上班族女生有哪些營養熱量低一個人吃的簡易晚餐？

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上班族女生，下午5.30下班，回到家大概六點多吧，一個人吃晚餐，經常叫外賣吃點粉啊面啊什麼的。
由於一個人不太好做飯，所以晚上經常應付一下就過了，又有時候嘴饞，有時候懶得洗碗什麼的，但是還是想做點有營養熱量低的晚餐自己吃，最好是方便些的。目前家裡的廚具有炒菜鍋，電飯鍋，還有一個隔水燉鍋。

1.喝湯，加很多菜，捲心菜，蝦皮，雞蛋，白菜，芹菜，胡蘿蔔，玉米粒，西紅柿等。
2.吃蒸雞蛋羹，但是一天雞蛋不超過兩個，加很多水
3.煮紅薯，煮玉米，都是常見粗糧，飽腹感強，而且營養豐富，但不可以多吃。
4.豆腐腦，豆腐燉菜，豆腐沾醬油等。
5.吃柚子，vc 超多，而且酸度可以，抑制食慾。
6.吃蘋果喝酸奶，堅果加葡萄乾
7.涼拌黃瓜
8.醋溜白菜，或者豆芽菜
9.醬油捲心菜 ps :789三個菜是因為簡單而且少油低卡而且飽腹感都很強！歡迎補充其他菜，什麼番茄炒蛋其實油很多的。
10.魔芋粉加薏仁粉杏仁粉各種粉，沖好了每天換口味，加蜂蜜調味，或者酸奶葡萄乾果乾堅果等
11.網上有代餐餅乾，代餐粉，飽腹感一般，但是還行，買一買換換口味
12.涼拌海帶，凡是涼拌的只要低鹽低油少調料都很低卡，但是生冷的東西對胃和脾都不好，可以配合著熱的東西吃，比如雜糧粥和醪糟，都很低卡也很下飯。
13.海洋生物，比如海苔，綠藻，魷魚，帶魚等，低卡蛋白質含量豐富且含鉀多，脂肪低，但是製作過程中容易鈉超標，吃少點。
14.蒸菜，自己可以百度哪些蒸菜比較簡單，原汁原味而且可以放些醋醬油，料酒等，少油，低卡
15.冰淇淋自製的，或者冰棒，卡路里都比較低。
16.全麥麵包，注意是全麥，口感很糙，但是減肥飽腹沒辦法。還有口感稍微好的但是挺貴的黑麥麵包。或者買法式長棍，哈哈，因為這個會讓你啃半天也啃不了幾公分。
17.蔬菜沙拉
18.泡菜，這個少吃，雖然卡路里低但是極其開胃，哈哈
19.看我這麼辛苦而且泣血總結二十多年的減肥親身經驗就給個贊吧，么么噠

晚餐最簡單啦，去超市買些玉米、紫薯、紅薯、南瓜、土豆等，放在電飯鍋里蒸或者煮，也可以直接煮雜糧粥，這些都可以作為晚餐主食。另外還可以買些蔬菜，簡單炒一下就行。主食搭配一份蔬菜，營養又健康。覺得炒菜麻煩，就晚餐直接煮一個玉米一個紫薯，也可以吃得飽飽的。
另外我推薦的這些主食，都屬於粗糧，對於保持身材和控制餐後血糖都比較好，另外膳食纖維含量高，可以防止便秘。

主食+煮雞蛋（或者蒸蛋）+少油的蔬菜

煮雞蛋好評

參考上述食譜舉例：
一份粗糧做主食，各種燙菜是主角，蛋白質類看你早午餐吃的怎麼樣，沒怎麼吃的話可以吃點雞蛋或者豆腐。哪天碰見便秘了，晚上來一餐酸奶水果沙拉也是極好的。

煮雞蛋啊親

我主食粥喝山藥紫薯芋頭之類，朋友都是說沒營養，我笑了

簡單點。

買個烤箱吧，操作非常方便，最重要是錫箔紙一墊，烤完不用洗鍋洗碗，這點最心水！

必須菜湯啊，買些自己喜歡吃的菜，比如青菜菠菜生菜什麼的，洗乾淨切成小段，盡量不要整片菜葉放進去。水燒開後，放菜，放一把粉絲，然後在碗里打散一個雞蛋，倒進去，再放一把蝦米，出鍋後乘一碗，放稍微多一點鹽好入味，然後放香油。

那麼早下班，我覺得還是自己做飯比較乾淨健康，可以煮香飯，也可以自己買點面或者米粉那些加點清楚瘦肉什麼就可以自己煮了