睡不著閉著眼睛躺著，可以減少睡眠不足對身體帶來的損傷嗎？

12-23

很小時候娘親就告訴我，睡不著就閉眼睛躺著，也差不多。這一陣嚴重失眠，天大亮都沒睡著是經常，但有時還是會下意識的閉眼躺那。於是想到這個問題，閉眼睛躺那能減少睡眠不足帶來的損傷嗎？如果和起來做事一樣我就起來做事了……

沒想到大家這麼貼心，再次謝謝。^_^

覺醒，跟睡眠，是人體兩種不同的狀態。睡眠時，各種感覺減退，骨骼肌肌緊張減弱，血壓下降，心率減慢，瞳孔縮小等等，所以使機體的體力與精力得到恢復。

腦電波角度來說，覺醒時候腦電波是去同步化快波，睡眠時候是同步化慢波，因為閉目眼神屬於覺醒狀態，所以並不能跟睡眠狀態相提並論。

但是！閉目養神的時候大腦是呈現 a波的，(羅馬數字不會用手機打...)睜眼睛一剎那，因為大腦飛速運轉，腦電波變成B波，也就是快波，阻斷a波。長時間快波我們更容易感覺到疲倦

So!閉目養神還是有一定用處的，但是覺醒畢竟是覺醒，跟睡眠還是差很多的，還是好好解決自己的睡眠問題是王道～祝你早日找到自己丟失的睡眠～

來補充個圖，看頻率既可比較

不喜歡知乎一個問題扯出一長串不相關的事兒，題主只問了"閉目養神會不會緩解失眠"這一個問題而已。
但大家對睡眠貌似更感興趣，就趁著午休再補充補充?(? ??)

睡眠狀態也分為兩個時相：慢波睡眠和異相睡眠，就是大家常說的淺睡眠跟深睡眠。進入睡眠先進入慢波睡眠，大概80min-120min，然後進入異相睡眠，差不多30min，反覆交替4或5次。越到後期，異相睡眠時間越長。

------不容易理解的腦電波我就不說啦----

慢波睡眠時候，耗氧量下降，腺垂體生長激素分泌增多，就是俗話的睡覺長大個！所以有利於促進生長跟體力的恢復。

異相睡眠也叫快速動眼睡眠，各種感覺更加減退，肌肉近乎完全鬆弛了，眼球快速運動，部分軀體抽動(有沒有很神奇( ? ? ? )??) 對了，做夢也是這個時候的事兒～異相睡眠可促進學習記憶和精力恢復。長時間缺少異相睡眠，會容易激動，記憶力減退…

有時候為了考試不得不限制睡眠的時候只能睡一個周期，想起來好心塞…
補充給大家，了解一下自己的睡眠情況。缺少哪一種時相的睡眠都是百害無一利的，希望大家都有一個好的睡眠質量。

失眠的人，害怕失眠，擔心失眠，因此更加失眠。
博爾赫斯也曾失眠。
而醫生告訴他，正如我告訴你：在黑暗中閉上眼睛，即使你沒有睡著，身體已經放鬆，得到了足夠的休息。
別擔心。

我發現失眠的人經常在半夜給我這個回答點贊。

同樣失眠的人來一答。

睡不著就是睡不著，閉著眼睛躺下也達不到睡覺的效果，但也總比起床好些。

睡前泡腳啊，喝牛奶啊，看英語啊，等等很多方法都試過，真正覺得有效的還是自我催眠。

平躺下來，被子裹好，然後從腳趾開始一寸一寸慢慢放鬆，從下往上直到放鬆臉部。

緩慢呼吸，慢慢放鬆。

等你的身體應該已經不緊張了，保持住不要動。這個時候大腦還在高速運轉，但身體已經發出信號準備休息，這個時候要試著讓大腦冷靜下來，用腹式呼吸，慢慢將吐氣呼氣的頻率降低，在不讓自己難受的情況下更慢更慢地呼吸，將自己的注意力轉到呼吸上去，試著數一二三……

以上辦法就是用個人意志來讓身體和大腦放鬆，以此給身體發出要睡覺的信號，儘快安眠。

祝好夢~

失眠很久，自愈的人飄過。

曾經失眠，經常徹夜躺床上醒著。

總結原因：有心事，想太多，疙瘩解不開。

解決辦法：找准原因拳頭直接甩過去。

哪個人讓你失眠就屏蔽他，不理會他的所有消息，如果你能做到最好，做不到就強制自己，辦法總是有的。人和人相處，快樂最重要，若是哪個人讓你折磨自己到徹夜失眠的境界，那他果真不值得。（連著幾天不聯繫後，你會習慣的）

哪件事讓你失眠，那就解決它。這多容易。

我還有一個失眠的現象就是太在乎在激動。比如高考前一夜凌晨４：００才睡著，比如明天要去夏威夷度假，比如明天要見心儀已久的男神。。。反正只要一激動，我也會失眠。。。
但這種失眠我通常會覺得很幸福。醒著也是甜蜜的。

哈哈。

end。

祝早日康復。(提醒一句，失眠久了會神經衰弱，白天靠咖啡咽，晚上靠安眠藥，工作學習都恍恍惚惚，希望你別到這種程度。)

我能從文科生的角度談一談嗎…哈哈哈。
睡眠是為了緩解疲勞恢復精力，疲勞分為生理疲勞和精神疲勞。
大多數人之所以睡不著是心理壓力導致，並且越急躁壓力越大就更是總是糾纏著「怎麼還睡不著的」的問題不放，雙方面都得不到放鬆，就會形成一個惡性循環，導致精神壓力更大，身體仍然處於緊繃狀態，雙方都得不到緩解。
所以嘛，如果你把它們割裂了來看的話就不是個事兒了，樓上說的通過放鬆的法子慢慢就睡著了也是這個道理，實在不行嘛你就想著「睡不著不要緊嘛，因為我的腦子還不困，讓我的身體放鬆放鬆休息一下就好啦」。這樣的話，很大一部分人就會不知不覺直接昏了過去，還是睡不著的，在閉上眼接納自己清醒著躺了一晚上的事實後，至少也會心情平靜、不會積累更多的負能量，並且身體是真的舒緩了很多，回復體力。

我想談一下我所理解的睡不著的原因…
白天的時候大家的家庭工作壓力過大，整個人被各種任務支著走，互聯網信息爆炸式衝擊帶來的「信息匱乏」，到了晚上終於可以緩緩沉澱下來向內思考一下自己，它怎麼捨得睡覺嘛…並且被各種信息裹挾著我們真的需要用自我反思來沉澱。所以這種時候我的選擇是任憑它肆意賓士，想出來的東西真的是天馬行空…對了這種時候更好的選擇是對這些念頭保持覺知，任它們升起、落下。如果你不要總是對冒出來的念頭施加壓力，覺得「這樣早上要起不來啦」，它在滿足了自己後真的會給你驚喜的。我倒是覺得正是因為它白天一直是處於昏沉朦朧的狀態，晚上好不容易有機會給它清醒一下。
這樣的一晚上安靜地平躺著隨緣幻想著，早上起來會比認真睡飽了一晚上精神還充沛好嗎。
再進階一點的選擇是，保持覺知力，觀察著他們升落起伏，腦子裡意識到這些念頭，不施加任何力，久而久之心態會更平和，也不怎麼存在失眠的問題了。

最後再提一個改善失眠的好方法：就是上床之前告訴自己，我今晚一定一定不能睡！！
效果自驗咯。

高二的時候經常一整晚什麼也沒想居然一整晚無法入眠，於是經常閉著眼睛度過了一整晚。第二天也沒比有入眠的時候困多少。失眠可以鍛煉一個人的內心呀，曾經一失眠痛苦得要死，到後來都麻木了。到現在睡眠挺好的。或許是太想睡著反而睡不著。那時候超級敏感的呢，舍友的一點小動小靜就能攪得我神經錯亂，然後失眠。平時多運動可以改善睡眠呦。我高中就是太缺乏運動，才那麼容易失眠。工作學習固然重要，也別忘了愛護自己的身體。還有啊，不要想些亂七八糟的加重心裡的負擔。個人覺得閉目養神的時候如果啥都不想還是比一整晚不睡覺忙東忙西好的，至少不會那麼累。

我失眠時的做法就是聽英語聽力，絕對管用。

簡單點說吧，有個前提，就是放慢思維。
說白了就是閉上眼睛後少想事，大腦保持一個安靜的狀態，可以有效緩解疲勞。
但是閉上眼睛腦子裡還不消停，那你還是起來吧。

無印良品出了一個助眠軟體很好用，可以試試。

森林的聲音

火焰的聲音

還有很多種聲音，想鳥鳴，泉水之類的。很有用。

不要和自己做對就好了，有的時候我們是故意想陷入一種悲傷或者焦慮或者某某某的情緒，所以導致失眠。不要和自己做對就好了

關掉視頻處理軟體，電腦的功耗立刻降下來了，沒過一會就進入了休眠模式。

你也是的，只要確定閉上了眼

睡不著聽郭德綱單口相聲，絕對有效，半小時內睡著

你可能認為在床上閉目休息總比完全清醒要好。這是非常錯誤的觀點！躺在床上不一定就是休息。很多人躺床上就開始思索、苦惱、輾轉反側。而且當這種狀態長期維持下去，就會和睡眠環境形成條件反射，也就是說本來很困，很疲倦，但是躺床上就清醒，就是這個原因。所以，睡不著還不如起床做點自己感興趣的事情，等有睡意再回去睡。睡眠是自主調節的，千萬別自己干預，硬要求自己去睡。如果自己做不到，就只能經過外界干預。知乎專欄

個人覺得，我每天最累的是看電腦太久，即使第二天早上剛醒來都會覺得眼睛乾澀癢且疼，這樣說來，很多時候我晚上失眠，會安慰自己，眼睛算是在休息吧。。。

昨晚看手機到三點多，心臟已經開始難受了，趕緊丟了手機去睡，不過又是睡不著，就閉著眼一直到早上六點多，不過至少心臟不難受了。所以閉目養神還是有點用處的吧。

每天的紛雜的事情太多，入睡的時候，經常會像放電影一樣掠過腦海，哪些容易讓你懊惱、生氣的事情也會被翻出來。越是想忘記越容易被加強，越會影響得的心神紛亂難以入睡。
怎麼辦呢？一般，在腦海中相像把這些不好的事情都一個一個打包裝進袋子，然後打開相像中的窗戶，把這些不愉快，一個一個的扔出去。這樣，你的心靈空間就結晶了，在房間里放上漂亮的鮮花和你喜歡的水果，然後你就靜靜的在自己的心靈空間中休息，讓自己的心情平復，慢慢的舒緩呼吸。無論你此時是否有睡意，都可以保持一段時間的心情平靜，利於睡眠。

與其說探討閉目養神和睡眠的優劣，我覺得題主更應該關心下失眠的問題吧。雖然我對這不專業，但從我個人經驗來說，晚上去散散步跑跑步運動一下，真的有助於睡眠，身邊許多失眠的朋友被我拉著去跑步，基本晚上都能睡的特別香呢。

其實有時候感覺自己失眠睡不著，是睡眠感知的問題。簡單說就是你睡著了，但是你自己感知不到。所以閉眼的話容易睡著，就是自己不知道而已。

切身經驗是：戴上眼罩睡。也許是物理作業，也許是安慰作用，總之可以睡的更踏實。

根據我多年的經驗，上床之後睡覺閉著眼睛，然後感覺把眼珠向上翻，就會有睡覺的感覺。然後就容易睡著