健身 第二天除了疲勞已經沒有酸痛，是否沒有效果？
12-23
健身有很一段時間了，但是現在很多部位練完之後，當時感覺不錯，第二天不怎麼酸痛了，是否屬於沒有效果？
謝邀
訓練後肌肉是否酸痛，並非衡量訓練效果的標準。
為什麼要有訓練計劃哪？
就是為了看看自己每次的訓練方式，動作，組數，次數，重量，時間，強度，的變化，是提高了，還是降低了，是否應該變換了！
疼痛與增長沒有絕對聯繫。我練胸會疼四到六天，肩練強度也很大，但第二天從來都不會酸疼，頂多略微無力，但我的肩是公認的大。增長了就說明有效果。
建議題主階段性留照片做對比或者隔段時間詢問別人自己體型的改變情況。另外最好的方法還是要記錄數據，每隔一個月拿皮尺量一次緯度，數值變化即增長。
如果增長停止請考慮一下因素：
1.是否有定期更換動作。
2.是否有定期增加強度，重量。
3.是否在瓶頸後積極的進行有氧無氧交替訓練。
持續酸痛是不經常運動的結果，你酸痛時間不長說明底子還可以，跟有沒有效果沒關係
酸痛不是應該從第三天開始嗎？
前期酸痛表明身體各個機能不佳，最明顯肺活量不夠，肌肉力量不足，這時運動會導致肌肉缺氧而產生乳酸，堅持久了問題就沒那麼明顯。
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