誠心的發問，怎麼才能長胖？

12-23

我一男的，身高178體重就是超不過110，瘦的自己都看不下去好多年！！正好又臨暑假，跪求一暑假內長胖的方法！！！
不要說「吃吃吃，睡睡睡」我一頓飯吃不了多少但是我一天嘴巴基本不閑著啊！！沒用懂嗎！！！能吃胖這麼簡單我才不會有這麼大煩惱呢！！
「營養跟不上」 exo me？？？？
「吸收不好」我也知道！！怎麼辦？？

謝邀。我覺得增肥減肥都一樣，不可能一蹴而就，而且也是要為健康著想。所以應該健康地「壯」起來。想吃啥吃啥，高蛋白，健康用油，幸福甜點，記得配合適當運動。重要的事情最後說，蛋白粉！媽蛋這貨真心增肥不費力……不出幾個月就讓你擔心根本停不下來……想要肌肉就堅持健身；不怕肥肉你就儘管邊喝蛋白粉飲料邊懶著別動…………真玩意兒真是害人，胖死人不償命的………………

實在不行，你就輸脂肪乳氨基酸得了……

呵呵呵！謝邀

按照我說的做，你保證能長胖。
早餐可以不吃。
午餐和晚餐，每餐都吃麥當勞，5-6對雞翅（酥皮那種），1包大薯條，1杯大可樂（喝不完下午繼續喝），1杯新地。

都不是很占肚子的東西，保證你能吃下。

這麼一個月，保證長胖10斤。
兩個月，20斤。

請務必要吃宵夜，宵夜要包括肉製品和澱粉製品，還要喝兩瓶啤酒，回家就睡覺。保證迅速長胖。

謝邀，看體質，一些脾胃不好的人不吸收怎麼吃都不胖。正常體質下，吃肉、米飯，多食多餐，吃完就躺著。

瘦人吃的技巧已經上升到藝術的層面了，在《天才在左瘋子在右》里有句話「如果你想得到從來沒有得到過的東西，你就得去干從來沒幹過的事」，所以兄弟，既然普通的飲食不能讓你胖起來，那就得了解一下什麼飲食才能讓自己增肥啦，據調查，成年男性一天大概需要2211-2412大卡能量，女性要908-2109大卡，每天剩下的能量會被儲存成脂肪或者轉化成肌肉，對於每個增肥者或者健身者來說，高熱量食物=更多的剩餘能量=增肥，我列出增肥的二十種高能食物清單，希望能幫助到你吧：

一、穀物早餐

如果你正在計劃通過飲食迅速增加體重，那麼只要早餐多吃幾口穀物就好了，像大米、小麥、小米、大豆，燕麥，他們不但包含大量能量，體積也很小，吃起來無壓力。

二、通心粉

60克一份的通心粉（超市裡很容易能買到）雖然只含有210卡路里的熱量。不過誰會只吃通心粉呢，輔料才是一碗通心粉的靈魂，麵條上面的肉醬或肉丸就足彌補這一點，讓它成為絕對高熱量的食物。

三、花生醬，芝麻醬

恐怖的花生醬，你只需在麵包上塗上一層細膩的鹹味花生醬，就會輕而易舉地讓你獲得192卡路里的熱量，相當於在晚上吃了一碗白米飯，而芝麻醬的熱量要更高！

四、巧克力醬

100克一份的巧克力醬含有驚人的541卡路里的熱量，要是希望自己變得豐滿，它永遠是你的第一選擇，只要那麼一點，你就等於攝入了比2個熱狗或者4個饅頭還多的熱量，更詳細的可參考&>&>&>巧克力快速增肥，你不知道的冷知識。

五、乳酪

沒錯，乳酪也是絕對地高熱量食品。一份好乳酪會含有69卡路里的熱量，看上去好像不多，但乳酪是濃縮的牛奶，它們的營養價值也是相似的，這意味著它高鈣，高蛋白，價值自然很高，所以乳酪一直都是增肥界的精英食物。

6.花生油，大豆油，葵花油

平均一勺120大卡的能量讓他們不容小覷，如果餐桌上有油炸的食物一定要多吃兩口，這會比你多吃一個饅頭有效的多。

七、黃油

每5克的鹽漬黃油中就會含有45卡路里的熱量，算下來100g就有880多大卡，這真是個驚人的數字，當然，這個熱量值還會根據你在麵包上塗抹的厚度逐漸攀升，黃油還有一個不可忽視地好處，就是會促進其他食物中營養物質的吸收。

八、巧克力

每100g巧克力中含有熱量586大卡，脂肪51.9克，這些幾乎是同等重量雞蛋的5倍，而且巧克力中含有苯乙胺，傳聞能夠使人有戀愛的感覺，而內啡肽還可以增強人的幸福感，會讓你越吃越喜歡吃，所以巧克力是絕對的增肥聖品，平時零食的不二選擇。

九、全麥麵包

普通的白麵包和全麥麵包熱量是差不多的，每100g大概有246大卡，但全麥麵包的營養價值比白麵包高，含有豐富粗纖維、維生素E以及鋅、鉀等礦物質，B族維生素豐富，質地比較粗糙，還有香氣，在國外十分受歡迎。我們不僅要吃出熱量還要吃出營養。

十、鱷梨調味醬，水果醬

水果醬100克 400-880千卡，含糖30%-60%，其中鱷梨調味醬除了對心臟有益，還可以幫你完成增加體重的計劃，261克一份的鱷梨調味醬含有360卡路里。雖然它的卡路里含量很高，不過還是應該告訴你，鱷梨果（牛油果）作為北美最受推崇的水果之一，它不但可以讓你更加健美，同時還是與膽固醇有關的強健心臟的藥物，營養滿分口感很好，超市裡沒有的話可以去網上買。

十一、酸奶

超市冰櫃里里很常見的老酸奶一杯大概有118卡路里的熱量，看起來不多，但別忘了，酸奶可以幫助你消化，促進吸收，還養胃，是很好的輔助產品，吃太多高熱量食物，不消化也是白費，所以多去喝點兒酸奶吧，如果不喜歡太酸的可以選擇酸乳酪，口感不錯。

十二、純果汁

純果汁除了能給予身體所需的維生素和營養物質，還能夠給你的身體帶來熱量，一瓶300克的普通果汁也會含有570卡路里的熱量噢。

十三、香蕉

一根大一點的香蕉會含有20卡路里的熱量，把它切成片，和花生醬三明治或者穀物早餐一起吃，猜一猜，你可以從中得到多少熱量呢？香蕉能夠增加體重可不是浪得虛名，它的碳水化合物含量極高，吃過多的香蕉會讓你的體重增加，建議買個香蕉切片器，切好的香蕉看上去更有食慾。

十四、堅果

所有堅果都對心臟有益，但它們熱量確實高。例如，鹹味，烘烤過的腰果每份就會含有165卡路里的熱量，適量攝入對身體還是很有好處的，但要注意的是巴西果、栗子、杏仁、夏威夷果、花生、松果、核桃除外，它們都是「負能食物「，能量含量少，容易出現飽腹感，不要當成增肥主食來吃，可當零食。

ps：負能食物又稱負卡路里食物，就是那些消化它們所需的卡路里，比它們自身實際所帶的卡路里還要多的食物，是增肥者必須極力避免的食用的，和高能食物相對應，分為負能水果，負能蔬菜和負能果仁三類，它們具體是哪些食物可參考：卡路里到底是個啥，怎麼算？

十五、橄欖油

你在家裡通常使用的橄欖油，一湯匙含有40卡路里的熱量，不過要注意啦，在炸東西的時候，它可是比任何烹飪用油都要健康，橄欖油其實是純脂肪，每杯橄欖油會含有1920卡路里的熱量，當然，任何脂肪含量高的食物，熱量自然也不會低。

十六、培根

一片厚厚的，質量優良的培根含有174卡路里的熱量，誰會只吃一片呢，這對於那些想要快速增加體重的人來說簡直是完美的選擇。

十七、月餅

常見的雙黃蓮蓉月餅熱量約為800千卡，相當於三碗飯。

美味的月餅絕對是這個長假的頭號身材殺手，隨便一種月餅的熱量都高到嚇人，但對我們瘦人來說就是很友好的，有些人喜歡用月餅當早餐，月餅和白粥一起喝，兩食物都是很容易讓血糖升高的食物，促進脂肪囤積；而有些人喜歡用可樂或者瓶裝果汁一起就著月餅吃，效果簡直炸裂。

建議：月餅雖好，但也不要當主食，心腸胃負擔不了太多油膩的月餅，而且多吃也會上火，吃月餅時喝一些綠茶可以去油消脂，也可以搭配酸奶來吃，更多月餅增肥可參考&>&>&>高熱量增肥食物——月餅

十八、普通可樂

一瓶可樂600ml，熱量270千卡。

可樂是大家最常喝的飲料，吃漢堡薯條的時候當然要配可樂，聚餐的時候要喝可樂，就連在家上網也不忘打開一罐可樂。就算不和食物搭配，許多人也養成了一天喝一杯可樂的習慣。這是因為可樂里的咖啡因和特殊配方，容易讓人上癮。如果您已經不能一天沒有可樂，那麼最好多做一點運動來消耗多餘的熱量。因為一天一罐，就可以讓您在一年後發胖8公斤。更可怕的是，喝下的可樂不但不會讓你有飽足感，可樂的重口味還會讓您吃下更多食物，不只是可樂，其它的汽水、沙士等等也是增肥利器。

建議：不要真的去嘗試每天喝一罐，對牙齒不好。

十九、啤酒

一瓶啤酒，600ml，熱量250千卡，成年男子晚餐喝三瓶啤酒相當於多吃了一頓晚飯。

朋友一起聚餐或是在唱歌的時候，啤酒更是免不了的助興角色。不過，一天只喝一罐啤酒，一年之後卻會換來7公斤的體重。這也就是為什麼啤酒會有液體麵包的稱呼，而且常喝啤酒的人也會換來一個沉甸甸的啤酒肚。啤酒裡面除了熱量之外，幾乎不含任何的營養素，所以除了讓您發胖之外，對健康沒有任何幫助。

建議：喝酒時搭配堅果是個不錯的選擇，可以平衡營養，但不要在睡前喝啤酒，因為啤酒有利尿的作用，會造成夜晚頻尿的現象。

二十、速食麵

一包速食麵的熱量是470卡(100克)，幾乎相當於兩碗飯。

假日居家很多人懶得做飯，餓了就泡碗速食麵吃了事。殊不知速食麵是純熱量食品，沒有任何營養，鹽分過高，含損肝的防腐劑、香精。

建議：無論怎樣，速食麵盡量少吃為好，還是以上面更多的高熱量食物為主。

通過上面總結可以看出來：

如果你每天早上幾片全麥麵包，抹上巧克力醬或者水果醬，配上切好的香蕉片，抓一把腰果，再來杯果汁或者豆漿，甚至可以加上四分之一的月餅和一杯老酸奶當配菜，這一頓早飯下去，花樣繁多，營養滿分，也不會吃撐影響下一頓，關鍵超市裡都有賣的，還要啥自行車！

中午少吃些主食，有意識的多補些肉類，蛋類，有條件的可以加上魚，蝦，蟹，配上一斤牛奶，動物蛋白攝入就差不多了，為了平衡營養還要吃些綠色菜品，但蘆筍、西蘭花、白菜、蘿蔔、芹菜、黃瓜、洋蔥、西紅柿這些「負能蔬菜」吃的時候要搭配其他熱量高的東西，比如：西紅柿炒雞蛋。

晚上就隨意多了，只要有意識的選擇吃高熱量的食物就行，炎熱的夏天還可以來瓶清涼的啤酒或可樂，如果想要增肌，睡前可以喝兩勺增肌粉，它們在你睡著的時候會釋放大量的蛋白質和能量，修復肌肉，並讓他們變的更大。

增肥計劃原創，轉載請註明：www.zengfei123.com

增肥計劃：致力於為增肥者提供一站式增肥解決方案，分享科學健康快速有效的增肥方法，增肥計劃和增肥食譜，並普及蛋白粉，增肌粉等相關知識，以解決他們的煩惱！

謝！
我和你是同樣的體質！好懷念小時候胖嘟嘟的容顏呀。
我170，體重總是在100-110之間，身材苗條得讓好多女性朋友羨慕，身為吃貨的我可以任意的吃，可我內心是有傷的…為什麼我胖不起來？為什麼我沒有寬厚的肩膀？為什麼我買衣褲都要買小碼的？

去醫院檢查說我腸胃吸收不好，建議我多餐！每天隔四小時進食東西蛋白質加各類補，然，兩個月過去了補出了鼻血，補不上體重沒卵用，依然風吹就動！

兩個月前由於工作原因每天揮汗如雨，體力活需要更多的食物補給，食量大增！原來懶才是我瘦小的原因。每天我堅持十點半睡，早上六點半起，保持充足睡眠，大量排汗，把每天的體力耗盡。從以前不超110斤到現在120斤，手臂明顯有肌肉出現。我不要胖，我要壯。

謝邀，喝啤酒，吃烤串，一天四頓，每頓都要吃主食

心寬體胖……希望題主不要採納吃垃圾食品啊吃夜宵喝酒啊之類的建議，為了長胖摧殘身體得不償失，而且違背了你的本意。你是因為覺得自己太瘦了不健康才想要長胖的啊～好吧我其實也沒太好的建議，推薦你關注營養學家范志紅吧～

身為一個過來人，我可以告訴你，該去健身練肌肉了。答主，25歲，身高171，去年為止，體重從來沒超過50kg，是一直沒超過，我和你一樣，在大學時候就想胖，然後其實食量和其他人一樣，甚至有時候吃得更多，而且我不怎麼運動，擔心運動就會更瘦，奇蹟的是，即使每天葛優躺，體重還是會不變，吃少了還會瘦下去。
今年3月，我在朋友的建議下，辦了一張健身卡，不要不好意思，我就是一個排骨去健身，1個月後，我長了10斤，目前為止，112斤，還是很瘦，因為工作原因，天天熬夜，一星期去2次，所以有點升不上去。但是運動後食量明顯更大，而且第一個月真的很明顯，建議你去試試健身

結婚

邀請你來美國一趟

每天晚上睡覺前多吃一點點，持續一段就好。
大學室友跟你一樣，也是瘦，後來每天晚上吃完晚飯再多買一包牛奶一個茶葉蛋當宵夜，半年下來已經150了。

做程序員，本人兩年程序員平均每年漲7.5kg，184cm從高中起就是70kg左右，直到兩年前做了程序員.....

甜食飲料別動！

那啥，88年的人。。
188的身高，140的體重保持了十幾年了。。
同求胖

184，103斤，誰有我強?

朋友聽說過啤酒催人老么？沒有？那就對了，我說的。啤酒擼串也行，最好的是啤酒涮鍋！少涮菜多放肉，多蘸料。這樣喝酒嘴裡不淡，食物不會變涼不會影響口感，而且涮肉，涮了就吃，你也不知道你已吃了多少。膩了吃口菜。這麼遲能把胃撐大，約吃越能吃，等著胖吧

一日三餐按時吃，另外，再來兩次加餐。
保證增重。

像減肥一樣，算好每天的熱量，按三大營養素的配比準備好食物，堅持力量訓練，其實你沒有你想像的吃的多。