12點睡覺了，八點起床，下午特別困怎麼辦？

12-23

我來回答你吧，因為我之前就和你一樣！
我前一段時間是23:00睡，5：30起，起來後看英語、聽聽力，有時間的話看看書之類。由於我晚上效率極差，現在改成了22:00睡4:30起，我22:00能睡能睡的不錯的話，就延續下去。

之前我和LZ一樣，是個特別容易犯困的人。
但我養成了一些習慣，使我克服了以前的惰性。我目前的日常生活是：
1、給自己的生活定一個目標，然後將目標分解成小的、可執行的方式，規划到每天當中；
2、堅持鍛煉。我現在一周至少去3次以上的健身房，強健體魄。相信我，跑步或者無氧運動完後，你一定會充滿活力。
3、工作或者學習多用番茄工作法，認認真真去做一件事，要敢於迎難而上，克服惰性以及自身能力提高帶給你的喜悅是積極的。
4、多利用空閑時間放鬆大腦，午休、冥想，都是緩解疲勞的方法，休息時間不用多，一次幾分鐘即可。
5、放縱不會使你更輕鬆，那隻能使你更累。
6、你選擇平時去什麼地方，你就會成為什麼樣的人。我現在開始培養自己周末去去圖書館，雖然有段距離，但那裡的氣氛和環境，讓我找到了以前在學校的感覺。即使在閱覽室里趴著睡會，那又怎樣？我們大學時不也這樣充實的度過嘛！關鍵是這些習慣讓自己變得年輕了。真的太爽了！：）

讓資深睡神+資深失眠患者來說2句。
對於部分可以通過意志力克服生理疲倦的人，請無視。

鄙人在未患上失眠症以前，每天睡9小時左右+1小時左右的午睡。基本能保證一天精力足夠。
患上失眠症後，長期每天睡12-14個小時，當然，有很大一部分時間用在嘗試入睡上，但依然很困。
最近幾年情況略好，入睡比較快速，半小時左右，每天睡8小時+40分鐘午睡，略困。增加到9小時稍好一些，10小時則完全足夠。

話說吧，這麼多年的實踐下來，我懷疑一部分人就是純粹生理上比較容易犯困，在同等精力恢復情況下，就是需要比別人多睡一段時間，我覺得這沒必要去強制克服自己少睡，要知道睡不醒對人的心情影響是很大的。
在我看來，睡覺是一件非常享受的事情，你有比別人更多的需求去進行一件正常的不用上癮不會傷身也不用燒錢的享受，這其實也算一件不錯的事情。
我比較反感那些受成功學影響一定要把自己的時間規劃得跟課程表似地，順其自然即可，睡得少可以多做事，睡得多可以多享受這個過程，沒什麼一定優勝的作息方式，人生不過百年，何必活得這麼累，隨性才是王道。

另外說一句，也嘗試過一段時間早起鍛煉和睡前鍛煉。從效果上看，早起鍛煉對我本人有反向作用，鍛煉的時候確實很精神，但完了再去學習或者工作，立馬犯困，疲勞得不行，一天都沒什麼精神。睡前鍛煉稍好，但因為出汗，興奮等原因，也會引起入睡時間延長，不過睡眠質量確實高一些。

其實中午睡一個半個小時到一個小時挺正常的，高中大學的人都有午休的，不能要求人一整天都精神飽滿吧，那樣的是神。我一天睡9到10個小時的覺。

剛才看見@ 陳枝龍推薦的《神奇的睡眠》，看了一下，覺得幫助很大。以下是書中的總結。
這本書基本講的就是如何提高睡眠質量，也就是如何能在睡眠時間不那麼長的前提下讓自己在白天也能保持精力充沛。裡面列舉了一些示例，下面只記錄一下結論。
1. 一個人的精神狀態和體溫的關係
一個人的體溫在一天中不是固定不變的。而且，比較精神的時候體溫也比較高。所以如果你想提高精氣神，稍微運動一下提高一下體溫可能是個很好的選擇。
2. 午睡時間不要太長，一定要少於45分鐘。因為45分鐘之後就開始進入深度睡眠狀態了。而且午睡時間過長會影響晚上的睡眠質量。推薦午睡10分鐘就好。
3. 按時起床和入睡，在周末時也要保持和平時一樣的生物鐘。
4.遠離煙酒咖啡可樂。（果斷把剩下的半盒嬌子給人）
5.老生常談：每天八杯水。
6.睡前放鬆。至於如何放鬆，書上給出了一些建議，但個人覺得這也是因人而異。主要是不要想一些太複雜的事。我個人發現睡前想一下化妝的過程很有用，就是把細節都想的很多。書中還介紹了一個方法，叫「黑板放鬆法」，就是把想的東西用一種慢動作的方式想像寫在黑板上，然後再想像字被擦掉的過程。我也沒太掌握到這個方法的精髓。睡前背單詞也挺容易入睡的，總之就是不要胡思亂想。
7.還有一個最最重要的：接觸陽光。書中提到褪黑素等等。眼睛多接觸陽光的話人就會比較精神，所以晚上睡覺時保持屋裡黑暗也是很必要的。
8. 適當運動。而且最好在早晨。（我今天早晨就跑步了，不過效果不是很好。可能和別的方面也有關係。）從之前的個人體驗看，即使是晚上運動，對提高睡眠質量的效果也很明顯。有時候早晨六點就自然醒了，並且白天一點也不困。

其實寫完這些覺得這些也沒什麼神奇的，都是平時被我媽說爛了的，但是好像從書上看到就覺得很有說服力，想要嘗試一下。其實道理都很簡單，就看行動力上了。

肝腎陰虛
我以前也是下午困得厲害，啥也干不下去，這時就強迫自己去睡會，領導會同意的，一般公司有休息室吧。訂上鬧鐘。如果不好意思告訴領導就偷偷的找個地方，比如會議室，倉庫，什麼的。
我以前特困，但一睡就起不來，經常睡到下午4點。感覺和身體有關。鍛煉也是有關係的。但我還沒做到，因為時間緊，總想看書。我的方法是中午不回家，小睡一下，（一小時以內）因為咱們愛睏的人一睡就睡迷了，中午睡了2-3個小時還是完全沒有精神，所以乾脆改成小睡。喝點綠茶，運動，掐耳朵打個小電話等辦法提神。把注意力放在工作，學習上。工作，學習帶來的成就感，投入感會集中你的精神。我的解決辦法：
1.提升身體，這是身體原因：注意保健，常鍛煉，注意飲食的營養和搭配。
2.小辦法：別做太耗精力的事情，注意小休息，和各種提升精神，提升注意力的辦法。
3.很關鍵：一天的休息和睡眠對第二天的精力影響很大。所以一定要做好每一天的計劃，而不只是作息計劃。提高睡眠質量，讓每一件事都干好。研究說每天睡眠超過8小時反而不好，所以：保持規律，突破困該，克服惰性！
4.我覺得這樣的人都是肝腎陰虛。晚上經常熬夜的人就會腎陰虛。陰虛就會火旺。腎屬水，肝屬木，水養木腎虛就會肝也虛。我之所以會困和以前的大量透支有關，以前總是打遊戲到深夜，通宵，大量透支身體，所以如果想改善就要有好的作息習慣，改變惡習，（一切為了未來著想）看一下中醫，不說調理，要了解一下自身的身體特點，適當用一些保健品，比如蛋白粉，維生素，補鋅什麼的。
5，注意養生
6.有毅力，貫徹計劃，並堅持下去。

一是中午休息會
二是你需要適當鍛煉

前一段時間我恨不得天天都在床上躺著睡覺整個人都是迷迷糊糊的後來自己就好了
我覺得是這段時間可能是你的身體狀態不好所以總是很累想睡覺不要過多的強迫自己清醒吧在可以休息的時候多休息多補充營養調整狀態吧

同樣一到下午就特別困，我覺得現代人的下午上班制度是反人類的，很多外企還不讓中午睡覺。到下午基本上精神無法集中，煩躁感增強，很想出去走走。沒有別的辦法，小睡一會兒是最好的。

但還是想說，下午工作是反人類的！記得我小時候，爸媽上午11點半下班，睡午覺，三點才上班。現在基本上12點下班一點又接著上班，效率很低的。希望以後社會進步了，下午不用上班。

十二點前睡覺，八點起床，那麼每天睡眠超過八小時。按理說，睡眠足夠，但樓主表現出睡眠不足的癥狀，可以從幾個方面考察下。

第一，睡眠質量如何？如果多夢，睡眠環境不好，導致睡眠質量差，那麼應該著手去改變睡眠質量。喝牛奶，運動，合適的枕頭，適宜的被子，這些可以提高優質睡眠。

第二，如果睡眠質量沒問題。那你的工作內容是否極其枯燥，導致你犯困？或者以往的生活習慣使你需要午休？有必要的話，可以增加午休環節，午休是人的正常權利嘛。

第三，你的身體有沒有感覺異常呢？嗜睡表明身體有疾，樓主可以查下身體。曾經有朋友因為血黏度高出現嗜睡現象。

願樓主找到癥結所在，睡眠OK！

17天養成一個習慣。人是最能夠「適應」的動物，睡或不睡，皆如此。
找到自己工作的著力點、興趣的萌發點，激勵自己不斷超越。
根本上，要理解「我們會死很久」這個事實。
這麼早就想睡了嗎？幾十年後有你睡的時候。

我和你差不多，不過中午會來一杯咖啡，或者索性下午三四點就打盤遊戲刺激下大腦或者乾脆運動去。

經常鍛煉，飲食規律，多出去走走轉轉，中午小睡一會

保持好你的習慣，或者說作息規律，不要天天換，而且要睡午覺，若是實在太困就打一下盹，大概十幾分鐘，睡完大腦就會立馬清醒過來，這比你花半個小時堅持著不睡效率要高很多，我現在早上6點半起，晚上將近12點睡，中午睡個20分鐘，一天基本都不打瞌睡

藥水子午覺，白天和晚上的兩個11:00--1:00，這兩個時辰睡眠效率最高

中午不睡，下午崩潰。樓主很正常。

補鈣試試，
缺鈣什麼的也容易感到疲倦提不起精神。

其實人不用睡那麼久的，中午困很正常，但是可睡可不睡，睡的話能睡的很死，不睡的話只需要咪會眼睛休息一下，或者打個盹，就不困了。可以不需要睡覺

不知道你幾歲。睡眠時間建議是22點至早6點，也是8小時健康多了。午睡建議躺平半小時。

時間段至關重要。我的美國老師，60歲。每晚21點到早上3點，工作精力比青年還強

開始不習慣，養成就好。

真要困是擋不住的，試著做些能讓自己投入的工作或趕著要的就忘了睡了

主要是養成習慣了，只要堅持幾天每天3-4點做的是精力高度集中的事情，將生物鐘調整一下，就好了~