在减肥，快步走有用么？

12-23

发现胖真的容易带来很多疾病，下定决心运动减肥。快步走，怎么走才是正确的发力点，如果用力正确哪个部位会酸疼？怎么保护膝盖？不要求快速瘦，希望慢慢的通过运动瘦下来，健康。有信心继续坚持！

当然有效果，我快走了三年，每天一到两小时不间断，体型变化的对比照见此：在减肥的路上，你都遇到过哪些坑？ - 唐缺的回答

但是说真的，对于身体健康的人来说，在保证不受伤的前提下，大运动量会更有效一些，快走只是不得已的选择。你可以先从快走开始，适应了之后还是试试跑步吧，注意保护膝盖就好。我是真心羡慕你们这些可以跑步的健康人啊，有好好锻炼痛痛快快喘气出汗的机会应该珍惜，不要失去了再来后悔。

其实我觉得快走如果方法得当，它对身体的益处和跑步是不相上下的，我强调的是益处，减肥只是其中一项。
首先，要注意走路姿势，这是非常重要的，不要外八字，也不要内八字,两膝轻轻摩擦。挺直脊柱，挺直腰，不要故意去挺胸，使其自然松张即可。收下巴，意往上顶，如同有一条绳子吊在头顶。步幅比平常稍大，落脚时抓紧脚趾，如同抓地，抬脚时松开脚趾。行走时自然摆臂，不要背着手，也不要插兜，也不要横叉胸前。走路时不要挺臀，稍稍收一下屁股，再加上挺直脊柱，收颌，这样就使整个脊柱如同一条直线，这样的话小腹就会自然回收。两眼平视前方，勿伸头。
其实别看说这么多，习惯了就很容易，而且用正确的走路姿势走路，不会累，有时还会越走越舒畅，有想跑起来的感觉。
每天这样走一到两个小时，如果饮食上注意的话，一周至少可以减一斤，这仅是减肥的效果，这种减肥方法非常容易，虽然见效稍慢，但是胜在容易坚持，无任何副作用（跑步不科学的话很容易伤膝盖），效果保持时间长，身材会很挺拔紧致。最重要的是会给你带来健康，每次走完，坐下来都会感觉脚底板暖暖的，对睡眠帮助很大。有助于培养一个挺拔俊秀的姿势气质。有助于纠正身体的不正，这样气血流动顺畅，免疫力增强。最后由于以上所有种种，每天都会有舒畅的愉悦的心情。

身高170，我前期在寒假是在家insanity，减了10斤左右，由150斤减到140斤。来到学校后，由于场地原因，不能再练insanity，于是改为晚上快走，但是懒惰，一直断断续续，最近测量体重，没有反弹，反而又减四斤。现在准备一直坚持，直到减到标准体重124斤左右，回家给爸妈一个惊喜。

相信我，我会回来的。

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前几天在南湖公园瞎逛居然看到了“南湖公园徒步群”，那阵势，领头的人举着红旗，后面一大队人，铿铿锵锵，跟行军队伍一样，要是再扛把枪的话，就是要上战场了。不过还是喜欢一个人走，那样走太累，而且无暇顾及沿途的风景，把徒步的乐趣都扼杀了。2016.6.11

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2017.3.28，减到124斤了，回来汇报。是的，我成功了。其实减肥并不难。

以下情况仅限个人针对塑形比较好，如果是浑身哪儿哪儿都圆的大基数，还是跑步把体脂先降下来吧。
对于一个非常厌恶跑步的人来说，首先运动项目必须在自己能接受的范围内才能持久。如果你强迫我跑步，第二天我就不去健身房了。别跟我说你多跑几天就爱上跑步了。
其次，走路的姿势很重要，挺胸抬头肩膀打开，头部不要前伸目视前方。双臂大幅摆动，扭腰摆臀，步幅比寻常走路要大一些尽量每一步都感受到大腿肌肉的拉伸。速度我一般设定在5.3-5.6左右，找一些bpm接近的电音舞曲，按照节奏走，每一拍踩在点上。每天走三公里左右，完成后最酸痛的除了腿，臀部和腰部也很有感觉。控制好饮食，三个月我的体脂掉了3%，腿，腰，肚子，臀部紧致了不少，而且心情愉快。

有啊。腿绷直，膝盖不要弯曲，脚后跟先着地，用力踏地，每天坚持快走半小时。刚开始速度慢点，然后加快速度，结束前五分钟再次放慢速度。别小瞧这种快走方式，我刚练习时觉得比慢跑累多了，好处是锻炼腰腹部还对膝盖的损伤很小。

快走和慢跑一样，都能达到减脂的效果。快走的速度和慢跑的速度不能观察是否做到减脂，最好的方法是，买一个可以准确测心率的腕带/智能手表，根据自己的基本信息，算出有氧燃脂区，运动时，就盯着自己的心率在燃脂区间波动，以保证更有效的有氧运动。
另一方面，保证运动时间，养成健康饮食的习惯，一个月身体就会有很好的反应出来。

你曾经减肥成功过吗？ - triya喵喵的回答我的减肥经历，详情可以见介个回答。里面有说到一些我觉得还是比较有效果的有氧训练方法：
1、慢跑
2、椭圆训练机
3、骑车
然后，必须回答题主：只要你消耗的热量足够大，吸收的热量少于消耗的，就能瘦下来。所以快步走是可以减肥的，前提是答主得控制每天摄入的热量。
不过快步走的运动强度不大，我们又不是竞走运动员，不能一天走几个小时，所以想要瘦下来可能时间会相对比较长。
重点当然是，要坚持走下去。

岳父大人，坚持了一年多了。每天六公里左右。
瘦了十斤左右。。。

玛德。。。我怎么做不到呢。

1当然有，快走同样属于有氧运动，但前提一定要坚持一个小时以上才能燃烧脂肪。如果妄想每天走个五六公里就能瘦身，那也太轻松了。
我是属于那种易胖体质，而且是个吃货。所以我吃东西会计算卡路里，一旦超过标准我就会通过运动把它消耗掉。（但想想一块巧克力蛋糕就得走十公里左右才能消耗掉，有时候也许就不会吃得下去了）
我每周会保持四到五天的徒步，每次最少十公里，大概十分钟左右一公里。然后再配合一组卷腹和平板支撑。

推荐一个叫益动GPS的软件，可以记录你的公里数，配速，和消耗的热量。不影响后台听音乐，还可以暂停，每公里都会提示你。

夏天是个运动的好季节，如果感觉跑步心脏负荷不了完全可以先从徒步开始。
先做好准备工作
1.前面很多人说了保护膝盖，补充一下还要保护脚踝。尽量选择平坦的道路走，一开始不要走太快，最好先压腿，防止小腿肌肉拉伤和抽筋。
2.选择舒适透气的衣服，女生一定要穿运动型内衣。可以穿轻便的跑鞋，鞋子尺码一定要合适，不可以偏大，鞋底不可以太薄。（曾经碰见过女生穿今年很火的小白鞋徒步，我也是无语了）
3.手机充满电，并下载好自己喜欢的音乐，有条件可以买专业的运动耳机，毕竟这一个多小时不听音乐绝逼很无聊。
4.可以准备一个轻便的运动腰包，可以放手机，零钱，钥匙，纸巾。怕口渴的还可以放一小瓶水。
5.如果出门时天还没黑，一定要擦防晒擦防晒擦防晒！重要的事情说三遍！
6.如果选择晚上徒步，一定要喷驱蚊液！
7.不要戴手表，手链，戒指。因为徒步过程中手部下垂，而且血液循环加快，手会肿！（别问我怎么知道的）
8.初次徒步一定要注意速度，不要太逞能，否则第二天会腿疼。
9.公路徒步一定要注意安全，最好结伴，衣服上最好贴上反光条。
10.减肥是个长久战，大多数人只做到了两点：1.指定运动计划 2.买一身运动服

有用，但是晚饭要节制，晚饭正常的话应该也可以，只是会很慢吧。我是从6月14日开始快走的，开始只能走6公里多，速度也较慢，晚饭吃八宝粥或者水煮菜。现在平均每天10公里，早中饭吃得饱饱的，但是很清淡，下午四点后不吃东西，速度快了很多，今晚差不多是6km/1h，平时没这么快，大概5.5km/1h。现在累计距离有356公里，除了中途有事耽搁了几天外，基本每天都走。
两个月没到瘦了20斤，并且改善了十几年的驼背，估计应该是快走的时候要挺直背，所以改善了吧，3个月没见的同学看到，说我整个人气质都不一样了。前天有个快走路上遇见的妹子要跟我一起走，我跟她体重身高差不多，但是看起来我会比她瘦些。继续快走中，觉得身体越来越轻快，很舒畅。大学的时候有跑步，但是觉得有点累一直没坚持下来，现在终于找到了自己较为喜欢的运动方式，较为轻松。还是要喜欢才能坚持下去啊。加油↖(^ω^)↗
结束后要记得拉伸，我现在拉伸后还会泡泡脚，感觉腿会瘦得快一点，也不知道是不是其他地方瘦了，现在轮到腿了o(╯□╰)o

有用！！！！真的有用！！！！！我们学院书记，组建了一一支快走队伍，（几十人吧）每天晚上在校园里或者学校后面的公园里快走，眼睁睁看着他从一个大胖子，变成小胖子，现在已然成了一个瘦子。当然啦，这不是两三个月的变化，一年多吧至少。我也没怎么关注，只是每一次见到书记大人，他都有很大的改变！！这支队伍也慢慢壮大啦，边走边喊口号什么的，气势壮大的很呢。
我觉得，你做什么都会起作用的，（最重要你要有行动！）一切都是时间问题而已。快走对于减脂来说，虽然慢了一些，但很容易坚持了，就当每天散步了。对于身体的损伤也很小，不用总担心膝盖受伤什么的。
对于健身我并不懂太多，在知乎里也有很多专业人士已经晒出太多干货，我只是出来告诉你，快走真的也很不错哦(⊙o⊙)哦！

有用啊
因为懒得跑，就每天快走四十分钟
一个月瘦了六斤

说到底减肥是要动起来，动的缓就要时间长，比如走路，动的快就要注意防止受伤

减肥很多时候并不是“去做什么”来减肥，而应该是“选择适合自己的”来减肥

比如跑步，有人喘有人腿脚不便有人心理厌恶有人身体有伤无法承受跑步的量
比如走路，有人忙有人嫌慢有人觉得太无聊有人觉得浪费时间
比如游泳，有人耳朵老进水有人受不了泳池消毒液味道有人心理上觉得泳池水真特么脏

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那么走路能减肥吗？当然能

首要前提是你有这个时间，我个人跑步膝盖算不上受伤但是有一段时间行动受限，于是只能改成走路，以前跑步30分钟可以完成的运动量就需要一个小时乃至二个小时来完成，只能带个耳机听歌听广播听课程打发无聊时间

然后我不了解什么理论，只说个例，可行不可行自己尝试判断

跑步的减肥时间段内，一般只能夜跑，白天都有事，后来改走路，都是饭后走，中午也不例外，别人吃了饭去打盹干嘛的，我找个凉快的地方来回走，保持至少30分钟的走路时间，晚上晚饭后则是不少于一个小时，结果走路的几个月内，减掉的体重反而比跑步的几个月内还多，我不知道是因为饭后运动还是什么原因，总之比跑步效果还好，而且这段时间也算是膝盖恢复缓冲期，膝盖恢复同时体重没反弹。

总结下来就是：饭后保持定量运动，运动时间要够，正餐外管好嘴

不说保护吧，感觉做一下拉伸再运动还是有用的，图如下：

不管用，楼上的回答都是正面的，我来个反面的
暴走妈妈陈玉荣2009年感动中国人物，为了给儿子换肝患有重度脂肪肝的她每天暴走10公里，所谓暴走不仅是要距离长而且速度非常快。暴走开始时间2009年2月18日持续211天，连续七个月体重由68公斤减至60公斤。

从陈玉蓉家旁的巷子走上堤坝，左边不远处，就是标志着“鄂江左2”的石礅，这也是谌家矶东坝的起点。陈玉蓉从这里开始，走到终点——一个标志着“4.5”的石礅，走一个来回，正好5公里。陈玉蓉早晚各走一次，一天就是10公里。
　　7个多月来，陈玉蓉的鞋子走破了四双，脚上的老茧长了就刮，刮了又长，而几条裤子的腰围紧了又紧。体重显示：陈玉蓉从68公斤减至60公斤；肝穿显示：脂肪变肝细胞所占比小于1%。脂肪肝消失。

这是他颁奖典礼时候的照片时间2010年2月。

我这样或许对一位英雄母亲有失尊敬，看看他的运动效果吧，七个月体重减少8公斤，停下来七八个月后反弹数据不详大家自己目测吧，这恐怕并不是题主想要的身材吧。再次提醒你注意他可是连续七个月每天暴走10公里，这个运动量你能不能坚持下来还要另说。

只要运动都有效果，不要天天就是吃喝，过个十年身体变化明显让你猝不及防，所以生命在于运动是真理啊！！！！！

走着走着你就会跑起来的

快走一两个小时消耗的热量也不小只是比跑步需要的时间长一些
穿一双避震比较好的跑鞋有条件的话穿上skins压缩衣压缩裤 20多岁就腰间盘突出的我穿了之后感觉真的很舒服腰不疼（以前经常走快了就腰巨痛）其他部位肌肉也不酸疼

快步走能减肥，但效果不明显，坚持几个月才能有效果。
用力正确的话，小腿会酸疼，脚掌会轻微发胀。
不用特意保护膝盖，保持正确走路姿势，一次走的距离不过量即可。

必须有效果。亲测有效，一个星期快走五次，控制饮食，三个月减了14斤，四个月减了17斤。

下午放了学，我会围绕学校后面的森林公园走一圈，走了大概7天，前两天我的朋友说我瘦了，然后去称重，体重从102降到100诶 *罒▽罒*，好开心。我会继续走走的，没事儿有两步～

本人两个月前开始走路健身，每周五天。每天二万步。
建议买专业健走书籍研究。里面有怎么走路，合理安排走路时间，保护膝盖不受损伤。