練習低杠深蹲如何增加肩膀柔韌性？
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練習低杠深蹲如何增加肩膀柔韌性？
有一個最簡單的方法，就是在蹲低杠的時候，不斷嘗試縮短握距，久而久之肩柔韌就會改善。如果肩柔韌本身就有問題，進入不了低杠姿態，那就多做PVC管環繞的動作。
找個棍子，pvc管，撞球杆之類的，兩手正握兩邊舉過頭頂，然後往後降，慢速降到屁股再回來。感覺還有餘量就握窄一點，慢慢往窄走。每次練前花五分鐘搞這個動作。注意一定用輕的杆子或者棍子，千萬別用杠鈴桿，五公斤的小桿也不行。別問我為什麼，我去冷敷了。
開合訓練為主。拉伸不建議（如果樓主身體正常）、訓練安排合理是可以不用拉伸的，訓練中自有拉伸。
恰好看到，昨天剛蹲完自個兒琢磨了個方法，胸肌拉伸胡改版！就是單手小臂貼牆挺胸往前壓身體。
我是先小臂放高點交替拉伸，然後小臂盡量放到低杠相近高度，繼續前壓，總共用不了3分鐘，再用低杠ss半握就明顯輕鬆了。
借個圖(第一個動作肘比這個位置高些，第二個動作肘比這個低點)
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