樁功修鍊的核心就是身法，那麼如何調整身法呢？

在武術內家拳修鍊的體系里，太極拳、八卦掌和形意拳，都有一定的規律可循，其基本脈絡是一致的。所以在身法要領的要求上，基本上也一致。虛領頂勁，含胸拔背、尾閭中正、五趾抓地，勞宮吸空，沉肩墜肘等。這也是站樁功法里的最基礎，最核心的東西。做到這幾個要領了，樁功就沒什麼秘密可言了。身法不正，內勁不出，身法修正，內勁指日可待。今天這先把內家拳里共同的身法要領之一，也是站樁中需要弄明白的重要身法要領之一----勞宮吸空介紹一下。

勞宮吸空。站樁的時候，手要保持一種狀態，但是要用「勞宮吸空」這四個字來描述，我覺得太玄，大多數人看不明白，或者明白字面意思，不得竅要所在。所以我習慣講成五指撐開，這樣從字面理解就能做到這個要領了。前輩描述這個要領的時候說「五指微彎，如抓熱饅頭狀，抓緊了太燙，放鬆就掉了，抓到剛剛好為止」。這也屬於意會的範疇了，不是悟性特別高的，根本悟不出來。本人抓過無數個熱饅頭，也沒悟出個所以然來。直到有一次在天津碰到一個拳友練大成拳樁功的時候，手指微彎如勾，勁力自然透發出來的狀態，一開始還覺得有些太僵了，不是要求放鬆么。但是有一日心念突動，遂恍然大悟。首先我們要明白站樁的時候要求的五指微彎是為什麼，不知道目的去琢磨，就非常容易走彎路。我一直倡導，練拳要明明白白，知道其目的，就可以事半功倍。比不知道為什麼練而死守前人指教，不敢絲毫逾越的，要快上很多。那好，到底站樁的時候為什麼要要求五指微彎呢？其實說穿了也很簡單，為了「齊四稍」。都知道指為筋稍。要想撐筋拔骨，首先四稍要齊，如果四稍不能撐開，那麼體內的撐筋拔骨都是妄談。所以指為筋稍，筋稍要撐開的話就需要手上手指來做相關的要領了。這個要領，前輩們描述叫「勞宮吸空」。這是形狀上的描述，沒能說到目的，所以也就不是核心。僅從這四個字去找要領，容易走偏。建議大家還是從目的入手，去體悟各種要領。

站樁要求五指既要放鬆又要保持微彎，放鬆當然是要求肌肉放鬆，保持微彎，在自己的感覺上是把手指撐開了，有力，但是這個力是分布於手指上的筋發的力。所以五指撐開是筋發力，微彎是為了讓筋舒展到適當的程度。如果把手指伸直，那筋伸展的就有些過，完全放鬆了，手指就縮成一團了，筋也就得不到鍛煉。反而是在微彎的狀態下，手指上的筋就能撐到剛剛好的位置，得到鍛煉。此時指為筋稍，筋稍就得以打開，腳五指抓地，是同理。這樣虛領頂勁，五指撐開，舌頂上齶，牙齒輕扣，就對應四稍，坐到了「齊四稍」的要領。而五指撐開微彎的狀態下，大家注意勞宮穴，也就是掌心的位置，呈現出自然後縮的狀態，好像形成了一個渦，這就是勞宮穴吸空的要領。（這篇文章摘選自《傳統武術答疑解惑錄》，關於樁功的各種身法要領，這裡有非常詳細且深入淺出的描述，一看就懂。）

需要注意的是，各種武術和站樁的訓練當中，奧秘很多，竅要很多。尤其是身法要領，其中奧妙自然非常多，不會的，不知道的，練了很多年都白練，靠自己憑空悟實在太難了。這裡篇幅有限，難以一一言盡，如果周圍沒有好的老師或者老師的表達能力不高，那就推薦你一本非常好的形意拳良心教材《傳統武術答疑解惑錄》,上面的文章就節選自本書。書里有很多健身原理和方法，有的放矢，幫助大家真正的達到強身健體的功效；有客觀透徹的武術思想，幫大家正確的認識和了解傳統武術；有千金不授的練拳竅要，幫助苦苦訓練不見成效的朋友踏入門檻；還有一看即明的身法要領，幫助初學者高屋建瓴，不走彎路。幾百位讀者的共同推薦！實為不可多得的良心教材！還可以加入作者老師的微信群探討交流，超值。下面上圖，大家看看目錄就知道了。本書現已上市，某*寶上搜索：傳統武術答疑解惑錄，就可以找到了。

要想出內勁，我的體會和實踐是，每個人都具備無窮的力量，如一個人眼紅拚命時其力達平時的幾倍，這種力就叫潛力，只是平時使不出。利用樁功調整身法，這裡的調整身法就是放鬆。慢慢產生真氣，，以氣功使這種潛力發揮出來。這就叫內勁。