要提升長距離游泳速度是繼續練長距離還是分段多組練短距離？

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謝謝邀請。長距離和短距離分組都需要。看了下你的成績50米45秒，1000米21分，1500米32分，個人猜測是自由泳的成績。在長距離中1000變成1500速度衰減不算厲害，但是50到1000衰減非常厲害(有可能是50拚命游，個人猜測)。你的問題需要提高短距離無氧訓練的比例。所以短距離分組在你的整個訓練里可以佔7成，長距離3成即可。一周遊泳三次，每次隔一天。下一周三次訓練的距離量不超過上周的5%，一個月後總訓練量回歸到上周的85%，反覆一個月接一個月。
第一次技術游： (1)夾A字板，不打腿，用上肢力量帶動身體前進滑行，目的：練習上半身力量，找水中平衡感。 (2)手握浮板，打腿，練習單側劃手，注意好划水換氣的連貫，如果換氣惱火吃力，回頭練習浮板打腿，注意眼睛正看池底，推水始終朝正後方，迅速有力，入水有前伸滑行的動作。目的：找划水和呼吸的配合。 (3)握拳游：1組夾A字板，加2次腿，握拳游，下一組夾A字板，加2次腿，正常游，再下一組，配合游不夾板。

第二次間歇游：1500米的成績除以15，，換算出100成績，基礎上減6到8秒，作為每組目標成績，100米一組，每次訓練8*100一組，每100到邊休息換10口氣，下一組出發。練習2組1600。然後100 200 400 200 100這樣練習為一組，2組合計2000，總共3600米。

第三次距離游：400*3到4組，巡航配速，1500米的成績除以3.75，換算出400成績，基礎上減到5到10秒，組間休息不超過30到45秒。

各種距離可以自己靈活調整，衡量標準：第二天清晨起床的心率不超過昨天清晨的7%，超過了證明訓練量大了，沒超過繼續保持訓練量，冬季不刻意增加訓練量，等開春加量。

看到你的回復既然你已經可以游2000米，呼吸問題應該不是大問題了，現在缺的是力量，或者是無法轉換成游泳需要的力量，當然技術也是需要提高，但是沒有力量對身體的控制，有些技術動作根本無法控制，所以在我看來，力量訓練有。游自由泳用到肱三頭肌、三角肌、斜方肌、胸大肌，背闊肌、大圓肌，臀肌，豎脊肌，腹肌。最好用自重方式訓練，俯卧撐，下蹲都是比較好的方法，具體知乎。或者輕量多組數啞鈴也可以，力量訓練每周2次，鍛煉力量當天不游泳，保持好蛋白質補充和充足休息和睡眠。力量訓練堅持後，速度會長的很快，我的體會3次力量訓練合計3小時，可以提高3~4秒/100米。

恩，好問題！
說明你想提高了，首先我的建議是找一個有過專業隊經驗的教練。
如果是我帶：
1，需要實際看過你的泳姿，試訓，了解你的身體狀況，有無傷病，技術水平，實測成績，50m多少？100m多少？1000m多少?劃頻多少?打腿多少？
2，明確你要的目標，參加全國比賽？業餘成人賽？集團公司內部pk？橫渡？冬泳？減脂？純粹為了盆友圈發個圖？
3，訓練時間？經濟承受能力？

上面的都做完了，才有相應的訓練計劃和安排。至於你說的長短距離問題，我可以明確的告訴你，都要練，但怎麼設計訓練內容，就看教練了。

謝邀。這個問題也正是我想問的，我還達不到教練的水平，就不誤人子弟了，向各位大拿、教練學習吧。

都需要！這個問題有點大，放假在家手機打字，盡量簡化分析下。謝邀，第一次有人邀請我！！！
不管是什麼運動項目，單一訓練手段對於運動成績的提升是非常有限的，分階段多手段綜合訓練才是保證運動成績有效提高的前提！不可能有一種訓練方法既能提高游進距離又能提高游進速度。所以得有不同的專項練習！
如何提高長距離游進速度？我覺得可以拆分為兩個不同的專項，一是體能，二是速度！裡邊包括不同的技術。
如何提高長距離速度，首先你得能游長距離，也是你得先有體能，沒有體能一切技術與距離都是扯淡。那麼多少才算是長距離？1000?2000?5000?還是10000？這個得根據自己的情況來，你得先設定一個目標。不能說游的越遠遊得越快越好，目標越明確，越容易達成，籠統的目標是最害人的，容易消耗人的鬥志，所以你得定一個目標，假設你要提高2000米的速度，那麼你起碼得首先能一次游到2500左右，也就是說你的體能要能支撐的起你的速度，如果你還不能游到2500，你每次只能游1000-1500，那麼你就得考慮採用間歇訓練法，分段游，可以500或800米為一組，每天3-5組，間歇時間為1-2分鐘，適應之後改為1000或者1500，3-4組，然後2000-2500，2-3組！以這樣的方式提高游進距離，注意一點一定要控制好間歇時間，隨著游進距離的增長間歇時間也應稍微增長，但是以提高游進距離為主的間歇不應該超過5分鐘。假如你能游1500-2000，就好說了，每次提高一點游進距離，然後穩定在每天2500兩組，間歇不超過5分鐘就好！
有了體能之後如何提高速度？
這時候的訓練則應以中短距離訓練為主兼顧游進距離的方式！多練習400米或者800米的速度也是採用間歇訓練法，多組數，長間歇，每天，400米5組，組間間歇3分鐘，800米3-5組，間歇5分鐘，應感覺心跳恢復正常後再進行下一組。
以上就是如何提高游進距離，和如何提高游進速度，而且也只是以2000為例，可能你已經達到5000的水平了，我也不清楚。如果你能堅持朝這個方向努力相信你會有很大提高的，另此次回答僅針對訓練方法，不涉及技術問題，有機會再交流。手機碼字，看不清請諒解，不懂私信我，最後祝技術精進！！！

第一次被邀請，好激動~~

我是業餘的，只能說我自學的經驗。

2014年年初開始學游泳，被同事鄙視蛙泳太糟，曾想放棄，後來憋著勁決定自學，蛙泳學會後2014年末開始零基礎學自由泳，現在有將近1年了吧，長游也能游5K，1K全程二次腿不跳發，不翻滾的那種轉身，計時也能進20min。我就是個業餘打醬油的，所以目標相對也就不高，目前努力目標1000進18分，2000進40min。

扣題，長游還想有速度，首先耐力你肯定要有，也就是說長距離的游一定是要練，你得保證耐力一次能游較長，當然不能次次下水都游這麼多，久而久之你會感覺長游不累，但速度出奇的相似，無論你游久速度都差不多也不快。這就得鍛煉短距離，50全速的來幾組，100快速的來幾組，中間休息時間別太久，要不就沒效果了。

實際經驗，去年年中1000是23min那樣，隨後兩個月就是隔天一次游泳館，一次是練習打腿+500蛙+1500自，隔次500米蛙+50米自6個+100米自2個+500米連續自，當然要是有時候自己吃多了，或者精力過高就拚命嗷嗷快游就對了。中間調整調整要不很單調。回家簡單做做俯卧撐和腹部運動，加強加強核心，平時沒事練練非常慢速的情況下自由泳穩不穩，穩了說明動作和核心變好，無論快慢姿勢動作都會自然好多。後來1k就能進20了。呼吸，一定要學會雙側換，二次腿也要學會。自己的姿勢要時刻糾正，多看視頻，多和館子里游的好的切磋，游泳館有專業學生上課，在附近泳道游，適當蹭課，教練一般都很兇。弄個節拍器最好，或者有個MP3存一些歌曲，按照節奏快慢分類，跟著節奏游，親測有效果。

這是前兩天游泳的數據，一次就是有個1500的長游，一個是沒有的，意在說明長游和短游都重要，要交替練習，數據渣，別嘲笑。有經驗以後繼續分享。

瀉藥。
@江北寫的很多也很對了，我只不過是個練游泳的，遠比不上當教練的說的那麼專業。嘿嘿嘿

謝邀

我是游泳愛好者，長距離游泳的泳姿主要是蛙泳和自由泳，以自由泳為主。這裡主要談下自由泳。

個人的心得體會是長距離游泳主要是呼吸和節奏的把握，這兩點決定了體能的消耗速度。其中呼吸中排氣很重要，排氣要輕鬆，勻速，眼睛看池底。而節奏就是保證身體平直的情況下，儘可能的提高划水效率，也就是動作的技術含量。同時用好髖部發動機。

另外長距離和短距離在技術動作，呼吸頻率都是不一樣的。大概就是這樣。

首先得明確你練游泳的目的是什麼？是準備參加比賽還是只是想自己更爽？
單純從你提問的字面來看，答案是很確定的，肯定是連續長距離的鍛煉比分段鍛煉效果更好。但是問題就在於你現在是什麼水平？
我在18歲前一直在游泳隊訓練，擅長的是短距離50米蛙泳，水平剛到國家一級。耐力一直是我的弱項，但是記得比較明顯的一次，應該是07年需要參加一個什麼比賽，這個比賽對於未成年組別的運動員不比單項，而是比賽全能。好像是800m自由泳、400米混合泳、專項自報名（我報的是100米蛙泳），然後根據各項評分綜合排名。那個夏天對於長距離一直很弱的我真的痛苦啊！！痛苦！！痛苦！！
集訓之前，雖然每天訓練的量在7000米-10000米之間，同時偶爾也會練練800米或者1500米自由泳，但是都是不計時間，隨便自己慢慢游。集訓之後就誇張了，因為我在隊里是出了名的偷懶大師，教練每天就盯緊了讓我練800米。後來回想起來，基本每天都會游 4組-6組 800米，剛開始就是整體計時，我一開始要游12分30多秒，然後一天下來看看數據，然後哼哼幾聲。每天都這麼練4-6組800米，後來明顯感覺後程體力好了很多，半個月過後基本能到11分10秒左右。然後教練開始分段計時了，每100米計時，然後讓我們在到邊時候休息3-5秒，同時告訴我上100米的時間是否達到要求標準。基本每天就是2組分段計時訓練，再加3組整體計時訓練。大概又練了半個月我800米能達到10分45秒左右。
從我自己的經驗來看，基本就是剛開始時候通過長距離的訓練提升自己耐力，等到了一個瓶頸後再針對性進行分解訓練。

長距離游泳主要就是考驗耐力與心肺功能。長距離的項目游起來是有很高技巧性的，需要合理分配體能。如果想提高長距離的速度，首先是要要把體能練上去，這個就不細說了。其次了，長距離提速還是主要靠長距離的練習，比如說你是游1500的，那麼在訓練的時候最好將距離提升到1700-1800米，這樣能夠在更長的人距離下保持速度，甚至是提速，那麼對付少幾百米的距離就更遊刃有餘了。長距離對於呼吸的要求都很高，與短距離完全不一樣。同時，長距離對於划水的頻率，效果，水感與短距離都不一樣，因此是比短距離更難練出來的。

謝邀簡介里寫了老子不會游泳！！為什麼還會邀請我！！感受到了深深的惡意

謝邀。
前面的大神們都肥答的太膩害啦~

我覺得還是要多組練短距離，短距離練習好了，自然可以游的更遠、更穩。

我是教練，問我找對了，我們訓練學生的時候其實不是先考慮長短，是先調整動作和氣息，正確的動作對高效省力的長距離來說是一件非常重要的事情。再考慮距離，這個時間周期（一周一周期或者十天都隨你自己一千米，下個周期加長距離

@Jason謝謝邀請。
題主在問長距離的游泳項目怎樣提高速度，不管是哪種泳姿，需要提升的是肌肉的耐力（長時間保持運動的能力）和標準的姿勢（比如均勻的呼吸節奏會讓你很省力）。這個與長距離的訓練和短距離多組數的訓練並不相悖。兩者需要配合，長距離訓練可以有效訓練肌肉在缺氧環境下持續工作的能力和心肺功能。短距離訓練在爆發方面也很有效果。訓練中需要配合使用。關於訓練計劃，應該量力而行，業餘選手和專業選手的訓練計劃差別非常大，合適的訓練計劃比請教練什麼的重要得多，適合自己的才是最好的，題主沒有提到自己現在訓練的情況故不好作判斷。

看完了其他回答，感覺自己之前的根本不能算作游泳，只能叫作泡水吧

哈哈哈。樓上的回答好搞笑呀。回答也太專業了，你要是專業運動員，肯定有老師指導呀。
要是平時生活中為了鍛煉，就可以增加一切趣味性呀，干游泳也會疲憊，會無聊

很有幫助，可以試試

4個一千五

平時最多有過2000自，是在不斷增加游的距離提高速度的，自由泳一開始的肺活量只能劃臂，無打腿，現在慢慢的可以打四次腿，從來沒測過速度，游的距離也是大概感覺的，從在游泳館超過的人來判斷每次的提速度效果，長距離自提速我是用夾板游提高一大截，就知道這點。可以找些視頻，百度的游泳吧也不錯

這個好專業啊~我還只會蛙泳~
如果長距離游的話我只考慮耐力，不會考慮速度
如果短距離我會考慮50米的速度有沒有提升
我覺得改動作比較靠譜，然後多組練短距離~