成年男子每天的熱量消耗是多少千卡？

12-23

查了網上的資料，有的說1400-1600千卡，有的又說要3000-4000千卡。這兩個值相差甚大。到底以哪個為準呢？是不是前面一個值是維持新陳代謝的基礎消耗，是必須要攝入的熱量，後面一個是人正常地運動和工作所消耗的熱量呢？

順便問一下，如果攝入熱量明顯大於消耗熱量，是否就一定會長胖？

謝謝邀請。成年人每天的消耗和他從事的活動有關。一般而言，

基礎消耗（你可以理解為一整天躺著不動）：
男：
18- 30 歲 15.2 x 體重（公斤）+ 680
31- 60 歲 11.5 x 體重（公斤） + 830
60歲以上 13.4 x 體重（公斤） + 490
女：
18- 30 歲 14.6 x 體重（公斤） + 450
31- 60 歲 8.6 x 體重（公斤） + 830
60歲以上 10.4 x 體重（公斤） + 600

然後加上所從事活動消耗的量。一般來說：
1. 極輕體力活動━━平均每小時消耗約為95千卡，包括坐著時間較多的工作和活動，如閱讀、寫字、開會、吃飯、看電視或電影、聽廣播、縫紉、打字、辦公室工作等等。
2. 輕體力勞動━━平均每小時消耗為120千卡，包括站立時間較多的工作如做飯、切菜、擦桌子、洗小件衣物、燙衣服、緩步慢行、講課、實驗室工作、快速打字、售貨等。
3. 中等體力勞動━━平均每小時消耗約為170千卡，包括站著工作需要手臂動作較多的（如交通警值勤、樂隊指揮）或坐著工作但手臂激烈動作的（如重型機械操作，駕駛拖拉機），擦地、掃地、鋪床、刷漆、用洗衣機洗衣、園藝工作、中等速度步行等。
4.高體力勞動━━平均每小時消耗約為210千卡，包括搬運重物、跑步/游泳等高強度運動。

以上就是一個標準需求。如果攝入熱量明顯大於消耗熱量，那麼顯然是要胖的。

在健身圈裡，有一個公式，提供參考
成年人每天應攝入的熱量和你現階段的生活狀態相關，在此補充樓上洪嘉君的答案
如果你處在增肌階段，那麼有兩種情況：
第一種，不增重增肌攝入熱量=體重（公斤）×40Kcal/每天
第二種，增肌增重攝入熱量=體重（公斤）×50Kcal/每天
如果你處在減脂階段，應攝入量=體重（公斤）×30Kcal/天
對照食物成分表，在選擇食材的時候，應按照碳水化合物、蛋白質、脂肪的比例應為5：2.5：2.5
熱量的三餐配比應為3：4：3
在這裡，增肌和減脂不能同時進行的常識就不和大家普及了，以上公式和演算法男女通用，但是要記住，是你每天在健身房裡堅持1-2個小時的前提下，而不是你日常攝入量。
是不是感覺很複雜？肯定會有嫌麻煩的人說按照這個方法，我光計算每餐的熱量還不算，還得特么的計算丫的成分？其實沒那麼複雜，這裡只是按照科學的比例來計算的，實際生活中沒有哪個偏執狂是完全按照這個表去做的，也不可能完全一個數字不差，正常人只要注意葷素搭配、營養合理，就可以了；
舉例說明：一男子體重75公斤，此階段想不增重增肌，那麼先計算出此人每天攝入熱量為
75KG×40Kcal=3000Kcal
早中晚餐攝入量配比為900：1200：900
那麼從食材列表上就可以選擇這幾樣東西來作為一天的餐品：
早餐：雞蛋兩個--86Kcal/個*2=172Kcal
白吐司兩片--130Kcal/片*2=260Kcal
純牛奶250ML--54Kcal/100ML*2.5=135Kcal
培根60g（兩片）---549Kcal/100g*0.6=329Kcal
總攝入量為：897Kcal
午餐：米飯200g--116Kcal/100g*2=232Kcal
京醬肉絲250g--256Kcal/100g*2.5=640Kcal
蘋果一個44Kcal
午餐總攝入量為1134Kcal
晚餐：義大利面500g--700Kcal
香蕉一個84Kcal
橙汁250ML--150Kcal
晚餐總攝入量為934Kcal
其中碳水化合物、蛋白質和脂肪的大概比例為5.4：2.3：2.3
以上就是一般成人在健身的不同階段應該遵循的飲食規律，大家可以依照自己的飲食習慣和健身要求適時調整。

網上找來一個基礎代謝（BMR）公式：
男性: BMR = 66+(13.7× 體重(kg))+(5×身高(cm)) – (6.8×年齡(歲))
女性: BMR = 655+(9.6×體重(kg))+(1.8×身高(cm))–(4.7×年齡(歲))
再加上平時的運動量就是熱量消耗。
一般輕微運動量的上班族一天運動消耗大概500到600卡路里？