膝蓋輕微不適，應如何在不影響復原的情況下，繼續進行下肢力量訓練？

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八成是深蹲動作錯誤引起的。還有出杠和收杠時重心偏重於一隻腿，也會出這個問題。
改正深蹲動作，學習正確的出杠收杠動作。

還有深蹲時重心過於靠前也會出這問題。

總之八成是深蹲動作不對造成的。動作對了，問題就不大了。深蹲動作不對戴護膝也解決不了問題，用藥也解決不了問題，按摩也解決不了問題。只要你還繼續訓練，問題就會一直存在和加重。
期間不要用相對於你來說的大重量訓練，先從空杠開始改動作。

但麻煩的是如果你動作是錯了，一般人自己也不知道怎麼改正。什麼叫對自己來說正確的姿勢動作
沒人教就得靠自己試錯的經驗。風險略高。

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動作對了，就不疼了
你可以用一個方法恢復，靜力腿屈伸60秒3組

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你這個問題容易解決，病因我就不說了，跟你想的應該基本無差。

解決方法如下：
1、降低運動強度：項目可以不變，但重量要減輕

2、患處日常注意保暖：帶護膝或綁毛巾

3、用雲南白藥汀塗抹患處：
①用棉簽，不要用手。
②訓練前、訓練後、以及疼痛時塗抹，塗好後用毛巾包裹患處，保暖並促進藥物吸收。
③這個葯不貴，但不好買，多跑幾個藥店找找，不要用雲南白藥氣霧劑代替，二者成分不同。

期間不要用其它藥物，如果一段時間後沒有效果，就去醫院檢查一下吧。另外使用雲南白藥汀需要忌口，詳情看說明書。

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依次執行下面幾步
1.找一家靠譜的醫院，掛一個骨科的專家號，查一查膝蓋到底有什麼問題
2.積極配合醫生治療，該用藥用藥，該休息休息，除非醫生說可以訓練，否則毅然決然地放棄訓練
3.調整好自己的心態，弄明白你健身的目的是為了健康而不是多蹲幾公斤，分清什麼是主，什麼是次

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下蹲時膝蓋不要超過腳趾，這樣都是膝蓋受力，盡量然臀部發力，練核心力量

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我深蹲時右膝關節會碎碎的響，如果蹲到底右膝關節會痛；跑步都是路跑，五公里左右，速度稍快膝關節也會有感覺。
平時有空我就靠牆蹲，每天總要蹲個十多分鐘或者更多。
膝關節還是會響會痛但也沒惡化。

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我給個業餘答案:騎山地、公路自行車。專走上坡路，騎久了大腿那是脹鼓鼓的。而且不傷膝蓋。對於大腿力量不那麼變態的人，騎車真心不錯。
還有一個，靜蹲，你去百度一下，靜力訓練大腿四頭肌，同時也有保護膝蓋的作用，非常實用。

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