無法硬拉, 感到很挫折, 可以怎麼做?

12-23

我深蹲超出60公斤, 就會腰疼, 開始有危險
硬拉即使拉30公斤, 也會疼, 疼了幾天
我嘗試伸髖，不用腰力，也會腰疼

先上一部在家用竹桿模擬硬拉視頻:
1. 已經壓到最下面, 所以實際硬拉提起來要彎腰
2. 準備動作時, 已經拉緊股2頭, 明顯感到股2拉扯
3. 做的時候, 伸髖和用屁股發力
4. 放下來的時候, 腰開始受力, 會不舒服
5. 已經儘力保持腰直
6. 杆子稍微貼緊身體, 腳掌中間和肩胛骨成一直線

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實際
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不知道我做錯了什麼?

看你視頻了，你動作模式是有問題的，而且能看出來，你對動作怎麼做，理性上是有點認知的，但是身體認知是遠遠不夠，看得出來你拉的過程中是特意的保持讓髖來動而不是腰，但你驅動動作的卻還是腰，簡單說，核心肌力量太弱，你開始不能先練大重量的複合動作，你需要練核心肌的應激反應是穩定，而不是做功，你至少要練三周以上的側滾，前滾翻，後滾翻，和爬行訓練，然後再練練抖菲力士棒之類的東西。

你第二個動作肯定不行，腰不痛才怪。
重心在屁股上，和深蹲類似，而不是你這樣90°角來搞。

這是直腿硬拉么？
你人都不蹲下去就準備全靠腰力提起來。

你這不叫硬拉，叫釣魚！
找個人學學姿勢