每天做二十個深蹲，堅持一年有什麼好處？

不少健身的朋友都知道練習深蹲可以鍛煉全身肌肉，尤其是下肢力量，促進大腿股四頭肌、臀大肌以及腰部肌肉生長。除此之外，作為一項很好的無氧運動，深蹲，特別是負重深蹲對人體心肺功能、神經調節及激素分泌都有積極的影響。

然而，就像問題中所說，每天做二十個深蹲堅持一年也不會有太大增肌效果的，一是強度不夠，二是沒有漸進鍛煉。想要起到鍛煉作用需要制定一個訓練計劃，同時輔以增加蛋白質攝入的飲食計劃。

一般剛剛開始鍛煉的朋友可以先練習徒手深蹲，負自身重量的深蹲強度比較低，也不容易造成身體損傷。等到有一定基礎後可以逐漸進行負重深蹲練習，這也是通過提升強度刺激肌肉持續增長的手段。不過，不管是自己購買器械在家中訓練，還是在健身房鍛煉都不要盲目加量。

先說徒手深蹲，一天做二十個基本等於白做，再加上不少朋友的動作並不標準，效果更不用說了。每天深蹲上百是很常見的強度，很多人都可以做到，也就是說一組就有十來個，需要根據自身情況做很多組。剛開始肯定有腿部酸痛等問題出現，但是隨著鍛煉深入會逐漸適應。做太多也不好，因此損傷膝蓋就得不償失了。如果以同樣的強度堅持一年也是會遇到平台期的，所以單純進行徒手深蹲的效果不如結合負重深蹲。當然並不是說徒手深蹲二十個完全沒用，至少消耗了一定的熱量。

在幾個徒手深蹲熱身後，繼續負重深蹲可以起到事半功倍的效果。開始的負重深蹲可以十個一組，完成四組。鍛煉時間不要太長，一般在一個小時以內。在有了一定基礎後根據自身情況和教練指導加量。這樣堅持一年就會發現身材有了變化，不過不喜歡誇張翹臀身材的朋友也很多，所以把握訓練強度尤為重要。

感謝邀請。

深蹲是一種退步的力量訓練，對下肢爆發力有很好的效果，另外對於中小附中有一定的訓練夾知，深蹲會承受全部上半身的直接重量，比單純訓練下肢的腿舉等運動更能提高力量從下肢到上肢的傳導能力，深蹲訓練能對腿部肌肉有很好的鍛煉效果，對腿部抗打擊能力也有訓練效果。特別對於格鬥運動選手，需要經常深蹲訓練，大部分腿部都需要很強健。深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對於全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項目靠的主要是腿力。腿力潛力大。

深蹲還能很好地促進全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。此外，由於深蹲能最大限度地促進睾丸激素分泌，對上肢力量也有良好作用。 發達腿部肌肉的首選。腿部佔全身長度的一半以上。沒有發達的腿部，無論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。促進全身肌肉生長。職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲。因為深蹲能最大限度地促進睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促進全身肌肉的生長。 重競技項目運動員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習半蹲哦。深蹲能提高心臟機能。下蹲強心。經常練習深蹲，能使心臟更加強健。 延緩衰老。人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46時還能深蹲1014磅。現在他60多歲了，仍然像年輕人一樣強壯健康。

您好，很高興為您回答這個問題。首先，如果您只是20個徒手深蹲的話，是沒有什麼效果的，幾乎沒有任何作用。但是很高興您能有這份堅持的心，健身中只要您願意堅持，身材肯定會越來越好！

其次，如果您想要減脂的話，可以多做一些有氧運動並且控制您的飲食。注重一下，自己每日的攝入量和消耗量。

可以嘗試一下這套HIIT動作，4個動作為一組，每個動作30秒，間歇5秒鐘，一次訓練要完成5-6組

動作一：開合跳

動作要領：

膝蓋微屈自然站立，起跳同時手臂從體側上揚，雙腿打開，再次起跳合併手腿。

動作二：登山跑

動作要領：

俯卧撐起始姿勢支持，保持臂部高度，雙腳快速做奔跑動作，膝關節肘關節不要鎖死，自然呼吸不要憋氣。

動作三：壺鈴甩擺

動作要領：

雙手正握壺鈴，雙腳分開膝關節微曲，腰背挺直，壺鈴至於臀部下方，雙腳用力並立刻站直雙腿，雙臂迅速甩擺壺鈴，手臂保持比值。

動作四：甩戰繩

動作要領：

膝蓋微屈自然站立，雙手對握戰繩 至於腹部位置，腰背挺直 關節不要過伸鎖死，雙腳用力 立刻站直雙腿，雙手交替發力，手臂協調用力，注意運動節奏

最重要的，還是您的飲食方面，計算好自己的消耗與攝入很重要哦~

另外，如果您想增肌的話，也可以看看我們的主頁有很多增肌相關的知識。

更多這方面的知識，可以關注我們，在主頁查看哦~

每天20個深蹲，堅持一年沒什麼用啊。20個才1組的量，一天只做一組，既刺激不到你的臀部肌肉，也刺激不到你的腿部肌肉。就算你堅持了一年，也沒啥作用。

如果你想練腿或者練臀，首先你的深蹲應該多做幾組。比如你一組做20個，你可以做4組。而且你需要保證動作標準。除了深蹲外，你還需要做三個到四個其他的動作。同理，每個動作20次一組，做4到6組。這樣一套完整的動作下來，你的腿部肌肉或者臀部肌肉才得到了很好的刺激。然後再做好拉伸。拉伸結束後再去做半個小時有氧運動。這樣堅持一年，你的臀可能就非常的翹了。

感謝邀請。

（如果不規範，這一年對於身體不是非常有利）

在規範深蹲的前提下——

1. 一定負重深蹲可以提高核心力量。

2. 負重深蹲，上肢同樣受力，可以提高下肢向上肢的傳導能力。

3. 利於寬厚的腿大肌打造。

4. 利於翹臀的打造。

等等……

如果每天都堅持20個深蹲，不能說沒有影響，上述各方面會有所提高。

（一年裡，每天20個，由於沒有這種親身經歷，所以說的會比較籠統一些）

堅持下來這個基礎，比不鍛煉的人，也是非常好的。（肌肉是有記憶的）

時間充足的情況下，可以根據個人情況把深蹲的數量再提一提，這樣深蹲的效果也能顯現的更加明顯一些。

當然，如果就是想一年每天20個深蹲，能堅持下來，這也很棒。

個人觀點，感覺還不錯，記得點贊支持哦。

力度太小，沒啥意思，每天做二十個深蹲與上五樓也差不許多。我更喜愛做單腿深蹲，左右兩腿輪流每次做十個，二次為一組。下一組每次8個，依次遞減。想要練習上肢力量，必先練習下肢力量，若無杠鈴深蹲，做單腿深蹲也有同樣的效果。

數量太少。一周後。幾乎沒有任何良性刺激效果。建議隨著體能力量。耐力增加。加大數量，可以適量負重。

再說深蹲的好處，深蹲。全身性運動。運動時，參與肌肉最多的訓練。除了加強腿部耐力。力量。還可以強心。絕對是對下肢鍛煉的不二之選。另。一定強度的深蹲訓練。還可以增強那啥。

人老腿先衰。所以。無論什麼年齡段。進行相對應強度。量的。腿部訓練。對機體的良性刺激非常好。

加油。看好你。

謝謝

下蹲運動大小適宜，中老年人健康鍛練每天步行6000-10000步分二次！每次走完之後做個下蹲運動40下。（下蹲運動的好處就是能夠很好的鍛練大小腿肌肉結實，經絡放鬆，關節靈活，更有價值的就是淸潔血管，因為隨著一蹲一立，肌肉一松一緊，血管一壓一放，如一次性下蹲40下，心跳加快至分鐘120次，呼吸加深加快至分鐘22-25次！大大增強心肺功能活力。增加血液循環！如能恆心堅持，健康自然）。

如果認認真真的去做，堅持一年，你會發現，身體慢慢地變得勻稱了，小肚腩會不知不覺消失了，更令人意想不到的是，身體的各種小毛病不見了，身體抵抗疾病的能力提高了，精力也日益旺盛了，感冒發燒再也不找你了。總之，如果你養成了這個好習慣，整個人都精神煥發了，並且魅力顏值也大大增加了，美女帥哥都圍著你團團轉了，到時候你真是賺大發了！

這樣的好事到哪兒去找啊，趕緊去行動吧！

每天做二十個深蹲只能算是養成了鍛煉身體的好習慣，也是不錯的。但要有效果那就要在這個基礎上加大強度。我深蹲已堅持二年多了，一開始是四十個，三個月後六十個，半年後八十個。鍛煉的效果是兩腿健步快走不感覺到累，明顯腿里有勁。腿上的肌肉也發達。