自由潛水如何練習耳壓平衡？
耳壓平衡是不是很難？要怎麼練？有沒有簡單易行的練習方法？
之前的回答居多有問題
自由潛水因為需要鴨式下潛 頭下腳上 豎直踢下去 所以原則上必須要法蘭左 自由和水肺的下潛姿勢和方法不同 閥式（肺部鼓氣）基本不可能 需要重新抬頭 耳壓 再低頭踢 太浪費氣了 效率也差
補充說明 在大深度的情況下 如果用閥式（瓦薩瓦） 且不說做不出來 有一個更大的風險是擠壓傷 本來肺部就小 還強行擠出氣來做耳壓...
謝邀。
水肺潛水（scuba diving）的耳壓平衡相對容易，前提是：
1）耳朵是健康的……就是，沒有中耳炎之類的問題，
2）沒有鼻塞、喉嚨發炎等管道不通暢的情況（所以感冒不能潛水，原因就是沒辦法做耳壓平衡）
做法一般說來有3種：
1）用手捏住鼻子，然後往兩個耳朵里鼓氣。做通的時候，會聽見耳朵里有「噗噗」出氣的聲音。這個最常用。
2）吞咽口水，或做吞咽動作。這個因人而異，有些人、有些時候做這種的效果比1）還要好。
3）左右活動下頜骨。老手經常用，幾乎看不見他動，耳壓已經做好。
有一個關鍵點（三亞的無良潛導一定不會告訴你）：
腦袋一沒入水面就要開始做，耳朵還沒開始有任何異常感覺時就要開始做！而且，在下潛過程中要持續地做（理論上，對新手，即耳膜還很硬的狀態下，每下潛一米就要做一次）。
這樣的話，整個下潛過程中耳朵是不會有任何不舒服的。如果等到耳朵開始有壓迫感、甚至開始痛的時候再做，就來不及了。
那耳朵痛起來了怎麼辦呢？——往上浮一點，直到上升至耳朵舒服的位置，然後再重新做耳壓平衡、重新下潛。在這個過程中，要注意上浮的速度（太快了會爆肺哦），及上浮的距離（幅度太大了會有餘氮問題），尤其是新手，千萬別猛打BC然後一下子就衝上水面了……
天生BTV，就是通的時候耳朵挺疼的~你揍我呀~啦啦啦~不過自由潛最好是能學會法蘭左，但我真的懶得練……
去薄荷考二星，下到20米，BTV沒問題～
謝謝邀請
在我學習水肺潛水之前曾經一度想學習自由潛，所以自己也上網了解一些平衡耳壓的方法用於在泳池練習，目前自己了解到的有以下3種方法：
1、抬高舌根並讓聲帶閉合，然後捏住鼻子，做吞口水的動作；
2、深吸一口氣，捏住鼻子，閉上嘴巴，閉合聲帶，用力用鼻孔出氣，類似擤鼻涕動作；
3、法蘭茲潛水耳壓平衡法，個人覺得最難的一種：
首先捏住你的鼻子，然後吸氣，閉合嘴巴和聲帶、通過舌頭後三分之一往上提做活塞運動完全耳壓平衡；
這個方法我在跳水池自由潛的時候自己摸索學習成功了，不過可能是因為還不夠熟練，所以在水肺潛水的時候幾乎沒有用過，採用的方法一般是第2種。
有時候水肺潛水在下潛的時候會出現兩側耳壓平衡不一致，也就是一隻耳朵平衡了，另一隻卻還是生疼，請不要緊張不要再盲目跟隨隊伍下潛，可以跟潛導示意自己不舒服，停留在原位做好平衡後再下潛。
我的潛水教練教給我的方法是：哪側的耳朵沒平衡好就在水裡把哪側的耳朵偏頭往上，再使用第二種平衡耳壓的方法，這個方法對於我來說，屢試不爽。
作為一個曾經同樣被耳壓問題困擾過的潛水員，因為不能做耳壓平衡無法繼續下潛，而眼睜睜地看著潛導帶著其他人下潛更深的地方，當時的心情真是特別的難受，越是著急越沒辦法，前面學的耳壓平衡技巧一瞬間手忙腳亂不知所措……
更煩人的是耳壓問題不僅僅是下潛時候會出現，有些潛水員在上升時候也會出現。
怎麼辦呢？
首先我們要明確自己遵守兩個法則：
第一，我們每次潛水之前都需要充分自我評估身體狀態，宿醉、感冒期間或者鼻炎發作期間都不適宜潛水。
因為在這樣的身體條件下會引起咽鼓管的充血水腫，造成咽鼓管堵塞，無法完成耳壓平衡動作。通常我們遇到的比較多的情況，像紅眼航班、舟車勞頓剛剛到達潛水地點等，同樣會容易導致問題的出現。如果覺得自己身體不允許，為了保證一場愉快的潛水行程，還是應該好好休息，等身體感覺舒服了再潛水，負責任的潛店/教練也會這樣建議。
第二個就是在潛水過程中，只要耳壓平衡做不了，都必須馬上停止上升或者下潛。
如果是下潛期間出現的耳朵痛，停止下潛並馬上讓你的潛伴（教練/潛導）知道，必要時候上升0.5米嘗試做耳壓平衡動作，若還是無法耳壓平衡，請繼續上升0.5米，以此類推，基本上最多上升1米就可以感覺不到耳朵疼痛。如果是上升期間出現的耳朵痛則相反，停止上升，下潛0.5米嘗試做耳壓平衡動作，道理跟前面下潛部分一樣。
耳壓平衡怎麼做呢？
有很多種方法，都有他們的專有名詞，以下是摘自網路上的一些內容：
Valsalva 瓦爾薩爾瓦動作
捏住鼻子，面頰收緊，胸腔加壓，做類似於擤鼻涕動作。這個動作就是水肺潛水教練所教的最簡單的耳壓平衡動作。
在做Valsalva 瓦爾薩爾瓦動作的時候，如果覺得有困難，可以增加一些動作比如用手堵住通的一邊耳朵，然後讓不通的那邊耳朵朝向水面，然後做耳壓平衡。
Tovnbee 湯因比動作
捏住鼻子做吞咽動作，肌肉拉開耳咽管，靠耳咽管的張開度，和軟齶提肌的拉動實現。這個動作並不是真的要把唾液咽下去，而只是把這個動作做出來就可以了。
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後天練成的btv和法蘭左，對比兩種方式，學習自由潛，還是法蘭左會更有效方便一點。
練習「法蘭左」耳壓平衡方法，得從普及五官基礎知識開始
圖1：口腔橫截面示意圖
涉及「法蘭左」主要有圖1的4個位置：
1.舌頭：舌根的運動是做「法蘭左」的其中一個關鍵。
2.會厭：控制氣管的開和關，把口鼻腔的空氣和肺部的空氣隔開。
3.軟齶：俗稱小喉嚨
4.咽鼓管咽口：聯通鼻腔和耳腔。做耳壓平衡的時候，需要把口鼻腔的空氣頂進咽鼓管到達耳腔，從而平衡耳壓。
大部分人只需要訓練舌頭和會厭即可。少數人才需要專門練習軟齶。
圖2: 「閥式」耳壓平衡的原理圖解
「閥式」英文valsalva，屬於最簡單最普遍的耳壓平衡方式，做法就是捏著鼻子，往鼻子裡面噴氣，氣被擠進咽鼓管，到達中耳，從而平衡耳膜的壓力（看圖二的空氣流向）。
1. 不涉及舌頭的控制，噴氣的時候會厭會自動打開。
2. 氣從肺部而來。噴氣的時候會感覺腹部用力。
這種方法幾乎是大部分人與生俱來都會的。
圖3：「法蘭左」耳壓平衡的原理圖解
關閉會厭，捏著鼻子，合上嘴巴，形成密閉的口鼻空腔。跟著向後上方頂舌根（看上圖箭頭）。因為是封閉的空腔，口腔中的空氣被舌根的運動推進鼻腔，通過咽鼓口，進入咽鼓管，到達中耳，從而平衡耳膜的壓力。
1. 會厭關閉，正體位的時候，軟齶自然打開
2. 不需要從肺部額外調氣。所以腹部不需要用力。脖子以下的身體是放鬆的。 整個過程，只有舌根在動。
法蘭左的練習方法
網上流傳很多不同版本的練習方法，但究其原理都是一樣的。練習主要涉及：會厭關閉和舌根運動。 下面結合我自身的練習經驗，分享相對容易理解的2種方法。
第一種：k-lock方法
1. 會厭關閉。
第一步：手指一直放在喉結的位置。輕輕從口腔發出「啊」的聲音，跟著忽然停住。反覆做，你會微微感覺喉結的肌肉會隨著發音一張一收。這裡活動的就是控制會厭的肌肉，促發音的時候肌肉運動把會厭打開，停的時候會厭就會自動關閉。
第二步：反覆訓練，嘗試做到不通過發音，可以自主控制會厭的關閉和打開。
2. 抬舌根
第一步：張開口，輕輕的發出「啊」的聲音。跟著準備轉換成ke音，在還沒有發出ke音之前，你會感覺舌根部分自然往上抬，貼住了上齶的。這也完成了舌根上抬的第一步動作。這一步，抬的是舌根的③位（看下圖）。
第二步：做到這一步舌根上抬貼住上顎之後，嘗試感受舌根③位後面更底部的位置繼續往後上方抬，這一步要抬的是舌根④位（看下圖）。舌根④位日常生活中幾乎不會用到（嘔吐反應的時候會牽動舌根④位，所以練習的時候有可能有輕微嘔吐的條件反射）。需要反覆感覺，反覆訓練。
第三步：嘗試捏住鼻子，做上面第一步和第二步的動作。當舌根④位往上抬到最高處的時候，你應該會聽到耳膜有膨脹，發出「噗」的聲音。這時候你的法蘭鎖已經成功一半了。
第四步：最後嘗試閉上嘴巴，做上面的步驟。如果你也能聽到「噗「的聲音，證明法蘭鎖初步成功了。後面需要做的就是更加熟練，力度增強。
第二種：吞口水方法
第一步：張開嘴巴，輕輕的發「啊」的聲音，突然停下來，這時候會厭自動關閉。
第二步：閉嘴巴，捏鼻子。
第三步：保持會厭關閉，把嘴巴里的空氣想像成口水，做吞咽的動作，因為會厭已關閉，所以並不會完全完成吞咽的動作（通常我們說成吞口水的前半部分），這個時候也許你會聽到耳朵「噗」的聲音。因為做吞咽動作的時候，舌根條件反射的往上抬了，把而空氣推進鼻腔從而進入咽鼓管里。
個人運用法蘭佐的一點體會：
很多人說學不會用舌根擠壓空氣進入鼻腔，我的看法是問題可能出在：1）沒有控制好氣腔的封閉性，導致舌頭運動時口腔是撒氣漏風的，空氣漏向腮部-齒齦、嘴唇-齒齦之間的空腔了，這些空腔的比鼻咽管道的阻力小，自然就不能打通鼻腔了；2）口腔含氣量太小，不足以打通鼻咽、鼓動耳膜。
解決問題的關鍵在於舌頭的運用，要堵住除了後鼻腔以外其他氣流外泄路徑。我的感受是：1）舌尖抵上顎；2）舌面展開，讓舌周兩側抵住整圈上齒齦，這樣舌面就將整個上顎封閉起來了；3）保持舌周抵齒齦，舌面下沉，形成口腔含氣；4）然後喉嚨再鎖緊，提舌根鼓氣後氣息就只剩下鼻咽這一個通路可走了。
舌頭封閉上齒齦這個簡單的要領，貌似網上各種教學貼都沒有詳細提到過。我當初是自學試了幾下就練會的，可能和本人舌頭肥大有關吧……
檢驗法蘭佐做通的兩個方法：1）肺部吐空，仍能連續做幾十次，每次做通後放開鼻子再捏住做下一次，這是正向驗證；2）口腔排空，整個舌面壓緊上顎，堵住鼻孔，摒住呼吸，做舌面下沉，會感覺鼻腔的空氣被抽入口腔了，這是反向驗證。
剛開始學潛水時，看過不同版本的攻略，第一個星期幾乎每天著了魔似的練。可是，始終不得法。直到我看見法蘭佐老頭的視頻（可以youtube去搜法蘭佐，出來第一個視頻就是，時長21分鐘）。
他在視頻中糾正了很多攻略讓人產生誤區的地方，十分有用。看完之後，對著鏡子練習了幾分鐘，就立馬感受到耳膜「噗噗」的響聲，那種快樂真是難以言表。
後來又去了游泳池訓練，open water的訓練，現在基本掌握。
難？
有一種天生的耳壓平衡，10米左右都是夠用的，主要是舌跟部肌肉控制的，可以後天練習肌肉的力量來做到耳壓平衡。
說到這裡，我有點邪惡了，嘻嘻！
你可以關注一下法蘭佐試平衡法。排空肺部氣體，關閉氣道，發吭這個音，不要用嘴發用鼻子發音。第二步，捏緊鼻子嘴巴自然包一口氣同上做。記住臉頰肌肉完全放鬆。希望能幫到你
我好像原來就會法蘭佐，不過還是在網上找了很多教程，嗯，我確實會的是法蘭佐。 游泳也會，可能比較頭疼的是自由泳的踢腿和閉氣。
我是天生BTV
關閉會厭，舌根「往後」∩「往上」抬！
多找感覺
某天Frenzel就通了
我炒雞興奮地告訴師父自己耳壓沒問題了
師父（天生frenzel的雙魚男）回四九城後，我們約了浙江菜館
吃完飯，在天橋下，給師父看我的frenzel
Bingo！耳壓平衡了！！！
謝邀。可是我一個連游泳都不會的旱鴨子，為什麼會邀請我回答這個問題。 @知乎小管家 你們演算法有問題（攤手）
多參考別人的學習經驗，不斷練習，放鬆的狀態下多嘗試。
這個夏天準備潛，但有個很大的疑問:
下潛過程中到底是耳耳外壓高還是耳內壓高？
上潛過程也要平衡嗎？
如果不能很快掌握要領的話就要多練習，我周圍的小夥伴曾經一個月都泡在泳池倒立頻繁練習法蘭佐，現在已經AIDA三星了。
做不通不要勉強下，容易適得其反。
舌後兩頰這裡的肌肉用一點點力，直接打開咽鼓管，耳朵和口腔就通氣啦。
通好了肌肉放鬆咽鼓管就閉合了。
如果打開的時候口腔里加一點壓力再閉合，應該能多起效一段時間。
不過咽鼓管一直開著不就好了，這樣隨時就通暢，不存在耳壓不平衡的問題。
很簡單的
1，捏住鼻子鼓氣，輕輕鼓，不可以過度用力會傷到耳朵。技巧就是在感到有一點壓力就鼓，不要等到疼了才做因為疼了做就有點晚了，稍稍上升一點再重做，一般一兩米就做一下。又頻繁又輕鬆才好。練練耳朵也更容易習慣。
其他的咽口水，按摩會咽，法蘭左，BTV就因人而異，可以在以後的潛水活動中慢慢學習，體會。
受寵若驚
我的話，沒事兒就捏住鼻子呼吸讓耳膜鼓起來。還有就是去游泳的時候，嘗試往水底潛。
ps：我覺得吞口水對我就沒用 所以你要嘗試方法，還有就是多做幾次飛機。
總之適應了就好了:)
耳壓平衡的關鍵是中性浮力，中性浮力的基礎是配重準確。
關於耳壓平衡的怎麼做，教材都有。可以自己在家練習。在做捏鼻鼓氣時，切記不可大力。因為此法是動用肺部空氣，力量很大，用力太猛會有傷害。
回到開頭，中性浮力和耳壓平衡的問題。個人覺得，耳壓平衡不是技術問題，是心態問題。兩點，一是下潛要慢，半米半米的下，還不行就再慢點。覺得疼上升一點，停住繼續做。二是不管怎樣，都要放鬆，控制好身體。越放鬆越容易。即使有問題，也能很快處理。
所以以上兩點的基礎，都是建立在良好的中性浮力上。一旦中性浮力好，身體控制就好，什麽自信，放鬆就都回來了。其實許多潛水教練由於身體原因時不時也會有耳壓問題，之所以能很快處理也是這個原因。
對於新手來說，多潛水自然就好了。可以每次潛水前多和教練溝通下，讓教練了解自己的問題，多關注下自己。
謝邀。我就是下水前憋一口氣，下水吞口水。不過，我下的地方水比較淺。這個是潛水時，教練教的方法。
ow書上都有教、我個人的經驗是不要等開始不舒服再開始做平衡、建議初學者從下水開始就不斷做平衡、我剛學的時候就是這麼過來的，屬於天生平衡不好做的。
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