熬夜、失眠或睡眠不足如何快速調整，在第二天保持清醒與注意力?

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原問題為：
靠我不到1點開始翻知乎中間還提問了下想早睡一看我去5點了。。好吧求救一下明天怎麼辦了。。?

真好……我一直以為這樣的經驗找不到可傳之人……謝謝題主……請允我叫你一聲恩人～

一夜不睡如果你是年輕人身強體壯能抗能熬當我下面什麼都沒說，然而如果是我這樣上了年紀的人，每天不保證6-8個小時的睡眠第二天鐵定半天「衣服垢穢、頭頂華萎、腋下汗出、身體臭穢、不樂本座"，那麼——

1、紅牛（一般的長罐兒的都行）5聽。密集在早上起床最痛苦的階段灌下兩聽。中午2點至3點左右神志開始不清醒時兩聽。1聽機動。基本可保證在晚8點之前有倦意但不影響工作，思維敏捷度會下降，但尚可維持。8點-9點由於個人生物鐘問題會非常非常困，但困過之後又迎來「夜貓子的朝陽狀態」。（咖啡沒啥用，當點綴喝喝吧，十杯八杯的喝多了也難過）

2、威士忌。如果說紅牛是讓你頭腦振奮，那麼威士忌就是讓你肢體放鬆。上午11點左右2盎司，下午2點左右2盎司——和紅牛的時間相隔一小時左右（根據每個人酒量自行調整，喝白的喝黃的漢子們我無法建議），中午午飯時半瓶啤酒——酒精帶來的微醺狀態是個好東西啊，可以彌補之前所說的「思維敏捷度下降」的問題……

3、頭部按摩+泡腳。如果公司或學校附近有「正規按摩店」（非要這種狀態去」休閑按摩店「找死大日如來也救不了你），乘著中午吃飯的時間，要求放平沙發，熱水泡腳+頭部按摩齊上，要求房間內燈光調暗，溫度調高，要求一床到兩床厚毛毯（沒睡夠的時候進入睡眠狀態體溫下降快，一定要保住這點元氣）——然後戴上你的耳機，讓服務員提供「恰到好處不會把你弄醒的力度」，昏死一小時過去趕緊補補。

如果實在沒有按摩店，鑽車后座（沒車找同事）睡一個小時，打上空調，蓋點東西，注意一定要保溫——多人提醒，注意通風。

4、將會議或可與人交互的工作間隙設置，千萬不要長時間一個人對著電腦——很容易看著看著就流出口水酣睡過去。也千萬不要趴在辦公桌或者課桌上睡，有經驗的人都知道這會睡得很不舒服，脊柱和身體其實沒有進入休息狀態，完全不能放鬆，小睡一會兒被人吵醒在這種狀態下會更累。

5、實在不行請假。

特別補充：

6、游泳：本條可與微醺喝酒共用或相互置換，在早上找個早場游泳館（冬天請溫水）去游一個小時，目的依然在於放鬆緊繃的肢體。洗個熱水澡。中午還是補一個小時吧。

綜上：一夜不睡要保持工作狀態，成本很高，慎！你又不是黃繼新，你說你半夜不睡刷知乎刷這麼興奮幹嘛呢……別看我，我就是黃繼新小號。

再：以上均屬個人經驗分享，沒有任何醫學支持，十八歲以下未成年人、心血管患者請勿嘗試。為了避免引起不必要的麻煩，本條請勿分享。答本題者答此題，完全本著「警醒世人以此為戒」的目的，痛心疾首中回複本題。

初中的時候偶爾會去網吧通宵玩耍。高中的時候平時經常通宵玩電腦。期中和期末考試降臨的時候連續幾天通宵加白天正常作息上課到了大學就更加肆無忌憚的連續通宵學習突擊考試黨的我的一些tips：
1：通宵之後一定不要在早上六點或者幾點的時候抱著＂我就睡一下下＂的想法去眯一下。這樣會讓你一整天欲仙欲死無法正常活動！
2：早上起來最好不要喝咖啡等看似提神的飲料。吃過早點後多喝水。一上午最好喝掉三瓶礦泉水。這樣不只精神。還對身體排毒有幫助。
3：午休的時候應該已經到達了體能極限。但是千萬不能午睡超過45分鐘。這樣之前的努力全部白費。你將迎來一個工作效率為0的下午。
4：下午開始使用紅牛補充牛磺酸使你的眼睛不會太過疲勞。經過短暫午休我個人感覺精神最好效率最高的是下午不知道大家是什麼情況。
5：維基百科所說的短睡眠補充法個人覺得不太適用。畢竟在公司。沒事就睡個20分鐘老闆會抽你(?_?;
6：對於白天工作種類的選擇是經過自己測試之後才能得出的畢竟通宵後每個人的神經興奮時段可能會有所不同。通宵的結尾也就是早上的時候預計下白天的工作數量合理劃分才能獲得更高效率。

最後提一點：之前看到微博上有人說熬夜多了會猝死我還不信直到看到有程序員吐血住院的消息才知道通宵或者熬夜都屬於慢性自殺。雖然夜間工作效率比白天高得多不過還是能不通宵就不通宵！Good luck！

你好，朋友，熬夜傷身體，但是現在很多人工作原因以及生活習慣，也沒辦法。

我個人建議里，比較可行，而且合適沒按摩基礎的朋友立馬操作的方案。

操作在臨睡之前，需要用到按摩工具、艾灸盒。

先說需要處理的部位，有兩個一個在枕骨下緣至耳後，一個在頸椎兩側。

如果有朋友在身邊可以請朋友幫忙按壓，沒有朋友在身邊的，自己幫助自己吧。按壓基本可以使用下面手勢，比較省力。

由於沒有按摩基礎的朋友，手沒有經過訓練，按不了多長時間就堅持不下來了，這是很多朋友不願意繼續自我按摩的原因。所以，按摩技巧上，我簡易化。具體操作，在敏感點上，使用力度用三種，輕、中、重，每種力度都按壓三次，輕力度按三次，中按三次……，每一次按壓下去時間保持10秒鐘，或者自己數10下，然後按壓的手慢慢回收力度，重點是不要一下把力度全收。輕、中、重三種力度分別按壓完之後，輕撫按壓部位舒緩放鬆，再繼續按壓兩遍。

手勁不夠可以藉助一些工具，先介紹常用工具鈍性的如筷子、筆桿（常用的中性筆帽端）、按摩棒

還有比較方便按摩身體後面不方便夠到的深度按摩杖

這樣處理之後，按摩部位熱敷一下，熱敷3-5分鐘就好了。接下來針對兩個地方艾灸。

一般採用艾灸盒比較方便

艾灸中脘和關元，艾灸中脘穴調和脾胃，艾灸關元補元氣，兩個穴位都有安神養眠的作用，艾灸盒面積比較大，所以不用太擔心找不準穴位。

中脘取穴方法位於人體上腹部，前正中線上，當臍中上4寸。

神闕位置在肚臍處，關元穴位於臍下三寸處。

艾灸時，注意隔著睡衣，外面用棉布巾包裹，還可以厚布墊可以避免被燙，保持溫度柔和。

艾灸完以後，就安心睡覺吧，按摩加上艾灸可以幫助你在睡眠不足的情況下快速恢復體力。

還沒完，定個鬧鈴，避免睡覺過頭。醒來以後，繼續按摩足部刺激身體快速清醒，避免賴床以及工作時精力不足。

當然最好藉助工具，上面介紹的筷子、筆桿、按摩棒依然有效用，當然自己也可以用手，沒有按摩訓練你可能會很累，建議藉助工具以節省體力及精力。

圖片中模型其他地方可以不理會，標記為紅點的地方，用按摩工具按壓，同樣使用力度用三種，輕、中、重，每種力度都按壓三次，輕力度按三次，中按三次……，每一次按壓下去時間保持10秒鐘，或者自己數10下，然後按壓的手慢慢回收力度，重點是不要一下把力度全收。輕、中、重三種力度分別按壓完之後，輕撫按壓部位舒緩放鬆，再繼續按壓兩遍。

為了工作期間保持精力，工作稍微休息一會，利用這個間隙。一邊走步，一邊做拍手功，最簡單的是拍手掌，要點是做實心拍，不是鼓掌手勢。手掌從指腹到掌跟整個手掌拍擊時貼合。

邊走邊拍。不要坐著拍，那樣效果很差。拍擊次數36或者81次均可，因時間鬆緊酌情考慮。

以上方法，都是個人經驗介紹給很多朋友比較簡單易行，也不佔用過多時間，適合上班族等時間碎片化且又經常熬夜，睡眠不足的朋友進行自我調節。

個人淺見，不足之處請其他朋友斧正。

以下純屬個人經驗。

1. 定好計劃。趁著你清醒的時候安排好第二天乾的事情。至少具體到半個小時，最好具體到分鐘。這樣第二天可以少用一些腦來考慮這些事情，也可以讓你避免處於無所事事荒廢時間的狀態。

2. 定好鬧鐘。就算你是通宵，也要定一個鬧鐘，一是防止自己忘了時間，二是給自己一種暗示，新的一天開始了！鬧鐘一定要響。

3. 吃好早餐。想像一下，如果你剛熬完夜，飢腸轆轆，現在就要去工作或者上課，又困又餓，多苦逼的一件事情。所以一定要吃一頓舒服的早餐，如果是沒有成家的人就去你最喜歡的早餐店吃你最喜歡的東西。一頓美好的早餐給我帶來的滿足感是難以形容的！

4. 不要去琢磨自己昨晚怎麼失眠了/怎麼又熬夜了，這會讓你越想越難受。

5. 抓緊一切時間補覺。如果有床最好了，沒有床，沙發也不錯。桌椅只要不是很難受，就將就一下吧。

6. 多喝水。我喜歡喝涼水。一大杯涼水下肚，至少能讓我高效率地工作學習30-45分鐘。而且多喝水，多去廁所還可以活動一下身體。

通宵的傷害非常大，要幾天的時間才能緩過來。能不通還是不要通吧！

推薦王培生老先生的功法《三田歸一功本》，自己琢磨了下，本質就是通過一系列小技巧完成高質量的冥想（體位的中正，意念的松中含韌）。只要15分鐘就能清醒大半，練得越正確效果越好。（另外頭部按摩也效果明顯，不方便時鳴天鼓和眼保健操也是簡單易行的好方法）

王培生

所謂三田合一，是指上丹田，中丹田，下丹田成一直線。

通常所說的上丹田在左右攢竹穴和左右睛明穴之間的祖竅穴內，從祖竅穴往裡一寸，囟腦部往裡一寸，兩個一寸交叉區；中丹田在兩乳之間的膻中穴之下，肝臟之上的部位；下丹田在肚臍下一寸五分，關元穴上一寸的氣海穴。

我根據自己的實踐，總結出上，中，下丹田的位置，與通常所說的不同。我把通常所說的中丹田和下丹田之間作為中丹田，既仰卧，肚臍朝天往裡十分之三，肚臍與命門是相對的，命門往前十分之七處。實際上這個十分之三就是囟腦門往下，它是一條直線。下丹田，既會陰穴。

讀者試試看，用意念一想會陰，百會穴就動，而用意念想百會，會陰就動。這是我從練功中得到的體會，這也就是孫悟空所持的金箍棒，就是一條直線，上，中，下丹田合一。

三田合一功法的難點是中間不好湊。怎麼樣才能很快象筆管一樣成直線呢？

具體方法是：開始你用大腦先想一想會陰，覺得百會穴刺癢。這時，百會穴前面的囟腦門就通了，咕通咕通的，這叫蠕動感。有了蠕動感之後，再想一想肚臍往裡十分之三，從命門往前十分之七的位置，這麼一想，三點往一塊湊，三點成垂直狀，彷彿剎那間迷糊似的，待一睜眼，馬上消除了疲勞，就象睡醒一覺早晨起床一樣，腦子特別清醒。

練三田合一功，側卧，仰卧，坐著都行，不論什麼位置，你的上丹田同會陰都是直的，就是百會前面一點囟腦門跟會陰總是保持一條直線，老是那麼去湊，成一條直線就得到這種效果。

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補充：
再談三田合一

陳冠華

《氣功》雜誌1982年第2期刊出我寫的短文《三田合一》後，收到不少讀者來信詢問詳細練法，徵得王培生老師同意，現將他所練的「三田合一」功法，簡要介紹如下：

「三田」是指上、中、下三個丹田。上丹田的位置在泥丸宮（俗稱腦門，也叫囟門）下一寸和玄關穴（兩眉中間）後一寸的交點上，在腦內。中丹田在肚臍後十分之三處（設肚臍與命門穴之間距離為十分，中丹田距臍三分，距命門穴七分），在腹內。下丹田即會陰穴。

具體練法如下：

一、練功時，意念一想到上丹田，立即轉想下丹田。在意念中，三丹田貫穿在一條直線上。

二、待下丹田有發熱、發脹等得氣感後，就把意念轉向中丹田。這時上中下三個丹田意想為三個球，中丹田這個球要很小心才能放到上下兩丹田中間，放不穩就會滑出去。

三、三田真正合一時，就會產生一種異常舒適感，應力求保持這種舒適感，時間愈久愈好。這時要專心注意守住這種感覺，勿使有雜念干擾，甚至不能有「中丹田穩住了」這種雜念。

四、作「三田合一」，不必作其他預備功，也無需收功。站樁、卧式、坐式以至傾斜時均可作。練太極拳時亦可作。

據王培生老師的體會，「三田合一」作得熟練後，太小周天容易貫通，容易消除疲勞（不論如何疲乏，一般作十五分鐘「三田合一」功就能恢復）。因此，「三田含一」是一種簡單、易行、效佳的功法。

想一想周圍的SB 竟然混的還不錯瞬間鬥志昂揚

1 失眠或熬夜的第二天採用多次小憩，每次20～40分鐘補覺，請參考維基百科多階段眠（Polyphasic sleep）
2 早晨洗一個熱水澡
PS：強烈不建議使用紅牛和咖啡等提神，紅牛對身體有副作用，本人有過長達半年的每天大量咖啡加紅牛的經歷後來體質下降嚴重，鍛煉了很久才恢復

足夠了，打盹5分鐘以上可以保持一小時清醒，現在去睡，8點半起床，可保一早上不被看出破綻
中午再午睡一會。

作為一個長期睡眠不足的人，說說自己的經驗吧。

由於長期倒班，一周一倒的白班夜班和長期加班，要已經把自己生物鐘打亂。睡眠對我來說是奢侈的，我經常一天只能睡四五個小時，都是依靠咖啡與紅牛來撐過一天天的上班時間。(白班早上8點-晚上7點夜班晚上8點-早上7點)

自己也知道自己已經出現焦慮煩躁、內分泌失調、虛胖、脂肪肝、易怒等問題，但沒辦法，只有周末一個人去泡腳或者看看電影，睡前聽聽音樂放鬆自己。

夜班時我看見了城市中很多工作需要在黑夜環境繼續的人們，他們是環衛工、地鐵檢修員、24小時店員、醫生護士、批發蔬菜水果的農民、堅守崗位的警察同志等。

生活就沒「容易」二字。

困就這個：你淘寶搜下military energy，便宜、快捷、易攜帶、好用。一般30-60分鐘起效。能持續3,4個小時吧。一顆沒感覺的話，就一次嚼兩顆。

睡不著就褪黑素或泰諾，見效快。

忘記自己熬夜、失眠或睡眠不足，給自己積極的心理暗示，今天我狀態好好哦！

少穿少吃，保持又冷又餓的狀態

一，溫和版，適當趴桌補眠二，逗比版，看銀魂或者破產姐妹……

三，真誠版，站起來聽課，早讀。四，化學法，風油精。五，自虐版，自己看著辦。(/ω＼) …………………………………… 最後……熬夜毀一天啊真心的

我覺得失眠肯定有原因，你得要找到自己失眠的原因。一般原因有兩個一個是單純的失眠，第二個就是思想的失眠。對於單純的失眠現在最主要的辦法就是吃安眠藥？不，我告訴你，不應該那樣做。你要明白睡眠是你的潛意識控制的，你只需要搞掂你的潛意識你就能睡覺。還有你需要反思一下，你最近的生活是否這樣，生活壓力過大，飲食不規律，過多縱慾，這些都會讓你陷入失眠，關於失眠的治療方法分兩三種，一種是食療方法，第二種就是藥物治療法，第三種是按摩去眠法。這三種方法各有所益，根據每個人的不同情況，都需要用不同的方法。微信boss950924

下面的視頻是英國bbc的一部關於睡眠的紀錄片，其中提到有個在海上進行帆船航行的女運動員，她用了適當打盹的方法來給自己恢復精力。題主不妨在第二天零零星星地打打盹，聚少成多，親測有用。
高中時，儘管第二天課特別多，我還是敢熬到兩三點。我用過很多方法來緩解困惓，感覺最有用的還是早睡早起方法一，課間打盹，上課盡量保持清醒，一早上可以零星睡個大半個小時。
方法二，我試過把一本課本從頭到尾看一遍，專註的，不停的看，睡意一陣一陣的就過去了。

（轉自b站七年封筆醬，侵刪）http://www.bilibili.com/video/av8632480

最近半年，這種經驗劇增。我得看看醫生去了。
不過還是先說說失眠後第二天的工作吧！我個人的經驗是，不管他，就當沒失眠過。這點因人而異，有些人可能很困撐不住。我基本上沒什麼事，表面上看不出來，但是像高票答主說的，思維敏捷度下降很多。所以我一般凌晨失眠的時候就想好第二天的工作安排，盡量避免動腦的工作，做一些少動腦輕體力的活。比如整理文件啦。如果一定要保持高效工作的，我沒試過，喝紅牛咖啡應該行。咖啡對我很靈，立馬提神。

半片modafinil就夠了，清醒一整天，哈欠都不打

哈哈哈，我失眠很久啦，隨心所欲最重要，包括喝安眠藥，想喝就喝，不想喝就不喝，我最近還早起八點睡過，我感覺失眠是強迫症的範圍之內，總而言之，心態最重要。

失眠的原因包含內在原因和外在原因，內在原因是因為心事兒重，晚飯後多散步平靜下來，多吃新鮮水果蔬菜，要不就換一個助睡眠的枕頭，我失眠用過動態平衡枕，個人覺得還是非常不錯噠，比較舒適，挨著就能馬上睡著。不知道國內能買到不，我是托朋友在在國外買的，可以上某寶搜索下。

深呼吸，短暫休息幾分鐘，那幾分鐘儘可能的放鬆給自己暗示一會兒以後自己將充滿精力。