想問下有完整跳完T25的人嗎。求指教？

12-23

我跳了一個月多月t25 第一階段已經完成。據母上說體型確實有改善【我現在是身高160 體重在99-101浮動】我其實也算不上胖但是因為肉分布不均勻小腿太粗（腿圍有36/35）QAQ 大腿都快比小腿苗條了我當初跳t25就是想跳瘦點小腿…結果就臀部和大腿肉變緊實了…雖然沒輕幾斤但是整個人肉確實緊了許多我現在就是很糾結是該繼續跳完t25的剩下2階段還是跳強度更大的ins…因為小腿不瘦好捉急！！求指教！【有好人能分享下自己瘦腿心得更是好的謝謝】

那個。。。我第一個月腿是不細反粗的，因為有理論說第一個月身體適應運動會多儲備糖原，而糖原的儲備會附帶很多水分，所以就會看起來粗一些。

第二個月就會開始掉秤和掉腿圍。。。去年（15年）4月到7月擼完了一遍T25，確實是第一個月粗，第二個月開始瘦。今年放寒假（16年），在考完研後恢復健身也是第一個月粗，現在2月末開始瘦了。小腿圍什麼的在減小了。

ins的話，我建議如果能夠適應speed3.0後，可以嘗試。在考完研後恢復健身的第一天，我居然直接從gamma階段開始，直接吐了，還是老老實實從alpha階段重新練起來。現在即將迎來beta階段。說實話，我感覺這次重新練習比去年第一次練效果更明顯。因為一年的知識體系補充，對於一個動作的發力有更加深刻的認識，所以做起來就更累。。去年擼的時候都沒有今年流汗這麼瘋狂，而且去年還是春夏季，今年是從冬季開始的。

動作做標準訓練效果一樣好，最好打好基礎，這樣不會傷到關節，比如咱們健身最擔心的膝蓋問題。如果基礎沒打好的話，可能直接來ins膝蓋會有些吃不消。

加油，共勉！

能擼T25心肺應該還是可以，T25第二階段強度還是沒有ins第一階段強度大，所以建議把第二個階段擼完，然後最重要的是看00的介紹要點，然後做01的 fit test，能輕鬆應付，那你就可以開始擼63天那張課程表了，還有就是強度猛增你必然要吃點補劑的，恢復性的補劑即可。
其實ins還有一個insanity max 30，每集30分鐘。。。課程依然是兩個月。

我個人是三個階段走下來的，第三階段現在在刷第三遍了。關於小腿，通常剛練完都會充血，許多人都擔心小腿會變粗，其實不太可能，到是要注意保護好膝蓋。減脂都是全身的，耐心等待全身體脂率下降的時候自然小腿就會變的有型，我用T25大概150多天，體重下降25公斤。堅持就好

這是跳了10天的時候（第二周）
下面是一個月後的效果（第7周）
為了對比故意穿了同一套衣服

小腿瘦的特別明顯從36-33
大腿從54-52.5
體重目前沒變化

後背

不過我每天都是加入了力量無氧?有氧
光做T25的話感覺不太夠

我三階段都練過，做完感覺小腿就是有點肌肉，沒怎麼瘦太多，第二階段speed2.0作為有氧消耗能減脂的，我都是在無氧後接它，然後再接點腹部的運動，效果較明顯。shaun t新出了跳舞有氧減脂cize系列，女孩子可以試試，我覺得蠻有意思的。

T25是我第一套beach body的操呀跳完整個人圍度都下來了腳都小了一碼，不過我建議樓主不要上稱因為體重下不來幾斤我反而一直漲因為肌肉出來了要量圍度！不過這類操都是相對而言會讓腿部出現肌肉的很正常呀呢么多動作都是腿部在發力在支撐，你堅持跳飲食上不要比平時吃的更多維度下來了腿看上去自然就細了，現在在擼in還有3天第一個月結束不過過年到現在吃的暴飲暴食天天爆熱量所以圍度降得不大一起加油吧！運動時注意安全么么

擼了一個月，腰圍減了不少，背部和肩膀線條也有很大改善，但是小腿粗了科科。。本來小腿33現在練到35，有拉伸的
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現在轉insanity了，因為感覺T25有氧太多嚕。。最近跳完就開始拉伸加按摩，晚上堅持豎腿，效果怎麼說呢~就是讓小腿沒那麼緊繃僵硬了，但是瘦小腿可能做不到
T25好像不是一個針對瘦小腿的最優選擇啊sigh。。

可以先做01測試一下跟得上就換in吧拉伸很重要拉伸很重要拉伸很重要重要的事情說三遍！

從今年8月份中旬堅持跳T25到現在，伽馬階段簡單版已經接近尾聲了，準備開擼混合版。8月份體重180斤，堅持了三個月，除了每天跳這個T25以外，還每天堅持20公里的騎行。現在已經瘦到143.5斤了，感覺還不錯，這個操跳完，準備開擼insanity

我也是alpha剛擼完，準備繼續beta，和你情況一樣，腰細了，但是大小腿完全沒變化。

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去年擼完alpha之後，發現小腿還真粗了，趕緊停了擼了一個月瑜伽腿才細回原來的粗細，後來到九月多家裡有事就停了，今年三月頭開始，回頭練了pump it up04，之後好好研究了一下發力方法，蹦了半個月，全身維度都稍微小了一丟丟，還是有用的，最重要的是小腿不會粗了。可能和piu沒多大關係，掌握了發力方法，平時走路減少小腿發力，再加上有氧緊緻減脂所以維度會變小。真心建議掌握正確的發力方法。

跳了2周，瘦了10斤。小腿瘦了2cm，大腿一點沒瘦。肚子小了3cm。對我來說強度夠大，效果一流。

我情況和你一模一樣！上半身很瘦腰圍58。但下半身很胖小腿36……咋辦啊

第二階段t25感覺不錯，每次都累的爬不起來

T25 第三階段跳了一半不想跳了，因為感覺太沉悶，於是轉投Insanity，去年12月份到現在從80kg瘦到74kg，看上去還是胖，注意時刻保持收緊核心，動作要準確~~~

T25感覺好沉悶，磨磨唧唧的

剩下的2個階段是β，和β混合，塑型偏重的方向不一樣，可以挑一個做也可以都做，我是兩個都做了，但是感覺有些重複，不過對塑造手臂線條是挺明顯的～而且3，4兩張課表，有力量訓練的課程強度反而不大，你可以把speed3的課程替換一節in第一個月的有氧，感受一下，決定你要不要轉戰。我是強迫症患者，所以做完了T25所有的(第四張課表流傳比較廣的中文版是有錯誤的)，也算是享受了全課程帶來的效果，哈哈哈，現在in還有一個多星期就畢業了，我把max30的有氧挑戰替換了in第二個月的有氧(原因是max30時間短，強度很好，更緊湊)，也算提前適應性訓練吧～希望對你有幫助

堅持跳完t25再說，insanity強度非常大

剛開始跳t25幾天感覺很累啊我是想瘦腰瘦大腿我再怎麼胖膝蓋以下不長肉無解

題主好巧，我和你一個身高一個體重一個小腿圍。
我跳的是ins，跳完也是覺得小腿粗了，不同的是我膝超伸導致小腿粗。要是你沒什麼體型上的問題，基本上多按摩小腿（用泡沫軸）加繼續鍛煉就可以瘦。

直接到第三階段吧

我沒跳完T25，跳了一階段覺得太短，直接轉跳INsanity了
小腿沒覺得瘦，反而有點變粗的感覺，可能和我懶得拉筋有關係