間歇蹲，高杠深蹲的底部暫停有哪些作用，提高穩定性？加強啟動能力？

能不能提高啟動能力不好說，因為雖然看上去底部啟動變困難了（移除了欠賬反射的幫助），但在底部的肌肉張力還不如常規深蹲，因為重量變輕，並且加速度也會變小--肌肉中張力變小。

但是在底部發力的時間變長（time under tension，不僅是啟動慢，並且在停頓的時候肌肉也處於繃緊狀態)，從這個角度出發，可以說這對於整體腿部緯度和啟動姿態的力量構建很有幫助。

但它最大的好處在於幫助你找到一個穩定可靠的發力模式（磨動作），和培養核心穩定控制的能力。因為沒有了欠賬反射的幫助，並且你「忘記」了下落時核心的發力控制--這就需要你從零開始，穩定核心，找到一個可靠的起始姿態，「更主動」地發力。如果你做不到的話很難起來，或者用的重量很小你根本感覺不到效果。

但我的推薦還是能多做幾組深蹲的時候就選擇做常規深蹲。因為欠賬反射的技術得多練，並且效果優於停頓深蹲。如果停頓深蹲做得比常規深蹲還多，就本末倒置了。但如果有腰部傷病，或者新手期需要磨動作，我會推薦停頓深蹲，來減輕身體壓力，或者培養一個更穩定可靠的發力模式。

卸掉主要發力肌群的被動張力

主要是提高深蹲的鍛煉效率。深蹲整個動作裡面最難的部分就是在下面的啟動。停頓深蹲有效針對這個最薄弱的環節。估計大家都見過這樣的人，在杠上裝了兩三百公斤，然後稍微蹲下一點就起來，俗稱四分之一深蹲（quarter squat）。我們都知道這樣的訓練並沒有真的鍛煉到深蹲當中的瓶頸，只是在最容易的地方加大重量而已。那麼和這個相反的，如果想要真正訓練最下位置的主動啟動，那就要蹲到底，不藉助反彈，靜止幾秒再發力。如果你能暫停深蹲150公斤，你的普通深蹲不會比這個數字小的。但是依靠各種反彈，無論是合理的肌肉反射還是不合理的屁股小腿碰撞，只能提高你的深蹲數字，並沒有給相關肌群更多的訓練，反而會對相關關節造成更大的負擔。聰明的訓練是能夠盡量不傷害關節，而訓練到肌肉。所以即便重量小一些，暫停深蹲的效果還是很好的。