瘦人怎樣有效快速的練出肌肉？

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本人26歲身高180 體重126 提醒偏瘦對健身不太了解想快速有效練出腹肌、胸肌與上臂上的肌肉當然僅限於鍛煉身體修正身材由於工作原因想在家的鍛煉請知乎大神給予指示需要作何準備購買什麼健身器材與物品另外有沒有一套針對於瘦人用的健身方案這裡先謝各位知乎大神了 PS：本人有點駝背不是很嚴重健身能不能有效克服這個缺點

回答如下：
1、數據分析：根據你的身高，你的體重應該達到142才比較健康，所以你要增加16斤體重（以肌肉為主，當然免不了有脂肪的增加），你的目標胸圍是100CM,目標腰圍是82CM，目標上臂圍是45CM。
2、主要手段：俯卧撐+仰卧起坐+深蹲+蛋白質補充
3、如何量化：先做測試，很簡單，不間斷的做俯卧撐和仰卧起坐和深蹲看看一次能做多少個，然後把個數乘以四作為你每次鍛煉的總量（比如你現在一次不間斷可以做20個，那麼你本周期內每次鍛煉的總量就是80個），按每組8-10個來完成，每組之間一開始休息時間為30秒，按自我感覺，逐漸縮短到10秒，這三種鍛煉可以分別做，也可以混合到一起來做（比如做一組俯卧撐再做一組深蹲再做一組仰卧起坐輪流進行），一般這種練習隔天進行（最好間隔48小時以上）。以3周為一個鍛煉周期，三周之後重新測試自己的能力，按上述方法重新量化鍛煉的量。
4、注意事項：肌肉鍛煉需要足夠的蛋白質、水、維生素和礦物質的補充才能讓你的肌肉增長，所以營養補充很重要，另外鍛煉前做點有氧準備活動讓肌肉達到一定的溫度可以避免損傷，鍛煉後適當的放鬆也很重要，普通的酸痛很正常，如果出現劇烈的疼痛和其它異常現象要及時去醫院檢查，鍛煉的時候呼吸節奏控制好，按自己的習慣一個動作一次呼吸或者幾個動作一次呼吸均可，但是不能亂。
5、物品的準備：皮尺（測圍度）、體重秤（有條件可以買體脂稱）、鏡子（或者相機自拍）、健身墊（這三個練習都可以在墊子上搞定）、一個提醒小鬧鐘（或者某個記時提醒的APP)、一個記錄本（或某個記錄用的APP)。
6、先說這些，動起來很重要，堅持下來最重要，有問題可以繼續問。

真的有效么

謝邀，一樓已經給出了很好的答案。

這個問題有點難，本人原來玩攀岩的。由於玩的不是很深，最高水平也就是V3-4，所以對於力量的要求並不是很苛刻。
肌肉這個東西如果你想有形狀，大塊大塊的，那麼俯卧撐、引體向上什麼的，隨便坐坐，關鍵是要分組做，每次天增加一定的量，這樣堅持一個月便會效果很明顯。

買2個啞鈴就夠了，大重量，少次數，多組數，每次練後1小時內補充蛋白質。。。以及規律的健身習慣，然後堅持個1-2年就好了。。。動作網上很多，自己查。。。3分練7分養，健身對駝背有很顯著地效果。

第一俯卧撐100下