學蛙泳真的需要教練嗎？

我不敢說自己游得有多標準，但我完全是自學的游泳，四種泳姿都是。如果是小孩子的話，找專業的游泳教練系統地學習游泳技巧是有必要的。但是作為成年的，業餘的游泳愛好者或初學者，完全是可以通過自學學會游泳的。還有就是要看游泳是不是你主要的健身鍛煉的運動項目，俗話說熟能生巧，經常去游的話，肯定也會在游的過程中不斷去糾正動作提高自己的。

以下是我自學蛙泳的經歷，內容也有發布在頭條號中，希望能對游泳初學者有所幫助。

寫了一篇《用我的親身經歷，教你如何輕鬆學會四種泳姿的游泳》，有的朋友說，一周學會的不是蛙泳，是狗刨。作為小白的我們，當然不能和運動員去相提並論。但經過一周的的練習，真是的是可以輕鬆學會蛙泳的！當然不是運動員游的那種波式蛙泳，而是最常見，最普通的，我們可以叫做全浸式蛙泳或叫做平式蛙泳。哪怕即便是狗刨吧，我們也會為我們能夠游得起來而感到驕傲！

第一天的練習：熟悉水，消除對水的恐懼感

之前說過，學習游泳的第一步是要熟悉水，消除對水的恐懼感。這也是我們第一次下水時要練習的項目。

具體說來，可以在泳池中慢慢屈腿，使水沒過肩膀，感受自己身體被水沒過的感覺，這時候就會發現水沒有那麼可怕，有時候還會覺得很放鬆，畢竟我們在水中沒有那麼沉，感覺不怕了之後，可以吧手身直，屈著膝，慢慢向前走，感覺在水中移動的感覺。

當感覺自己適應了水中移動的感覺之後。可以憋住氣，把頭埋在水裡，再慢慢吧腿放鬆伸直，手也向前伸，嘗試再水中漂浮。也可以用手抱住膝蓋，把頭低下，蜷縮再水中漂浮，放鬆，體會平衡的感覺。

第二天和第三天的練習：分解蛙泳的基本動作

練習之前應該在網上搜索好視頻教程。通過教程我們可以可以了解到，蛙泳的動作基本分為「蛙泳手」和「蛙泳腿」。

「收、翻、蹬、夾」 是腿部的四個動作步驟。

首先，小腿向臀部回收，不要過度用力，要注意大腿這個時候不要過度向前收，因為大腿過度向前的話，水會給大腿向後的力，會減慢游泳速度。「翻」 是向外翻腳，此時，腳是內勾的從後面看是個「w」型。「蹬」 向正後方用力蹬腿，此時腦子裡浮現青蛙蹬腿的畫面。「夾」將雙腿併攏，伸直，這個狀態漂一會。蛙泳手是從手心向內開始，慢慢將手心向外翻，向下劃，抓水。大體記住這些技巧後，憋一口氣，下水，先劃手，再伸腳，伸直手和腿的時候，飄一會。

學到這的時候，如果身體不協調、或者動作方向做錯的話，會出現在原地不動的情況。出現這種情況大多都是因為缺少了翻退的動作，或是手的動作做返了，這個時候要多看視頻的講解，根據教程糾正動作，正確的方法是，手開始是掌心相對，然後慢慢轉到45度角外翻，到抓水時要再回收，就像抓一個球一樣。調整好動作，就會發現自己能像前游一點了。

第四天，第五天的練習：練習抬頭換氣

練習換氣是蛙泳比較難的的不部分。所以這這部分用兩天來練習吧。

游的時候先吸一口氣，讓身體漂著水面上，一邊用嘴向下吐氣一邊做蛙泳腿的「收翻蹬夾」，做完了夾，一定要保持腿是伸直的時候，漂一會，這時候手臂也是是直的。氣吐的差不多的時候，用蛙泳手一划，同時上半身稍稍用力，使頭抬出水面，用嘴吸一口氣，然後再把頭埋進水裡，重複蛙泳腿的動作，第二口氣的游泳就開始了。剛開始換氣的時候，難免會嗆到，我的經驗就是，游泳的過程中都注意告訴自己是用嘴呼吸，而不是鼻子。初學者覺得氣快吐完了就抓緊蛙泳手，要不然容易自然就用鼻子吸氣。尤其還要記得，腿並直以後不要忘了漂一會，這很關鍵，因為漂著一會，會使你離水面近，蛙泳手可以加大傾斜的角度，再稍微抬下頭，反作用力很容易讓你露出水面。不過這看起確實是有些像是再狗刨，不過管它呢，能又游起來才是最重要的！

不過這個時候蛙泳的協調性肯定還不好，會緊張，手忙腳亂，所以也不游遠。但我想這個時候應該大體已經掌握了游泳的感覺。

第六天的練習，熟練動作，反覆練習。

心裡記得不要緊張，吐氣+蛙泳腿+漂一會+蛙泳手抬頭吸氣，就可以慢慢游出十幾米。游著游著就可以自己慢慢體會放鬆，減壓的感覺。有的時候關注一下動作的細節，有的時候就放鬆，腦補青蛙游泳的樣子，就可以一次游到泳池的對面了，這時候業餘蛙泳的技能就算解鎖了。

漂→劃臂→收腿→蹬腿→漂

第七天及以後的練習，糾正動作，不停的游，目標1000米。

要繼續查看一些不同的視頻教程，因為各種教程在細節上總是有些不同之處的，我們要從中找到更適合自己的方法，糾正錯誤。然後給自己再確定個目標。平式蛙泳就是一種自我放鬆式的游泳，熟練動作之後，相信用不了多就你就會輕鬆的游出1000米！

關鍵看你想達到什麼標準。

只是會走，那就不用練換氣。

只是能游個幾十米，那就不必練動作。

而想練好動作，又分為平蛙和波蛙。平蛙是百姓鍛煉游，波蛙是專業競技游。但無論平波，蛙泳又是四個泳姿中技術含量最高的，會游相對容易，游好游標準又有效率就很難。這個階段，沒有教練，而只是憑現場觀摩和視頻，不好練成型。因為看一套做一套，很難合一，沒人在旁邊掰扯，永遠是你自己的感覺。

實話實說，我不是專業運動員，游泳是無師自通。蛙泳這個動作是人在水中最自然的動作，照葫蘆畫瓢還是容易學的。當然，和專業運動員相比沒戲，差得肯定不是一星半點。十三四歲下水，只喜歡蛙泳，一游至少一小時，鍛煉身體很好。如果能遇教練指點，當然更好！

不需要啊，自學也是能學會的。

當然要，你又不是個天才。蛙泳是技術要求最多的泳姿，特別是初學者的基礎很重要，有了正確的基礎，才能越學越好，基礎都是錯誤的，怎麼可能越游越好。我教了太多錯誤基礎的學生，這比什麼都不會的白紙更難教。

看你怎麼定義蛙泳了，如果是只要頭在水面之上就算蛙泳，劃個幾十米也不追求速度，那確實不要教練。要想追求標準動作、追求速度，那還必須得有教練，因為蛙泳是四種泳姿中最難精通的，在專業指導下也得下一番苦功才能練得象點樣子。

先學會漂起來 再學腿的蹬夾 雙臂的划水抱水 慢慢體會換氣 和整體的節奏 動作的配合 然後你就自學成才了多看看教學視頻有幫助