我提什麼玩意強？
再說壯，壯又是什麼？壯是視覺效果。70是「壯」 70也是壯！
首先你得搞明白壯不是粗，其次壯也分層次。
有這麼一群人手臂緯度不大，但看著很大（矮個子做例）
最後說一下「強壯」是每個健身人群不懈的目標
唯一有資格說自己強壯的人，大概也只有站在頂峰那一群「變態」

正好我也是腿比較有優勢的健身愛好者，業餘也學了幾年的生物學和運動學，嘗試回答一下這個問題。
第一，腿粗不代表腿好。首先體脂不能太高，否則那就是大胖腿。其次腿部肌肉群要均衡發展，不能偏廢。我記得有次在鐵管洗澡的時候一個老師傅打量我幾眼，說小夥子股四頭不錯，不過小腿沒練過吧！內行看門道，前後內外四個面十幾條肌肉都會看的，要是個股四頭是哪四頭都搞不清的人誇你腿真好，那你就當個笑話聽聽吧……
第二，腿好一般是基因好。這個倒是可以炫耀下，每個人都有擅長的部位，基因不好或者發力習慣不好的想要超過別人真是有種學渣逆襲學霸的無力感……不過腿好的一般羨慕胸背好的，畢竟人家那個能看得見，你腿好還能脫褲子么……
第三，專業的和業餘的訓練者對於自己的優勢部位往往採取不同策略。專業的往往是補差，力爭讓自己沒有短板，腿好的在保證腿練差不多的前提下都集中精力練其他部位了。業餘的就可以不那麼較真，你又不是為了打比賽，好好練腿這個優勢部位可以提升自信，順便點燃其他部位的熱情，類似中等生走個特長生路子，發展發展長板，反正業餘的想練成腿粗的穿不上褲子這種違和感，純屬想多了……
至於其他方面，什麼下肢肌肉是力量之源，深蹲是複合動作之王，順便練胸背腹肌，對心肺刺激強烈，促睾……好處多多不再一一列舉了。

沒有，他們就是懶惰，怕吃虧，虛榮而已，許多中國男人不喜歡練腿因為他們認為只要上半身強壯就好看。然而這種人根本不懂健身

另一種可能性。
很多盆骨前傾加O型腿的人，會顯得大腿前側和小腿肌肉發達，但這是長期肌肉發展不均衡的結果，往往臀部和大腿後側明顯落後，小腿一般也是一側強一側弱，很多外側強內側弱。

本來是兩個人抬個重物，因為不平衡，幾乎全讓一個人抬了，這個人就很強壯，另一個人就很瘦弱。

有的人確實天生腿粗啊，這本來就是天賦啊。就像有的人個子高有的人腿長有的人胳膊粗有的人腹肌漂亮一樣的。
但是無論你天賦多麼好你不練一樣是很菜的，上帝給你天賦你不去好好發掘只能泯然眾人。就像韓國日本足球比中國厲害那麼多，同屬東亞人種，你敢說人口十幾倍於這倆國家的中國人沒有比他們足球天賦好的人？可是天賦好並不是決定性的，你不去發掘不去訓練依然是菜雞。
就我本人來說，我算天生腿粗的了。剛開始健身也抱著不練腿不能讓腿再粗的想法。可是當我看到看起來比我弱的人比我深蹲多那麼多就好不爽！怎麼辦？練唄！所以我都超過了他們。
從此墜入深蹲大坑無法自拔，開始自由深蹲一年多一點，極限直奔200千克。

從沒練過小腿

站在健身房那群丹頂鶴教練里，對比會更強烈

怒答之，你說的就是老衲吧？

這是老衲在另外一個問題下的回答，直接轉。

天生的~你得改基因。

我高三的時候，175可以掛在籃筐上，面對180cm+的同學，也可以從容出手。這個超能力維持到大二，還是可以掛籃筐上。

嗯，還有恐怖的滯空，就是和同學一起起跳，我能熬到別人落地，我還在空中飄，然後出手打鐵。

現在人入中年，摸籃板下沿都費勁了。但是，還是比大部分的175跳的高很多。

OK~回憶當年勇的橋段結束，開始講乾貨。

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老衲是一個180+的胖子~

對，175高，180+的胖子。高三的時候，體重應該是160吧？同時期各種同學的平均體重應該是120-130。看到恐怖沒？我這樣的自閉症宅男，肯定不會各種運動了。打球也是初三才開始的。那時運球都不會。但是，依然無法掩飾我的恐怖彈跳。

如果說喜歡的運動，回憶一下，從小到大的，也就跳繩了。對……一個初三的娃，150斤，然後直接沒過渡能跳3搖。年輕的時候，能連續跳30個。各位看官可以想像到那畫面。現在人到中年眼瞅著奔四，一口氣跳20個，頂多缺氧，3天腰酸腿疼，但是跳是沒問題的。試問各位答主，能連續0啟動跳20個三搖的，有幾個？雙搖向三搖的過渡，絕對是質變的過程，初二貌似嘗試過四搖，不知道這樣的反人類的動作，是不是做出來了，反正跳過幾個吧？

從不做任何腿部肌肉，真心希望腿能這樣就畏縮下去~但是，然並卵，縫匠肌，股內側肌和股四頭肌線條分明。某次玩蹬腿機直接上到240kg，也輕鬆蹬起來……沒辦法，掛不上更多的鐵了，懷疑人生。

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這玩意真的天生的，年輕的時候，由於太過利用身體，玩命的跳啊跳的，結果，腳踝肯定有傷，我很確定是震的，畢竟我的籃球生涯中，變向也做不出幾個。然後，腿部靜脈曲張，個人感覺是跳繩跳的，太肥了。問題是，我的身體就是為跳躍設計的，都這逼樣，如果題主想逆天改命，自己想想後果吧？

現在已經過了籃球少年的時間，絕對不會和一群不要命的小崽子場上打球了。舉舉鐵，做做橢圓機。跑步是肯定不行了，心肺可以輕鬆支持30min 5km的配速，但是，腳踝真跟不上了，怎麼保護都不行，就會忽然某天疼的不行。一停跑，就好。跳繩也戒了。游泳還行。

為了你中年後的身體，不要為了某段的高亮，去做力所不能及的事，問問扣將小土豆。你就懂了。

各位是不是忽視了100KG以上的胖子群體？

我最高的時候125KG。之前不運動，每天上下班坐車，走路不超過3000步。但是耐力還行，就這100多KG的肉，跑半小時還是不成問題的。

上肢力量確實很不好，但是已經比不運動的瘦子強很多了。

接下來說腿，大腿剛才量了下72CM，小腿52CM.而且摸上去是沒有什麼皮下脂肪的。按上面有的人說的，肌肉脂肪含量高，好，那就減脂。你覺得72能減到60差不多了吧?這個是70到60的維度，不是50到40，應該算減的不少了。每天都是等於比平常人多負重50KG在行走，鍛煉在平時了。腿部會沒力量嗎。一口氣走幾百米再上個5樓就比瘦子做深蹲還費力啊。但是習慣了也不覺得費力了、所以你覺得這個腿會沒力量嗎。

後來去健身房了，第一次看到腿舉機比較想玩，一數10個餅，8個20，2個10的，正好180，一想自己也200多斤重，還沒自己體重重，，就上去了，結果發現還有點小費力呢，玩三四個就下來了。不是那種力竭，就是單純的費力。自己還奇怪呢。結果回頭一想。200是KG。後怕的一身冷汗，因為畢竟是第一次進健身房，還是有一定風險的。目前沒人保護，一個人玩，也才開始健身。也沒敢試大重量。反正深蹲80KG可以做滿10個的一組。因為自己本身太重了，不是人家全是肌肉的重，主要還是脂肪。

腿舉200KG，深蹲80KG，卧推50KG,硬拉110KG。不平衡吧。所以，在健身初期，在減脂結束前，或者上肢鍛煉起來前。還需要練腿嗎？

畢竟普通人健身，還是追求一個平衡健康。

我有個朋友簡直了
全身都很瘦就小腿特別粗基本堪比大腿
健身的時候我就告訴他根本不需要再練小腿

但這也不是天生的

因為他走路特別特別快！而且還穩不是一跳一跳的。
有多快呢？
剛開始認識他那段時間，我們走路的時候我必須走兩步就小跑幾步才能跟上他！
而且我還比他高一點。。。
後來結果就是

我也不用練小腿了！