每天堅持慢跑（長跑）是怎樣一種體驗？

12-23

對個人心態，對身心健康的影響

跑步8年，天氣正常情況下，隔天跑5 Km，本人今年50周歲，先從體型上說，1.76米，66公斤，從體能上說，耐力性活動和柔韌性活動不輸於30多歲不鍛煉身體的人，精神，面貌上講和自己不跑步時比喜歡藍天白雲，喜歡旭日夕陽，喜歡碧水綠色植物，喜歡節奏感強烈的音樂，喜歡俊男美女。面貌周圍人說比我同齡人顯年輕，自我感覺身體皮膚緊緻有彈性沒有下垂和鬆懈。能想到的就這麼多，以後想起來隨時補充，噢想起一條如果你想戒煙，跑步絕對會有幫助的，不信可以試，管事了別忘了給我點個贊。
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感謝眾多朋友們的支持鼓勵，由於種種原因不能對寫評論的朋友一一回覆，在此表示歉意。
有些盆友要偶」爆曬」幾張，一直很糾結，知乎是年輕人的世界，我一屆老朽矇混其中，實屬混充大尾巴狼，老黃瓜刷綠漆，裝嫩。擔心污染這片純潔的聖地，但又不願辜負小盆友一片真情，不如我就倚老賣老矯情一回，如果盆友們點贊超過兩千六我就活出老臉」爆曬」幾張，」爆曬」幾張，」爆曬」幾張，反之天也涼快了「暴晒「就」暴晒」。
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不能再找任何理由矯情了，不然失信良心過不去，日後還怎麼和知乎上小盆友玩，好，入場式開始！奏《中華人民共和國國歌》
噔噔噠噔噠噔噠噔噠噠噔噠噔噔蹬噔蹬蹬……

奏《運動員進行曲》
噔噠噠嘀噠噔噠
噠噔，噔噠噠嘀噠，噔噠噠噔噠噔噔噠噔……

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自從爆照以來，收到廣大青年朋友熱情洋溢的贊捧，有說我四十齣頭的，有說我三十左右的，有說我又帥，身材又好，有先叫大爺後叫哥的，整得我是天天照鏡子，腦袋上本來就荒涼的頭髮有幾根白髮也得薅掉，每天外出走路像踩在雲里輕飄飄的，心裡像喝了摻了蜜的酒，給你們大叔我整得是暈暈乎乎，迷迷瞪瞪，美美滋滋，想入非非，兩眼直勾勾看人家大姑娘，小媳婦，盡遭人家衛生球眼，直到今早一個六七歲男孩叫我爺爺找狗，才把我從夢中喚醒，真正體會到什麼叫童言無忌啊。知乎上的娃們啊，差點捧殺老夫，不能怪你們，主要是我腐朽的資產階級思想在作怪，有空得向組織彙報做深刻檢討，免得到老落下個晚節不保。咱們不這麼玩了昂，大叔的衣容笑貌身材大家都看過了，贊了，遺憾了，有許多小盆友說向我學習的，拿我當榜樣的，我想換個玩法，鑒證一下大家說的是真的還是忽悠我。快」十一「小長假了，除了回家探親訪友的，出外旅遊的這些朋友，在家沒啥事的小盆友們，咱們一起玩」約跑」，看好，念好啊，叫做「約跑」，「約跑」，「約跑」。pao三聲跑，千萬不要念成四聲」炮」，為啥我要如此強調捏，約跑你能強健身體，約炮你是糟蹋身體。七天後假如你約炮身體垮了，爹媽找我打架我家娃和你玩身體糟蹋了，知乎管理員小哥小姐姐們可得給我作證，重要的事情我說三遍了。以上純屬調侃。步入正題，嚴肅點，本次活動範圍，目的：「地不分東南西北，人不分男女老幼，皆有強身健體，節省藥費之責」。活動方法：1,參加者至少約一名親朋好友一同跑步，當然是人越多越好。2,七天內要求跑步天數不得少於三天，天天跑不限。 3,每天跑步不要求距離，為了達到有氧運動的目的時間不得少於四十分鐘，初跑者可以邊走邊跑。4, 參加者要求著跑步專用運動服，鞋，包，最好是新買的，根據自己條件越貴越好（解釋權由組委會日後解釋），品牌不限，應約者最好一同著裝跑。5,由於知乎沒有簽到的功能，所以參加者約跑完第一天在我的評論上，寫「約跑」「人數」。注意事項：有心腦血管疾病，下肢關節損傷未愈者慎跑。夜跑者注意交通安全，七日後跑步上癮者後果自負。活動期限：暫定七天。獎懲規則：節後擇日宣布。欽此！

2015年3月31日，我是一個210斤的大胖子，對，我已經胖了20年了，不管大家剛認識我的時候稱呼我什麼，大約過兩周後都，都會清一色的稱呼我為「胖子」。那時我的生活照片，是這樣的，你們感受一下……

我的工作照，是這樣的，再度亮一下你們的眼睛。。。

我尿酸偏高，我脂肪肝從前年的輕度已經轉到今年的中度，我所有的褲子都是190cm以上人才能穿的改褲腿改出來，我的腰圍已經超過1米，對，你沒看錯，是3尺5到3尺6左右

唯一讓我欣慰的是，我還有個個子170，體重100剛出頭，英語法語專八且通過DALF最高級別C2（一定要秀一下）還從為嫌我胖的女朋友，當她預定了今年8月份要和我拍婚紗照的檔期，我沉默了。。。

於是，從4月1號那天起，我開始了跑步，一開始是跑3公里都氣喘吁吁，但我做事一向有些小變態跟狠勁兒，於是每次跑（或走）量都不低於5公里。

5月1號，我的體重到了100公斤以內，我裝了悅跑圈。
然後就是以下

6月1日，體重到95公斤以內，繼續跑。

7月1日，體重到90公斤以內，繼續跑

8月1月，開始向婚紗照節點衝刺

8月20日，拍婚紗照的時候，體重已到82公斤，但跑步的習慣已經建立了。
9月14日，創造10公里PB：52分鐘15秒。
9月20日，我參加北京馬拉松，並以5小時22分37秒的凈成績完賽。

截止到今天，體重77公斤，還在健康的路上，一路狂奔。
對，這就是我的故事。
希望每個胖子，都能掌控自己的人生。

我從前的身體素質很差，差勁到學校開運動會，後勤都沒人想到我。
同家裡打電話，balabala要分享運動會的喜悅，我爸回:「乖兒子，你比較適合拉拉隊。」

最初我是早上跑，倆圈下來就累的不行，心臟跳動速度見了鬼，臉通紅，紅過後就煞白一張。
奧維德說，忍耐和堅持雖是痛苦的事情，但卻能漸漸地為你帶來好處
早上血糖太低，決定換成夜跑，耳機塞好聽書或聽歌，前一段是每天堅持半小時，可以跑的很慢，但絕不允許自己停下來。

半年後，單次便可以跑上六公里了，停下來也不會氣喘吁吁，不過我一向跑的很慢，耗時小時左右吧。
跑完神采奕奕，要去邊上做平板支撐，雙杠上做仰卧起坐及拉伸

會長高
我是跑後加上拉伸動作，偶然發現自己高了三公分。
以前雖不是很胖，但總有些多餘的肉，長期跑下來腿部能看見運動的線條，雖然小腿上長了肌肉，但不使力看不出來，馬甲線隱約可見。

做事待物看著精神了很多
我媽總說我自小就是慢悠悠的，不管幹什麼都是，優哉游哉，同我爸急脾氣待一起常常把他氣的不行～

不怕孤獨
跑步一年多，同他人一起的次數屈指可數，在校時一個人去運動場，寒暑假一個人去健身房，之前是習慣了，後來便是享受，因為做事效率很高。
巴爾扎克說，在各種孤獨中間，人最怕精神上的孤獨
有人把孤獨分成幾個等級，記得有獨自去書店，獨自逛街，獨自出遊，獨自去看電影。
我都做過，但並不把這稱之為孤獨。
噢，重要的原因是單身嘛，真的是為了看書看電影買東西～

身體素質變化很大
力氣大了很多不說，以前一桶水十米距離要歇兩次。
雖然不大想承認，好吧，現在走起來跟風一樣～
倒立一兩分鐘這些可以做到，之前把自己是撐不起來的。

話說我痛經史很慘烈，大多情況要回家睡覺，每每嚴重時會覺得人生真的沒有意義，會覺得活著，還不如死了
但長期跑步後，對三餐需求高，運動加上正常合理飲食，現在姨媽來了跟沒事人一樣

關於附加問題:
今天見有人問雙杠上怎麼仰卧起坐，實在是描述不清楚，就隨便畫了一下，應該能理解吧。

額外囑咐:
第一次會怕，必須有人在後邊托著你的背，下去起不來讓他推你
腳一定要扣好，別鬆了，摔下去是腦袋脖子受傷
學校的雙杠比較符合人體工程學，不是很高，仰卧起坐很合適
還有，腰不是很好的，一定無需勉強，這個不行，還有很多種練身材的

說到這裡，我非常慶幸當初做下了這個決定
有時候真的不用有太多的想法，那樣反而更令你無從下手
只需堅定果斷地做出自己最本能的決定。
如果你將跑步堅持下去，這會成為你生命中的習慣
跑步會很興奮精神，長時間不跑會焦灼難熬

話說練倒立後手臂看起來粗壯不少
真的是悲傷辣么大～

這個問題就是專門為我設計的，對，堅持，每天，長跑，我都做到了…

時隔一年重回知乎，先從更改過往答案開始吧。更更更～～～

後面有爆照，快來噴我。

大家看完怎麼也不給我個贊呢？！只是想簡單寫幾句，結果越補充越多，把我在悅跑圈認識的一些人的回答也po出來了，而且後面的幾點完全在抒情…有點矯情了反正大家不認識我，沒關係～
【補充：我的跑步始於十年前…】
吃吃從初一開始跑步，最開始是醫生強迫我跑，每天放學都會在長春工農大路那條路上跑一小圈，大約20分鐘左右，雨雪無阻，傻逼咧咧，凍到麻木也要跑，當然也要感謝老媽的陪伴，以及老爸假期的陪跑～～直到高中，搬到了學校附近住，每天晚上放學後都會在塑膠跑道上刷10圈，依然是風雪無阻，我記得好多好多次都是在鵝毛大雪中踩著厚厚的雪地用腳印為自己開路。老媽在操場上壓腿我就在跑道上刷圈，但是運動會上四百八百我都拿不到名次，可是我告訴自己，跑步是為了跑步後的輕鬆愉快學習更加有勁，其他的無所謂，就這樣我成了省實驗中學每晚八九點跑道上的風景～～
正式開始每次跑40min以上是高考結束，那會兒自己有些胖，100g+，很不滿意咯，家裡剛好也添置了我的第一個嫁妝——跑步機（因為這個跑步機只有我用）那時候節食加運動，兩個月瘦到80斤，大學開學時候去趟張家界，那會兒就很瘦了，後面有照片了啦～
大一就停止了跑步，因為自己已經很瘦的，那會兒的概念就是跑步讓人瘦，其實現在我知道了真正讓我變瘦的是那時的節食；大二體重又飆到了100g+，我超級愛吃花生，一天一斤真的有哦～我又開始了每天40min的跑步，一天不少，因為已經成了一種病態了——強迫症，月經期也會跑，當然我現在查了一些資料發現經期不可以的是劇烈運動，而姑娘的跑步真的是零劇烈；那會兒的跑步很自在打發無聊時間靠的是pad裡面的美劇，刷過好多美劇，譬如國土安全（Homeland），復仇（revenge），情婦（Mistresses）…還有一檔綜藝節目—非誠勿擾。

大四快畢業了我失戀了，我整天胡思亂說，找各種事情打發時間放空思維，大量跑步，每天10k輕輕鬆鬆就跑下來，我同時開nike+以及悅跑圈，一年跑量1000+，現在我無所謂體重，我從來不會因為每天跑步而體重變少過，但是是因為懶得吃飯而減輕體重過，現在每天跑步都能在悅跑圈得到五六百點贊，近一百的評論，我喜歡跑步里程數的累加，喜歡別人對我的讚揚，喜歡跑步後的輕鬆，每天自然醒來，外出跑步，回宿舍洗澡，待我打理好一切室友起床了，我們同樣同步開啟了一天，馬拉松這個辭彙在我的世界不再是遙遠的東西，身材的改變呢…馬甲線我是跑出來的，但是因為不拉伸大腿小腿已經變粗，現在正用大塊時間虐腿。如今我研一，跑步根本停不下來，可能不會有人懂我的心態，情不自禁地要去跑步，跑步過程總是想停下來卻又停不下來，對跑步之後的那點愉悅快感上癮了，我不願意跟別人說我每天跑步，不知道為什麼，可能就像那句話，缺什麼才會顯擺什麼，有的東西會默默珍藏很好。
為了跑步把長發齊腰的頭髮剪短也是夠夠的了～～
先po出跑步的圖以及我用的app們，感興趣的可以加加加～～但是不要加qq，微信，不勝感激！

呃…說自己之前先說說我的那些跑友們對於堅持的體驗，他們有的是年過半百的大叔依然堅持每天跑步，有如我一般8090後，有參加過好多好多次全馬的超凡跑者，還有赤腳大仙…

我可以回答問題了吧？！

我只是說說我自己的體驗心得，因為我是個學生，主要事情就是看文獻研究課題寫論文，沒有非常固定時間必須嘚朝九晚五，所以能做到每天跑步，甚至隨時可以跑。

生理期問題，請大家不要再說生理期不可以跑步的事情，我屬於身體超級好，不痛經不作不矯情也普及了一下如何在生理期進行科學跑步，所以自己的身體自己最清楚，具體問題具體分析，具體個體區別對待，好嘛好嘛！

1.想跑就跑，愛咋咋地！（說實話，我常常邊跑邊唱歌，夜跑時邊跑邊在路燈下擺pose，真的很開心。有時候晨跑，廣州難得的涼風習習，我會張開雙臂，我並不想像自己在飛翔，但我好自由好開心！）

2.怪我咯，大早上就佔了你們的封面，一占就佔一天。（咕咚有個微信排名，步數第一的占封面）

3.早上好涼爽，出去跑會兒；晚上夜太美，出去跑會兒…任何一個理由都可以讓我跑步。

4.又是周末，這麼多綜藝節目，跑步機動起來。邊跑邊笑，時間好快，根本停不下來。

5. 每次聽到以下類似話我只是呵呵。
「跑步減肥，你每天跑一個月減10斤…」呵呵
「跑步要至少跑20分鐘才開始燃燒脂肪…」呵呵
「跑步腿粗…」呵呵
「跑步傷膝蓋…」呵呵
「跑步胸會變小…」呵呵
呵呵呵呵………
最受不了為自己邁不開步找各種理由還不懂裝懂的人，說他們討厭我過分么？！

6.—你有夢想么？
--有啊
—是什麼？
--12月廣馬或者深馬，一生參加100次馬拉松。（半馬全馬都算，線上線下也都算。）
都說夢想是騙人自欺欺人的，可是為了夢想而默默努力有沒有覺得自己是幸運的，不迷茫～～

7.不要認為我的馬甲線是練出來的，我是真真的跑出來的。我的確是有用keep，顯然我興趣不大，幾乎總是三天打魚兩天晒網，我就是做不了安靜的協調美女子，我不愛健身，折磨肚子好受罪。

8.心態…你覺得我樂觀自信么？！
我就是比別人多分泌多巴胺，多巴胺會上癮，我想我就是上癮了吧。

9.音樂…我的跑步另一個原因是想聽歌，從國外聽到國內，從國語聽到粵語，從rap聽到鄉村，從rb聽到電音，聽Jay回憶小時候的自己，聽Eason懷念我忘不了的某人，聽備胎歌聽分手歌聽超級霸氣歌聽讓人倔強堅強勇敢的歌，歌詞裡面有好多話值得回味。讓不開心讓傷心難過都隨歌聲溜走，當汗水流干我們要勇敢面對未來，跑步的人在跑high時真的天南地北胡思亂想但都是超級正能量的～～
額…跑完回去寫論文看文獻，慢慢來不急不急。

10.我的微博名悅跑圈名字都是叫 @吃都堵不住嘴，是的，我超級能吃，無論高脂肪高熱量高膽固醇，只要好吃，我都義無反顧，我不怕，我跑步！

11.我喜歡跑在雪地里，嘎吱嘎吱，雖然凍到麻木，但是做個企鵝晃悠在雪地里好可愛，萌萌噠～

12.跑步會不會腿粗？其實跑步用到的肌肉是大腿屁股和腹部力量，這也就是為什麼我能跑出來肚子，只要適當的伸展和按摩，姿勢正確，跑步時膝蓋以下就只是輔助作用，並不會讓小腿變粗的～～況且就是長能長多少，你的脂肪層變薄，總體看還是很瘦的…

13.一直以來以為自己是幸運的人，不需要為生計擔憂，雖然年紀真的不小了，卻仗著自己是獨生女乖乖女讀書女，生活費從來不是問題，不需要工作不需要到處奔波，養尊處優的狀態，於是乎，我做的每件事都是自己喜歡的心甘情願去做的。跑步，跑到根本不想停下來的狀態，你們有體會么？！

本科是在湖南長沙嶽麓山下，湘江橘子洲頭那邊，跑步很爽，繞繞就能10公里，唯一的遺憾就是沒跑過嶽麓山。

研究生是在廣州大學城，知道的人都清楚這是個孤島哇，13所大學，好多塑膠跑道，在校園裡繞圈圈也是蠻有意思的，這個島車少人少，內環4.3k，中環10k，外環聽說是16k，暫時沒跑過，以後涼快了，興緻到時去轉一個外環。

14.好多人都在提村上春樹的《當…跑步…什麼》，我也看過，我屬於那種很逗b的人，非要中英文雙語對照看，還下了mp3，邊看書邊學英語，我總是要做某件事時一舉兩得，好貪好裝好閑的慌好吧。

想到再補充，附圖幾張，以證明自己真的是跑出來的馬甲線。

最後一張圖被我朋友噴了，說我怎麼不懂得p一下濾鏡下再上傳，本來跑步晒黑了還要這麼暗，更黑更丑！So what？再來說說我老爸吧～老爸應該是有15年跑齡了吧～老爸當初是那種管不住嘴邁不開腿的東北老漢，銀行飯店家三點三角形式生活，直到有一天暈倒在酒桌，送到醫院查出糖尿病，那時候糖尿病就是要打胰島素，而且一打就一輩子的，天天打，我媽死都不讓他打胰島素，不想讓老爸跟別人不一樣，老爸很聽話，估計是真的怕了，（中間細節忘了）他開始跑步了，起步就是8公里，現在他能跑10公里，走10公里，一天的量。
現在他真的什麼都不怕，雪糕都能吃，更別說水果了，還好，一切指標都不過分。

突然想到一句話，可能跑步的人最能有體會～

1.年輕時候，以為堅持是永不動搖；到這個年紀，明白了，堅持就是猶疑著退縮著心猿意馬著一步三停著，還在往前走。

2.當你奮力堅持某種行為時，到最後，卻早已忘了最初堅守的理由。

堅持跑步一年整，是持續的，不管是下雨還是過年期間，大姨媽什麼的，只要身體不出現問題，我都會出去跑10公里以上。剛開始跑的時候，操場幾圈下來都暈乎乎，後來直接報了個MINI馬拉松後，經過教練的指導，糾正了跑步姿勢，後面就自己看微博達人來學習。慢慢地身體也非常適應長跑。今年12月報名深馬半程，正在準備中。說說我是怎麼訓練的吧。
1. 5點下班，回家親自下廚，一碗牛肉麵（必須有蔬菜）吃完，就往體育館。路上休息下，然後運動前拉伸10分鐘。我跑步從來不帶手機，身上就一個某米手環，看到路上行人，一身運動服，仍然低頭玩手機，特別想上去說他/她，因為一不小心就容易被撞到。不帶手機/水在身上，還有一個原因，跑到10公里以上，你的身體會開始累，任何一件多餘的東西都有想扔出去的衝動。我在附件找了一家超市，把東西寄存了。跑步期間，會出現身體不適，例如：會覺得背疼，我會通過糾正跑姿，保持背部直立。
2. 飲食上：上班族，沒有太多時間自己準備食物，但還是要盡量自己準備營養。我會帶各種水果放在公司，盡量上午把它們吃掉。早餐：雞蛋、牛奶、燕麥片、餅乾（無糖）、番薯、（媽媽會晚上幫我準備好粟米湯，八寶粥什麼的）早餐一下子在家是吃不完這麼多的，我是留一半帶到公司吃。零食我是下午吃的，但都是選過的，我特別去香港某店購買的進口無糖餅乾/ 燕麥/奶粉/堅果，都是自己過關扛回來的。基本很少喝外面賣的盒裝牛奶，一是擔心有糖，二是添加劑問題。
3.大家都知道，跑步對膝蓋的影響。建議吃魚油。另外，我平時都會負重健身，之前在健身房練，有重量選擇，效果會好很多，後來沒時間去健身房，自己買了啞鈴，壺鈴，瑜伽墊，等器材在家練。動作可以看網路的學，有時候我會在網上團購個健身房的次卡，為了讓那裡的教練糾正下我的動作。
4.我是一周練5天，休2天。基本上變著花樣來練，跑步/負重練/游泳/騎單車。最近的可供大家參考：周一練背，周二練胸，周三練腿，周四瑜伽，周五休息，周六游泳，周日休息。下周再換著練手臂，等上周沒練到的部位。長期一樣運動，身體會倦怠，只有不同的方式，對身體的鍛煉會更好。例如，我連續跑10公里以上，也沒覺得腿酸，換了去游水一個小時，大腿就會酸。
以下是我之前練的器材，組合來做深蹲的，12KG（一個6KG）分享如下：

這是我的腹肌照：

2014深圳馬拉松：

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我是華麗的分割線
這麼多朋友點贊，心裡美美噠，愛你們！
補充下評論里的問題：(本人身高：168CM 體重：50KG）
1.鞋子：一雙好的鞋子除了保護的作用，它還是裝的神器啊！照片中那雙桃紅色的Nike Max Air是在美亞親自海淘回來的，包運費價格是1064元，香港賣港幣1100，香港便宜，但香港的鞋子在顏色和碼數上缺貨
2.褲子：緊身褲，穿上很貼身的那種，穿上跑步的感覺就像在裸跑，都建議海淘或者去香港買，價格比國內專賣店便宜又保證正品哦
3.女士運動內衣：好的內衣是把C罩杯壓到無胸的，任何穿上讓你在跑的時候，胸部會晃動厲害的都不合格，長期不注意，胸部會下垂，不美觀還影響心肺呼吸
4.上衣：不要穿棉質，不要穿棉質，不要穿棉質！重要的事情說三遍，棉質的不易干，出汗後貼在身體上又冷又重。長期這樣重容易感冒，風濕的哦
3.小腿粗的問題：運動前後做足拉伸外，還可以腳尖勾起，腳跟著地，雙手使勁按摩小腿肌肉，使其放鬆
4.胸部問題：有知乎朋友問，擔心健身後胸會小什麼的，這擔心是多餘的哈。多吃點營養的，注意睡眠，也可以洗澡時按摩下，保持心情舒暢，保證不會乳腺增生就是了。另外，要堅強器械練胸。
希望看完帖子的人，都能從今天開始動起來，跑步/健身會讓你更自信，男的帥，女的美哦！

————————9.30——————————
我覺得我的答案不夠勵志！
因為我一筆帶過了我的小學生涯
直接開始初中高中給你們一種我天生會跑的錯覺

錯！錯！錯！

雖然我沒有其他答主那樣驚天地泣鬼神的減肥對比照

但是請聽聽我艱難的小學生活，相信可以讓你喝到一碗清新脫俗的勵志雞湯！

小學的時候，我是個特別不起眼的女孩（除了高，我發育早）。

那時我特羨慕班上一個女孩，她長得漂亮，跑步也很快，基本每個男生都喜歡她。

而當時的我，與現在恰恰相反，最害怕的是體育課和運動會
小學的體育課，基本上就是把我們分成幾組，然後迎面接力比賽。當時只覺得那種五六十米的距離，根本邁不開腿跑不起來。

再加上沒有自信，覺得自己就是體育很差的人，跑起來就毫無力量和速度可言。

所以不管我到哪一組，都會被各種嫌棄。
沒有人願意現在我的前面或者後面

那些體育很好的同學，都會被各種搶。跑的時候，也會有很多人為他們歡呼加油。

而我聽到的則都是
「完了完了，她在我們這一組，輸定了」
「怎麼辦到她了，要落後了！」
那個年紀的孩子，最注重集體榮譽，最不懂掩飾自己的情緒，也是最容易受傷害的。

所以我到現在都清晰的記得那些嘲笑和蔑視。

有一次趣味運動會，我鼓起勇氣報了一個項目，是用乒乓球拍托著乒乓球迎面接力。我想我平衡能力比較好，可能不會給大家拖後腿。

結果突然改成了障礙跑迎面接力。
於是我退縮了，找了一個朋友代替我參加了比賽。
後來，這個項目我們班拿了第一
一個在班上很受歡迎，體育也很好的女生（不是前面那個）對我說

「幸好你沒有參加，真是太好了，不然我們絕對拿不了第一」

其實，我真的很感謝這些說話耿直的同學們。如果不是他們深深戳痛了我脆弱的自尊，我可能一直就只是一個不愛運動，體育很差的女孩。

一次運動會之前，我又被嘲笑成縮頭烏龜，膽小鬼之類的。
我向我的母親哭訴，可是她沒有像我想像中那樣安慰我，但是時間間隔太久，我根本忘了她說了什麼。

竟然讓我終於又鼓起勇氣報名參加了一個400米。

跑了全校第六。
這不是重點，重點是我跑完以後一點也不累。我看到其他小朋友都快累趴下了。

下一次運動會我報了800米，跑了第四。

那是我第一次感受到有人給我加油歡呼的感覺，第一次知道自己也是可以參加比賽拿到名次的，第一次感受到奔跑的快樂

然後就有了後面的故事。

後來每當我在操場或跑步機上揮汗如雨，
或是在比賽中獲得無數歡呼
還有在領獎台上接過金牌時
我總是會回憶起那段廢柴的時光，然後更加奮力向前。

原諒我逗逼風格深入骨髓，認真的寫這種文字反而唧唧歪歪，表達不到位。
不過幸運的是，可以與你們分享這段回憶。

與所有曾經因為某個缺陷受到嘲諷而自卑的人共勉。

——二可托夫斯基如是說

—————————9.28——————————說實話，不是每個人都可以拿出連續的兩三個小時來跑步鍛煉的。我們應該把坐著聽課，碼代碼，寫論文這些大塊的時間好好利用起來啊筒子們！

說的就是你！坐教室里還有電腦前面弓著腰，岔著腿的！你要是沒有沒我昨天說的那架子，你就給我坐好！兩條腿並起來大腿小腿九十度，支撐用大腿和小腿的力量，盡量別用臀。就這麼坐著，看著簡單，其實累不死你。據說有效，還沒親測完畢。

踮起腳也會很酸爽哦！

—————————9.25——————————
大家吼！又練了三天蜜汁難練馬甲線，大家來看看有變化嗎？有區別嗎？我怎麼覺得好像並沒有什麼變化。。

還有腿

剛開始的一天酸酸酸死了

怪不得都說外行看腹，專家看腿咧！腿真心難練，還看人！
這也是為什麼很多妹子會放棄！

看臀都會比看腿變化來的明顯啊感覺

不過仰卧起坐倒是又能多幾個了，運動會怎麼沒有仰卧起坐這個項目！我趙日天不服！

對啦，想告訴各位大學狗，尤其女生，不要老是坐著，尤其工科女。我一般是：
碼代碼的時候站在電腦前面（買個那種架子，等會上圖），可以踢踢腿啊什麼的。遇到很煩的bug你就使勁踢來發泄一下，代碼調不出來還可以瘦腿的嘛哦哈哈哈哈

還有一字馬的時候碼代碼，那酸爽，腿上的痛可以轉移bug的痛哦哈哈哈哈

上圖：

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謝謝大家點贊和友好的評論～～～謝謝～
———————9.22開始發神經——————
生氣！要贊贊還非得爆照不可了！高票答案都在爆照！！照在下面，嚇死你們！！這個膚淺的世界，竟然不看女生的數學好不好！英語好不好！音樂好不好！體育好不好！！
I"m angry!
———————————正文————————

從小就很喜歡長跑。
(*′ω｀*)

其實小學的時候不喜歡體育，因為那時候大多是短跑，我爆發力相比耐力差太遠。
直到後來發現了對於小學森來說比較流弊的。。。
八百米！
此後一直到高一都是我最心愛的項目。

初中時每天三千米，操場八圈那樣，感覺自己牛逼大了！

反正硬是把我3000的肺活量練到3800

後來高中到了華師一。

那時候由於壓力很大，是每天都會去跑一跑的。

華師一的孩紙們都會知道博雅湖，繞著博雅湖那條路跑步幾乎是很多華師一人共同的體驗。

我每天要跑20圈吧，不過不是一次性的。

高二的時候是痴迷跑步的巔峰時期，可能內啡肽作祟，中午，下午，晚上都想跑，也都在跑，覺得我的生活就應該是跑步，簡直瘋魔。

在班上同學看來，我是因為堅持和毅力。只有我知道，我是在逃避什麼（也許是看到他們秀恩愛受刺激，要發泄一下）。

我覺得這樣每天跑著的自己是一定會變得更好的，無論在心理上還是生理上，這個執念讓高二時迷茫的我抓住了一根救命稻草，雖然學習上不一定會有進步，至少明天的我會比今天健康一點，有毅力一點，跑步更快一點吧（那時候很傻很天真，覺得跑步就是最好的鍛煉，把跑步當成一種萬能靈藥）

就這樣跑了半學期。直到學校運動會開始了，我毅然決然的報名了女子800和1500。在那個時候，1500對於同學們來說是一個很長的距離（當然現在看來只是一個中距離）。
他們都表示出對我的佩服，那時確實讓我體會到運動帶來的虛榮感。

很快到了比賽的時候。那是我高中最深刻的一段記憶。

在比賽前，班上同學就已經制定好了陪跑計劃。哪幾個男生陪前幾百米，哪幾個再陪另一段那種。
所以比賽的時候，身邊總是有幾個同學跟著我。
有的同學平時與我並不是很熟悉，甚至都沒說過幾句話，但在運動會的時候，我們通常會打破那種陌生感。你甚至可以為你不認識的同學大聲加油。
比賽沒有什麼懸念，本來參加的人就不多，而且大家長跑能力也不太強。

唯一值得一提的小插曲，就是在我衝刺過終點後，最後陪跑的兩個逗逼男生還在喊：加油！還有最後一圈！

當時嚇死我了，於是又開始提速，多跑了半圈被班上同學攔了下來。

為我們班拿到了整個高中唯一的一塊金牌～
（因為那時候都是體特才能拿金牌你們懂）
還有點小驕傲咧！

後來到了大學了

前一段時間，差不多有一年半是每隔一天在操場上跑25+圈

期間遇到過無數好奇的大爺大媽，在問完我每天跑幾圈後打電話叫自己孩子出來運動的

還遇到過在跑道上問我跑了幾圈為我鼓掌的陌生人

經常遇到要被我超時為了自己的雄性尊嚴拚命加速累到半死的男生

大學狗應該都懂，每學期咱們都有體測，測坐位體前屈，肺活量，800米啥的

一到這時候，軟妹子們都是唉聲嘆氣的

而我作為一個硬漢（劃掉）妹子，這可是展現我力量與速度與激情的時候啊！！

肺活量練到4000++，對於我這樣柔gang弱ying的軟ying妹han子來說很不容易啊

八百米就不說了，滿分玩一樣，有時甩第二名大半圈（滿分標準實在過低），

仰卧起坐，一分鐘五六十個那都不是事（詭異的是，以前完全沒練過腹部的我仰卧起坐也能做的66的，我懷疑我起來的方式不對，可能我靠的是我長脖子的力量吧）

還有我引以為傲的坐位體前屈，老師！推到底推不動了！

什麼感覺？那就是————————————————

體育再好有個毛用，找不到男朋友啊摔！！男生還是喜歡嬌柔一點的妹子！！

———————————9.23——————————
來兩張我剛高考完暑假時的照片。那時運動的相對來說不太多，因為高考嘛大家懂的。雖然不算太胖，但也沒什麼肌肉線條。應該算是正常女生的身材。感覺運動真的能改變人的氣質！

由於那時候是一個剛學了畫眉和用眉筆塗眼線的化妝小渣渣（現在也沒好到哪去），
臉慘不忍睹，所以用美白虛化啥的盡量遮掩了一下哈！

大家可以看出那時候的我。。真的好醜。。

還可以給大家現身說法一下高中時的你和大學裡的你的巨大區別，運動比較多的你和運動少了的你之間的鴻溝，還有自拍里的你和別人相機里的你的蜜汁區別

———————————9.24—————————
這是大一寒假還很稚嫩的我

————————————9.25————————
看我亮瞎你眼的美圖和化妝技術

我承認！美圖秀秀也是女生變美的一種方式！你來打我呀！
——————————————————
所以女孩子隨著年齡增長變化真的可以很大～如果大家看的起我，下次來分享一下一些方法好惹～（比如用美圖秀秀（逃

今年21歲，已經堅持跑步九年了。
現在看大家在朋友圈曬跑步里程數的時候，我就安安靜靜地點個贊不說話，反正我從來不曬。看到同學轉發「跑步傷膝蓋」「傷心臟」諸如此類文章的時候，我會回復「放下手機，穿上運動鞋去操場吧，今天天氣很好！」
我踏過南海邊的海浪，扛著山地車在月圓之夜跑上紫金山巔。我在熱帶的盛夏沐浴烈日，享受蟬鳴，也在冬天光著膀子感受落雪在在背上胸前融化。我光腳迎著12級的颱風前進，背靠夕陽跑過寂寞的田埂。這麼多年以來，跑步已經成了我的一個愛好，一種習慣，和一種享受。
如果幾天不跑步，就會覺得有些不對勁，根據我的經驗，跑步這件事情，是非常有助於穩定情緒、保持活力、保持皮膚健康、促進食慾和睡眠質量的。堅持跑步就像全程自帶藍Buff，所以我出門跑步叫做「我去打個藍」
跑步多年，裝備漸漸上來了，現在是運動緊身衣、頭巾（長期跑步會汗大）、索尼運動耳機、跑步鞋（彈性、輕盈、容易穿上脫掉為宜）。近幾年操場上的人越來越多了，已然不能像前些年一樣，獨自享受跑道，據我觀察，跑步者有以下幾件事情要注意的：
1、跑前熱身，跑後拉伸（這裡大家提的很多了）
2、把肩膀往後張開一點，打開胸腔，抬頭看路。很多女生嬌羞地上了操場，貓著背縮著胸跑步，更有甚者埋頭跑步，嘗試一下我的小建議，體驗會更好的。
3、重心不要太靠前。有的人，尤其是身材有點豐腴的跑步者，跑步的時候是一頓一頓地往前壓過去的，落腳特別重，講真，我怕你們摔了，對膝蓋也不是很好。
4、步伐輕盈穩健一點。不要蹦太高，或者往跑道上壓，跑步者應該意識到「我是在和地面平行地往前推進的，而不是一跳一跳地在上下運動。
5、深長地，有節奏地呼吸。短快的呼吸容易疲勞，而且會擾亂跑步者的節奏，這個干擾在跑得快的時候更明顯。
6、跑步的量是「今天跑完了明天還想跑」的量，太少了身體沒感覺，太多了第二天心裡會畏懼。
7、感受身體的運動。跑步多了漸漸會對身體有了控制的感覺，感受跑步時全身肌肉是如何協調起來的，感受腳是如何從後腳跟觸碰地面，並過渡到前腳掌往前推進的。當你開始關注身體的感受，並且做出調整的時候，下一次就會跑得更優美，更有「內在驅動」。
8、硬地板，比如混凝土路，少跑一點
9、我沒有因為下雨跑步而感冒過，可能是因為每次跑完都去洗熱水澡的緣故吧

以上

最近家裡出現了比較大的變故，這段時間跑步和更新都暫停了，請見諒。（約我在西安跑步的不好意思啦，我要在外地跟一個項目，長期不在西安，你們慢慢跑~）

給個贊嘍，帥哥美女們~哈哈哈哈哈（被好多人關注了，好惶恐。。。我一開始只是想抖個機靈裝個逼曬個貓的，結果把自己這麼點乾貨全抖了出來……我就是個神經病啊，不要輕易關注我，真的）（那些答案都不看全看完就來問問問的人，我並不是一個滿滿正能量而且脾氣好到沒邊的人，請看完答案，如果你的問題我寫了你還來問，我只能忽略了，真是對不起啊……口享）

我是夜跑黨，但不是每天都跑步，但是只要是不下雨不來姨媽晚上沒飯局，我基本都會跑步。

經人提醒說一下夜跑這件事吧~
夜跑這種事吧，最好是有人陪或者提前跑，趁天還沒完全黑的時候跑完。我之前四月份跑步的時候基本都是快八點了，因為下班回家做好第二天中午的便當就去跑步，這樣的生活持續了兩個月，然而突然有一天都快跑回家的時候遇到了變態。。。完全不想回憶，好在沒發生什麼事讓我一巴掌打回去了，那人騎著摩托估計沒打算做什麼太過分的事情，畢竟路上人還是比較多的。
所以接下來的時間我調整了跑步時間，改為下班回家換衣服，太陽不曬就出去跑，趕天完全黑之前回來。安全了很多。（苦命的單身狗）
所以，夜跑請注意安全！夜跑請注意安全！夜跑請注意安全！

——————————————我是分割線——

我的基本信息是身高162cm（莫笑，身高是硬傷）體重目前穩定在88.5斤。那些說162不矮的你們給我站出來，然而我並不能把你們怎麼樣……每個人都有理想身高的好么，我是165……三厘米簡直是座山！！！
腰圍61臀圍85，啥？你說胸圍？胸圍是啥？好吃么？大腿圍45小腿圍30。
以上是我的基本數據，應該沒漏啥了吧…
其實我覺得太瘦了並不是多好，體脂率低了才是真的好！！！請不要盲目的減重，自己覺得好就好了！！！不要在乎別人的眼光！！以我的身高來說95斤是理想值，請不要和我現在的體重比較，我還是要增肌增重的！！

肌肉線條美才是真的美！！！！
肌肉線條美才是真的美！！！！
肌肉線條美才是真的美！！！！

所以我下一步是增肌，爭取體重增到95或者100，體脂率底到15%（我可能是在做夢，不要叫醒我！！）
大家一起努力吧~動起來！動起來！動起來！

跑步帶來的好處，
1.最直觀的就是瘦了，從100斤到88斤。體脂率從25%到20%（大概用了不到四個月的時間吧）
2.然後就是體力好了，日常生活中不著急的話，五公里以內基本靠走。

既然瘦了，體脂率自然就低了，捎帶練一下腹肌，馬甲線立馬就出來。體力好了，整個人都朝氣蓬勃的～自信了很多～

打算看看西安的城牆馬拉松啥時候還有，參加半程的去~
現在開始上力量，畢竟我是一個立志成為健美冠軍的段子手。哈哈哈哈哈

跑完步回家逗逗貓，生活真美好～

你們這些要加nike+碾壓我的壞傢伙，這是我的賬號，請來碾壓我！
你們這些要加nike+碾壓我的壞傢伙，這是我的賬號，請來碾壓我！
你們這些要加nike+碾壓我的壞傢伙，這是我的賬號，請來碾壓我！

加了一票人，結果自己被擠到了最後，你們這些口是心非的人啊，嘖嘖嘖，人與人之間能不能好好做朋友了，啊！
你們這些壞人！看我姨媽完了反超你們！！

我聽說有的人也被大神加上被擠到最後了，啊哈哈哈哈哈哈，我怎麼能讓我自己一個人被碾壓呢~

我把好友的截圖刪了，不停地有人加更新不過來啊，要加我這一票壞人的人加上我之後點開我的朋友挨個加他們挨個加他們挨個加他們！！！！求你，別心軟！請碾壓他們！！替我報仇！

啊哈哈哈哈哈，姨媽走了，滿血復活，開啟反超模式！

1，關於跑步的公里數，我其實挺隨意的，2公里到6公里不等，就看是繞著小區跑還是繞著大馬路跑，小圈就短距離練練速度，遠距離就跑跑耐力。
2，其實我跑的根本不快，看速度就知道，因為我是按照HIIT——高強度間歇性訓練（不懂得請百度或者知乎搜斌卡的硬派健身~）來跑的，意思就是短時間內用最快的速度跑，然後走一段等調整過來再繼續跑。我一般是跑500米或者800米就走路休息，因為差不多就是小區外面的路該拐彎的地方了，拐了彎走一段，繼續跑，一般一圈是2.3公里左右保持在14分鐘完成。
3，長距離跑呢，就是2.5公里休息一下，因為我一口氣頂多這麼遠......別笑。
4，關於夜跑的保暖，其實夏天我基本就是下身緊身褲上身運動bra套個背心，冬天基本也是下身緊身褲上身就再加一個運動外套，跑跑就熱了，跑完就趕緊回家拉伸完了洗澡，舒服的很。當然颳風可以多穿點，人的體質也是有差別的，我屬於一般偏好的，前一段時間感冒我也在跑步，愣是給跑好了。。。。如果你體質一般還是別學我，我內心是摳腳大漢，你們還是愛自己一點比較好。
5，我是沒事就跑步，跑不了就在家練力量。

我並不是專業跑步的，有些話並不是專業的，請輕拍！！
我並不是專業跑步的，有些話並不是專業的，請輕拍！！
我並不是專業跑步的，有些話並不是專業的，請輕拍！！

最後最後，如果你不經常鍛煉請跑前一定要熱身！一定要熱身！一定要熱身！
最後最後最後，跑完步請一定要拉伸！一定要拉伸！一定要拉伸！

關於熱身和拉伸。。。知乎好多牛逼的答案，請自取！
我一般熱身和拉伸都是10分鐘以上。

用我不太專業的知識來大體解答一下評論的問題…別笑，說錯了請指正，我改！
1.關於熱身，這是看體質的，有的人平時的活動量大或者身體素質比較好，熱不熱身其實並沒有多大的影響，相反的，身體素質不好基本不運動最好是熱身一下比較好，拉開筋骨不容易受傷，畢竟這是不太容易預料的意外。
2.關於拉伸，肌肉在強度運動之後處於興奮狀態，肌肉會團結，拉伸是使肌肉放鬆的一種方法，如果不拉伸，短期是不會有什麼顯著的反應，但是長期下來可能會使肌肉形狀變的奇怪，不太美觀。
3.關於跑了很久然而體重根本沒變！！！！
跑步其實並不是一項很消耗脂肪的活動，而且如果你每天的能量攝入量大於你鍛煉消耗的熱量，體重是不會有變化的，而且人體在運動時首先消耗不是脂肪（具體是啥忘記了…）（翻書之後更新一下，有氧運動是會同時消耗脂肪和肌肉的，高強度無氧運動有一個概念是EPOC（運動後超量氧耗）是先消耗糖和氧，然後身體會用消耗脂肪來補充糖原。簡單地說，EPOC就是高強度運動後，身體仍然持續的超強的燃脂狀態。），所以體重沒有變化首先是運動量不夠，其次是運動方法不對，要麼是你吃的熱量太多。具體的運動方法可以參考硬派健身。
所以請多看書啊！！！請系統的學習一下健身知識，沒壞處啊沒壞處啊沒壞處啊
4.關於腹肌，首先你要瘦，一大坨脂肪擋著腹肌你怎麼練都不會有馬甲線的，如果你瘦，請練腹肌撕裂者，能跟上節奏做完一遍之後請做兩遍，女生可以下一個Nike +的女子訓練營，我覺得還不錯，動作很全練到的部位也多。如果你是男生請加大訓練量……還有，請不要單練一個部位請肩背部一起練，謝謝
5.關於飲食，我沒有條件吃健身餐，就是正常飲食，早飯包子豆漿豆腐腦油條胡辣湯麵包牛奶輪著吃，中飯自己做的便當或者食堂的飯基本是米飯肉菜或者涼皮肉夾饃，晚餐牛奶燕麥蘇打餅乾……都知道晚上要少吃就會瘦然而你做到了么？親。節食減肥的人我奉勸你做運動吧，不吃飯會傻，信我！得永生！啊哈哈哈哈哈

然後，我順便貼點資源算了，我這麼好心的人真是不多見了，嘖嘖嘖
1，硬派健身的kindle版，這也是我自己看的版本，你如果有版權意識，可以去亞馬遜買正版或者實體書，我建議是買一本隨手翻著方便一些~（鏈接我刪了，你們去買實體書吧～畢竟人家出書不容易，去買吧！）
2，關於肩背部的訓練，知乎好多大神啊！好膩害！！
女生如何健身，才能做到穿衣顯瘦，形體優美？ - 身材
3，關於拉伸
如何進行系統地拉伸？ - 健身
4，關於運動內衣
女生在運動的時候為什麼要穿減震內衣？有哪些值得推薦的減震內衣？ - 女性
5，關於長直腿！！！大長腿啊！奈何我自己身高受限啊！！！我好恨！
如何瘦腿，擁有一雙長直腿？ - 健康

其他的我想起來再補充~

哦，還有，在家鍛煉可以買個體脂稱，不見得多準確，可以監督自己
我買的是雲麥的好輕，京東有售，99元，可以連接自己的app獲得資料，非要我把鏈接貼出來么！！！京東去搜好么，人家又沒給我廣告費。
以下是配套APP的界面，貌似新版的mini還可以測量身體的蛋白質

最後最後最後最後
像我這種炫貓狂魔怎麼可能不貼我家喵的照片～哈哈哈哈
名字三胖性別母

今年30歲。
高177，體重63公斤。
規律跑步6年，09年-13年年均跑步1000+公里，14年1500+公里，15年至今2000+（6月30日至今，每天10+公里）。
跑過兩位數的馬拉松，北馬最多，4次。
跑過100公里（2012年深圳百公里徒步，我跑完的）

很少感冒。偶爾嗓子發炎，很快就好了。
有倒三角，腹肌輪廓明顯，腿部線條較好（也有可能是瘦的緣故）。
精力比較充沛。相比比較身邊睡8個小時還困的人，我睡5個小時即可，並且感覺充滿活力。
走路、爬樓梯迅速有力，甚至一些簡單的行為如跟人打招呼、遞名片、握手等都顯得敏捷靈活。（也可能我想多了）
控制能力提升。生活和工作變得比較有計劃，對於事情進展的節奏比以前安排得更合理。能控制行為，能調節好狀態。
心態平和，大多數社交場合從容不迫。跑步作為獨處的方式之一，需要根據身體狀態調節呼吸、步幅，要學會控制節奏，久之，會讓你變得更加自信和從容。
不畏難，自信提升。那麼長的跑步經歷中，不乏身體極度疲乏，體能逼近極限的時刻，咬牙頂過了，然後覺得所謂的困難也不過爾爾。以前在學校，現在工作中，與人交往中，這種攻堅能力帶給我不少好處。在一批人束手無策的時候，在一群人瀕臨崩潰的邊緣，你能跳出來帶著大家往前走。

-----------------------------------------三年前的分割線--------------------------------------------------
那個時候更爭強好勝一些。
敢於跟人正面叫板。參加馬拉松比賽10公里後，出現在我眼前的人，我都盡量嘗試超過，也不容許別人超過我。（為什麼是10公里呢？因為這個時候，出現在我身邊的人，水平大致相當）
騎行川藏線的時候，從早上出發，我們就一路超人，從不容許別人超過我們，無論平路還是上坡，只要有人嘗試超過我們，我們幾個就加快速度。不少次將競速的哥們拉到崩潰，有人力竭，有人抽筋。
手邊電腦里存貨不多，上一張川藏線的照片，請謹慎查看。

怎樣的體驗！當然是會減肥阿！以前是145斤的妹子，從今年三月一直跑到五月，開始兩個月天天跑，但跑的不多，一天半個小時吧，中途某天看到健身雜誌上說慢跑要跑四十分鐘以上才開始燃燒脂肪！所以一咬牙改成了每天跑一個小時，大概有五公里，從三月跑到五月，除了姨媽期和下雨天不跑別的時間沒斷過，從五月之後又看健身雜誌說每天跑步對膝蓋不好，所以改成隔一天跑一次，這是從三月跑到了七月。
嗯現在的我104斤
知乎新人，不知道在這裡回復你們可不可以看到～
首先要謝謝你們的鼓勵啦，不過我現在要是再減就要營養不良了。
當然不只是跑步啦，要加飲食的控制，我是早飯，午飯正常吃（當然要比平時少點）晚飯吃蘋果，一定一定不能吃甜食和油炸！會偶爾吃魚肉，雞肉，每天要保證一個雞蛋或者是一杯豆漿，不然姨媽會不正常滴。就這樣跑步加飲食堅持了四個多月～
一開始減肥之前我是做好了長期準備的，準備用堅持一年的時間減到100斤，也沒想到四個多月就達成啦 ^_^

要不要發照片呢要不要發照片呢要不要發照片呢

發吧

還可以嘛嘻嘻

…………………………………………
大三學生狗一枚，又是在中醫藥大學，實在是不敢整容→_→不過確實是化妝了。誰不想變美呢。
因為自己是學中醫的，姨媽如果不正常會自己用藥調的所以姨媽問題也不是很大，但是妹子們要是節食減肥的話一定不能太過了！姨媽是個大問題，我們又不是男人可以肆無忌憚。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
回答妹子們幾個問題
1.關於跑步很累的問題。
跑步確實累，樓主一開始的時候跑完腿各種痛，尤其是大腿外側和腳腕，後來各種補關於慢跑的知識，才發現原來我跑的不對，我跑步邁不開腿，步子小，慢跑減肥是需要邁大步子，讓身體充分振蕩，有利於脂肪的燃燒（這個道理也說的通，甩脂肪嘛）還有就是有的妹子問快步走可不可以，可以呀，其實減肥就是你每天消耗的熱量大於你攝入的，所以只要是你每天運動了消耗了就都行！不管是跑步，快走，跳繩，游泳，還是鄭多燕，自己適合哪一個就選哪個，我後來都是一天跑步，一天跳鄭多燕，一天做類似於腹肌撕裂者的操（我的肉大部分在肚子上）。
2.關於姨媽跟節食的問題
這個真的是個大問題，我的一個同學減肥只是節食，一天只吃一個蘋果導致姨媽七個月沒來。我是這樣的，早餐一個雞蛋，一包純奶或一杯豆漿（必須要保證哦）再加一個小小的東西，比如一個小包子（不是大包子！）一小塊餅之類的，拒絕油條！中午就吃學校的菜，一般是青菜，偶爾吃魚，我中午米飯吃的少，半碗都不到，但是我吃菜多，中等盤子吃一盤，晚上就是吃個蘋果，其實晚上少吃些菜也可以，就是不要吃主食了～總之就是每天要保證一個雞蛋一包牛奶，或豆漿，偶爾吃吃魚和瘦肉，但要以菜為主～
還有，一定要拒絕油炸和甜食！
這是我當時自己做的屏保

我可能啰嗦了一點=_=
想要減肥是因為，95年的妹子，2015年整20歲，從十歲開始胖已經十年了，想在20歲這一年給自己個交代吧。
妹子們其實減肥就是管住嘴邁開腿，關鍵的關鍵是要堅持

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
怎麼還不是一個人呢！
為了證明清白！我又翻出了陳年舊圖

這是去年七月（捂臉

這是今年七月同學拍噠（再捂臉

評論里有同學說跑完一定要拉伸一定要拉伸一定要拉伸，重要的事情說三遍。跑完要拉伸放鬆腿（聽說壓腿還可以長高）可以防止大小腿因為跑步變粗～

我貌似把跑步貼變成了減肥貼→_→ 說說跑步的變化吧，身體素質明顯變好了，以前逛街逛兩三個小時腳就不行了，跑了一個多月步之後逛四個多小時一點事兒沒有。還有我們學校萬惡的體！測！天阿擼我都二十了為什麼還要跑八百！但是當我跑了三個月的時候再跑八百的時候就發現這是什！么！跑八百跟玩一樣阿！當時我就震驚了。慢跑對於人身體的改變是漸進的，當你把它變成一個習慣，慢慢你就發現它給你帶來的好處在日常生活中無處不在～現在晚上要是沒事我還會去操場跑步。
第一次在知乎答題居然過百了，真的謝謝大家啦 ^_^

以下是9.28更新

以上呢是我自己減肥期間的心得體會，大家自己減肥還是要尋找適合自己的方法～要是有什麼不對的地方還請大家指正答主也不是專業健身人員，如果對大家有誤導的地方還請見諒哈。這是評論里一位說噠。大家可以參考：

忍不住說一句，答主有的地方有些誤導人啊。第一，晚飯吃蘋果，這是節食啊，尤其女生晚上只吃蘋果很容易不來姨媽，還會降低基礎代謝，得不償失，除非你準備一輩子不吃晚飯，減脂期間晚飯不吃碳水多蔬菜蛋白就可以了。第二，邁大步子跑，邁大步能不能燃燒更多脂肪我不知道，但是我想說答主你膝蓋沒事真是十分幸運，長跑不比短跑，跑姿很重要，長跑界公認的跑步方法是高步頻小步幅，這樣較易控制身體保持穩定的步伐，也較易堅持長時間的跑步，將心率控制在有氧心率內。

剛開始，目標一公里，感覺跑了好久好久，但是看看錶，也不到10分鐘。但是，堅持，我堅持的方法就是在牆上貼個日曆，跑一天，就在那天畫個圈，必須貼到最顯眼的地方，這樣天天逼著自己去跑步。後來跑著跑著，一公里5分鐘跑完，沒有任何感覺，只覺得太近了。說說現在，現在起步價5公里了，半個小時內跑完，也不算太累，感覺適應了。
總之，堅持，尤其是那股衝勁，那一口氣過後，在堅持一段時間，慢慢這就會變成習慣。現在下班，沒事的時候，想到的第一件事就是跑步。附圖一張，知乎新手，沒人贊我，我就對自己說吧-------------------------------------------------------------分-------------隔--------------------線----------------------------------------
被贊250，評論過百，沒想到啊，看來暢跑一族不少啊！先拍張我的表，大家看看，好多圈圈吧。 ……基本上評論我的，我都一一回復了哦！
細心的知友可能看見了，我不是每天都跑，原因有兩點，第一我要上班，不再是學生啦，雖然好多人說我還是學生還挺開心的。有時候晚上加班到很晚，沒有時間精力再去跑步啦。第二，我不是專業的運動員，每天長距離的跑步對體能有一定得消耗，再加上第二天還要工作，所以我選擇適當的間隔休息，同時也是對膝蓋、腳踝的保護啊！
還有好多知友提醒我，保護膝蓋。確實，好多跑友膝蓋受傷了，但我可能比較幸運吧，一直韌帶比較好，從不會為這個問題而煩惱，而且我跑之前會做點熱身運動，而且開始一公里跑步的速度比較慢，熱身+調整呼吸。
還有提醒我衣服的知友，好吧，我承認選材不當，我一般是穿足球運動服出來跑的，如果有這邊的朋友，看到荷蘭隊9號范佩西，或者義大利隊21號皮爾洛球衣的人，那基本上就是我了。再說說鞋，衣服可以亂穿，鞋得講究講究。無論質量好壞，品牌高低，至少得是雙跑鞋，好多人穿個板鞋、籃球鞋就出來跑步，很累吧~~~~樓主的是361的鞋，穿了很長時間，怎麼說呢，合腳的鞋，才最好吧。
還有碰到好多蚌埠的跑友，我是在禹會區，豐原總部這邊的，平時跑步在淮河大壩上面跑，如果碰到，可以叫我啊。
再啰嗦一句，關於怎麼越跑越長，哈哈，氣兒啊！有氣就能跑久。實際說的就是呼吸，調整呼吸節奏，這個很重要，不要非但跑不久，而且右下腹部會岔氣很疼！信之的呼吸是：開始一公里熱身，4步一吸氣，4步一呼氣；正常跑步是3步一吸氣，3步一呼氣；最後加速跑的時候，換2步啦！
這個剛開始會很難，總是想2步一呼氣，但是慢慢堅持，憋住，維持住3步一呼氣，轉換有氧運動，呼入更多氧氣，自然跑的更遠！剛開始練習3步的時候，可能會岔氣，右邊腹部可能會疼，這時候我一般選擇降低跑步速度，但是剛開始還是停下來走，但是別停在那不動。等疼過去了，在慢慢啟動，慢慢跑。等到下次再有這種情況，就知道怎麼辦了。總之，呼吸和步頻一定、一定、一定要協調，不要跑2步呼吸3次。
就這麼多，想到再跟大家啰嗦，有問題可以隨時私信我，我都會回復啊！

我失戀那會兒，突然好多事情都明了了。我發現愛與不愛都不是兩個人走不下去的關鍵，關鍵在於兩個人是不是彼此獨立又相互依靠。我省視了自己三天，列舉了一百來條，我們分手的必要性，我幾乎都說服了我自己。比如，說到運動。剛才跑題了，總要打開一個話匣子，這是個話嘮的必須。
說到運動。我剛跟他在一起那會兒，我愛運動愛跑步，愛旅遊，愛花花草草朝氣蓬勃。後來我去西安爬華山的時候認識了他，他也是夜爬華山中的一個人。我倆大概也覺得一個人爬山甚是孤獨，便湊合組隊一起爬。路上我倆一停下就開始聊天，那時候發現，在氣喘吁吁的過程中大家都是明明白白的人有什麼說什麼。現在想起來，運動的意義不過如此，讓你的心境兒更明亮，讓你更健康。
然後我覺得這男孩兒真不錯，我單身，那試試追一把。也倒是追上了。後來我就變了，我想跟著他好好過日子，新買的跑鞋一次再沒穿過，每天就忙碌在等他下班給他做飯的生活中。
然後男孩就跟我分手了。
又扯遠了。
之後，當然我是痛心疾首，但是我就想，哼，你跟我分手我死都不會去找你，我絕對不低頭。但是我依舊心情鬱悶，身體也每況愈下。後來有一天早上起床，一眼就瞥到了那雙新的不能再新的跑鞋，我想，跑跑步吧，跟以前一樣。
那天早上六點多，夏天北京的早上還很冷，我穿著新鞋子，穿著短的不能再短的運動褲，跑了出去。路過鏡子，我發現自己發福的身體，怨婦般的臉。我當時就醒悟過來，哎呀尼瑪，這姑娘誰呀？怪不得沒辦法吸引他了。
跑了有一個月的時候，我突發奇想發信息給他（男生淘氣刪了我微信），我說，zzx你個王八蛋，現在老娘又美又瘦，你是不是還是那副慫樣。
你猜怎麼著。
zzx同志大半夜的四點發信息說，MZ我想了很久，我覺得我還是想享受你照顧我的日子，他媽的愛別人太累了。
我回了一句傻逼。
一如往常，他加回我微信，我搬回他家，繼續洗衣做飯當怨婦，不同的是，zzx同志也加入了跑步的隊伍，並且上交了銀行卡。
好吧，我廢話多。
以上文字總結了就是，慢跑有益身心健康，堅持就有回報，哦，我說的是身材。不是男神，

這個我必須答！！！！沒人看也要答！！！！

我要說的是我老爸！！不說不行！！

老爸一直有痛風，所以早些年長年不吃海鮮、內臟，不喝啤酒，少吃肉（本來是叫不吃的，但是他畢竟愛吃，忍不住啊=_=

其間還一直服用秋水仙鹼。就算如此，病還是隔幾個月就發一次，痛起來用他自己的話就是「只想把腿吊到天花板上」「當兵時候受過大傷也沒這麼要命」（對，我爸年輕時候是消防兵

在09年的時候，單位體檢，拿回來的體檢結果唯獨沒有我爸的，那個拿結果的叔叔說：「醫生說讓您自己去拿。您。。。。。。要有思想準備啊。」

卧槽嚇尿好嗎！！！

去醫院，那醫生拿出體檢表，特么一張表全是向上的箭頭，要死啊要死。
重度脂肪肝，有肝硬化傾向！！我靠且不管能不能治吧，至少身邊有三個認識的人死於肝硬化就讓我已經要嚇死了好么！！

然後我爸整個人心情都不怎麼好，正好那段時間那個感動中國有個媽媽，兒子有肝病，她要割肝救子，硬是每天暴走10公里把脂肪肝走沒了好給她兒子換肝啊！那這還尼瑪猶豫個什麼！我爸順時決定let"s go咱們走起來啊！！

每天六點起晨跑完回來整理下了去上班，晚飯吃完散步，生活無比健康有木有！稍微近一點的地方就從來不開車了，環保有木有！

再後來覺得早上跑步不太好，改成了下午，一下班回來換了衣服直接跑步，附近有運動場，直接過去就是連走帶跑20圈（300m左右的圈子），現在已經是30-40圈了好么！47歲的人了啊！簡直棒哈哈哈還打籃球幹嘛的，曾經的他簡直不可能好么！現在身體簡直倍兒棒！

今年夏天，我們一家人出去廈門玩了趟，我和老媽能坐車就不走路，從曾厝垵到胡里山炮台我和老媽要坐車，我爸說：啊，你們去吧，先去逛逛，我走過去和你們匯合！理由是出門這些天沒有跑步，要多走走彌補下
然後接著去鼓浪嶼，由於買票買晚了，三個人只能分三批上島，於是我爸早上九點，我中午11點，我媽12點。當我們匯合之後，我爸瀟洒的把地圖放進了包里，說：我這一上午已經來回走，把島上路線摸得差不多了，在島上的日子再不需要地圖！我了個去！！果真接下來在島上的各種安排從不需要地圖啊！果然是一上午沒休息光走路了，但一點沒喊累啊！！這體力啊！！

然後之後去了潮州，從廣濟橋到人民廣場用走的啊！！走的啊！！

啊對，畢竟在海邊是吧，每天都在吃海鮮，我爸還會喝點啤酒涼快涼快，這都是曾經的忌口啊！

是不是想問痛風怎麼樣啦？哈哈他兩年沒發啦！

什麼，你問我肝硬化的事兒？哈哈哈哈哈哈哈他現在是輕度脂肪肝，再堅持堅持都能減沒了，嘿！喲巴咂嘿！

體重也從86kg變成了74kg（他曾經可是因為肥胖穿的190的衣服啊，明明是174的個子哈哈哈現在想起要笑死我

運動帶來的奇蹟對不對！長跑的力量對不對！

2015.10.9日更

評論中出現的問題，放在本文的最後統一回答一下~

感謝大家對我的答案的關注，這一天天的一上知乎就開心結果流量用完了包了好幾個流量包也都告罄了... ...

回復親們評論的時候，終於真真切切地明白為啥好多人吐槽知乎客戶端了... ...

更新沒有經驗，不知道怎麼排版大家比較舒服。自以為先來後道比較好，所以每次更新都是放在最後了~
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2015.10.6日更

我要更新了T.T，沒想到能過百贊~本來以為過不了才答應爆照的...

圖在最後~

感謝看了我的回答的給我點贊感謝的各位親們，我也很高興和你們分享我的心得。看到評論中有問我經驗的一些朋友，我不敢告訴你們我有什麼經驗，說好聽些，我是一個很少關注經驗的人（說實話，我就是一個懶人），所以怕把你們帶到溝里去。我也在零零散散地學習一些運動的知識，希望能夠有機會和大家分享。評論我盡量一一回復，可能也會有漏掉的朋友，希望能夠得到諒解~

前天可能是因為食物中毒的原因，低血壓快要暈倒，一直沒有時間及時更新帖子，兌現我爆照的承諾。除了朋友圈和空間，我沒有在其他的地方發過自己的照片，之前在知乎上看到有姑娘爆照之後被逼刪評論收到攻擊諸如此類，對於爆照也有些排斥；加之我本身就不是美女，而且不會化妝不會P圖頂多把自己的閨蜜朋友的臉用個貼紙糊一下以保護他們的隱私，所以更擔心會招致一些不好的言論，所以也一直有些擔心。但是既然答應了就要兌現，也希望大家能夠多多包容，拜託拜託！

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希望你能看到最後，希望你也喜歡跑步。(長文多圖，流量慎點)

現在大四。五年了。

高二，因為學習緊張，在老媽的逼迫下開始每天跑步。

那時候真的是不喜歡跑步啊。下午下了課還要趕到操場跑步，雖然就是跑兩三圈，還是不情願，覺得不僅僅是累，而且跑完步還跑出來一個大紅臉讓那些暗（wo）戀（an）我（lian）的男生們怎麼看！

但是母親大人是不可忤逆的，我就這樣跑了兩年，直到有一天... ...

那一天，距離高考還有幾十天，母親面色凝重地告訴我：你爸爸今天上網看到一條新聞，說市面上賣的鱈魚都是假的，是油魚，脂肪含量特別高，體內肌肉和骨骼含有近20%的油脂。關於這個，果殼網有解釋，貼上來了：「鱈魚」，你真的吃過鱈魚嗎？事已至此，我的內心是崩潰的，但是除了懸崖勒馬我還能做什麼... ...

從高二開始，為了方便上學，在學校附近租了房子，只用巴掌大的鏡子（這是我媽的陰謀啊趴地哭）。我每天上學之前都會美滋滋地照一下鏡子，然後開開心心地上學去，覺得自己美美噠！直到有一天... ...

高考結束那天，和雙胞胎姐姐和閨蜜在高中校門口合影留念，閨蜜媽媽當攝影師。合影完後，阿姨喊著「三個小美女」，很開心地讓我們看照片，以為是這樣的：

我們蹦蹦跳跳地跑過去看：原來是這樣的：

（圖侵刪）原圖我就不放了，現在還是無法面對三個胖的眼睛都看不見了的小胖子縮著脖子燦爛的笑的畫面！！就像是三隻小王八！！太美我不願意去回憶！！原諒我！！

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高考完的暑假就開始運動，一開始是走路，和爸媽沿著河邊公園走啊走走啊走，倒也走掉了好多肉。後來就開始慢跑，每天晚上半個小時。那時候覺得高中都是跑兩三圈啊半小時好多啊我好厲害！！現在我好想說一句：toooooo naive！！

假期時間比較長，所以雖說每晚半小時不算長，但是減肥效果也不差。這時候媽媽才告訴我，你還知道咱們家旁邊那個賣關東煮的大娘嗎？她記得你倆哦！我說知道知道我還想再去吃一次呢！媽媽笑了笑，深藏功與名，說：「上次她問我，那倆雙胞胎是不是你家的啊，長得五大三粗的那倆！」

女生被人說五大三粗那心情泥萌懂嗎？！懂嗎？！特別是我還一直覺得自己美美噠！！

以至於現在每次回家都有去找那大娘當面對質的衝動，可惜人家早就不在那地兒賣了... ...

還好在大學之前能看了，接著來的軍訓感覺又減了幾斤，而且在威海妖風四起之前一直堅持跑步，到後來照相笑起來臉上都有酒窩了，嗯，不錯不錯。

再到後來，我的大學就和跑步緊緊地結合在了一起。

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我要認真答題了！

除了快要考試的時候沒有時間跑步，平時每天晚上都會跑一會兒，時間一般都大於30min，不然感覺就像沒有跑步一樣。我感覺跑步對我最直接的影響就是，跑完步第二天吃飯很放心，不用擔心吃多了會長肉！（對，一開始我就是這麼膚淺(～￣▽￣)～）

不過也感謝這個膚淺的原因，讓跑步逐漸成了我生活中不可或缺的一部分。

跑著跑著，我就真的愛上了這項運動。跑步對人精力的提升真的有很大的幫助。跑完步後晚上會睡得很香，睡得早的話第二天也不會賴床，而且很有精神。對於我這個18年的鼻炎患者，跑步過程中，鼻子是無比的通暢，跑完步之後也能持續很長時間。而且威海空氣很好，如果配合生理鹽水洗鼻，感覺對於鼻炎患者真的是一大福音。

一個小插曲，有次班會要求每個同學對班裡其他同學進行一個評價，一個憨厚的同學知道我長跑，便「誇我」：體力好！讓我哭會，我實在是不太知道用「體力好」評價一個女生和用「五大三粗」評價一個女生到底哪個更好一些... ...

再到後來女生體測800m我們班一堆大老爺們站旁邊給我加油：XX加油，你體力好！！

尼瑪！

不行不行，又doube了，趕緊召喚我的認真小天使！！

到了大二後期，我跑步就已經脫離減肥的目的了。不是因為多瘦了，而是我真的開始享受跑步這個過程。

我一直認為自己是外向的內向型人格。白天和太多人接觸了，也為太多的事情奔忙，到了晚上，跑步對於我來說就是回歸自我的唯一方式。跑步是不可以約的。我特別排斥和別人一起跑步，就算TA是我最好的朋友。（雙胞胎姐姐除外，我們倆就是一個人）

在跑步的時候，在腳踏上跑道的第一刻起，我就只是我自己了。我沒有必要再和任何人交流，沒有必要說我喜歡或者是不喜歡的話；我可以面無表情，也可以微笑伸手撫摸拂過的柳葉；我可以想想今天發生了什麼故事，可以好好考慮一下自己今天有沒有做錯什麼；我可以回憶一下過去，或是偷偷暢想一下未來；也可以想想今天讀了什麼書，然後為自己始終不能達到那種既堅強又柔軟的心態而痛苦或是沉思... ...甚至只是純粹地、伸直手臂撫摸路過的一排排的樹榦，想像他們能不能感受到我的撫摸而因此心生喜悅；看著被暮靄籠罩的昏黃的路燈，掏出手機，將它們定格成一張照片，日後在看，會不會想起彼時在幹什麼呢？

如果你要問我，跑步時你在想些什麼？我並不知道如何回答。我沒有刻意去想什麼，很多時候這些想法就是自然而然地浮現在腦海中，也自然而然地褪去，就這樣順著它們來來走走。有一天，我在圖書館借到了村上春樹的《當我談跑步時，我談些什麼》。

裡面有很多文字我感覺如遇知音。

就是這樣，跑步讓我純粹地成為我自己，在跑步的過程中是，在生活中也是。也許有時候的掩飾在所難免，但是我也愈加接近我本身的樣子。

到後來，我開始日刷一萬。第一次讓我明白，」不要給自己設限「真的是一句真理。我很順利地刷完了1w，沒有感覺腳踝和膝蓋有多不適；相反，我更加愛上了這個過程。以至於現在感覺跑5公里連熱身都不夠（別咬我?(^?^*)）... ...

上圖，其中好幾天跑一萬沒有打卡~

有次和本專業的一個同學交流，他問我，「你不會無聊么？我跑一段時間就會感覺特別無聊。」我說」怎麼會無聊呢？我跑步從來不會感覺無聊，有時候甚至覺得跑的意猶未盡想要再跑一段時間呢！「

我想這就是所謂的熱愛吧，在做自己喜歡的事情的時候，怎麼都不會累的。五年的跑步生涯，我對跑步由抵觸到接受再到熱愛。我感覺，現在我對自己的了解更加深入，跑步功不可沒。一路上，跑著跑著，我發現我並不像自己小學作文里寫的那樣：是一個活潑開朗的人。我不是外向型人格，相比於陪伴，我更需要的是自我相處的時間。是這段時間，讓我反觀自身，深入自己的呼吸，剝離出我自己複雜情緒背後的深層原因，讓我更了解自我。我的生活不再是表面的嘻嘻哈哈，我開始給自己創造更多獨處的時間，也許少了表面歡聲笑語，但是卻多了那些可以談理想談人生的朋友。

我大四了，我有了更多時間，所以我有機會繼續將跑步堅持下去。找個機會，我打算參加個短程馬拉松或是戶外徒之類的，和更多的人交流，見識到更大的世界。

——————————10.6日更———————————

本來想找些高中的圖片對比一下的，可惜高中三年的照片全部在台式電腦上，台式電腦已經久未使用，十分卡慢，就沒有再找。就在高中班級群里找了幾張，窺一斑而見全豹，你們懂得！

這是高中還沒怎麼長肉的時候，忽略當時腦殘的剪刀手和嘟嘴賣萌，黑歷史啊啊（高中快畢業的時候一個女生痛心疾首地告訴我：你剛剛入學時那麼瘦，現在怎麼這個樣子了呢TT）

之前剪短髮的時候是這樣子，不要嚇到你們...（我的臉特別不適合用頭髮遮，我絕對不會剪短髮，所以現在一直是大腦門綁馬尾... ...）

高中圖片找到的很少，以後有機會打開台式電腦回憶回憶哈哈。剛剛看群相冊的時候，發現原來胖的不止我一個呀，很多女生高中都長肉肉了，捂嘴偷笑，好在我們都還一直以為自己美美噠！

然後就是上了大學，長時間的鍛煉改變了我的體脂率，我175的個子，因為之前東奔西跑胡吃海塞近一個月沒有規律跑步所以體重也有上升，今天早上稱重是130斤（我原來打死不會說的，就靠這勇氣也不能噴我啊啊啊）。因為個子高，骨架較大以及肌肉比例的上升，130斤看起來仍然勻稱，今天被閨蜜說大長腿被兩個阿姨誇瘦了很多然後她們開始說我高考完後的樣子一個阿姨還比划了一下瞬間讓我有種想撞牆的衝動... ...

上圖。

10.2號在海邊拍的。吃完早飯感覺天氣超級棒就跑去海邊了。威海每天天都藍藍的簡直心情好爆了！

9月底和閨蜜一起（腿上的黑印是因為紫外線太強曬得... ...）

這是最近的一張，是大前天和家人朋友一起聚餐來著，拍的比較遠，然後第二天我就蔫了... ...

我現在的改變就是不再將減肥作為我鍛煉的目的，我鍛煉的目的是有資本享受更好的生活。不管是讓我的身體更加健康，還是在胡吃海塞的時候更有底氣(讓一個吃貨嚴格控制飲食就是受刑)，當然前天因為胡吃海塞讓我進了省醫院是另當別論，有時間告訴大家。所以我現在該吃的時候就會好好享受美食帶來的愉悅，該運動的時候就去運動。是跑步，讓我對生活有了另一種態度，我很感謝它。

寫了那麼長時間！我本來打算去化妝品店買我人生中的第一款化妝品——口紅的！20歲了還沒用過化妝品，麻麻一直用化學物質恐嚇我我現在的潤膚霜都是用PiPiDog和Children Face！(~&>__&<~)現在麻麻要下班了泥萌讓我怎麼去！摔！

看了不點贊的都是壞銀！

——————————10.9日更———————————
回復一下大家關注的一些問題。這些都是我個人的經驗，不一定是最正確的，希望親們辯證看待哈~

1.我用的什麼軟體？
咕咚。也有同學用「悅跑圈」，我是咕咚用多了就不忍心棄了。兩個軟體都很不錯，建議有跑步計劃的話下載個用一用。

2.自動計步功能怎麼實現？
只靠軟體是不能實現準確的自動計步的，想當年我跑一萬結果那步數還是兩三千！摔！我計算的很準確我大約跑一步是一米好不好！可以配一個小米手環，計步還比較準確；還可以監測睡眠質量，這個我就不知道怎麼樣了~我前些天在看，黑色的太丑，但是其他顏色不耐臟，一直到現在都沒有入... ...

3.長肌肉怎麼辦？
運動不可避免的長肌肉。我跑齡有段時間了，小腿上也長了肌肉，但是很多人都誇我腿型好看。其實我並沒有採取什麼複雜的技巧，我說了我就是一個懶人，懶到學習那些複雜的技巧。
我一般就是，跑完步，找一個這東西，健身器材應該都有（艾瑪，我不知道這貨叫啥，找到這個圖片不容易呀(? _ ?)）

把腿壓上去，壓直，就像舞蹈壓腿一樣。如果壓右腿，就右手夠著腳尖，左手... ...算了，找到了圖，上圖！！

就像這樣！使勁壓！把腿伸直！然後盡最大努力！壓！
壓完之後，就把腿降低一格，這時候可以不伸直腿，因為要捶打小腿了！不要怕疼，使勁捶！我都是又捶又捏簡直是自我虐待不過我並沒有感覺到太疼 ... ...
只是第二天小腿為什麼是青一塊紫一塊的?(? _ ?)
最後一個步驟，我是彎腰夠腳尖。如圖

這個圖片太easy，我都是把手掌平攤到地上還能繼續彎！對了，一定要注意，把腿伸直！！
但是這個動作不是所有人都適合的，彎腰夠腳尖易傷腰椎別勉強做(組圖)_網易新聞中心，所以因人而異，到達自己能夠承受的範圍即可。
我的壓腿方式，總結一下就是：簡單，怎麼粗暴怎麼來！

當然，不建議親們一開始嘗試。我自己也收藏了一些很好的問答，因為怕麻煩一直沒有照做，有興趣的親們可以看一看。希望你們的很多問題可以得到更專業的解答。
如何瘦腿，擁有一雙長直腿？ - 健康
敲膽經真的瘦腿么？ - 健康
減肥時必須跑步嗎，一跑起來小腿馬上酸脹該怎麼解決？ - 健康
正確的慢跑姿勢是怎樣的？ - 生活常識

其實其實不要對肌肉那麼畏懼，它能展示一種健美之美，況且，還能提高你的基礎代謝率，是不？

不行了，要吃飯了吃飯吃飯餓了餓，我晚上還要看Matlab明天實驗我之前太浪了沒有上課沒有自學，不行了，下次有空再更~

以前，別人介紹我，我們班那個胖子
現在，別人介紹我，我們班那個天天跑步的胖子
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今天跑步的時候，經過一個新生做操方隊，聽到一個新手驚訝的說，那個胖子都跑十圈了。聽到之後，我在心裡默默說到，哥都跑十二圈了 09/10
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今天出去暴走四個小時，在回去的路上，好累。10/02
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哈哈孤王能跑一萬米了10/30
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跑的有點慢了。3/23

放張圖吧！——————————
再來一張半馬的

堅持不到2個月，我想說我想跑，不為別的。
從800米喘成狗，到現在10公里。
如果非要說為了點什麼：
那就是為了讓兒子看見一個不是那麼邋遢的爹。
那就是為了讓老爹看見一個堅韌不屈的兒子。
那就是為了讓老婆看見一個滿意的另一半。
那就是為了讓自己成為一個健康的頂樑柱。
那就是為了讓自己懂得什麼是一個從痛苦到舒暢循序漸進的過程。
那就是為了讓自己能夠每天精神頭十足的去工作。
那就是為了讓自己能夠在同學同事朋友面前變的不是特「虛」。
那就是為了讓自己有個更好的身體去迎接更美好的未來。

遊戲，喝酒，熬夜，美劇是我之前的生活。
跑步，健身，讀書，是我現在的生活，如果是你，你會怎麼選擇？
感謝，《當我談跑步時我談些什麼》這本書。

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親們，回答問題的時候真沒想那麼多，現在看看覺得有點矯情了。
必須說實話聲明下，10公里是我一次最多的時候跑下來的。我現在一般都是跑三休一，每次7公里。但是昨天膝蓋下面有點疼，但不厲害。

有些人覺得「當我談跑步」這書沒什麼感覺。但說實話我真的看的時候就想跑了。也說不清，反正就是想試試。

有個問題同時向了解下，我拉伸10分鐘左右，為什麼還會腿肚子疼和膝蓋下面有點疼，是拉伸不夠嗎？謝謝告知，

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謝謝大家的回答，對我真的有幫助。再次感謝。
前幾天感冒，打了兩針都沒好，心血來潮跑了5公里，回來竟然神奇般的好了，在此過程中我跑步最後2公里，竟然手舞足蹈，反正就是很開心，哈哈。

看了好多，我決定休息一周，就像那位朋友說的，不僅僅是跑一陣子。
這幾天髕骨帶就回來了，等好了在繼續。

今天有個同事問我，你跑步不帶耳機，想寫什麼呢？額，這個問題，我實在說不上來。比如，小姑娘跑的這麼快？帕納梅拉，騷氣，我覺得還是白色好看，那個傻子怎麼會買那麼丑的顏色，不解！卡主那個紅綠燈跑過去，不休息。我就是那個風中的男子，怎麼這麼帥，哈哈，太不要臉了。那個姑娘的髮型和我初戀一模一樣，然後想到分手，然後想到了陸遊的那首釵頭鳳，然後就背，可是我這人有強迫症呀，背到春如舊，人空瘦後面就死活想不起來了，然後就邊跑邊想，結果我想起來的時候已經超了回家的路口兩公里了。NND。。。

跑步真是個好運動，趕緊好起來，我還要跑。跑跑跑，一直跑下去。

再次感謝知友的各種幫助！

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我又來了，對是又。
髕骨還是有點疼，親朋好友們能告訴我怎麼做退步歷練嗎？
隔天跑5公里了都，還是稍微有點疼，怕發展的愈發厲害，好幾天沒跑了。
拉伸按網上的圖片，同事說沒問題。可能是力量不夠。可我按他說的，還是不怎麼管用。
靠牆蹲，深蹲每60次。高抬腿什麼的。
誰能告訴我怎麼辦？這段時間不跑步就沒什麼精神，下班沒事就想跑一會兒。

謝謝大家，給點意見。。。。。。

我爸51了，每天早上五點起床跑步（春夏秋冬，除了醉酒下雨），路程大概五公里左右，做一套自己編的操，然後回家洗澡吃飯

現狀就是，他老人家183cm，79kg，身體倍棒，吃嘛嘛香，沾床就睡，一年四季很少生病，米飯飯量是我的1.5倍，麵條則是2倍

作為參考的我，身高185cm，體重81kg，飯量比一般人要大

有次我跟他老人家聊天，無意中說到鍛煉身體的問題
老爺子說，我鍛煉身體目的其實很簡單，現在年紀大了，我就想把身體鍛煉好，一來自己少受罪，二來給你少添點麻煩

說實話當晚我沒睡好

（我只是希望在這裡記錄自己的心路歷程，寫給自己，要努力，要越來越好，目前的目標是考研到自己心儀的學校。）跑步的最初動力大概都是減肥，減肥的最初動力大概都是受了刺激。
凈身高164厘米，中學時代對體重沒有概念，記得清楚的是大一入學時120斤，大一下學期六月份剛和男朋友在一起也是120斤左右，照片為證，八月份去烏鎮旅行時拍的，也可以看出那時挺土氣的

與男朋友相識於文學比賽，他奪得頭魁我居第三，自幼喜歡有才氣的理工科男生，覺得文藝有趣又聰敏，芳心暗許，之前一直認為「女生的吸引力在於內在」，所以不怎麼捯飭自己。我以為兩個人是惺惺相惜，雖然是自己主動表白心聲，但他牽過我的手的時候覺得我們就像張愛玲所講的「恰好遇上了」因相互欣賞而合拍，直到半年後，我將村上的《國境以南，太陽以西》推薦給他讀，他讀完後向我坦白初戀在他心裡如同島本（漂亮的青梅竹馬的女主），而我不過像泉（被男主傷害的戀人），並說和我在一起時與初戀不過分手一個月，為緩釋傷痛才答應我，心底對初戀還是滿滿的欠愧感（是的，是對初戀的欠愧感而不是對我。。）。也就是在那時，我回想起半年來無數細節，不在空間表明戀愛狀態不願陪我散步等並不是所謂文人性情的高冷只是不愛。後來他的舍友又告訴我，他曾在宿舍說過「前任比現任好看，雖然現任對我很好，仍覺得可惜」。現在打出這些字仍然覺得心裡很疼，一直以來以為兩個人相互吸引而相戀卻不過是一廂情願。但即使半夜哭的眼睛紅腫我依舊不想離開他，只是暗下決心，我要變好看。
【我和他依舊在一起，還有十幾天就戀愛兩周年了。事隔許久，疼痛無法淡忘，但也可以理解了。男朋友並非本質上的渣男，不如說是實誠人不願隱瞞，現在對我也死心塌地好的不像話。當初他自以為的前女友美艷動人也許不過是白月光心理，自分手後兩個人並沒有任何聯繫，誠然他曾精神出軌，但過去，就過去吧】之前只讀純文學書籍，不怎麼玩手機。大二寒假換手機後下了知乎，慢慢探索美妝搭配，此處不贅言，單說健身跑步對自己的影響。中學時代抵觸所有運動形式，跑八百米倒數的體質。減肥的最初大概都是節食，我從小愛吃點愛吃辣，對飲食搭配也沒有什麼概念。節食堅持不了幾天就會暴飲暴食，循環往複，體重依舊在120左右徘徊。飲食的調整和運動能力的提升是一路相伴相隨的，現在不節食，但已經基本不吃零食，因為吃零食會肚子不舒服，晚上吃的多一點也會不舒服，腸胃已經完全適應了健康的飲食，無法自我墮落了哈哈。貼一份持續了一段時間的食譜吧早：即食燕麥+一包純奶+蜂蜜沖泡午：一根玉米+各種蔬菜+一杯豆漿晚：一包酸奶+兩根香蕉+一個雞蛋吃的健康，感覺自己整個人也乾淨清透，我早晨六點多自然醒，為了不吵醒舍友，就在宿舍的書房沖燕麥喝，等她們醒了再洗漱，喝了一年多了依舊沒有喝膩，我舍友說我也是real神奇。再說運動，真正開始接觸跑步是去年暑假，我早晨起的早（上大學後沒有超過七點半起過床，包括假期，所以在家就會做早飯）做完早餐去跑步，三四天跑一次吧，三公里半小時也累的夠嗆。開學後也是隔幾天在操場晨跑十圈，依舊是慢跑，定位泰安，周末會去爬爬山。景色很美，放幾張圖。

這是扇子崖的天梯，把圖放大看，可以看到只能抓著鐵鏈往上攀登，刺激好玩。
大三寒假前不久辦了健身卡，因為冬天太冷霧霾太重不適合室外，也想做做力量訓練，那時就是115斤左右吧，畢竟不怎麼節食，但同學都說線條變好了。
今年回學校後課程加緊，每天在健身房兩個半小時太耗時間，加之天氣回暖，開始在操場夜跑，也就是這時才開始用咕咚計步，每天跑步五公里，平均配速已經不到六分鐘。

講真，夜跑的感覺真的很棒，春風清涼，自習結束跑步完成一天圓滿結束特別充實，不過看到好多女孩子穿裙子甚至長裙跑步，好擔心她們會不會絆倒。。。
現在體重穩定在112斤，運動的習慣已經完全養成，一天不跑步也會很難受，不再是為了減肥，所以對體重也不再看的那麼重，不過還是希望可以瘦一點，我屬於上半身比較豐滿的體型(所以跑步不會粗腿哦)。跑步時很開心，超越男生的感覺也很開心（雖然總會被反超回來）。
還是想說一下個人心態的變化，作為一隻學俄語的妹子，因為在準備考研，前路一下子清晰起來，大學已經過去的兩年半多，有青澀有瘋狂，有失敗有榮耀。這個十字路口我不願再走錯，跑步作為一天最好的收尾，不斷提醒著我不要停下前進的步子，我想這就是跑步對於我而言最大的意義。

昨天，完成了人生中的首個半程馬拉松，2:42。跑完，我發現自己並沒有像想像中那樣激動得喜極而泣，我只是默默地走回家，甚至沒有和家人說起這件事。全世界只有一個人知道我的「壯舉」，我跑步軟體里唯一的一位好友…

更新2015.12.31的半馬圖其實我跑了23.4k，累崩了，也算給2015畫個還算不錯的句號。決定以後每半年都會跑個半馬吧。

來一發今天早上跑的圖

我不知道能不能稱為堅持，反正有時間就想去跑，偶爾偷懶不想動，比較喜歡晨跑。
因為喜歡吃吃得也多，現在並沒有很瘦，但體型有比以前好很多。
跑步是從14年上半年開始的，因為那時身體不太好體寒怕冷，生病也一直吃藥失戀半年還在患得患失。開始每晚繞著操場跑步，最多跑過13圈，大多數時候10圈就要死，可能有海拔高的原因吧。後來環校跑，半個多小時一圈，會經過很高的絕望坡，也有段下坡路一路飛奔，昏黃的路燈一路目送著。這一段也是我日後會常常想起的日子。
後來準備考研就沒有繼續了，今年過年重新開始跑，回到學校早上起床就繞翠湖，我也不知道一圈有多遠，那時候還不用什麼APP，就跑個兩三圈半個小時左右。按照我的速度，我猜是四五公里的樣子，跑完在校園裡壓腿拉伸，看老爺子打太極，遊客、學生來來往往，會澤院的保安開始時候經常瞅我，後來都習慣了。
四月份來到上海，工作什麼的不是很順心吧，剛開始接觸社會，沒有時間也還沒適應當時的生活找到該有的節奏。中間回了次學校，離開的那天早晨我繞著翠湖跑，想自己這四年經歷的種種。後來在這邊稍微穩定下來以後，從剛開始7km就崩，一點一點增加著，到現在的8km 10km都是日常刷。
算是個路痴吧，對住的地方周圍熟悉起來，也都是靠跑步，後來還發現了很多蠻有意思的地方，因為喜歡亂跑來解鎖新地圖。工作日晚上跑，周末早上跑，上海經常會下雨這一點很痛心誒。
以前覺得馬拉松是不可思議的事情，跟自己不可能有關係的，現在很想先跑個半馬來證明一下自己。也報名了上海馬拉松，等著抽籤哈哈。

沒有覺得這算是堅持吧，堅持這兩個字說出來，會有本身不能夠做到的感覺。而跑步是我生活的一部分，沒有什麼困難的成分，就像吃飯睡覺一樣。即使在開始跑，很累的時候，也從沒想過放棄，不跑了。
喜歡在跑步的時候想平日的事情，有段很難過的日子，喜歡下雨時候跑，汗水雨水淚水混著，跑完就好啦，還是一條好漢嘛。
住的地方老外很多，有時會遇到人對你笑，或者豎大拇指加油，覺得很開心。喜歡在馬路上跑，不喜歡繞圈，周邊車不多綠化也好，跑步時遇到人就會想他們在過什麼樣的生活。看到送小孩子上學的會想起自己小時候，也想他們長大了會是什麼樣子，順便感嘆現在的娃娃小學都長這麼高了。國際學校也挺多，小孩子都長得跟洋娃娃一樣，哈哈，想著自己將來能生個混血多好（≧?≦）

其他的心境上的改變都沒有誒，畢竟只是跑步而已，有1個小時左右純粹活在自己構造的世界裡且能夠享受這種狀態，就覺得很好了。跑步帶給我最大的益處是跑完之後洗個澡，當天的狀態就很好，整個人的生活看起來會積極一點。自己現在比最開始跑步時也瘦了，注意到自己的體態問題也有去矯正，駝背頭前伸的問題也有改善。

最重要的還是對生活，對自己的態度吧。很喜歡現在的自己。

會一直跑下去。加油，韶華。o(｀ω′ )o