長期晚睡，但睡眠時間保持在 7 小時以上，會對健康造成影響嗎？

12-23

如果平時都是在零點之前睡覺，但有一天直到凌晨3點才睡，那麼即便睡夠8小時也會對健康不利這無疑。但如果某人（其實就是樓主自己:)。）在很長一段時間內晚於當地人正常的入睡時間2小時以上入睡，但睡眠時間大於7小時，那麼這種作息習慣是否還會對健康造成不利影響？或者這種影響雖存在，但會隨著時間的推移減弱？

看到這個題莫名想回答一下。就不請自來了哈。
本人大一狗一枚。作息時間相對於高中十分自由，偶爾熬一下夜。但是在零點睡是我在大學的基本作息時間，有時候為了睡飽一點會集體翹掉一二節課，還是可以睡滿8個小時。嗯，是的，在我看來這是一個比較規律的作息時間，已經形成了生物鐘，而且滿足那些科學家所說的8小時睡眠。

平時沒有感到什麼精神萎靡不振，總是打哈欠這類問題。只是過了一個多月後我發現我長了痘痘，皮膚也變得粗糙一些了。（我的飲食相對規律，也不愛吃垃圾食品，而且之前的皮膚都相當的健康。）所以當時就特么很鬱悶。媽蛋難道是青春痘嗎，可老子都快19了啊有木有。

於是我就想是不是睡得有點晚造成的，我就開始糾正一下作息時間。最開始十點就睡，各種強迫，各種左右轉體、側身。硬是睡不著，讓我無語的是當天晚上還失眠了。索性在凌晨三點起來LOL了幾把，心中各種苦悶。

好在把時間改到十點半開始休息就適應下來了。這樣的話我的睡眠時間就十分充足，大概六多一點就可以起床了。總不能發獃吧。我就決定在這大好時光來晨跑一下吧。可是跑了幾天我發現一個人老在那裡圍著橡膠跑道轉圈圈真是無聊，戴個耳機又老覺得不自在。根本就沒有偶像劇男主晨跑的英姿颯爽啊，索性放棄。

轉念一想我不是有輛自行車嗎，（買自行車是因為教室隔得比較遠，也想騎車了解一下這個城市）於是我就騎這車在這陌生的城市刷街。用大眾點評啊，逛一下這個城市的貼吧，在豆瓣上去看一看關於這個城市的美食貼，於是騎著車去吃這個城市的早餐（我發現真正的美味真的是藏在那些普通的巷子里）。這感覺真心好爽啊有木有。在這個過程中我發現我感受到了這個城市的美好。現在我可以輕易的說出這個城市哪家炸醬麵的醬做得特么真香，哪個巷子里的餛飩真是業界良心，哪個鋪子里的油條、燒餅口感真是棒，炒粉好吃得讓你喊媽，我還發現，麵條竟然可以這麼好吃。當然各種連鎖的西點店也都去過，感覺還是民間的小早餐棒得多啊。

早晨六點出來時看著外面天色的變化，先是有點微紅，紅色中帶一點灰色，又轉為清新的白。遠方是紫色的，喔，原來真的有紫色的山啊。看到這些景色心中很難不被感動到。清晨的空氣是寒冷的，但舒服到極點，意想不到的清新，呼喚著你心甘情願在這個清晨流一點汗。在這個過程我漸漸喜歡上了這個城市，心中暗爽當初選擇這個城市真心沒錯。話說回來，這種樂趣要出來做自己喜歡的事才享受得到，高中時被迫一早起床去跑早操，一點也不好玩。

碼了將近20分鐘發現似乎跑題了，不過可以肯定的是現在擼主的那些「青春痘」早已消失不見了，皮膚也不像之前的乾澀，而且好像上課的注意力也比之前要專註，當然也許是擼主越來越喜歡自己的專業了吧。

總之，在凌晨睡也不會對第二天的精神狀態有太大的影響，畢竟年輕人嘛。但是早睡一定比在凌晨睡的精神狀態好得多（前提是兩者都是形成了規律，即生物鐘）它所帶來的改變不僅僅身體表面變化，還使第二天的心情，精神狀態因為早晨的充實而美好，同時你的工作學習的效率也許會在這微妙之間得到提高。豈不美哉！

當你發現一個好習慣給你帶來的好處時你會根本停不下來，而且並不像小學中學一樣養成一個好習慣要人督促要自己咬牙堅持。這才是自由的生活啊。

（這張怎麼只有這麼點大呢╰（‵□′）╯）

（當然，我也發現這個城市不那麼美好的一面。）

如果早睡和晚睡你能保證聲光干擾情況一致，並且長期處於比較規律的睡眠安排中，毫無影響。

前面說有的，基本上考慮的是早上陽光會影響褪黑素一類的，以及上午的噪音也會干擾睡眠。如果你能保證這兩點能控制，是毫無干擾的。

前面說幾點睡養生的，基本胡扯。世界上有種叫做時差的東西。

默默刪除答案，，

一個長期使用睡眠監測軟體的出來答一個，結合自己醒來的感覺和手機，手環的監測，可以說基本睡眠狀況自己很了解了。直接給結論，2點左右睡和12點睡對睡眠質量沒什麼關係，前提是睡夠8個小時，當然還有儘可能避免早上亮光照到眼睛上，會直接影響褪黑素，從而減少睡眠時間和白天睡眠質量，簡而言之就是早醒。
但是早睡絕對是有好處的，就是減少了睡眠時長，增加了睡眠質量。一般自然醒的話，11點鐘睡8個小時差不多久能自然醒，越晚睡的話自然醒的時間就越晚。早睡早起的話早上精神不錯，而且因為總睡眠時間減少，自由時間就多了不少。
晚睡肯定會造成一定的昏昏沉沉，但只要有午休的話，是對正常工作影響不大的。不午睡的話對健康也不會有過多的傷害，一個是生物鐘適應之後，身體會自我調節。第二是目前對睡眠的作用總結是整理記憶和排除大腦運行時產生的毒素。所以理論上只要時間足夠，健康還是沒問題的。很多人覺得覺得晚睡之後精神不好，可能是無法控制陽光對褪黑素的影響，比如8小時後拉開窗帘之類的，造成太陽升起後睡眠質量下降。
哦，還有很重要的一點，本人很喜歡咖啡，自以為對咖啡的效果免疫，畢竟睡得著，但數據告訴我，咖啡和酒精對睡眠絕對是有不利影響的。
樓上那個說晚睡，淫，冷食有害的可以洗洗睡了，60個人的樣本都拿出來秀，而且樣本年齡都一樣。

本來看萬方中的答案前面我還挺想點贊的，畢竟我關注這個問題還是挺想做回一個早起早睡的好寶寶的，結果看著看著不對了→_→

這說法簡直邪教好嗎？淫，冷食，晚睡是誰給總結出來的啊？淫怎麼了，又不是小孩子了，淫一下也沒問題的吧，雖然我單身狗淫不了……痛心疾首(/ _ ; )我們要正視情色啊。另外現代健康三大殺手不是高血糖高血壓高血脂嗎→_→

至於晚睡有沒有影響qwq對於我們習慣晚睡黨來說，世界是比你們正常人慢幾個小時的qwq就比如現在是兩點鐘，其實對我而言是只是12點鐘而已。所以現在睡是正好的。【喂】

就目前而言，我覺得我的身體狀況還好，畢竟我每天下午也會出去跑跑步幹嘛的。但是我不打算用自己做實驗看堅持晚睡的效果qwq

最後有個可怕的話，這麼晚還沒睡的人一定沒有性生活。qwq雖然我還沒到追求性生活的時候但是單身真的是晚睡的誘因之一啊qwq情人節快到了可是窩還是一條汪醬

_(′-ι_-｀v)⌒)_

美國人比我們晚睡十多個小時也沒見都怎麼樣啊

以前學生狗，晚上如樓主十二點睡，八小時保證，上課那個困！

加個午覺不就好了嗎？午睡一個小時。下午玩起來嗨，上課還是困！

畢業產品狗，晚上，木有晚上！睡三四個小時，工作激情四射，半年大病一場！

變身銷售狗，規律作息一年，一點睡七點起。健身跑步營養餐午睡十五分，帥！

現在？期待配合更科學的方式改善自己。無君共進！下參考

人體排毒時間表

每天晚上9：00~11：00的時候，是人體淋巴的排毒過程，免疫系統活躍起來，你應該靜下心來，聽聽音樂，使自己盡量的保持安靜。這樣免疫系統就會很順利地完成排毒工作，讓你的免疫力增加。

晚上11：00~1：00，肝臟開始排毒。你就應該熟睡了，不要熬夜，此時你不睡覺的話，你的肝臟就會因此很累，肯定要受損的，你一定要注意啊。人體毒素

夜裡1：00~3：00，是膽排毒的時間。此時亦應繼續熟睡，以便有利於肝膽的排毒。

半夜到凌晨4：00，正是人的脊椎造血時段，必須要熟睡，千萬不要熬夜啊！

凌晨3：00~5：00，人的肺開始排毒了，平時咳嗽的人，此時就會加重咳嗽。但是，卻不應該立即服用止咳藥。以免抑制肺部廢積物的迅速排出。

到了早晨5：00~7：00，就是人的大腸在排毒的時間了，此時就是你上廁所的最佳時機。假如你沒有大便，就說明了你有不正常的地方了，很需要去醫院看看了。檢查一下究竟是哪裡出了毛病。

早晨7：00~9：00，到了人的小腸開始大量吸收營養素的時間了。在這之前，你理應吃早餐。不然，你一天的營養就會匱乏。治療疾病的人最好6：30之前吃；養生的人可以在7：30前吃。奉勸那些不習慣吃早餐的朋友，務必養成每天吃早餐的好習慣，即便是拖到了9：00以後也要吃的。

時間長了，就形成生物鐘了，對健康影響就很小，
作息沒有規律，對健康影響很大的

好多人都是凌晨睡覺，下午兩三點起床

身為一位剛過完一學期這種生活的大三狗實在忍不住想冒個泡…
首先，回答一下樓主的問題…根據本人長久以來看報紙的積累，以及實際體驗，樓主說的情況是會對健康造成壞影響的！而且隨著時間推移是會增強的(雖然這個時間可能有點長，建議不要輕易嘗試)…
然後，介紹下本人的背景…某二本院校的大三學渣一個，從小就繼承了中華民族的優良傳統，一直秉承著"勤吃儉做，晚睡晚起"的人生理念，但是直到大學才終於得以實現…
廢話不多說，進入正題。剛過去的大三上學期，本人所在專業排課相當於每周一個元旦(或者中秋，或者端午，或者…反正就是星期五開始三天假啦)，然後星期三四早上最早的課是十點，周一逢雙周早起，周二上午滿課(不要問我為什麼不貼課表，寒假太長，任性:)…)，同時宿舍八個人，有七個是學渣…結合以上的種種以及其他亂七八糟的，最終造就了每天中午十二點宿舍還是一片夜晚的景色。
話說回來，原本我一般是晚上十二點(最遲十二點半…好吧，是一點)上床睡覺，早上七點半或者九點半起床(你們懂的)。那時雖然比較容易犯困，但還是吃嘛嘛香，身體倍棒的。從去年九月份開始就變成到了凌晨兩點還在狂刷小說、到了下午兩點才吃完早午飯的文藝青年。剛開始確實沒什麼感覺，但是，到後來漸漸地就感覺注意力不集中，嗜睡，力不從心等等等等，以至於我在十一月參加運動會男子400米小組賽時光榮墊底…再到後來不僅是嗜睡，早(zhong)上(wu)起來常常伴隨著輕微頭痛，打排位也時常出現眼花或者錯覺導致坑隊友的行為出現，遇見妹子也懶得提起興趣了…再到現在，回了家一般晚上是一點左右睡，早上十點左右起就難受的要死，至於九點前起床，呵呵，你tm在逗我？
綜上所述，晚睡確實不好，就算你睡的久點，也一樣補不回來。我不是醫學專業的，所以不能用專業知識解答。我只想說，早睡早起身體好，吃嘛嘛香，排位倍棒，一場頂過去的五場。手不抖，心不慌，媽媽再也不用擔心我的排位啦。
最後，真心佩服樓上的某大一師弟，一定要堅持下去，不要學師兄…

最大的影響是：你的思想又墮落了一步。
身體的健康可以醫療，思想上的墮落很難恢復。

會，毫無疑問。
你會有這樣的體會：晚上10鍾睡覺，睡到早上5點，和晚上3點睡覺，睡到早上10點，後者會明顯感到疲憊不堪。如果你再早一點，早上7點睡，甚至睡一整天都會疲憊不堪，以上情況會因為年齡的增長而加劇。
這說明，萬物皆有規律，一旦你違反了他的規律，將加倍來償還，甚至不能償還。
以下是對60名大學生作出調查而得到的數據：

這還是表面現象，僅僅是個體的感覺。事實上，如果你長期養成這種習慣，將會逐漸積累，並由此誕生出一系列的病症。比如我們常見的：神經衰弱，失眠，注意力不集中，汗症，月經不調……甚至我身邊還有未老先衰的例子。
還有的人說：「不會。我每天睡幾個小時就夠了，這些都是偽科學。」
事實上，這很正常，我還聽過有人說晚上不用睡覺的，晚上玩遊戲，玩完了第二天照常上班。不過，總結開來，這些人基本上都是年輕人，處在十幾二十歲。
年輕人一是身體好，二是身體沒受過什麼挫折，所以對於痛苦並不敏感，當身體有異樣的時候沒有感覺，覺得扛一扛沒事。
這種自信會隨著年齡的增長而逐步消退，生命會最終呈現出他本來的面目。
還有的人說：「你說的是偶然情況，人家一下子生物鐘對調，所以不適應。」你可以每天晚上熬夜到三點，過兩年試試。晚上為陰，主靜。日晝為陽，主動。該休息的時候不好好休息，日後必生禍患。
事實上，晚睡屬於一種縱慾的行為：我想幾點睡就幾點睡，我管他什麼規律不規律。縱慾的人喜歡為自己的行為找諸多借口，但無論如何，凡是縱慾的行為，終將對身體造成損害。
因為很多人都不喜中醫，所以在此就不提中醫理論知識了。
只需記住，現代健康三大殺手：淫，冷食，晚睡。

我覺得我應該很有資格回答這個問題
先說答案：會
我的作息十分不規律，在加上都宅在家裡，早上五點睡覺是家常便飯。
我的睡眠時間肯定是足夠的，都是自然醒。卧室遮光的窗帘很厚，也沒人吵我。和在中國過美國時間沒什麼區別。
但是！長期晚睡會導致人長痘和姨媽量變少！可概括為內分泌失調。當我調整為正常作息的時候這些問題就消失了。這些都是我親身經歷長期實驗得出的結論。但是在膚質和皺紋啊這些方面並沒有什麼影響，甚至變白了。（當然了，長期不曬太陽）

會。看描述，你應該不吃早飯，長時間不吃早飯，會胃潰瘍，飲食再不注意，很容易胃出血。以前每天都躺床上，按手機按到凌晨不知道幾點，我胃出血出院不久。

我個人覺得是否會影響健康，應該考慮一下周圍的環境。
比如周圍都是早起的人，那麼你可能剛睡沒多久樓下就開始有各種人聲，汽笛聲，裝修聲。那所謂的睡夠8小時也幾乎不可能達到。因為後面的幾個小時都是在嘈雜的聲音中度過的。
學校宿舍，家裡也是如此，你睡得晚，別人睡得早，肯定對你自己健康有影響。比如你剛睡著一小會，宿舍其他人已經睡醒了，開始洗漱，晨跑。或者家裡人起來做飯，看電視。時間一長，肯定精神衰弱。
如果能找到一個大家都晚睡晚起的環境再來探討這個問題比較好。否則在大家都早起的環境里，晚睡的睡眠質量應該高不到哪去。

建築狗飄來長期晚睡（2點以後）周一到周五規律性早起（7點有課）設計周大部分通宵（整晚不睡到7點吃早飯繼續工作）
大學以前睡覺時間一直很規律，高中么，一般都是10點下晚自習，早上5點半起來學校按要求跑操。整整三年最深刻關於睡眠的記憶是始終在巨困的狀態，特別是早上八點到十點的兩節課始終掙扎在半夢半醒的分割線上，中午的時候控制自己睡10分鐘就特別特別滿足~期待一周一次的小g星期（半天）基本拿來補覺，感覺睡覺是個無比幸福的狀態，同時白天與巨困掙扎是無比痛苦的。。
——————————————————————————————————————————
以下是大學分界線

報專業是所有都填了建築，真正成為一名建築狗時才明白些許辛苦
大一的時候課時多，但是深入的淺，最耗費時間的是畫圖，以及跟進的巨大閱讀量，在加上班委學生會的事情，每一分鐘的時間都是做了細緻的規劃和充足的利用的，每一個人都像是在趕場，但不管效率多高時間都不夠用，真的開始體會到不熬夜是不可能的，剛開始的時候覺得把活干細緻就好，也不管時間，還很興奮甚至驕傲，朋友圈一群都是在曬深夜的自習室，當漸漸的熬夜成了一種習慣的時候，而且要熬夜早起的時候，整個身體就在渴求休息
是生理迫切需要的休息，我們年輕還可以做到一天睡3個小時還可以和老師侃侃而談講方案，而將這一切都歸於年輕多干。但是，我漸漸的發現，身體會出現報復性睡眠，就是在你不知道的時候悄然睡著，重要的是接受不到任何讓你起來的信息，就是別人鬧鐘叫不醒，是真的叫不醒。只能自己睡飽了潛意識的醒來才能醒來
最長紀錄的一次是整整4天都在通宵自習室不眠不休的畫圖，到最後身體只是一個機械性的運轉，不具有任何思考的能力。特別到第三天的時候，別人喊你，你都聽不到了，只能看到對方嘴的張合和有聲音，但是你不能知道他要表達的是什麼，就是完全和外界溝通不了了。然後在自習室的椅子上睡一晚強迫自己起來接著畫，7天的設計周，只睡了一個晚上，而後又通了三天。
當我抱著板爬六樓的時候，突然發現自己直不起來腰了。整個人都遲鈍了，每走一步都痛。渾身都不屬於自己的感覺
隨著時間的推移，大家的身體底子越來越差，越來越通不了霄了。院里百分之67的女生都月經不調，膚質越來越差，男生也越來越虛，抵抗力反應力明顯下降。我們從大一是熬夜的自豪到現在的不管了，反正我要睡覺，一路走過，真的身體有很大的不同。

說了這麼多切身的經歷
我想說的是

1.不要覺得自己年輕，就熬夜甚至通宵。再多的覺，都彌補不了對身體的損傷
2.寧肯早睡早起（11點睡4，5點起）也不要晚睡晚起（3，4點睡，8點起）這樣不僅效率高，同時對身體會好的多。(可以明顯感覺到）
3.盡量早睡，睡夠，養成規律的睡眠習慣（符合自己的，早睡和晚睡真的差別很大，外在表現是皮膚和精神面貌，內在是身體底子。
最後，祝年輕的我們，都擁有一個健康的身體阿湯叔的心，而不是放開心去浪時卻發現我們已經有了限制的身體，只能空想夢和遠方

有些人說只要保證黑暗的環境就可以，其實人體交感神經和副交感神經在白天和晚上的興奮度是不同的。所以我覺得肯定有影響。（好久不看課本有些忘記了）

沒有任何問題，但是有一個前提，卧室的遮光性要好。不然太陽六點就出了，室內太亮，雖然你還在睡著，但是已經不是深度睡眠了，這樣的睡眠質量顯然是不夠的。

找個能監督自己的，一起早睡唄

利用時差黨的栗子能不能論證出晚睡對沒有健康的危害呢？我認為不能。

因為對健康危害大的不是晚睡帶來的疲倦，而是（幾乎是必然）伴隨的作息不規律。就像一直挨凍不會容易感冒，忽冷忽熱才容易感冒。又像平路勻速開車，根據慣性系不變原理你應該不會察覺到任何不同，但是到了坑窪路段就有可能顛個狂吐不止。

晚睡的人，作息沒有得到自己的尊重，也得不到他人的尊重。
3點睡是晚睡，1點睡也是晚睡。人只關心自己是不是晚睡，很少注意自己是準確幾點睡。

經常3、4點睡的人，沒準1點睡時還沾沾自喜今天早睡了一把，殊不知這種由偶爾的早睡、大量自以為雷打不動實則級不規律的晚睡構成的作息，是晚睡對健康危害的最大來源，相對而言，晚睡帶來的睏倦反而只是小事。

人是社會動物，個體的作息有必要服從公共的作息。晚睡的人的睡眠時間經常遭到公共生活的侵犯。因為睡眠本是私人的事，但是晚睡的人用別的東西侵佔了睡眠時間，並把睡眠時間趕到了公共時間裡。晚睡的人的睡眠不會得到別人的尊重。別人沒義務為你的晚睡買單（當然你牛到太祖的級別當然可以跟別人說naive）。

答主描述：非醫學專業，當過時差黨、晚睡黨，現在正在努力成為一名規律的早起早睡黨。

我認為是長期晚睡，哪怕是每天睡足了八小時，肯定會損害身體，這是一種與自然規律相逆（在該睡覺的時候硬撐著不睡，就是與自然規律相逆）的舉動。

晚睡導致你的身體會虛弱，會沒有活力，會心情不好（莫名其妙的那種），而且就算睡醒，你也不確定你是否是真的睡醒了，很有可能多睡，然後就導致自己的生物鐘不規律，久而久之，身體就垮掉了。

曾經聽過一句話，大意是，年輕時對自己身體的揮霍，到年紀大了以後，一定是會加倍讓你還回來的。