網上有簡單的健身操視頻嗎？

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上班族一名，沒有多大時間鍛煉，想問下大家有沒有什麼網上健身視頻，在家裡就可以跟著一起運動，動作要簡單一點，主要達到運動促消化作用的。
網上視頻是要一套，有一集一集的最好，這樣每天做一集不會厭倦。

這樣比較推薦你做p-90X

P90x:1.腹肌撕裂者 AB_RIPPER腹肌撕裂者
2.腿+背 LEGS_AND_BACK腿背_baofeng
3.胸+背CHEST_BACK胸背
4.胸+肩 CHEST_SHOULDERS 胸肩
5.背+二頭錯誤提示新浪微博
6.肩+手臂 SHOULDERS_ARMS肩手臂_baofeng
7.有氧錯誤提示新浪微博。
8.增強式訓練（彈跳）PLYOMETRICS增強性訓練_baofeng
9.核心肌群錯誤提示新浪微博.拉伸STRETCH拉伸
11.肯波空手道（搏擊操）KENPO肯波流空手道_baofeng
12.瑜伽YOGA瑜伽—在線播放
如果感覺還是不夠給力嘗試這個
Body Beast - 專輯

在youku的熱門健身操，我大多都嘗試過。比如insanity~這個真不是人做的~如果你是初哥，不建議做這個，我有鄭多燕底子的，跳insanity 10分鐘已經精疲力盡。

推薦鄭多燕！是我跳過這麼多健身操最容易掌握的了。youku里搜一下就一大堆視頻了。

鄭多燕首選有氧操和啞鈴操，這兩個是最容易操作，需要空間也很少，也不需要什麼道具，啞鈴操的話，我是上淘寶買了正版的啞鈴，但是用礦泉水瓶子裝滿沙子或水也是可以替代的啦！
另外，有氧操和啞鈴操的最後兩個動作，可能強度也是會有點大的，很多人做了之後會覺得膝蓋很痛。所以我建議可以兩套操結合來做，兩套都做前4個動作，這樣結合起來會輕鬆一些，也能達到效果。

說一下鍛煉頻率和效果。
我半年時間，間斷著做有氧操和啞鈴操，每周大概2次，有時候很累的話可能就不做了，沒有強制要求自己，來例假的時候也不做。腰圍減了4.5cm，手臂圍減了3.5cm。下半身沒啥效果。

看到了一篇健身操集合貼，希望對你有幫助

健身 | 適合女性在家鍛煉的健身操（含詳細介紹及課表）

其實，turbo fire的健身操也不錯，還有T25，才25分鐘，但是對膝蓋要求特別特別高！！！！

我老媽最近幾年運動越來越少了，直到有一天多年未見的小學好友娟兒見到我老媽說：你怎麼胖成這樣了？沒怎麼運動吧？
說實話，看著身邊很多苗條的女人們在廣場上忘情的扭著舞著，我老媽只有羨慕的份兒，真心感覺很難，始終沒整明白那麼複雜的舞步是怎麼被她們演繹的如此輕盈，舒暢。
我老媽這個人年輕時候也算是一個文藝青年，從未有想過去跳健身操。
面對越來越寬的褲腰，幾個月前，我老媽終於鼓起勇氣去人民公園加入到佳木斯快樂舞步健身操的隊伍中。
一開始，還是有些膽怯，一般在隊伍的邊上跳，因為怕自己跟不上節奏而被嘲笑。
領隊的張大姐看出了我老媽的擔憂，笑盈盈地跟我老媽說：「你光在旁邊上自己跳，還不如到隊伍中，要不也學不會，跟著大家跳，不出3天就會了，俺們都能學會，你還怕啥？」
我老媽終於下了決心正式參加了。
「那是誰的畫筆蘸滿了綠色那是誰的心動像盛開的花朵」，佳木斯快樂舞步健身操悠揚的歌聲響起，我老媽跟在隊伍的後面手忙腳亂，有些跟不上節奏。雖說我老媽沒有舞蹈細胞，但我老媽這人不喜歡放棄，既然人家邀請我老媽加入進來了，就要堅持下去。我老媽下決定先掌握動作要領，手和腳分開學習，先讓我老媽步子跟上，之後在學習手的動作。張大姐帶的的很細心，一邊跳，一邊喊動作名。還有舞友花姐，她在我老媽身旁給我老媽示範著動作，慢慢地我老媽發現記住了好幾個動作，頓時信心倍增。過了一個小時，我老媽跳的滿身大汗，健身操隊伍也散場了。我老媽又請教請教張大姐，張大姐給我老媽一張光碟，讓我老媽回家對著視頻一遍一遍的練習。夢之隊健身操網佳木斯快樂舞步健身操-健身操視頻音樂大全中老年廣場舞健身操第十套
抬左腳，向前甩動右臂至與肩平，左臂向後甩動，搞定！抬右腳，向前甩動左臂至與肩平，右臂向後甩動，差不多了，抬左腳，雙手向上迴環至側平，掌心向上…… 慢慢地，我老媽可以把步子邁得輕盈了，手臂擺得也自然舒展了。快節奏的《中國朝前走》讓人興奮。擺臂，側平迴環，伸腿，抖肩，再轉身。燈光映襯著笑臉，音樂舞動著激情。雖然我老媽的舞姿並不嫻熟，優美，但是我老媽會堅持跳，越跳越有勁。

P90X需要一些工具輔助來做；
insanity光是熱身就要命啊，而且速度越來越快，話說貌似也不適合在樓上做，因為你各種跳，樓下會吵死；
pump it up可以嘗試一下；
最合適的還是鄭多燕的第一和第三輯視頻，總共是1個小時多一點點，又安靜又不乏強度。效果嘛，我做了近兩個月，期間出差了一段時間，減了4 ～ 5斤。
8分鐘腹肌訓練、plank我覺得還是可以加上去同時搞的。深蹲就不用單獨做了，鄭多燕裡面好多各種深蹲。

必須鄭多燕哦~~真的很簡單好學