關於上胸肌的鍛煉 俯卧撐能起到效果嗎？

一直在堅持做俯卧撐 感覺胸肌比以前大了不少
但是不是像電影明星那樣方方塊塊的胸肌 去了解了下 胸肌分上下
我好像下胸肌比上胸肌要大些
是俯卧撐鍛煉下胸肌多一些嗎？
可以變換俯卧撐的方式 使得胸肌全面發展 變得方正些嗎？
我是工科學生 平時沒什麼時間去健身房也不願意在這上面花費 想在宿舍里就能完成
只是想胸肌發展的勻稱些
求方法

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除了杠鈴卧推、啞鈴飛鳥之外，一個最簡單易行、無需任何器械的「胸肌大法」，就是俯卧撐。然而，俯卧撐並非只有一種做法，也並非只有「雙腳踩在凳子上」這一種加強版。一組魔鬼地獄版俯卧撐，想要魔鬼身材，來試試魔鬼特訓！

魔鬼大招1 寬距俯卧撐

「豐胸」特效：增強胸肌外緣厚度，刻畫胸肌邊緣線條

魔鬼大招2 窄距俯卧撐

「豐胸」特效：暴虐你的胸肌內側，讓你獲得誘人事業線！

魔鬼大招3 左右移動俯卧撐

「豐胸」特效：簡單粗暴刺激胸大肌，非常有效的胸肌增大神技

魔鬼大招4 俯卧撐+原地小跳

「豐胸」特效：高強度燃燒脂肪，減掉多餘的肥肉才能凸顯出胸肌。

魔鬼大招5 熊爬俯卧撐

「豐胸」特效：雕琢胸肌線條，既要塊大，又要凹凸分明

魔鬼大招6 雙手前後交替俯卧撐

「豐胸」特效：一個字：累！這就對了，這就是燃脂增肌同時進行的過程！

魔鬼大招7 菱形俯卧撐

「豐胸」特效：訓練胸肌的加強版動作，強勢刺激胸大肌——放鬆之後，繼續魔鬼地獄俯卧撐的下一組！加油！魔鬼地獄版俯卧撐總共7個動作，迎來胸肌。建議每個動作做7~17下，每天連做7個循環——堅持七七四十九天，你必定能脫胎換骨般，胸肌出類拔萃！

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1.下胸比上胸大的問題
胸大肌其實分為四個部分，上胸、下胸、外側翼和中縫。

而肌肉的生長總是有難易順序的，就像腹肌中最容易練出的是上腹一樣，胸肌中最容易練出形狀的是外側翼、然後是下胸（具體是下緣溝）。這兩部分成型之後再繼續鍛煉的話，一方面外側翼會向中縫發展，另一方面下緣溝會由下往上發展並最後與上胸部、三角肌前束肌群銜接，這時候就會變成寬厚結實飽滿的大胸器。

所以，排除鍛煉時的側重點有所偏頗的話，下胸比上胸先成型也算是鍛煉過程中的一個正常現象。

2.俯卧撐的方式對胸肌刺激的影響
個人理解所謂的改變方式包括兩個方面，一個是手距寬or窄，一個是上斜or下斜（就是腳和頭不在同一水平線上那種）。

手距寬or窄，寬手距對肱二頭肌、三角肌的刺激多一些，窄手距對胸大肌的刺激大（更新：對不起，這句話被證有誤，反了，不過後面的內容是對的，囧）。一點很好記，手張的越開，刺激到的位置也越靠外，越窄則相反——比如兩個手完全挨著拼成菱形那種，會對胸的中縫刺激很大，但是一般人很難起得來。

上斜or下斜，（這裡的上斜、下斜概念與卧推時的上斜下斜很容易混淆，所以我直接說頭與腳的位置）腳比頭高的話（比如腳放在椅子上、床上，手撐在地上），就會比平式俯卧撐更多的刺激到胸上部了。反過來的話就反過來，懶得寫。

所以，改變俯卧撐方式可以做到對胸大肌進行不同的刺激。
如果有條件的話還是建議加上一些其他的飛鳥或者卧推動作，不想去健身房的話自己買一副啞鈴就可以做。

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謝邀。俯卧撐對於初級健身者是一個很好的開端，胸肌的確全面均衡發展比較好看，想要對上胸進行刺激，採用腳與肩等高或者腳比肩高都是可以的，考慮你的情況，在進行一段時間後如果覺得強度不夠，可以背個書包負重做，俯卧撐能勾勒出胸肌的形狀，但是想要更大更厚，還是要靠大重量的刺激的，另外請注意均衡鍛煉，只練胸當正面俠沒多大意義，祝你好運。

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下胸肌大可能是你杠鈴卧推，雙杠臂屈伸，以及上斜俯卧撐做的較多，而其他部位沒有得到很好的刺激。
上斜俯卧撐練下胸肌。
下斜俯卧撐練上胸肌。
同肩寬的俯卧撐練中縫。
初學者練這三種變形就好。

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胸肌的形狀會有一些個體差異，不一定都是方方正正的，是肌肉結構問題。
光靠俯卧撐訓練，初期可以，後期就遠遠不夠了，自身體重不能對肌肉有足夠的刺激，最好使用杠鈴，啞鈴訓練。
就算把腳抬高，用不了多久，你就會適應的，還是建議你找個健身房開始更全面的訓練，畢竟自己的要求越來越高，訓練就應該越來越專業點。

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首先，胸肌的形態是天生的，不一定每個人都是方方正正的，具體你可以看我在這個問題里的回答為什麼有人的胸肌是方塊狀的有人的胸肌是圓的？ - 塑形君的回答
既然題主想要著重鍛煉上胸，那最好的方法莫過於下斜俯卧撐了。具體做法就是在腳下墊個椅子，身體大概呈30度時最好的。然後就是跟俯卧撐一樣就可以。但是如果想增加上胸的刺激，可以適當減小雙手之間的距離，窄據俯卧撐對上胸刺激更好。
除了下斜，可以試試反手俯卧撐，具體做法就是把正常的手掌朝前改為朝後。這是我個人比較喜歡的方法，題主可以試一下。
做完俯卧撐，如果題主能夠準備一根彈力帶，用彈力帶做上斜夾胸，加大對上胸的刺激的話效果會更好。具體做法可以看網上教程。
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如果感覺我的答案有用的話可以關注我的微信公眾號：塑形說 ID是jiandanjianshen，不只有專業知識，還有型男教練在線授課哦。

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俯卧撐能起到效果的；

胸肌分為上胸，中胸，下胸以及中縫，中縫類似女性胸溝，中縫明顯，看起來胸部更性感；

所以在胸肌訓練中，有四個動作一定要學會，讓針對胸肌不同的部位針對性練習，能夠很好的練到胸肌的各個部位，讓胸肌看起來更完美有型。

胸肌不能天天訓練，一定要留足休息時間，一般間隔2-3天訓練一次，才能有較好的訓練效果； 不同的動作針對不同的胸肌部位，成體系的練習胸肌 ；

4個動作全方位練胸！方形胸肌不是夢_Hi運動健身網

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